Co na unavené a bolavé nohy? Pomůže pohyb, masáž i koupel

Pocit jako by k nohám bylo připoutané závaží nebo nepříjemnou bolest chodidel občas po dlouhém náročném dni zažívá každý, některým se ale bolesti vracejí pravidelně. Co na unavené a bolavé nohy? Pomůže prevence, pohyb i relaxační koupel na nohy.

Koho unavené nohy nejvíce trápí?

Většinou jsou bolestí a únavou nohou postiženy ženy. Je to spojeno s hormonálními změnami, těhotenstvím či menopauzou. Bolesti také častěji postihují starší lidi po šedesátce, v tomto věku unavené nohy trápí více než polovinu populace. Unavené nohy také velmi často provází profese a povolání, u kterých je dlouhé stání, chůze nebo naopak sezení na denním pořádku. Kadeřníci, servírky a úředníci o tom ví své. Ať už patříte mezi ty, kteří se celý den neposadí, nebo naopak máte od sezení ztuhlé tělo, jistě oceníte rady, jak bolesti nohou předcházet a co na unavené a bolavé nohy pomáhá.

Co na unavené a bolavé nohy? Zaměřte se na prevenci

Než si začnete pokládat otázku, co na unavené a bolavé nohy, zkuste bolestem předejít.

• Důležitý je pohyb. Jednotvárná poloha nohou jim rozhodně neprospívá, snažte se pravidelně sportovat nebo alespoň chodit na procházky. Ideální je svižná chůze ráno do práce, odpolední procházka nebo běh, plavání či jízda na kole.

• Správná obuv. Pokud míváte unavené nohy, raději se úplně vyhněte podpatkům vyšším než tři centimetry. Snažte se obecně vybírat boty s pružnou podrážkou a spíš volné než těsné. Problémy s bolestí nohou může způsobovat nízká klenba, máte-li ploché nohy, je při chůzi více namáháno vaše lýtko a nohy častěji bolí. Vybírejte proto speciální obuv nebo ortopedické vložky.

• Správná strava. Jako u většiny zdravotních problémů i u bolavých nohou vám může pomoci preventivní změna jídelníčku. Vyhýbejte se alkoholu a tabáku. Konzumace vitamínu C a E zlepšuje průtok krve a pomáhá zmírňovat bolesti a křeče dolních končetin. Podobně pomáhají i hořčík, železo a rutin, pružnost cév příznivě ovlivňují i omega-3 mastné kyseliny. Zázračně působí i ginkgo biloba – zlepšuje prokrvení končetin a snižuje bolest, která je způsobená nedostatečným prouděním krve.

• Zdravý spánek. Pokud máte unavené nohy pravidelně, zkuste spát s vyvýšenými dolními končetinami. Podložte si nohy tak, aby byly alespoň 10 centimetrů nad úrovní srdce.

• Vyhýbejte se příliš horkému prostředí. Raději se vyhýbejte saunám, omezte horké vany a neopalujte se příliš dlouho.

Co na unavené a bolavé nohy, když už bolest přijde

• Vyvýšená poloha nohou. Zasáhne-li vás akutní bolest nohou, dejte si nohy na stůl. Položte se na záda na zem, nohy si opřete třeba o konferenční stolek, tak aby byly asi 30 centimetrů výše než vaše hlava a odpočívejte takto asi čtvrt hodiny.

• Masáž. Unavené nohy zázračně uvolní masáž. Trápí-li vás bolest chodidel, prsty je postupně „promačkávejte“ ve směru od konečku prstů přes patu až ke kotníkům. Pokud vás bolí celé spodní končetiny, masáž podobným způsobem provádějte směrem od kotníků ke stehnům.

• Koupel na nohy. Největší úlevu vám pravděpodobně přinese léčivá koupel. Máte-li tedy možnost vaše unavené nohy na pár minut naložit do teplé či studené lázně, vyzkoušejte to.

Koupel na nohy 4x jinak

Koupel si můžete připravit teplou i studenou, záleží jen na vás. Vyhněte se však vodě příliš studené nebo příliš horké, to nohám příliš neprospívá.

Slaná koupel na nohy

Sůl má všestranné zázračné účinky. Kromě úlevy od bolesti omezuje i pocení nohou. Do lavoru napusťte asi 3 litry horké vody a vsypejte 1–2 hrsti soli. Nechte rozpustit a zřeďte se studenou vodou tak, aby vám výsledná teplota byla příjemná.  Nohy koupejte asi 15 minut, poté je lehce osušte a chvíli odpočívejte. Slané koupeli se vyhněte, pokud máte na nohách odřeniny a jiná povrchová zranění.

Střídavá koupel na nohy

Připravte si dva lavory – jeden se studenou a druhý s horkou vodou. Obě nohy do nich ponořujte střídavě. Vždy počkejte, až si nohy na teplotu zvyknou a poté lavory vystřídejte. Lázeň má zázračně povzbuzující účinek.

Citrónová koupel na nohy

Nejprve celé nohy potřete šťávou z jednoho citrónu a po chvíli je vložte do lavoru s teplou vodou. Přidejte do ní šťávu z dalších dvou citrónů a nohy koupejte, dokud voda nevychladne. Citrón ničí choroboplodné zárodky, změkčuje a čistí kůži.

Bylinková koupel na nohy

Bylinkových koupelí je celá řada. Jednotlivé bylinky můžete kombinovat dle libosti. Které se nejvíce hodí na bolavé a unavené nohy? Použít můžete šalvěj, která uklidňuje, osvěžuje a zmenšuje otoky, pelyněk, který dobře působí na odřeniny a otoky, i rozmarýn a přesličku, které působí protizánětlivě. Přidat můžete i hřebíček, který zmenšuje otoky, zmírňuje svalové napětí a rozehřívá, nebo jalovec, který pomáhá při potížích s klouby i otocích. Recept na lázeň je jednoduchý – 2 lžičky všech druhů bylinek, deset hřebíčků a dvacet bobulí jalovce uveďte ve vodě do varu a nechte asi 20 minut vyluhovat. Nechte vychladnout na požadovanou teplotu, přeceďte a nohy naložte.