Zajistěte si zdravý spánek i v létě. Vy i vaše buňky to potřebujete

Zajistěte si zdravý spánek i v létě. Vy i vaše buňky to potřebujete

Zdravý spánek. Jeden z pilířů zdraví. Pokud není kvalitní negativně ovlivní i imunitní systém. Léto však spánku příliš nenahrává. Brzký východ slunce a pozdní západy jsou sice vhodné pro aktivitu, ale naše tělo potřebuje i odpočívat. A k tomu vyžaduje tmu. V létě se navíc teploty nebezpečně posouvají k hodnotám, kdy se naše krev začne doslova vařit. Jak si zajistit zdravý spánek v létě? A proč se tím vlastně zabývat?

Čtěte také:

Terapie tmou navrátí ztracenou energii a posílí imunitní systém

Zdravý spánek to je tvorba melatoninu

Melatonin je někdy nazýván jako „hormon spánku“. Jeho hladiny jsou silně závislé na střídání světla a tmy. Zatímco za světla náš mozek tvorbu melatoninu zablokuje, během tmy naopak jeho tvorbu podpoří, což my pocítíme jako nutkání ke spánku. Největší produkce probíhá dle různých studií mezi půlnocí a čtvrtou hodinou ranní, pokud jsou však splněny podmínky pro jeho tvorbu (mimo jiné pobyt ve tmě). Je důležité vědět, že tvorba melatoninu se s věkem snižuje, což je i jedna z příčin nespavosti ve starším věku. Nedostatečná produkce melatoninu se vyskytuje také u lidí, kteří pracují na směny (zdravotníci, výrobní pracovníci, noční hlídači…). Melatonin a tedy i zdravý spánek je považován za jeden z preventivních kroků proti vzniku rakoviny.

Zdravý spánek v létě? Podpora vašeho zdraví

Zdravý spánek má řadu blahodárných účinků na naše tělo, ale i duši. Jaké patří mezi ty nejdůležitější?

  • Pokles stresových hormonů. Právě stres je udáván jako jedna z příčin vzniku civilizačních chorob.
  • Regulace krevního tlaku, podpora optimální funkce srdce.
  • Regenerace buněk.
  • Podpora správné funkce imunitního systému.
  • Proces hubnutí. Kvalitní spánek ovlivňuje činnost hormonů, které řídí pocity hladu a sytosti.
  • Součást preventivních kroků proti vzniku rakoviny.
  • Přispívá k duševnímu zdraví.

 1713

Pravidla pro zdravý spánek v létě

  1. Temno! Jak jsme naznačili, tvorba melatoninu započne pouze za předpokladu, že naše tělo (resp. naše sítnice) je ve tmě. Pokud má vaše ložnice okna na západ, doporučujeme pořídit kvalitní závěsy, žaluzie a nebo zvolit jiné zakrytí, které „temnotu“ dodá. Pozor na lampy či světla aut z ulice.
  2. Pozor na oční masky na spaní. To je samozřejmě vhodné řešení například při pobytu v hotelech nebo při cestování, ale z dlouhodobého hlediska můžete zakusit nepříjemné bolesti hlavy. Přeci jen i sebešetrnější uchycení vytváří tlak.
  3. Větrejte! Zatímco přes den mějte okna po vzoru jižních národů spíše zabedněna, v ranních a nočních hodinách si do místnosti pusťte kyslík a ochlazení. Pokud máte v ložnici klimatizaci, dbejte na její pravidelný servis a čištění filtrů a zároveň zvlhčujte vzduch.
  4. Ručník do okna? Pokud jsou i noci poměrně horké, doporučuje se do okna pověsit mokrou osušku nebo prostěradlo. Pokud vane i větřík, místnost se příjemně ochladí.
  5. Ochlaďte své nohy. Jestliže máte pocit, že se uvaříte, zkuste si nechat někde poblíž lavor s trochou vody, kde v případě potřeby ochladíte kotníky, případně zápěstí, tedy místa, kde jsou tepny nejblíž vnějšímu prostředí. To pomůže i v případě, že trpíte chronickým žilním onemocněním (křečové žíly či metličky), které se v horku mohou ozvat a kvalitu spánku negativně ovlivnit.
  6. Polštář dejte do ledničky. Nejen polštář, ale i pyžamo můžete chvilku před spaním strčit do ledničky. Dočkáte se příjemného ochlazení.
  7. Peřina ano nebo ne? Jako malé děti jsme se pod peřinu schovávali před strašidly. Snad z té doby si neseme zvyk, že přes sebe rádi něco necháváme. V létě se však můžete přikrýt třeba jen samotným povlakem. Psychice to dá pocit bezpečí a tělo se nepřehřívá.
  8. K večeři jen lehké jídlo. Kořeněná, ostrá či tučná jídla patří mezi zahřívací potraviny, které se nám v létě příliš nehodí, zdravý spánek v létě totiž nepodpoří. To samé platí pro sladkosti nebo alkohol. Citlivější jedinci by si v létě před spaním měli odpustit i kávu nebo černý čaj. Kvalitní zelený čaj naopak ochlazuje!
  9. Vezměte si na pomoc éterické oleje. Aromaterapie pracuje se silou bylin, z nichž některé mají na zdravý spánek pozitivní účinek. Mezi relaxační vůně například patří vanilka, neroli, růže, mandarinka, levandule, meduňka nebo santalové dřevo. Můžete si jimi potřít spánky anebo je umístit do aromalampy. Pozor, jen pár kapek!

Další tipy můžete najít v článku Jak na bydlení v létě.

3 kroky, které zdravý spánek v létě podpoří

  1. Soustřeďte se na dech. Na chvilku se posaďte a nebo přímo položte do postele. Sledujte cestu svého nádechu i výdechu tělem. Neovlivňujte ho, nechte ho přirozeně prohlubovat. Pokud vám utečou myšlenky, v klidu se vraťte ke svému dechu. Pomoci může i poslech klidné hudby nebo meditace.
  2. Vypněte mobil, televizi i počítač alespoň 60 minut před tím, než se vydáte do postele. Do ložnice pořiďte tlumenější světlo („teplota“ by neměla přesáhnout 3 000 K).
  3. Zavřete oči a vzpomeňte si na to, co se vám ten den líbilo nebo povedlo. Problémy nechte pro tu chvíli v klidu, ať jsou kdekoli. Ukažte si, že život stojí za to a důkazy dostáváte každý den.

Autor článku: Markéta Palatin



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!

Lunární kalendář

ÚTERÝ 05. 11. 2024
střelec
Měsíc putuje ve znamení Střelce, je v přibývající fázi. Plánujte, obchodujte, investujte, cestujte, kontaktujte staré přátele. Dopřejte si masáž…
více o tomto dni
STŘEDA 06. 11. 2024
kozoroh
Měsíc putuje znamením Kozoroha a je v přibývající fázi. Kozoroh má vliv na pleť a nehty, ale působí také na kolena, kyčle a klouby. Nepodnikejte dnes…
více o tomto dni
ČTVRTEK 07. 11. 2024
kozoroh
Měsíc putuje znamením Kozoroha a je v přibývající fázi. Kozoroh má vliv na pleť a nehty, ale působí také na kolena, kyčle a klouby. Nepodnikejte dnes…
více o tomto dni
PÁTEK 08. 11. 2024
vodnář
Měsíc putuje ve znamení Vodnáře a je v přibývající fázi. Vodnář působí na lýtka, kotníky a žíly. Nezatěžujte nohy dlouhým chozením a stáním. …
více o tomto dni
SOBOTA 09. 11. 2024
vodnář
Měsíc putuje ve znamení Vodnáře a je v přibývající fázi. Vodnář působí na lýtka, kotníky a žíly. Nezatěžujte nohy dlouhým chozením a stáním. …
více o tomto dni
NEDĚLE 10. 11. 2024
vodnář
Měsíc putuje ve znamení Vodnáře a je v přibývající fázi. Vodnář působí na lýtka, kotníky a žíly. Nezatěžujte nohy dlouhým chozením a stáním. …
více o tomto dni
PONDĚLÍ 11. 11. 2024
ryby
Měsíc putuje znamením Ryb, je v přibývající fázi. Ryby mají vliv na chodidla a prsty u nohou. Udělejte si čas na jejich koupel a masáž. Věnujte se…
více o tomto dni

Dobrý kontakt k tématu

MUDr. Romana Kochrdová
Hledáte v Jihlavě zkušenou a…
MUDr. Magdalena Zmrhalová
Interní a diabetologickou ordinaci v Jihlavě…
MUDr. Jarmila Kremerová: praktický lékař pro dospělé, Petřvald
Hledáte zkušeného praktického lékaře, který se postará o…

Netýká se přechozený vztah i vás? Poznejte známky soužití ze zvyku a zkuste znovuobjevit ztracenou jiskru!

Pro opakované komentáře s odkazy na externí webové stránky upozorňujeme, že se jedná o porušování "pravidel di...

Chov myší: Jaké myšky můžeme chovat doma?

Zdravím, mám 1 myšku darovanou hnědou větší a 2 bílé malé. Za jak dlouho vyrostou aby mě neprolezly 0,8mm drát...

Světový den chleba a pečiva: Upečte si vlastní bochník. S droždím nebo kváskový

Pekařka zdraví! Super článek, moc za něj díky. Jinak kdyby někdo chtěl zkusit péct z kvasu, tak ho ani nemusít...

Hodí se tepelné čerpadlo do starého domu?

Když jsme řešili vytápění našeho starého domu, tepelné čerpadlo bylo jednou z možností . :) Nakonec jsme šli d...

Co znamená zdravá izolace a proč jí dávat přednost?

Je skvělé, že se zde probírá téma zdravé izolace a důraz na zdravé prostředí. Pokud hledáte efektivní ochranu ...

Péče o pleť 40+

Já musím říct, že mně na vrásky účinné pomohl až botox a aplikace kyseliny hyalurono...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

Na prodej prášky proti bolesti, prášky na spaní, prášky na depresi, prášky na úzkos...

Nové BF boty

Co se týká barefoot bot pro děti, tak bych určitě doporučila vybírat hlavně podle ší�...
Zobrazit všechna témata

Barva očí o vás prozradí mnohé. Z očí lze dokonce vyčíst i zdravotní stav

Čtením zdravotního stavu z očí se ostatně zabývá i takzvaná irisdiagnostika. Terapeut dokáže podle určitých znaků na duhovce rozeznat, jaké nemoci vás trápí, případně s čím bojujete. Ostatně už podle barvy očí ...

Moderní vánoční stromek pro dokonalé Vánoce

Vánoce jsou za rohem a vy jste se odhodlali zkontrolovat váš vánoční stromeček a zjistili jste, že už má své nejlepší roky za sebou a podepsal se na něm zub času? Nebo jste už mrkli na nejnovější typy vánočních...

Zlomeniny pánve

Pletenec pánevní je označení pro anatomickou strukturu prstencovitého tvaru, která leží na bázi páteře. Kost pánevní je párová a srůstá ve stydké oblasti. Kost je plochá a vznikla srůstem kostí kyčelní, sedací ...

Bezlepkový banánový chlebíček

Začněte tím, že si předehřejte troubu na 170 až 190 °C a smícháte si v míse tyto ingredience – rozmačkané banány, rozpuštěné máslo, krystalový cukr, vejce a vanilkový extrakt. V dalším kroku pak přidejte bezlep...

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Máte super sourozence? Važte si toho. Já stále čekám...

Dneska jsem se dívala na zprávy a přečetla si, že ve Španělsku jsou docela drsný záplavy. Vzpomněla jsem si u toho na bráchu, protože tam jezdí pracovně často. A posteskla jsem si, jak dlouho jsme se neviděli. Už to budou asi tři roky. Na svatbě mi naštěstí byl, pak jsme se snad na chvíli viděli na Vánoce v roce 2021 a od tý doby nic... Občas se ozval, teď už vůbec. Je to smutný, ale co, musim se s tim smířit.