Co je to emoční přejídání a jak ho zastavit? 5 efektivních kroků k překonání emočního hladu

Když se dostanete do začarovaného kruhu spojeného s emočním hladem, je těžké z něj vystoupit. Podle různých výzkumů holdují někteří lidé nadměrnému stravování především kvůli úzkosti, nadměrnému stresu nebo depresi, přičemž s každým soustem je jejich duševní tíha nižší. Po jídle se však může dostavit ještě horší pocit spojený s vinou. Prvním krokem ke změně je tedy uvědomění, že děláte něco, co nemá na psychiku pozitivní vliv. 

Víte, proč při emočním přejídání volíte potraviny doslova napěchované sacharidy? Protože hlavně ty vyvolávají zvýšení hladiny serotoninu (hormonu štěstí) v mozku. Po jejich snězení se tak budete na chvíli cítit blaženě. 

Proč se člověk přejídá?

Pojem emoční přejídání souvisí s potřebou uklidnit nebo potlačit negativní emoce, mezi něž lze zařadit nudu, smutek, strach, hněv, stres nebo osamělost. Emočně rozladěný člověk se tak častěji uchyluje k mlsání velkého množství sladkostí nebo jedení mnoha nezdravých pokrmů, jako jsou hamburgery, kebaby, hranolky, pizzy a podobně. Konkrétně pak mohou emoční přejídání spouštět tyto zásadní životní momenty:

• problémy ve vztazích (rozvod, rozchod, hádka s partnerem nebo v rodině)
• profesní stres (přetížení z velkého množství práce anebo úzkost z nezaměstnanosti)
• celková únava organismu (může souviset s hormonálními poruchami nebo nedostatkem vitaminů a minerálů)
• finanční tlak (nedostatek finančních prostředků na běžný život, hrozba vystěhování)
• zdravotní potíže, které ovlivňují každodenní život i vztahy

Jak poznáte, že se přejídáte kvůli emocím

Máte podezření na to, že jste emoční jedlík? Pak u sebe můžete zpozorovat tyto příznaky:

• Jíte hlavně tehdy, když jste ve stresu.
• Jíte, abyste se cítili lépe – například, když pociťujete nudu, zlost, smutek nebo úzkost.
• Jíte i přesto, že fyzicky hlad nemáte.
• Překračujete pocit sytosti, tedy se cíleně přejídáte.
• Jídlo považujete za odměnu.
• Máte někdy pocit bezmoci a nedostatku kontroly nad svým jídelníčkem.

Vidíte se v některém z výše uvedených bodů? Pak máte možná problém s emočním přejídáním a je nasnadě udělat kroky k pozitivnějšími přístupu. Řešit tento problém se vyplatí, neboť si tak navrátíte pocit duševní pohody a fyzické zdraví – přejídání totiž snadno vede k nárůstu hmotnosti a zdravotním potížím spojeným s nadváhou či obezitou.

Jaký je rozdíl mezi emočním a fyzickým hladem

Abyste našli tu správnou cestu k řešení svého problému s emočním přejídáním, je nutné pochopit významné rozdíly mezi emocionálním a fyzickým hladem.

Emoční hlad	Fyzický hlad
Přichází jako blesk z čistého nebe.	Přichází postupně.
Vyžaduje okamžité uspokojení.	Vždy aspoň chvíli počká.
Je spojen především s konzumací nezdravých potravin, které přináší potěšení a uklidnění.	Je spojen s různorodými potravinami – klidně i s těmi zdravými.
Není uspokojen tím, že žaludek naplníte.	Ustane, když se najíte.
Vyvolává pocity studu, bezmoci či viny.	Jeho uspokojení nevede nikdy k špatným pocitům.

Jak zastavit emoční přejídání: 5 účinných rad pro každý den

Cesta ze začarovaného kruhu emočního přejídání není snadná, avšak lze jí dosáhnout. V první řadě si musíte uvědomit spouštěče, které vás k nadměrné a náhlé konzumaci nezdravých potravin vedou. Pro tento účel je vhodné si vést tzv. „emocionální stravovací deník“, do něhož budete zapisovat, proč jste zrovna snědli celý kbelík zmrzliny (jaké jste měli pocity) a jak jste se cítili před a po jeho konzumaci. To vás časem také zavede k jistému emočnímu vzorci, který je strůjcem celého bludného kruhu. Dále se můžete řídit těmito kroky:

1. Jakmile zjistíte, jaký konkrétní pocit emoční přejídání spouští, pracujte s ním. Nahraďte jídlo alternativou, která povede k naplnění vašich emocí. Když se třeba budete cítit smutní, zavolejte někomu blízkému a popovídejte si. Případně si pusťte oblíbenou písničku, zatancujte si, zazpívejte, vypište se do deníku nebo se věnujte svému koníčku.

Také jakékoliv hýčkání (koupel, kosmetika, aromaterapie) vám pomůže se cítit lépe a pohodlněji.

2. Když vás přepadne emocionální hlad, sledujte své pocity a před nájezdem na spíž nebo lednici se zastavte alespoň na 5 minut. Tento čas vám umožní přehodnotit svou touhu po sladkém či nezdravém jídle a přivede vás k hlubšímu zamyšlení nad aktuálními vnitřními emocemi.

3. Cvičte pomalé a uvědomělé stravování. Až si zas příště dáte něco k snídani, obědu nebo večeři, naučte se jíst pomaleji a vnímejte, jaké potraviny zrovna vkládáte do úst a jak chutnají. Díky tomu se naučíte užívat si jídlo i bez přejídání a volby jeho nezdravých variací.

4. Podpořte své snahy zdravějším životním stylem. Kvalitně a dlouho spěte (aspoň 7 hodin), hýbejte se na čerstvém vzduchu, volte do svého jídelníčku častěji ovoce i zeleninu, nezapomeňte odpočívat a udržujte dobré vztahy s nejbližšími.

5. Navštivte odborníka na duševní zdraví. Když si nebudete se sebou vědět rady, nestyďte si říct o pomoc psychoterapeutovi, kouči nebo psychologovi. Na svůj problém s emočním přejídáním získáte jiný náhled a snáze se vydáte na zdravější cestu.

Autor článku: Iveta Reinisch