Vánoční přejídání: Tipy, jak se přežít sváteční dny v obležení lahůdek

Konzumace tučného a sladkého jídla, neustálé přejídání se a zároveň omezení fyzické aktivity. To je to nejhorší, co můžeme svému tělu udělat. Tato kombinace vede nejen k žaludečním potížím, ale rovněž i problémům s váhou.

Vánoční přejídání jako tradice

Je nutné mít na paměti, že i o Vánocích bychom měli dodržovat nějaký stravovací režim. A to je možné samozřejmě i přes to, že jsou kolem nás hory jídla a cukroví. Je pochopitelné, že si o svátcích rádi dopřejeme něco navíc. Zároveň s tím bychom ale měli zvýšit i naši pohybovou aktivitu. Zajít si na procházku, zacvičit si doma nebo si třeba jít zaplavat. Budeme-li se přejídat, navíc nezdravými potravinami, zaděláváme si nejen na bolesti břicha, nadýmání a další nepříjemné pocity, ale rovněž dáváme pořádně zabrat i našemu kardiovaskulárnímu systému i slinivce břišní. Zvláště obezřetní by na vánoční přejídání měli být Ti, kteří trpí vysokým krevním tlakem, zvýšenou hladinou cukru v krvi či jedinci s nadváhou či obezitou.

Přejídání je zdraví nebezpečné

Během tří svátečních dnů si samozřejmě můžeme dopřát něco dobrého navíc a z dlouhodobého hlediska by to na naše zdraví nemělo mít vliv. Problém je ale ten, že si přes svátky dopřáváme dobrot klidně i 14 dní v kuse. Je proto v každém případě žádoucí, abychom se i v tomto období zamysleli nad tím co a v jakém množství jíme. Je například vhodné dělat alespoň tříhodinové pauzy mezi jednotlivými jídly, zaměřit se na šetrnější přípravu pokrmů a rovněž si i hlídat složení potravin, které na svátky pořizujeme.

Zdravá strava versus přejídání

Chcete-li si o svátcích dopřát něco navíc, pak byste si měli v každém případě dávat pozor na to, co do úst vkládáte. Vhodné je omezit především tuky živočišného původu, uzeniny, příliš tučným sýrům a tučným mléčným výrobkům všeobecně. Veškeré tučné potraviny totiž obsahují vysoký podíl nasycených a trans-mastných kyselin, které pro náš organismus nejsou žádoucí. Napříkald totiž zvyšují hladinu cholesterolu v krvi. Místo živočišných tuků proto raději sáhněte po tucích rostlinného původu. Tedy vybírejte kvalitní rostlinné oleje, kvalitní ořechy či semena. Vhodné jsou i kvalitní tučné ryby.

Vláknina zažene touhu po přejídání

Důležitým doplňkem jídelníčku by měla být rozhodně vláknina. A měli bychom konzumovat potraviny, které ji obsahují. Jednak nám navodí rychlejší pocit nasycení a nebudeme mít touhy po přejídání. A druhak pečuje o správnou hladinu cholesterolu v krvi. I přes svátky proto sáhněte po luštěninách, ovoci či zelenině. 

Kvalitní pitný režim jako prevence přejídání

Říká se, že pokud máme hlad, máme se nejdříve pořádně napít. A přes svátky to platí dvojnásob. Řeč je pochopitelně ale jen o čisté vodě, případně dobrém bylinném nebo ovocném čaji bez sladidel. Nejrůznější bublinkové limonády, často i plné chemických sladidel, které jsme si navykly kupovat, nám jen ubližují. Pokud si už chcete dát něco s bublinkami, je vhodné připravit si doma sifón a do něj pak dát kvalitní sirup podle chuti. Co se pak týče alkoholu, zde je nutné myslet na to, že obsahuje obrovské množství kalorií a navíc v kombinaci s nevhodným a tučným jídlem, je pro náš organismus naprosto nevhodný. Chcete-li si dopřát nějaký alkohol, pak je vhodné volit například kvalitní suché bílé nebo červené víno.

Přejídání zažeňte pohybem

Po vánoční hostině je rozhodně žádoucí, abychom si zašli na nějakou delší procházku. Jednak nám “slehne” po vánočním přejídání a druhak uděláme opravdu dobře našemu tělu. Alespoň každý den je žádoucí, abychom si udělali delší procházku na čerstvém vzduchu.

Autor článku: Monika Poledníková