Jakmile nás trápí nedostatek spánku, nemůžeme přes den pořádně fungovat Jakmile nás trápí nedostatek spánku, nemůžeme přes den pořádně fungovat

Nedostatek spánku: Jak moc nás chybějící spánek ohrožuje na zdraví?

Nedostatek spánku může vést k mnoha problémům, které mohou znesnadnit pracovní i soukromý život. Nedostatek spánku je spojován například se zvýšenou úrovní stresu a sníženou rozhodovací schopností. Jenže co dělat, pokud spát prostě nemůžeme nebo se v uprostřed noci pravidelně budíme?

Spánek je pro naše tělo něco jako voda, zkrátka ho nezbytně potřebujeme. Náš organismus během spánku regeneruje a nabírá síly. Je proto nutné, abychom dbali na pravidelný každodenní spánek. A pokud se objeví nějaké poruchy spánku dlouhodobějšího charakteru, pak je rozhodně nutné řešit je.

Nedostatek spánku: Co za ním stojí?

V České republice trpí nespavostí zhruba 15 procent lidí, což není úplně nejmenší číslo. Přitom nespavost může být způsobena mnoha nemocemi či zdravotními obtížemi. Pokud vás trápí bolesti, neurologické onemocnění, jste ve stresu nebo máte psychické problémy, pak je velmi pravděpodobné, že se vás nedostatek spánků může týkat. Ovšem nedostatek spánku může přijít i ve chvíli, kdy je venku úplněk, měli jste málo času na spaní nebo pokud řešíte nějaké aktuální větší starosti. Naopak i nedostatek spánku se nakonec může negativně podepsat na našem zdraví. Pokud se nevyspíme, pak jsme vyčerpaní, podráždění, nemůžeme se na nic pořádně soustředit. Při dlouhodobých obtížích se pak mohou vyskytnout třeba i úzkostné poruchy nebo deprese.

Čtěte také:

Nespavost a jiné poruchy spánku mohou být signálem závažné nemoci

Levandule nepatří jen do čajů a mastí! Levandulová limonáda osvěží a pomůže k lepšímu spánku

Vliv Měsíce na člověka, jeho povahu, spánek, počasí a magii

Spánková hygiena pomůže nedostatek spánku elmininovat

Stejně jako se před spaním myjeme nebo si čistíme zuby, tak je třeba udržovat i hygienu spánkovou. Jejím základem je hlavně klid před spaním. V žádném případě bychom neměli dělat žádné činnosti, které nám “zvedají tlak” či nás nějak rozrušují. Dokonce ani cvičení nebo večerní běhání těsně před spaním není dobrý nápad. Naopak se doporučuje zařadit koupel, například s přímesí vhodných bylin. Uvařte si dobrý čaj a pusťte si nějakou klidnou hudbu. Co spánek narušuje velmi jsou pak elektronická zařízení. Tedy počítač, tablet, mobil. Těm se snažte před spaním vyhýbat. Během spánku byste je pak měli mít vypnuté a co nejdál od sebe. V ideálním případě byste pak měli spát v místnosti, kde taková zařízení vůbec nebudou.

Na nedostatek spánku pomohou i byliny

Dalo by se říci, že tradiční bylinou na nedostatek spánku nebo poruchy spánku je levandule. Celkově tělo zklidní a pomůže usnout. Látky, které v sobě ukrývá, mají tlumivý účinek na centrální nervový systém. Takže dokonale pomáhá při stavech neklidu nebo nervozity. Poradí si i při přepracovanosti a ve chvíli, kdy vám “pracuje hlava” a vy prostě nemůžete usnout. 

Další bylinou, která pak pomáhá na nedostatek spánku, je mateřídouška. Dejte si do malého pytlíčku trochu byliny, zavažte a dejte jej pod polštář. Uvidíte, že se vám bude lépe usínat. A opomenout nesmíme ani meduňku. Ta mírně zklidní a připraví tělo na spánek. Ideální je ve formě čaje, třeba s medem.

Nespavost a nedostatek spánku nám ničí zdravíNespavost a nedostatek spánku nám ničí zdraví

Bylinná koupel před spaním (na nedostatek spánku i nespavost)

Přísady: 

  • 100 g srdečníku
  • 100 g meduňky
  • 100 g vachty
  • 2 litry vody

Příprava: 

Bylinky smícháme a nasypeme do vody. Necháme dojít k varu. Odstavíme a necháme čtvrt hodiny louhovat. Pak přecedíme a nalijeme do koupele. Tato směs bylin se hodí pro uklidnění nervů, odbourání nadměrného stresu, na nedostatek spánku a pro lepší spánek.

Majoránkové víno

Přísady: 

  • 30 g sušené majoránky
  • 1l kvalitního bílého vína

Příprava: 

Víno nalijeme do uzavíratelné karafy s širokým hrdlem. Přidáme nasušenou majoránku a uzavřeme. Poté necháme alespoň týden, za občasného protřepání, proležet. Po týdnu přecedíme přes plátno a uzavřeme do čisté lahve. Užíváme každý večer jednu menší skleničku. Hodí se nejen při špatném a nekvalitním spánku, ale také pro uklidnění, při vysokém tlaku, při pocitech úzkosti nebo bolestech na prsou.

Autor článku: Monika Poledníková



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!

Lunární kalendář

Dobrý kontakt k tématu

Domácí koření na zvěřinu v pěti variacích

To je sice hezké, ale nepíšete u těch klobás, kolik gramů se této směsi použije například na 10 kg díla. Asi b...

Kvasinková infekce u psa: Jak ji rozpoznat a léčit?

S kvasinkovou infekcí mezi tlapkami u mě fenky jsem měl dlouho problémy. Zkoušel jsem hypermangan, ocet, léky ...

Amyotrofická laterální skleróza - ALS

Dobrý den, paní Beruško, odkud jste? Můžeme dát síly a dovedností dohromady. Prosím, na Vás e-mail nebo telefo...

Ovlivňuje bydlení naše duševní zdraví?

Skvělý článek, který připomíná, jak zásadní je prostředí, ve kterém žijeme, pro naše duševní zdraví. Právě v d...

Hodí se tepelné čerpadlo do starého domu?

Když jsme řešili vytápění našeho starého domu, tepelné čerpadlo bylo jednou z možností . :) Nakonec jsme šli d...

EXPRESNÍ PŮJČKY DO 30 MINUT

Půjčky s garancí na směnku i pro problémové klienty. Půjčka od soukromé osoby bez podv...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

RYCHLÉ PŮJČKY A FINANCE: Dobrý den, potřebujete okamžitou půjčku? Nabízím všechny...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

RYCHLÉ PŮJČKY A FINANCE: Dobrý den, potřebujete okamžitou půjčku? Nabízím všechny...
Zobrazit všechna témata

Spojení vědy, tradice a energetické harmonie pro zdraví a pohodu

V současném moderním světě se stále více otevírá prostor pro postupy, které překračují hranice klasické medicíny. Jedním z těchto inovativních konceptů je integrativní model péče, který spojuje to nejlepší z k...

Psychologie placení: Proč se někteří zákazníci vracejí k hotovosti?

Život je plný paradoxů, a tak v současné digitální době můžeme zpozorovat zajímavý trend. Někteří zákazníci se vracejí k hotovosti. Proč tomu tak je, co je k tomu vede? A už jste slyšeli o girl math?

8 chutných receptů na jarní salát, které ozdraví a oživí váš jídelníček

Právě nastává ideální období k tomu dopřát si vitamíny a minerály nabitý jarní salát. Zužitkujte sezónní ingredience a zpestřete své rodinné menu neobvyklými variacemi. Spokojení budou jak milovníci masa, tak i...

9 osvědčených tipů, jak překonat stydlivost a získat sebevědomí

Nevíte, jak překonat stydlivost, která vás svazuje při společenských setkáních a veřejných událostech? Inspirovat se můžete našimi snadnými tipy, díky nimž si dodáte opět zdravé sebevědomí. Nenechte se připravi...

Vzdělávání v jednotřídních školách: Proč je osobní přístup klíčem k úspěchu

Vzdělávání v jednotřídních školách přináší mnoho výhod, nejen bližší přístup učitelů k dětem, ale také jejich rozvoj a zvýšení socializace. Co konkrétně jednotřídní školy a školky nabízejí? A proč by právě toto...

Trápí vás zpomalený metabolismus? Hledejte za ním tyto příčiny

Zpomalený metabolismus je často spojován s marnými snahami o zhubnutí, avšak váže se na něj daleko více obtíží. Trápit vás kvůli němu může třeba i častější únava nebo výkyvy nálad. Naštěstí ale existují metody,...

Bezlepkový banánový chlebíček

Začněte tím, že si předehřejte troubu na 170 až 190 °C a smícháte si v míse tyto ingredience – rozmačkané banány, rozpuštěné máslo, krystalový cukr, vejce a vanilkový extrakt. V dalším kroku pak přidejte bezlep...

Línání u psů je na jaře běžné. Kdy ale zbystřit?

S příchodem jara se chovatelé potýkají s nadměrným línáním u psů. Toto „shazování“ srsti není nic nenormálního a obvykle ustane do jednoho až dvou měsíců. Pejskové se tak zkrátka připravují na teplejší sezónu. ...

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Na vlastní kůži: Za jediný den jsem si ušila vlastní boty. Zvládnete to taky

Ušít boty za jediný den? Nesmysl. Ruční práce, které jsou pro většinu žen relax, pro mě vždy byly noční můrou. Uháčkovala jsem jednu křivou šálu, s pletením jsem si jako levoruká nedokázala poradit a šití? Za c...

Život je jako jízda na horské dráze. Jednou jsi nahoře a pak dole

Novej rok 2025 je v plnym běhu a zima ve svym středu. Zanedlouho tu bude jaro, který mám spojený s takovou pohodou - pro mě je jaro znamením nový naděje a větší energie. Zpátky ale do přítomnosti. To, co mi připravil začátek roku, jsem si ani ve snu nedokázala představit.