Dobroty na Vánoce si bez obav dejte, ale nepřejídejte se

Osvědčené tipy, jak se přes Vánoce stravovat zdravě a nepřibrat

Dopřávat si hodně dobrého jídla a přejídat se, je už taková tradice na Vánoce. Ovšem sami víme, že nám to nedělá dobře. A dobře to nedělá ani naší postavě. Po svátcích se pak snažíme všemožně zhubnout a nabrané kilogramy shodit. Přitom je to tak zbytečné. Pro to, abyste nepřibrali a neměli zažívací potíže, stačí dodržovat několik jednoduchých pravidel.

Vánoce jsou s nadsázkou označovány rovněž jako svátky dobrého jídla a pití. Naštěstí existuje několik způsobů, jak si dobroty vychutnat, aniž bychom se přejídali. Rozhodně mějte na paměti, že přibírání na váze přes Vánoce není nevyhnutelné. 

Na Vánoce se najezte

Prostě a jednoduše se najezte do sytosti. Nesmíte vyhladovět, potom totiž sáhnete po čemkoliv, co vám přijde pod ruku. Tato rada platí i v případě, že odcházíte z domu na návštěvu. Nikdy nechoďte hladoví nebo neodcházejte se slovy, že se najíte “až tam”. Nemusíte sníst velkou porci, bohatě postačí, když sníte něco malého, avšak s dostatkem bílkovin. Ty totiž pomáhají vyrovnávat hladinu cukru v krvi a na další dobu zasytí. Pokud nebudete sytí a hladina cukru v krvi vám bude kolísat, pak budete tento deficit dohánět cukrovím. Tělo si o něj bude totiž říkat. 

Čtěte také:

4 prosté rady, jak přežít Vánoce s rodinou v klidu a v pohodě

Veganské vánoce od A do Z aneb zdravé cukroví na poslední chvíli

Vánoce očima psychologů: Jsou Vánoce skutečně nejkrásnější svátky v roce nebo si to jen namlouváme?

I na Vánoce je nutné dodržovat pitný režim

Rozhodně nezapomínejte pít. Pochopitelně nemáme na mysli alkoholické nápoje nebo limonády, ale obyčejnou vodu. Udržení správné hydratace je zásadní pro to, abyste zabránili přejídání. Velice často je totiž hlad zaměňován za žízeň. Pokud vám dělá problém dostatečně pít, pak si vzpomeňte alespoň na to, že byste měli před každým jídlem vypít malou sklenici obyčejné vody. Doplníte tělu tekutiny a následně toho i méně sníte.

O jídle přes Vánoce přemýšlejte

Na Vánoce máme doma k dispozici všechno, po čem srdce touží. Sladkosti, slané pochutiny, dobré pití… A protože si chceme dopřát, tak si dáme vždy to, na co nám právě padne zrak. Ovšem to je vydlážděná cesta rovnou do pekla. Zůstaňte při smyslech a o všem, co dáváte do úst přemýšlejte. Každý pokrm také jezte s rozmyslem a pomalu. Ochutnávejte, vychutnávejte si a žvýkejte každé sousto. Hlavně se vyhněte “nevědomému” jedení. To je totiž nejlepší cesta k nadváze či obezitě a zažívacím obtížím.

Na Vánoce si dělejte přestávky mezi jídly

Možná sice sníte jen tři jídla za den, ale mezitím si dáte chlebíčky, jednohubky, cukroví, čokoládový bonbon ze stromku… A vlastně, aniž byste si to uvědomili, jíte prakticky nonstop. Pokud víte, že byste si rádi odpoledne dali chlebíček, pak si naložte menší oběd. A pamatujte také na to, že našemu mozku trvá dvacet minut, než je schopen žaludku oznámit, že je plný. Pravidelné pauzy mezi jídly jsou tudíž nutností.

Dobroty si na Vánoce nemusíte odpírat

Přes Vánoce jezte jen malé porce

Možná, že se cítíte plní a jste spokojení, ale stejně byste si dali ještě alespoň jedno kolečko lineckého nebo vanilkový rohlíček. Nepospíchejte. Cukroví vám neuteče. Kromě toho, že jsou nutné pauzy mezi jídly, si také snižte porce, které běžně jíte. Zabráníte tím přejídání a dobroty, které si následně chcete dát, si i lépe vychutnáte. A nebudete mít zažívací problémy, nebude vás bolet žaludek z přejedení a neztloustnete. 

Na Vánoce nehubněte

Jestliže chcete zhubnout nadbytečné kilogramy a rádi byste se nějak drželi i o Vánocích, pak budete muset hodně zocelit svou vůli. I když není rozumné se všeho zříci a dál hubnout. Spíše se zaměřte na to, abyste si svoji váhu udrželi. Nepřejídejte se, vybírejte si vhodné potraviny a jezte s rozmyslem. Snaha zhubnout na Vánoce by totiž mohla být skličující až depresivní. Máte-li chuť na cukroví, tak si ho bez výčitek dejte. Ale jen jeden nebo dva kousky, rozhodně ne celý talíř.

Autor článku: Monika Poledníková



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!

Lunární kalendář

ÚTERÝ 11. 03. 2025
lev
Měsíc putuje znamením Lva a je v přibývající fázi. Běžte na procházku, ale nepřetěžujte se, srdce je dnes namáháno více, než v jiné dny. Snažte se…
více o tomto dni
STŘEDA 12. 03. 2025
lev
Měsíc putuje znamením Lva a je v přibývající fázi. Běžte na procházku, ale nepřetěžujte se, srdce je dnes namáháno více, než v jiné dny. Snažte se…
více o tomto dni
ČTVRTEK 13. 03. 2025
panna
Měsíc putuje znamením Panny, je v přibývající fázi. Panna má vliv na trávící orgány, proto doporučujeme lehkou stravu. Je vhodný den pro pečení.…
více o tomto dni
PÁTEK 14. 03. 2025
panna
Měsíc putuje znamením Panny, dnes je úplněk. Panna má vliv na trávící orgány, proto doporučujeme lehkou stravu. Udělejte si čas na péči o sebe.…
více o tomto dni
SOBOTA 15. 03. 2025
váhy
Měsíc prochází znamením Vah a je v ubývající fázi. Váhy mají vliv na kyčle, játra, krev, ledviny a močový měchýř. Pokud nemusíte, tak nedělejte žádná…
více o tomto dni
NEDĚLE 16. 03. 2025
váhy
Měsíc prochází znamením Vah a je v ubývající fázi. Váhy mají vliv na kyčle, játra, krev, ledviny a močový měchýř. Pokud nemusíte, tak nedělejte žádná…
více o tomto dni
PONDĚLÍ 17. 03. 2025
váhy
Měsíc prochází znamením Vah a je v ubývající fázi. Váhy mají vliv na kyčle, játra, krev, ledviny a močový měchýř. Pokud nemusíte, tak nedělejte žádná…
více o tomto dni

Dobrý kontakt k tématu

Uzeniny Příbram, a.s.
Společnost Uzeniny Příbram, a. s. je český…
Zdravá výživa Ivančice
Obchůdek Spektrum Zdraví …

Amyotrofická laterální skleróza - ALS

Dobrý den, paní Beruško, odkud jste? Můžeme dát síly a dovedností dohromady. Prosím, na Vás e-mail nebo telefo...

Amyotrofická laterální skleróza - ALS

Dobrý den, osobně se starám o pacientka ALS...tato nemoc je neuchopitelná a krutá pro postižené ale i jejich r...

Přepadá Vás únava a ospalost během dne? Nepodceňujte je

V poslední době se mi pořád chce spát, i když spím celkem dost. Přes den se cítím unavená, večer už nemám sílu...

Ovlivňuje bydlení naše duševní zdraví?

Skvělý článek, který připomíná, jak zásadní je prostředí, ve kterém žijeme, pro naše duševní zdraví. Právě v d...

Hodí se tepelné čerpadlo do starého domu?

Když jsme řešili vytápění našeho starého domu, tepelné čerpadlo bylo jednou z možností . :) Nakonec jsme šli d...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

prodáváme všechny druhy léků Morfin Zolpinox Sanval Frontin Adderall Ritalin Oxykodon Xa...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

Byl jste odmítnut bankami, protože máte špatný úvěr nebo nemáte žádné zajištění p...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

Byl jste odmítnut bankami, protože máte špatný úvěr nebo nemáte žádné zajištění p...
Zobrazit všechna témata

Týká se i vás laktózová intolerance? Víme, jak si s ní poradit

Laktózová intolerance je běžný problém, který postihuje stále více lidí. Je to stav, kdy tělo nedokáže zpracovat laktózu, což vede k nepříjemným trávicím potížím. Naštěstí není nutné se mléčných výrobků v jídel...

Příprava zahrady na jaro: Co všechno stihnout na zahradě v březnu?

Meteorologické jaro je tu a s ním startuje i čas, kdy bychom se měli porozhlédnout po zahradě a pustit se do prvních jarních prací. Zahrada v březnu se totiž už pomalu probouzí k životu. V tomto období je důlež...

Víte, co je to slow living? Objevte kouzlo pomalého života!

Ať chceme nebo ne, naše životy se stávají čím dál hektičtějšími a téma slow living tedy více aktuálnějším a žádanějším. Praktikovat „pomalý život“ se vyplácí i s ohledem na budoucnost. Udržíte si totiž daleko s...

Medvědí česnek v hlavní roli: Připravte si 4 skvělé recepty

Máte rádi medvědí česnek? Pak je nejvyšší čas na jeho sběr. Sezóna této jarní bylinky začíná právě začátkem března, avšak sbírat ji můžete klidně v dubnu a někdy i v květnu. Připravili jsme si pro vás 4 svěží r...

Toužíte si splnit sny? 7 tipů, jak se konečně dostat k vysněnému cíli

Každý večer usínáte s tím, že si moc přejete, aby se vaše sny vyplnili. Přes den myslíte na to, jaké by to bylo, kdyby… Poznáváte se v tom? Jestli toužíte po změně a chcete si začít plnit sny, začněte hned teď....

Vzdělávání v jednotřídních školách: Proč je osobní přístup klíčem k úspěchu

Vzdělávání v jednotřídních školách přináší mnoho výhod, nejen bližší přístup učitelů k dětem, ale také jejich rozvoj a zvýšení socializace. Co konkrétně jednotřídní školy a školky nabízejí? A proč by právě toto...

Bezlepkový banánový chlebíček

Začněte tím, že si předehřejte troubu na 170 až 190 °C a smícháte si v míse tyto ingredience – rozmačkané banány, rozpuštěné máslo, krystalový cukr, vejce a vanilkový extrakt. V dalším kroku pak přidejte bezlep...

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Babské rady na suchou pokožku hlavy: Vsaďte na přírodní prostředky

Suchá pokožka hlavy je nepříjemný fyzický problém, který vás může obtěžovat zejména ve společnosti. Pojí se s ním totiž i zvýšené svědění kůže nebo tvorba lupů. K zmírnění obtíží můžete samozřejmě použít speciá...

Na vlastní kůži: Za jediný den jsem si ušila vlastní boty. Zvládnete to taky

Ušít boty za jediný den? Nesmysl. Ruční práce, které jsou pro většinu žen relax, pro mě vždy byly noční můrou. Uháčkovala jsem jednu křivou šálu, s pletením jsem si jako levoruká nedokázala poradit a šití? Za c...

Život je jako jízda na horské dráze. Jednou jsi nahoře a pak dole

Novej rok 2025 je v plnym běhu a zima ve svym středu. Zanedlouho tu bude jaro, který mám spojený s takovou pohodou - pro mě je jaro znamením nový naděje a větší energie. Zpátky ale do přítomnosti. To, co mi připravil začátek roku, jsem si ani ve snu nedokázala představit.