Nedostatek spánku může přinést i zdravotní problémy

Trápí vás chronický nedostatek spánku? Zaděláváte si na pořádné problémy

Nedostatek spánku rozhodně nelze brát na lehkou váhu. Zvlášť, pokud jde o dlouhodobý problém. I v případě, že se budete snažit spánkový dluh zcela splatit, půjde vám to stěží. V každém případě byste se o to měli alespoň pokusit. Poradíme vám, jak na to.

Pokud se nevyspíte jednu noc, neděje se nic tak hrozného. Další noc máte šanci se dospat a budete se cítit zase dobře. Jestliže se však nedostatek spánku stal pravidlem, zaděláváte si do budoucna na pořádné problémy. Jak tedy takový dlouhodobý nedostatek spánku dohnat?

Spánek je důležitější než si myslíme

Bereme ho jako samozřejmost. Večer si jdeme lehnout, prospíme se a ráno vstaneme. Do doby, než se objeví nějaké první problémy se spánkem, tak o něm nepřemýšlíme a bereme ho jako samozřejmou součást našeho života. Ovšem ve chvíli, kdy nás začne trápit nedostatek spánku zjistíme, jak důležitý pro nás vlastně je. Spánek je regenerační aktivita. Potřebujeme jej k tomu, aby si mozek odpočinul, protřídil informace a zregeneroval vaše tělo. Mozek během spánku také rozhoduje o tom, co je důležité a tedy je nutné to uchovat. A co je naopak pro lidské tělo zcela zbytečné a může to bez obav “pustit”. Kvalitní spánek také léčí. Během něj se v těle “opravdují” cévy a regeneruje také srdce

Čtěte také:

Jak na zdravý spánek, když nejste fit: vyberte si správnou matraci

Vliv Měsíce na člověka, jeho povahu, spánek, počasí a magii

Jak se zbavit stresu a užít si ničím nerušený spánek? Pomůže vám meditace před spaním

Nedostatek spánku ohrožuje naše zdraví

Dohnat nedostatek spánku je náročnější než si vůbec dokážeme představit. Pokud je nedostatek spánku již dlouhodobějším problémem, pak může trvat třeba i několik měsíců než se dostaneme opět do formy. Říká se, že úplné zotravení z jedné hodiny ztraceného spánku může trvat až čtyři dny

Nedostatek spánku a spánkový deficit

Chronický nedostatek spánku nám může ublížit víc než si vůbec umíme představit. Zároveň jde však o velice individuální záležitost. I když experti říkají, že bychom měli spát průměrně osm hodin denně, může se tato veličina u každého jedince značně lišit. Zatímco někomu postačí pět hodin a je naprosto spokojený, další jedinec bude potřebovat i deset hodin odpočinku. Pokud jej nebude mít, dostane se postupně do velkého spánkového dluhu, který bude jen těžce splácet. Spouta lidí je přesvědčena o tom, že během víkendu dožene nedostatek spánku, který si přivodili v pracovním týdnu. Jenže během pouhých dvou nocí nejste schopni dohnat deficit pěti předešlých. Spánkový dluh se tak hromadí a nám hrozí problémy.

Nedostatek spánku a zdravotní problémy

Chronický nedostatek spánku může způsobit spoustu zdravotních problémů. Od obyčejné únavy či poruch paměti až po zvýšené riziko cukrovky, oslabení imunitního systému či vysoký krevní tlak. Nedostatek spánku může mít rovněž vliv na vyšší hladinu kortizolu, tedy stresového hormonu. To může následně vést k podráždění, vzteku, hněvu či depresi. Nehledě na to, že nedostatek spánku je obrovským rizikem za volantem. Hrozí mikrospánek.

Spánek rovná se regenerace. Nepodceňuje jej!

Dohnat nedostatek spánku je důležité

Jak zjistíte, kolik spánku denně potřebujete? Je to prosté. Naordinuje si několik nocí, které nebudou zakončeny budíkem. Spěte tolik, kolik potřebujete. Nezapomeňte večer na spánkovou hygienu, zatáhněte závěsy nebo rolety a spěte tolik, kolik vaše tělo samo potřebujete. Jen tak se přirozeně dostanete do ideálního spánkového rytmu svého těla. A jen tak jste schopni dohnat spánkový dluh. 

Tipy, jak na dlouhodobý nedostatek spánku

  • pokud můžete, lehněte si po obědě nebo během odpoledne na 20-25 minut
  • pořádně se prospěte o víkendu
  • nemůžete-li si pospat ráno, jděte spát večer o něco dřív (alespoň o 15 minut)
  • v ložnici byste neměli mít ideálně žádnou elektroniku
  • dodržujte večerní rituály
  • na noc nejezte těžká jídla, nepožívejte kofein a nesportujte
  • v případě, že vám nedostatek spánku začne dělat problémy i během dne, navštivte lékaře

Autor článku: Monika Poledníková



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!

Lunární kalendář

ÚTERÝ 21. 01. 2025
váhy
Měsíc prochází znamením Vah a je v ubývající fázi. Váhy mají vliv na kyčle, játra, krev, ledviny a močový měchýř. Pokud nemusíte, tak nedělejte žádná…
více o tomto dni
STŘEDA 22. 01. 2025
štír
Měsíc putuje znamením Štíra, je v ubývající fázi. Štír má vliv na intimní oblast a močové cesty. Pijte čaje, které tyto orgány posilují, udělejte si…
více o tomto dni
ČTVRTEK 23. 01. 2025
štír
Měsíc putuje znamením Štíra, je v ubývající fázi. Štír má vliv na intimní oblast a močové cesty. Pijte čaje, které tyto orgány posilují, udělejte si…
více o tomto dni
PÁTEK 24. 01. 2025
štír
Měsíc putuje znamením Štíra, je v ubývající fázi. Štír má vliv na intimní oblast a močové cesty. Pijte čaje, které tyto orgány posilují, udělejte si…
více o tomto dni
SOBOTA 25. 01. 2025
střelec
Měsíc putuje ve znamení Střelce, je v ubývající fázi. Plánujte, obchodujte, investujte, cestujte, kontaktujte staré přátele. Dopřejte si masáž nohou,…
více o tomto dni
NEDĚLE 26. 01. 2025
střelec
Měsíc putuje ve znamení Střelce, je v ubývající fázi. Plánujte, obchodujte, investujte, cestujte, kontaktujte staré přátele. Dopřejte si masáž nohou,…
více o tomto dni
PONDĚLÍ 27. 01. 2025
kozoroh
Měsíc putuje znamením Kozoroha a je v ubývající fázi. Kozoroh má vliv na pleť, ale působí také na kolena, kyčle a klouby. Nepodnikejte dnes dlouhé…
více o tomto dni

Dobrý kontakt k tématu

Luxusní postele z přírodních materiálů Saffron Beds
Luxusní manželské postele Saffron jsou…

Tipy na zavařování hotových jídel se vám budou hodit třeba na dovolené mimo civilizaci

Naprosté nesmysly, co tu píšete.

U masa je klíčové dosáhnout dostatečně vysoké teploty (alespoň 120 °C) po ...

Pořiďte si rotoped. Urychlí hubnutí a cvičit na něm mohou i lidé s nemocnými klouby

Rotoped je skvělá záležitost, chce to ale hodně vůle na něm doma cvičit. U nás doma to vždycky dopadlo věšákem...

Vánoční cukroví bez cukru: užijte si zdravé Vánoce!

Tolik tuku na 40 g mouky je nesmysl, zvláště u těsta, do kterého dáme 200 g ořechů - to by v troubě neudrželo ...

Ovlivňuje bydlení naše duševní zdraví?

Skvělý článek, který připomíná, jak zásadní je prostředí, ve kterém žijeme, pro naše duševní zdraví. Právě v d...

Hodí se tepelné čerpadlo do starého domu?

Když jsme řešili vytápění našeho starého domu, tepelné čerpadlo bylo jednou z možností . :) Nakonec jsme šli d...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

Peníze na vašem účtu během několika minut Půjčit si můžete od 50 000 Kč do 91 50...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

Dobrý den, abych vám pomohl překonat různé finanční starosti na vánoční večírek a o...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

Speciální nabídka výhodné půjčky a oddlužení. Ocitli jste se v tíživé finančn�...
Zobrazit všechna témata

První společné Vánoce: Jak je prožít v harmonii a radosti

První společné Vánoce ve dvou jsou jedinečnou příležitostí k vytvoření vlastních svátečních tradic. Můžete čerpat z oblíbených rituálů z dětství a přidat nové, které budou odrážet váš společný příběh. Rozhodová...

Finanční gramotnost u dětí: Mluvte s nimi o penězích a naučte je hospodařit

Finanční gramotnost je vedle psaní, čtení a počítání rozhodně další základní životní dovedností, kterou bychom měli naše potomky učit od raného věku. Uvádí se, že finanční návyky si děti fixují nejlépe ve věku ...

Vzdělávání v jednotřídních školách: Proč je osobní přístup klíčem k úspěchu

Vzdělávání v jednotřídních školách přináší mnoho výhod, nejen bližší přístup učitelů k dětem, ale také jejich rozvoj a zvýšení socializace. Co konkrétně jednotřídní školy a školky nabízejí? A proč by právě toto...

Biblioterapie aneb Jak nám čtení může sloužit k seberozvoji

Biblioterapie je vlastně forma psychoterapie, která využívá knihy a další formy literatury, aby nám pomohla zlepšit náš vlastní život. Případně může sloužit i jako podpůrná metoda, která posílí duševní zdraví. ...

Bezlepkový banánový chlebíček

Začněte tím, že si předehřejte troubu na 170 až 190 °C a smícháte si v míse tyto ingredience – rozmačkané banány, rozpuštěné máslo, krystalový cukr, vejce a vanilkový extrakt. V dalším kroku pak přidejte bezlep...

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Na vlastní kůži: Za jediný den jsem si ušila vlastní boty. Zvládnete to taky

Ušít boty za jediný den? Nesmysl. Ruční práce, které jsou pro většinu žen relax, pro mě vždy byly noční můrou. Uháčkovala jsem jednu křivou šálu, s pletením jsem si jako levoruká nedokázala poradit a šití? Za c...

Konec roku a obvyklý bilancování

Vždycky, jak se přiblíží konec roku, mám pocit, že všechno hrozně rychle uteklo. Přijde mi, že Silvestr 2024 se sousedy jsme prožili včera, ale už je to 365 dní. Taky bilancujete? Přemejšlíte, co se vám povedlo a co ne? Já pokaždý. A rozhodla jsem se, že rok 2025 bude pro mě v mnoha ohledech přelomovej. Však jsem v čínskym znamení Had, a tak si my Hadi pojďme "svůj" rok užít naplno!