Jakmile nás trápí nedostatek spánku, nemůžeme přes den pořádně fungovat

Nedostatek spánku: Jak moc nás chybějící spánek ohrožuje na zdraví?

Nedostatek spánku může vést k mnoha problémům, které mohou znesnadnit pracovní i soukromý život. Nedostatek spánku je spojován například se zvýšenou úrovní stresu a sníženou rozhodovací schopností. Jenže co dělat, pokud spát prostě nemůžeme nebo se v uprostřed noci pravidelně budíme?

Spánek je pro naše tělo něco jako voda, zkrátka ho nezbytně potřebujeme. Náš organismus během spánku regeneruje a nabírá síly. Je proto nutné, abychom dbali na pravidelný každodenní spánek. A pokud se objeví nějaké poruchy spánku dlouhodobějšího charakteru, pak je rozhodně nutné řešit je.

Nedostatek spánku: Co za ním stojí?

V České republice trpí nespavostí zhruba 15 procent lidí, což není úplně nejmenší číslo. Přitom nespavost může být způsobena mnoha nemocemi či zdravotními obtížemi. Pokud vás trápí bolesti, neurologické onemocnění, jste ve stresu nebo máte psychické problémy, pak je velmi pravděpodobné, že se vás nedostatek spánků může týkat. Ovšem nedostatek spánku může přijít i ve chvíli, kdy je venku úplněk, měli jste málo času na spaní nebo pokud řešíte nějaké aktuální větší starosti. Naopak i nedostatek spánku se nakonec může negativně podepsat na našem zdraví. Pokud se nevyspíme, pak jsme vyčerpaní, podráždění, nemůžeme se na nic pořádně soustředit. Při dlouhodobých obtížích se pak mohou vyskytnout třeba i úzkostné poruchy nebo deprese.

Čtěte také:

Nespavost a jiné poruchy spánku mohou být signálem závažné nemoci

Levandule nepatří jen do čajů a mastí! Levandulová limonáda osvěží a pomůže k lepšímu spánku

Vliv Měsíce na člověka, jeho povahu, spánek, počasí a magii

Spánková hygiena pomůže nedostatek spánku elmininovat

Stejně jako se před spaním myjeme nebo si čistíme zuby, tak je třeba udržovat i hygienu spánkovou. Jejím základem je hlavně klid před spaním. V žádném případě bychom neměli dělat žádné činnosti, které nám “zvedají tlak” či nás nějak rozrušují. Dokonce ani cvičení nebo večerní běhání těsně před spaním není dobrý nápad. Naopak se doporučuje zařadit koupel, například s přímesí vhodných bylin. Uvařte si dobrý čaj a pusťte si nějakou klidnou hudbu. Co spánek narušuje velmi jsou pak elektronická zařízení. Tedy počítač, tablet, mobil. Těm se snažte před spaním vyhýbat. Během spánku byste je pak měli mít vypnuté a co nejdál od sebe. V ideálním případě byste pak měli spát v místnosti, kde taková zařízení vůbec nebudou.

Na nedostatek spánku pomohou i byliny

Dalo by se říci, že tradiční bylinou na nedostatek spánku nebo poruchy spánku je levandule. Celkově tělo zklidní a pomůže usnout. Látky, které v sobě ukrývá, mají tlumivý účinek na centrální nervový systém. Takže dokonale pomáhá při stavech neklidu nebo nervozity. Poradí si i při přepracovanosti a ve chvíli, kdy vám “pracuje hlava” a vy prostě nemůžete usnout. 

Další bylinou, která pak pomáhá na nedostatek spánku, je mateřídouška. Dejte si do malého pytlíčku trochu byliny, zavažte a dejte jej pod polštář. Uvidíte, že se vám bude lépe usínat. A opomenout nesmíme ani meduňku. Ta mírně zklidní a připraví tělo na spánek. Ideální je ve formě čaje, třeba s medem.

Nespavost a nedostatek spánku nám ničí zdraví

Bylinná koupel před spaním (na nedostatek spánku i nespavost)

Přísady: 

  • 100 g srdečníku
  • 100 g meduňky
  • 100 g vachty
  • 2 litry vody

Příprava: 

Bylinky smícháme a nasypeme do vody. Necháme dojít k varu. Odstavíme a necháme čtvrt hodiny louhovat. Pak přecedíme a nalijeme do koupele. Tato směs bylin se hodí pro uklidnění nervů, odbourání nadměrného stresu, na nedostatek spánku a pro lepší spánek.

Majoránkové víno

Přísady: 

  • 30 g sušené majoránky
  • 1l kvalitního bílého vína

Příprava: 

Víno nalijeme do uzavíratelné karafy s širokým hrdlem. Přidáme nasušenou majoránku a uzavřeme. Poté necháme alespoň týden, za občasného protřepání, proležet. Po týdnu přecedíme přes plátno a uzavřeme do čisté lahve. Užíváme každý večer jednu menší skleničku. Hodí se nejen při špatném a nekvalitním spánku, ale také pro uklidnění, při vysokém tlaku, při pocitech úzkosti nebo bolestech na prsou.

Autor článku: Monika Poledníková



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!

Lunární kalendář

PONDĚLÍ 21. 04. 2025
kozoroh
Měsíc putuje znamením Kozoroha a je v ubývající fázi. Kozoroh má vliv na pleť, ale působí také na kolena, kyčle a klouby. Nepodnikejte dnes dlouhé…
více o tomto dni
ÚTERÝ 22. 04. 2025
vodnář
Měsíc putuje ve znamení Vodnáře a je v ubývající fázi. Vodnář působí na lýtka, kotníky a žíly. Nezatěžujte nohy dlouhým chozením a stáním. Vhodný den…
více o tomto dni
STŘEDA 23. 04. 2025
vodnář
Měsíc putuje ve znamení Vodnáře a je v ubývající fázi. Vodnář působí na lýtka, kotníky a žíly. Nezatěžujte nohy dlouhým chozením a stáním. Vhodný den…
více o tomto dni
ČTVRTEK 24. 04. 2025
ryby
Měsíc putuje znamením Ryb, je v ubývající fázi. Ryby mají vliv na chodidla a prsty u nohou. Udělejte si čas na jejich koupel a masáž. Věnujte se…
více o tomto dni
PÁTEK 25. 04. 2025
ryby
Měsíc putuje znamením Ryb, je v ubývající fázi. Ryby mají vliv na chodidla a prsty u nohou. Udělejte si čas na jejich koupel a masáž. Věnujte se…
více o tomto dni
SOBOTA 26. 04. 2025
beran
Měsíc ubývá a putuje ve znamení Berana. Beran ovlivňuje hlavu, obličej, mozek, oči, nos a životní sílu. Trpíte-li na migrény, pijte hodně čisté vody…
více o tomto dni
NEDĚLE 27. 04. 2025
beran
Měsíc putuje ve znamení Berana, dnes je novoluní. Beran ovlivňuje hlavu, obličej, mozek, oči, nos a životní sílu. Pokud trpíte na migrény, pijte…
více o tomto dni

Dobrý kontakt k tématu

Karmický vztah nebo opravdová láska? Naučte se je od sebe rozeznávat

Krasny den prosim ohledne karmickeho vztahu o kterem jsem predvedcena ze existuje protoze jsem ho zazila, je...

Třinácté znamení Hadonoš: Jste narození v jiném znamení zvěrokruhu?

ja jsem hadonos, nikdy jsem se necitila jako ulitly strelec, vzdycky me to tahlo k lecitelstvi (neplest si s a...

Třinácté znamení Hadonoš: Jste narození v jiném znamení zvěrokruhu?

to jsem presne ted po precteni rekla manzelovi, celkem slusna spolecnost :)

Ovlivňuje bydlení naše duševní zdraví?

Skvělý článek, který připomíná, jak zásadní je prostředí, ve kterém žijeme, pro naše duševní zdraví. Právě v d...

Hodí se tepelné čerpadlo do starého domu?

Když jsme řešili vytápění našeho starého domu, tepelné čerpadlo bylo jednou z možností . :) Nakonec jsme šli d...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

Chciałbyś skorzystać z pożyczki na realizację swoich projektów, Chciałbyś skorzystać z...

EXPRESNÍ PŮJČKY DO 30 MINUT

Půjčky s ručením na směnku i pro problémové klienty. Půjčka od soukromé osoby bez ...

EXPRESNÍ PŮJČKY DO 30 MINUT

Půjčky s ručením na směnku i pro problémové klienty. Půjčka od soukromé osoby bez ...
Zobrazit všechna témata

5 chyb, kvůli kterým můžete snadno a rychle zničit váš vztah

Vztahy jsou křehké a i malá nedorozumění mohou způsobit jejich postupné rozpadání. Mnozí se však často dopouštějí chyb, které mohou mít okamžité a devastující následky. Od nedostatku komunikace po neschopnost r...

Jarní květiny ve váze: Tipy, jak je udržet krásné a čerstvé co nejdéle

Čerstvé květiny na jaře jsou symbolem ožívající přírody a radosti. Aby jejich krása vydržela co nejdéle, je důležité věnovat jim správnou péči. Poradíme vám, jak udržet čerstvé řezané květiny co nejdéle při živ...

Velikonoční recepty: Nejlepší tradiční i moderní pochoutky na sváteční stůl

Velikonoce jsou skvělou příležitostí k přípravě lahodných pokrmů. Svátečný menu musí vypadat i chutnat krásně. Ať už se chystáte na pečení mazance, beránka, jidášů nebo hledáte inspiraci na originální sváteční ...

Ješitnost se netýká jen mužů. Jak ovlivňuje náš život?

Tradičně je ješitnost připisována mužům, avšak velice běžně ji můžeme vídat i u ženského pohlaví. Znáte ve svém okolí někoho, kdo je ješitný? Pak možná tušíte, v čem tkví tato často negativně vnímaná povahová v...

Vzdělávání v jednotřídních školách: Proč je osobní přístup klíčem k úspěchu

Vzdělávání v jednotřídních školách přináší mnoho výhod, nejen bližší přístup učitelů k dětem, ale také jejich rozvoj a zvýšení socializace. Co konkrétně jednotřídní školy a školky nabízejí? A proč by právě toto...

Ergoterapie jako cesta k lepšímu a kvalitnějšímu životu

Už jste někdy slyšeli o ergoterapii? Je to obor, který lidem pomáhá překonávat různé zdravotní problémy, aby mohli znovu vykonávat každodenní činnosti. Ať už jde o zranění, nemoc nebo zhoršení pohybových schopn...

Velikonoční pondělí: Oslavy jara, života a tradic

Velikonoční pondělí je dnem plným tradic, které mají kořeny v dávných pohanských i křesťanských rituálech. Kromě tradiční pomlázky a barvení vajíček nechybí obchůzky koledníků nebo polévání vodou. A chybět samo...

Bezlepkový banánový chlebíček

Začněte tím, že si předehřejte troubu na 170 až 190 °C a smícháte si v míse tyto ingredience – rozmačkané banány, rozpuštěné máslo, krystalový cukr, vejce a vanilkový extrakt. V dalším kroku pak přidejte bezlep...

Línání u psů je na jaře běžné. Kdy ale zbystřit?

S příchodem jara se chovatelé potýkají s nadměrným línáním u psů. Toto „shazování“ srsti není nic nenormálního a obvykle ustane do jednoho až dvou měsíců. Pejskové se tak zkrátka připravují na teplejší sezónu. ...

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Na vlastní kůži: Hydrocolon terapie vyčistí střeva a nastartuje detoxikaci. Skutečně to funguje?

Otázka, která mi vrtala hlavou už pěknou řádku let. Ale přece si nepůjdu někam jen tak nechat vypláchnout tlusté střevo. Co když m...

Život je jako jízda na horské dráze. Jednou jsi nahoře a pak dole

Novej rok 2025 je v plnym běhu a zima ve svym středu. Zanedlouho tu bude jaro, který mám spojený s takovou pohodou - pro mě je jaro znamením nový naděje a větší energie. Zpátky ale do přítomnosti. To, co mi připravil začátek roku, jsem si ani ve snu nedokázala představit.