Jak důležité je zdravé spaní pro prevenci bolestí zad?

 

Proč má poloha při spaní vliv na bolest zad

Pokud spíte pravidelně na příliš měkké nebo naopak příliš tvrdé podložce, bolest zad se obvykle po nějaké době dostaví. Příliš měkká položka způsobuje nepřirozené ohýbání bederní klenby, což vede k přepínání vaziva a svalů. Při spaní na měkké podložce rovněž dochází k zaklínění meziobratlových plotének, čímž vzniká výrazný tlak na kořeny nervů. To se projevuje právě značnou bolestí zad. Obdobný problém je při zvolení příliš tvrdé podložky, která může při dlouhodobém používání také vést k poškozování páteře. 

Kvalitní matrace a celý spací systém by měl být ve středu, tj. ani měkký, ani tvrdý. Díky tomu budou meziobratlové ploténky ve správném postavení a nebude žádný důvod ke vzniku bolesti zad. Je třeba upozornit, že při volbě kvalitního spacího systému bude konformita zajištěna v jakékoliv poloze během spaní. To je velmi důležité, protože se během noci často otáčíme a měníme polohy. Matrace a další části celého systému se musí se změnami poloh vyrovnat a vytvořit ideální prostředí pro tělo v jakékoliv poloze. 

Bolest krční páteře, šíje i ramen

Nezdravý spánek se kromě bolestí zad a meziobratlových plotének projevuje velmi často také bolestmi krční páteře, šíje a ramen. Bolest šíje je způsobena celkovým oslabením svalstva a projevuje se bolestmi hlavy či poruchami rovnováhy. Tyto problémy vznikají obvykle v důsledku špatné polohy hlavy během spánku. Proto je důležité používat klinicky testovaný ortopedický polštář, který zabrání posunu spinálních segmentů a vzniku napětí mezi svaly a vazy. 

Bolest ramen může vyzařovat z bolesti páteře, proto má kvalitní spánek přímý vliv i na prevenci vůči tomuto typu bolesti. Bolest může být také způsobena příčinou zúžením kluzné plochy šlach a rotátorové manžety. 

Jak docílit zdravého spánku

Je třeba si uvědomit, že pro dosažení maximální konformity během spánků nestačí pořídit kvalitní matraci. Jednotlivé části tvoří komplexní systém, který na sebe musí navazovat. Jen tak bude dosaženo ideální polohy těla, ať už budete spát na zádech, na břiše či na boku. Spací systém by se měl skládat z následujících částí:

• Rošt – ideální volbou je rošt lamelový, volně pružící. Kvalitní rošt vytvoří optimální oporu bederní páteře a současně odlehčí svaly a meziobratlové destičky.
• Matrace – kvalitní matrace pro zdravý spánek by měla být vyrobena z přírodního materiálu a konstruovaná tak, aby umožňovala optimální kontrolu klimatu.
• Deka – ideální volbou jsou deky z kvalitního přírodního materiálu, ideálně z ovčí vlny. Měla by být konstruovaná tak, aby v ní nevznikaly tepelné mosty. Deku je třeba rovněž vybírat s ohledem na roční období, jiný typ je vhodný během léta a jiný zase během zimy.
• Ortopedický polštář – pokud vás trápí bolest krční páteře, bez kvalitního ortopedického polštáře se neobejdete. Je třeba podotknout, že neexistuje univerzální řešení ortopedického polštáře, vzhledem ke stavbě těla je třeba zvolit správný typ. Některé typy jsou vhodné pro dlouhé krky, jiné pro krátké, speciální oblast tvoří ortopedické polštáře pro osoby s poraněním krční páteře. 

Výběr ortopedického polštáře

Pro prevenci i řešení problémů s bolestí krční páteře je velmi důležité vybrat klinicky testovaný ortopedický polštář. Ten by měl poskytnout krční páteři optimální regeneraci. Je třeba si uvědomit, že krční páteř je velmi citlivá, při nesprávné poloze hlavy tak vznikají různé zdravotní problémy. Ortopedické polštáře bývají složeny z různých materiálů, od ovčí vlny přes obiloviny po dřevěné hobliny. 

Při výběru polštáře je na místě poradit se s odborníkem, který vyhodnotí stav vaší krční páteře a tvar krku. Na trhu jsou k dispozici polštáře určené pro dlouhé i krátké krky, některé polštáře jsou určené pro osoby, které spí primárně na boku, jiné zase pro ty, co spí na zádech. Na trhu jsou k dispozici rovněž cestovní polštáře, které si s sebou můžete vzít do auta, autobusu, vlaku či letadla. 

Několik rad pro zdravý spánek

Na závěr bychom vám rádi představili několik praktických rad, které vám dopomohou ke zdravému spánku. Nekvalitní spánek není totiž spojen jen s bolestí krční páteře a zad, ale také celkové psychické a fyzické vyčerpanosti, podrážděnosti, citové nevyrovnanosti či pracovní neschopnosti.

• Dostatek spánku – jste zvyklí spát 5 nebo 6 hodin denně? Zkuste na tom zapracovat a překonat hranici 8 hodin. Je však třeba říci, že u každého jedince jsou potřeby spánku různé. Pokuste se chodit spát před půlnocí
• Čistý vzduch – pokud ve své ložnici vyvětráte a načechráte polštáře a deky, bude se vám spát mnohem déle
• Vhodné prostředí – spěte v čistém prostředí a věnujte spoustu času výběru postele, matrace i ortopedického polštáře. Základní prvky systému pro zdravé spaní jsme zmínili výše
• Použití podložek – kvalitu spánku lze zlepšit i používáním speciálních podložek na matrace, které rovněž pomohu při problémech s bolestmi. Na trhu jsou k dispozici různé typy. Některé jsou z ovčí vlny a umožňují regulaci klimatu, jiné pomocí speciální technologie chrání před elektromagnetickým znečištěním a podporují regeneraci a nabuzení organismu. 

Pokud vás dlouhodobě trápí bolest zad, zapřemýšlejte nad kvalitou svého spánku. Nebojte se kontaktovat odborníky, kteří vám při výběru roštu, matrace i celého spacího systému pomohou a poradí.