Jak mít zdravá střeva? Pomůže vám vláknina - začleňte ji do vašeho jídelníčku

Jak mít zdravá střeva? Pomůže vám vláknina - začleňte ji do vašeho jídelníčku

Zdravé zažívání je pro naši pohodu mnohem důležitější, než si většina z nás myslí. Jak asi tušíte, tak strava, kterou konzumujeme, má lví podíl na tom, jak bude fungovat naše zažívání. Pokud se pravidelně stravujeme u stánků s rychlým občerstvením, zelenina a ovoce nám nic neříká a všechno zapíjíme slazenými nápoji, dojde dřív nebo později ke zhoršení trávicích orgánů. Jedním z těchto orgánů jsou střeva. Jak dosáhneme toho, abychom měli zdravá střeva?

Čtěte také:

Všemocná vláknina: sníte jí alespoň 20 gramů denně?

V tenkém střevě dochází nejen k trávení potravy, ale také ke vstřebávání většiny živin. V tlustém střevě dochází ke vstřebávání vody a minerálních látek, naopak nevstřebané látky odchází do konečníku a poté ven z těla. Podle lékařů ovlivňuje funkce střev až 80 % imunity člověka a zajišťují také kontakt s vnějším prostředím, jsou jakousi bariérou pro naše tělo. Vyzkoušejte očistu střev slanou vodou

Onemocnění střev

Střeva jsou často označována jako „druhý mozek“. Sídlí v nich velmi rozsáhlá struktura nervů, která řídí jejich činnost. Přečtěte si o meridiánu tenkého střeva.

Špatná funkce střev ovlivňuje nejen naše zažívání, ale způsobuje také kožní problémy či špatnou náladu. Špatná funkce střev může vyústit dokonce až v nádor tlustého střeva nebo v divertikulární chorobu tlustého střevaJak se tomu můžeme vyhnout a mít zdravá střeva?

Zdravá střeva pomůže zajistit magická vláknina

V dnešní zrychlené době nemají někteří z nás čas na výživný oběd a velmi často se odbývají mraženými polotovary. Konzumujeme více tuků, soli a cukrů než je zdrávo. Naopak se nám nedostává dostatek vlákniny, která se vyznačuje tím, že působí pozitivně na funkci našich střev.

Vláknina - účinky

Vláknina nemá téměř žádnou výživovou hodnotu, jelikož je pro tělo nestravitelná, ale i přesto nepostradatelná pro fungování našeho organismu a pro zdravá střeva. Jak je to možné?

  • Zvyšuje totiž objem stravy, pomáhá vyvolávat pocit nasycení.
  • Během toho, kdy konzumujeme potraviny bohaté na vlákninu, bychom neměli podceňovat také pitný režim. Díky vodě vláknina nabobtná, udržuje obsah střev vláčný a usnadňuje trávení.
  • Zároveň vláknina zpomaluje vstřebávání sacharidů a tuků, působí preventivně proti nemocem ve střevní sliznici a zabraňuje zácpě.
  • V neposlední řadě bychom neměli zapomínat na to, že chrání naše tělo proti rakovině a zajišťuje zdravá střeva.  

zdravá střeva a vláknina2

Vláknina a zdravé zažívání - co by nemělo chybět v našem jídelníčku?

O pozitivních účincích vlákniny na zdravá střeva jsme si již řekli, v jakých potravinách ji ale najdeme?

  • Vláknina se nachází téměř ve všech potravinách rostlinného původu, tedy v zelenině, ovoci, luštěninách, oříškách, semínkách nebo obilovinách.
  • Nenechte se ale zmást, vybírejte celozrnné varianty těchto potravin, například celozrnné pečivo, celozrnné těstoviny a místo bílé rýže zvolte basmati nebo divokou rýži.
  • Pozitivní účinky má nejen čerstvé ovoce, ale také to sušené (skvělé jsou sušené švestky, křížaly, sušené meruňky). 
  • Pro zdravá střeva zkuste fíky, či švestky, které jsou doporučovány také při zácpě.

Pokud chcete konzumovat potraviny bohaté na vlákninu, nulovou službu vám prokáže maso, mléčné výrobky či vejce. Tyto potraviny totiž žádnou vlákninu neobsahují.

30 gramů vlákniny denně pro zdravá střeva 

Vláknina je nepochybně nepostradatelnou a velmi přínosnou složkou pro naše tělo, ale i tady platí, že všeho moc škodí. Dospělý člověk by měl denně sníst 30 g vlákniny.

To se však netýká dětí do deseti let, u nich určíme množství vlákniny podle jednoduchého výpočtu – k věku dítěte připočteme 5 g vlákniny.

Pokud víte, že jste vláknině dosud moc nedali, nesnažte se její objem ve vaší stravě navýšit okamžitě, ale přidávejte ji do svého jídelníčku postupně. Snažte se předepsané množství dodržovat, nadbytečný příjem vlákniny s sebou může nést nepříjemné zdravotní komplikace, například horší vstřebávání minerálních látek, zácpu nebo naopak průjem.  

Jakým způsobem vy usilujete o zdravá střeva? Máte nějaké triky?



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!

Lunární kalendář

NEDĚLE 22. 12. 2024
panna
Měsíc putuje znamením Panny, je v ubývající fázi. Panna má vliv na trávící orgány, proto doporučujeme lehkou stravu. Je vhodný den pro pečení.…
více o tomto dni
PONDĚLÍ 23. 12. 2024
váhy
Měsíc prochází znamením Vah a je v ubývající fázi. Váhy mají vliv na kyčle, játra, krev, ledviny a močový měchýř. Pokud nemusíte, tak nedělejte žádná…
více o tomto dni
ÚTERÝ 24. 12. 2024
váhy
Měsíc prochází znamením Vah a je v ubývající fázi. Váhy mají vliv na kyčle, játra, krev, ledviny a močový měchýř. Pokud nemusíte, tak nedělejte žádná…
více o tomto dni
STŘEDA 25. 12. 2024
váhy
Měsíc prochází znamením Vah a je v ubývající fázi. Váhy mají vliv na kyčle, játra, krev, ledviny a močový měchýř. Pokud nemusíte, tak nedělejte žádná…
více o tomto dni
ČTVRTEK 26. 12. 2024
štír
Měsíc putuje znamením Štíra, je v ubývající fázi. Štír má vliv na intimní oblast a močové cesty. Pijte čaje, které tyto orgány posilují, udělejte si…
více o tomto dni
PÁTEK 27. 12. 2024
štír
Měsíc putuje znamením Štíra, je v ubývající fázi. Štír má vliv na intimní oblast a močové cesty. Pijte čaje, které tyto orgány posilují, udělejte si…
více o tomto dni
SOBOTA 28. 12. 2024
střelec
Měsíc putuje ve znamení Střelce, je v ubývající fázi. Plánujte, obchodujte, investujte, cestujte, kontaktujte staré přátele. Dopřejte si masáž nohou,…
více o tomto dni

Dobrý kontakt k tématu

Ovlivňuje bydlení naše duševní zdraví?

Skvělý článek, který připomíná, jak zásadní je prostředí, ve kterém žijeme, pro naše duševní zdraví. Právě v d...

Hodí se tepelné čerpadlo do starého domu?

Když jsme řešili vytápění našeho starého domu, tepelné čerpadlo bylo jednou z možností . :) Nakonec jsme šli d...

Arganový olej

Mně se nejvíc osvědčil arganový šampon. Vlasy jsou po něm fakt jemný a hebký, a hlavn�...

Regenerace suché a jemné kůže

Dobrý den paní Matrino, dnes trh nabízí různé druhy masti, krémů a gelů a každému n�...

Regenerace suché a jemné kůže

Dobrý den, zkuste se podívat na výrobky od vabios.com, které jsou zaměřeny právě na tu ...
Zobrazit všechna témata

První společné Vánoce: Jak je prožít v harmonii a radosti

První společné Vánoce ve dvou jsou jedinečnou příležitostí k vytvoření vlastních svátečních tradic. Můžete čerpat z oblíbených rituálů z dětství a přidat nové, které budou odrážet váš společný příběh. Rozhodová...

Jak vysvětlit větším dětem, že Ježíšek neexistuje?

Máte doma dítka, která mají tušení, že Ježíšek neexistuje? Pak se možná budete zaobírat otázkou, jak jim citlivě sdělit pravdu. Připravili jsme pro vás několik praktických tipů, díky nimž bude sdělování vánoční...

Nejlepší adventní trhy. Tipy, kam vyrazit v Česku i  v zahraničí

Je nejvyšší čas nasát pořádnou vánoční atmosféru. Koledy, svařené víno, punč, klobása na zahřátí, ale taky třeba trdelník. To všechno nabízejí tradiční adventní trhy. I když venku není sníh a rozhodně se nezdá,...

Vzdělávání v jednotřídních školách: Proč je osobní přístup klíčem k úspěchu

Vzdělávání v jednotřídních školách přináší mnoho výhod, nejen bližší přístup učitelů k dětem, ale také jejich rozvoj a zvýšení socializace. Co konkrétně jednotřídní školy a školky nabízejí? A proč by právě toto...

Bezlepkový banánový chlebíček

Začněte tím, že si předehřejte troubu na 170 až 190 °C a smícháte si v míse tyto ingredience – rozmačkané banány, rozpuštěné máslo, krystalový cukr, vejce a vanilkový extrakt. V dalším kroku pak přidejte bezlep...

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Na vlastní kůži: Za jediný den jsem si ušila vlastní boty. Zvládnete to taky

Ušít boty za jediný den? Nesmysl. Ruční práce, které jsou pro většinu žen relax, pro mě vždy byly noční můrou. Uháčkovala jsem jednu křivou šálu, s pletením jsem si jako levoruká nedokázala poradit a šití? Za c...

Letos pečeme na Vánoce...

Dneska se předem omlouvám těm, kteří milují Vánoce a nemůžou se jich dočkat. Protože dneska bude můj blogovej článek spíše vyhovovat těm, co je neslaví anebo nechtějí slavit pro letošek. Já se na ně vždycky těšila, ale vlivem okolností je slavit vlastně letos ani nechci...