Trápí vás únava a nespavost? Melatonin vám pomůže

Trápí vás nespavost? Chtěli byste si užít zdravý spánek, ale každou noc se probouzíte? Vaše problémy mohou souviset s nedostatkem melatoninu - hormonu, který ovlivňuje koordinaci denního rytmu včetně spánku. Zvýšení jeho přirozené hladiny v těle přitom není obtížné. Kvalitní a dlouhý spánek vám tak často může zajistit drobná změna jídelníčku, horká koupel nebo doplněk stravy dostupný​ v internetových obchodech.

Melatonin je tělu vlastní

Hormon s rozsáhlými antioxidačními účinky vzniká během spánku v šišince mozkové (epifýze). Pro zdravý spánek je důležité v těle udržet jeho vysokou hladinu, která je silně závislá na střídání světla a tmy. Přímo tedy reaguje na naše biologické hodiny - nejvíce se ho v těle tvoří přes noc, nejméně zase ráno. Množství přímo souvisí s kvalitou spánku - čím více melatoninu, tím zdravější a lepší spánek.

Zdravý spánek i krevní oběh

V lékařství se melatonin často používá pro léčbu spánkových poruch. Kromě zamezování nespavosti má však velmi rozsáhlé účinky také na oběh krve a krevní tlak. Ověřený je však i vliv na léčbu rakoviny, průběh ​stárnutí nebo míru depresí​ a dalších psychologických jevů. Jeho hladinu můžete zvýšit různými způsoby, ať už se jedná o běžné potraviny, bylinky, různé činnosti před spaním nebo další doplňky stravy.

Zvýšení přirozené hladiny melatoninu vám zajistí:

• správné rozložení denního rytmu - po desáté hodině běžte spát a využijte tak čas noci
• konec pití kávy, koly nebo energetických nápojů těsně před spánkem
• pravidelné dýchání před spaním - pravidelné výdechy a nádechy na lůžku
• procházka před spaním - čtyři hodiny před odchodem na lože však už necvičte
• spánek za úplné tmy - bez jakýchkoliv dalších zdrojů světla (monitory, lampy)
• horká koupel před spaním
• vystavení se slunečnímu světlu přes den, hlavně dopoledne
• odložení náročných pracovních úkolů, které byste dělali těsně před spaním

Pokud by vám procházka před spaním nebo tma nestačily, můžete svou stravu doplnit o další potraviny - obilniny, bylinky, ovoce a zeleninu. Ty, které vám zajistí pravidelný přísun melatoninu, jsou přitom snadno zakoupitelné​.

Zdroje melatoninu v běžné stravě:

• obilné klíčky, oves, ječmen a rýže
• zázvor, třezalka, šalvěj lékařská a kopretina řimbaba
• banány
• rajčata

Melatonin kromě zkvalitnění spánku a konce nespavosti nabízí plno dalších blahodárných účinků pro vaše tělo. Usnadní vám letecké cestování i sníží riziko vzniku rakoviny.

Potíže s přelety přestanou

Melatonin vám pomůže s odstraňováním tzv. "jet lag symptomů". Přechodné zhroucení biologických rytmů způsobené přeletem několika časových pásem vám často může znepříjemnit cestování. Stejně jako u nespavosti však doplněk stravy vaše problémy může dlouhodobě vyřešit.

Melatonin může údajně pomáhat i při léčbě rakoviny

Nedostatek melatoninu kromě nespavosti a depresí podle nkterých zdrojů může zvyšovat i riziko vzniku různých typů rakoviny. Tisíce studií přinášejí doklady o tom, že tento hormon naopak může být úspěšně použit při boji s ní. Melatonin zastavuje růst rakovinných buněk a jejich šíření. Zastavuje tvorbu krevních vlásečnic v novém nádoru a brání působení škodlivých forem estrogenu, aby nestimulovaly další zhoubné bujení.

S rostoucím věkem tvorba melatoninu klesá

Přirozená tvorba melatoninu v lidském organismu se bohužel s postupem času omezuje. Produkce je nejvyšší u kojenců, kde spolu s růstovým hormonem zajišťuje rychlý vývoj. Vysoká tvorba se zachovává až do období pubescence (11 - 15 let), poté následuje velmi rychlý pokles. Ve věku padesáti let se tvorba dostane maximálně na šestinu původního stavu a způsobuje tak problémy s nespavostí. Čím jsou lidé starší, jejich problémů s nespavostí bude jen přibývat. Je proto potřeba zásobu melatoninu neustále zvyšovat, ať už správným denním rytmem nebo vhodným stravováním.

K sehnání je melatonin zatím jen na předpis

Kromě běžných potravin nebo cvičení je melatonin dostupný i jako doplněk stravy​. Všichni zájemci však budou zklamáni, že v České republice zatím není ve volném prodeji. Lze jej však pohodlně objednat pomocí zásilkového prodeje ze zahraničí (například ze Slovenska nebo Polska). U nás je nyní možné hormon získat pouze na lékařský předpis.

Melatonin - investice, která se vždy vyplatí

Vysoká hladina hormonu melatoninu vám nepřinese jen řešení problémů s nespavostí. Sníží riziko vážných onemocnění a zbaví vás případných depresí. Ustálení rytmu dne a noci už teď je investice do budoucna, kdy se tvorba hormonu výrazně zpomalí. Pokud už nyní trpíte s potížemi spánku, není pozdě se začít více věnovat svému zdraví.