Dopřáváte si po obědě odpolední spánek? Víme, jak dlouhý by měl být, aby vás nabil

Odpolední spánek pravidelně praktikuje až třetina lidí. Ne všem ale zcela prospívá. Chcete-li, aby odpolední spánek opravdu zafungoval, je třeba si uvědomit, jaké účinky na naše spánkové vzorce může takové podřimování mít. Dá se i říci, že někomu odpolední spánek velice prospívá a měl by jej praktikovat co nejčastěji a jiný by měl jít raději únavu ven rozchodit.

Lehký odpolední spánek

Za odpolední spánek neboli zdřímnutí je považován odpočinek obvykle mezi dvanáctou a druhou hodinou odpoledne. Odpolední spánek pro nás může mít spoustu výhod. Jednak by nás měl zbavit ospalosti a únavy, zvýší ostražitost, bdělost a zlepší logické uvažování i reakční čas. 

Zdravotní výhody, které má odpolední spánek

Hlavním podnětem pro to, abychom si zdřímli, je náhlá únava a zároveň obrovská touha obnovit a načepat energii. Jenže odpolední spánek má i další výhody pro naše zdraví. Sníží krevní tlak, zvýší dobrou náladu a pozitivní myšlení a také zlepší paměť, koncentraci i schopnost učení. 

Odpolední spánek a jeho délka

Rčení, že nic se nemá přehánět, platí u odpoledního spánku dvojnásob. Zatímco krátké zdřímnutí má spoustu výhod, dlouhý odpolední spánek nám může spíše ublížit a dokonce i narušit pravidelný noční spánek. Odpolední spánek, který je delší než 45 minut, může dokonce někdy skončit i tím, že budeme více unavení, omámení a večer pak nebudeme moct usnout. Optimální doba odpoledního spaní je, podle odborníků, většinou jen 20-25 minut. Říká se tomu “energetické zdřímnutí” a je ideální pro to, abychom tělo nechali odpočinout a načerpali novou energii. Jakmile však ale upadneme už do hlubokého spánku, pak budeme po probuzení omámení, dezorientovaní a ještě více unavení. Naopak kratší spánek nás osvěží a zvýší se dokonce i kapacita paměti a učení na několik následujících hodin.

Odpolední spánek a kofeinové zdřímnutí

Dát si po obědě ještě kávu a třeba i nějaký malý dezert je v českých domácnostech poměrně oblíbeným zvykem. Tím ale ještě víc zatížíme zažívání a zvýšíme pochopitelně únavu. Pak je tedy odpolední spánek přímo žádoucí. Říká se mu “kofeinový”, jelikož začíná právě dopitím šálku kávy a pak by měl ihned odstartovat odpočinek. Opět ideálně po dobu maximálně 25 minut. Nemusíte spát, stačí, když na chvíli jen zavřete oči, uvolníte se a budete odpočívat. Už to vám může pomoci načerpat chybějící energii a zvýšit bdělost. Než se proberete, tak už navíc budete působit kofein z kávy, kterou jste vypili. Po 25 minutách se budete cítit jako znovuzrození.

Odpolední spánek a následné probuzení

Jakmile se proberete z odpoledního spánku, je vhodné nastartovat své další činnosti pozvolna. Rozhodně není ideální vyskočit z postele nebo z gauče a ihned začít něco dělat. Optimální je také například odpolední procházka. A také byste měli doplnit pitný režim. Přesněji řečeno, minimálně 150-200 ml tekutin. Vhodné jsou nápoje, které vás povzbudí. Například čaj z lípy, yerba maté, máta, rozchodnice nebo rakytníku. V létě si jej dejte ledový, v zimě pak horký s medem.

Autor článku: Monika Poledníková