Tichá chůze podpoří duševní pohodu i fyzickou kondici. Praktikovat ji můžete každý den

Zná to jistě asi každý - den, co den nás pronásledují nějaké zvuky nebo hluk. Ticho se tak stává vzácným jevem, po němž však touží mnoho lidí. Pomáhá totiž zklidnit myšlenky a ze své podstaty i tělo. Už pouhá procházka lesem nebo jinou tichou krajinou může nesmírně pomoci, a právě zde začíná podstata oné tiché chůze.

V čem tkví tichá chůze?

Tichá chůze není pouze o fyzickém tichu, ale také o tichu mysli a duše – v praxi to znamená, že při procházce v podstatě na nic nemyslíte a vnímáte naplno své tělo při fyzické aktivitě i přítomný okamžik. Jde o vědomý způsob pohybu, díky kterému získáváte opět potřebnou životní energii a zbavujete se nakumulovaného stresu. Cílem tiché chůze tedy může být větší napojení na vlastní tělo, duši a také na okolní přírodu. Kdy jste takto v naprostém klidu podnikli naposledy procházku? Pokud je to už dlouho, zkuste to co nejdříve. Obujte pohodlné boty, oblékněte se do oblíbeného domácího oděvu, nechte doma sluchátka či jiné podobné výdobytky moderní doby a vyjděte někam do zeleně sami, beze slov a zklidněte sami sebe.

Tichá chůze provází lidstvo už od nepaměti

Pokud bychom se podívali na význam tiché chůze v čase, určitě se dá říct, že nejde o žádnou novinku. Jde naopak o lidskou podstatu, která provází lidstvo od dávných časů. Již starověcí Řekové a Římané považovali procházku v naprosté tichosti jako prostředek k pohroužení se do svých vlastních hlubokých myšlenek, tedy vlastně si chůzí tříbili myšlenky, rozjímali a odpočívali při ní. A jakousi meditaci při klidné chůzi můžeme sledovat i u buddhistických mnichů. Inspirujte se!

Jak praktikovat tichou chůzi

Možná si nyní říkáte, že tichá chůze je „hračka“ a zvládnete ji levou zadní. Tato pohybová aktivita ale vyžaduje daleko více, než se na první pohled zdá. A pro uspěchaného člověka 21. století to může být zpočátku opravdu obtížné. Začněte těmito kroky:

1. Zpomalte své tempo: Tichá chůze není o rychlosti. Klíčem je zpomalit každý krok a vnímat, jak se vaše tělo hýbe.
2. Zaměřte se na dýchání: Pravidelné a klidné dýchání je nedílnou součástí tiché chůze. Při každém kroku se soustřeďte na nádech a výdech.
3. Naslouchejte svému okolí: Ať už jste v lese, na okraji města/vesnice nebo v městském parku, zaměřte se na zvuky okolo vás. Tichá chůze je o naslouchání tichu – ať už vnějšího nebo vnitřního.
4. Buďte plně přítomni: Snažte se neodvádět svou pozornost na budoucí úkoly nebo myšlenky. Každý krok, který uděláte, by měl být proveden s plnou přítomností.

Pokud s tichou chůzí teprve začínáte, není potřeba klást si vysoké nároky. Stačí si najít klidné místo, kde se budete cítit pohodlně, a začít pomalu. Můžete začít s krátkými procházkami o délce 10 až 15 minut a postupně prodlužovat čas, který strávíte v pohybu. Je důležité, abyste se při chůzi cítili uvolněně a soustředili se na své kroky a dýchání. S postupem času se vaše vnímání prohloubí a tichá chůze se stane neodmyslitelnou součástí vaší denní rutiny.

Jaké přínosy má tichá chůze?

Tichá chůze má mnoho pozitivních vlivů na tělo, mysl i duši. Zde jsou některé z hlavních přínosů této praxe:

• Redukce stresu: Pomalejší tempo a vědomé dýchání pomáhají snižovat hladinu stresových hormonů v těle. Tichá chůze přispívá k uklidnění mysli a uvolnění napětí.
• Zlepšení koncentrace: Tichá chůze vyžaduje soustředění na přítomný okamžik, což může pomoci trénovat schopnost koncentrace (soustředění). To se následně promítá i do běžného života, kde je snazší soustředit se na úkoly.
• Lepší propojení s přírodou: Procházka přírodou bez rušivých elementů, jako jsou sluchátka nebo mobilní telefony, umožňuje hlubší spojení s okolním prostředím. To má pozitivní vliv na naši psychiku, přičemž kontakt s přírodou je již dlouho spojen se zlepšením duševního zdraví.
• Zlepšení kvality spánku: Vědomá chůze pomáhá uvolnit mysl a zmírnit úzkosti, které mohou být příčinou nespavosti. Lidé, kteří praktikují tichou chůzi, často hlásí zlepšení kvality svého spánku.
• Posílení kardiovaskulárního systému: I když je tichá chůze pomalá, stále představuje fyzickou aktivitu, která přispívá k posílení srdce a zlepšení krevního oběhu.
• Zvýšení emocionální rovnováhy: Tichá chůze umožňuje lidem lépe pochopit a zpracovat své emoce. Přináší klid a vnitřní stabilitu, což vede k lepšímu zvládání stresových situací.
• Podpora tvořivosti: Během klidné a tiché chůze se často objevují nové nápady a inspirace. Mysl má prostor volně se pohybovat a nacházet nečekaná řešení.

Tichá chůze a pár slov na závěr

Tichá chůze je jednoduchým, ale velmi účinným způsobem, jak zklidnit mysl, zlepšit své fyzické zdraví a nalézt vnitřní rovnováhu. Ve světě plném neustálých impulzů a hluku, vám tato praxe nabídne vzácný okamžik ticha, kdy se můžete soustředit na sebe a své okolí. Benefity tiché chůze se projevují nejen na tělesné úrovni, ale i na duševní a emocionální rovině, čímž vám pomohou lépe zvládat každodenní výzvy. Vědomá chůze tak není jen formou pohybu, ale i cestou k hlubšímu porozumění sobě samým a světu okolo nás.

Autor článku: Iveta Reinisch