Balanční cvičení je důležité v každém věku. Podpoří zdraví, fyzičku i kognitivní funkce

Balanční cvičení přitom nemusí být kdovíjak náročné. I obyčejná chůze pomáhá s rovnováhou. Přesněji řečeno všehno, co nás udrží na nohou a v pohybu, nám může s rovnováhou pomoci. Do běžného života tak můžeme zařadit drobnosti jako je čištění zubů na jedné noze, vstávání ze sedu bez pomoci rukou nebo chůze po bytě na pomyslném “laně”. Fantazii se meze nekladou. Rozhodně však zařazení balančních cviků do života může pomoci zlepšit rovnováhu i stabilitu.

Balanční cvičení pro všechny věkové skupiny

Balanční cvičení je nezbytné pro rovnováhu. Ta je jednou z nejdůležitějších fyzických schopností, která se ovšem s postupujícím věkem oslabuje. Rovnováha je vlastně schopnost těla udržovat stabilitu a kontrolu nad svými pohyby. Ve výsledku pak může ztráta rovnováhy vést k pádu. Posilováním rovnováhy tak můžeme nejen eliminovat riziko případného zranění, ale také zlepšit kvalitu života. Mezi nejjednodušší cviky pro koordinaci a zlepšení rovnováhy rozhodně patří například výpady, dřepy, zvedání nohou i stoj na jedné noze. Mimochodem: uděláte holubičku? Je to jeden z nejoblíbenějších cviků na udržení rovnováhy. Stoupněte si na jednu nohu, předkloňte se a ruce rozpažte. Druhou nohu unožte co nejvíc to půjde. Jak dlouho vydržíte? Vyzkoušet ale můžete třeba i obyčejnou chůzi po obrubníku. Zvládnete to?

Tipy na balanční cvičení: Přesunování váhy

Postavte se nohama na šířku boků. Váha by měla být rozložená rovnoměrně na obě nohy. Pomalu přeneste váhu na pravou stranu a levou nohu zvedněte z podlahy. Snažte se vydržet alespoň půl minuty. Poté se vraťte do výchozí pozice a opakujte to samé na druhou stranu. Se zvyšujícím se počtem opakování zjistíte, že stoupá i vaše výdrž.

Tipy na balanční cvičení: Rovnováha

Nohama se postavte na šířku boků, váha je rovnoměrně rozložená mezi obě nohy. Ruce dejte v bok. Zvedněte levou nohu z podlahy a ohněte ji v koleni. Pokud to pro vás bude zpočátku příliš těžké, můžete se přidržovat třeba židle nebo stolu. Vydržte opět alespoň půl minuty a pak totéž opakujte na stranu druhou. Čím déle budete cvičit, tím více si budete jisti. Pro ještě náročnější cvik, se můžete postavit na balanční podložku, polštář nebo jiný nestabilní povrch.

Tipy na balanční cvičení: Rovnováha s posílením bicepsu

Pro tento cvik bude velice důležité zpevnit střed těla. Nohama stojíte na šířku boků, váha je rozložena rovnoměrně mezi obě nohy. V levé ruce držíte činku tak, aby dlaň směřovala nahoru. Pravou nohu zvedněte z podlahy a ohněte ji v koleni. Levou rukou s činkou pumpujte. Vydržte minimálně půl minuty. Pak se vraťte do výchozí pozice a opakujte cvik s pravou rukou a levou nohou. Postupně pak můžete přidávat váhu činky, případně se postavit na nerovný povrch.

Autor článku: Monika Poledníková