Tabata: Intenzivní cvičení, které vás rychle dostane do kondice

Tabata je známá také jako čtyřminutové cvičení, avšak už během první minuty budete mít co dělat, abyste udrželi tempo. Na druhou stranu, pokud vydržíte více, nikdo vám bránit nebude. Jak dlouho vydržíte, je jenom na vás. Tabata má původ v Japonsku a původně byla navržena pro olympijské rychlobruslaře. Jde tedy o 20 sekund intenzivního cvičení a následně pak desetivteřinovou pauzu. Formát 20 : 10 se pak opakuje po celou dobu tréninku.

Tabata je krátká, ale intenzivní

Tabata je pojmenovaná po Izumi Tabatovi, který byl jedním z tréninkových trenérů olympijského rychlobruslařského týmu. Tabata patří mezi takzvané HIIT cvičení, jde tedy o vysoce intenzivní intervalový trénink. Je to jedinečná forma kardiovaskulárního cvičení, které přináší více zdravotních výhod než jakákoliv jiná fyzická cvičení. Skvělá věc na tomto druhu cvičení je ta, že můžete cvičit naprosto kdekoliv, kdykoliv a vlastně jakékoliv cviky. Ať už jste venku, doma nebo v tělocvičně. Nepotřebujete trenéra a dáte-li si jen základních osm kol, pak máte za čtyři minuty odcvičeno. Tajemství tabaty je v tom, že má za cíl přimět vás cvičit na 170 procent vašeho VO2 max., zjednodušeně řečeno, opravdu na maximum. Musíte tomu dát vše, co ve vás v daný okamžik je. Na konci cvičení byste měli mít pocit, že jste zcela vyčerpaní. 

Výhody tabata cvičení

Čas: Tabata má spoustu nesporných výhod. Snad tou největší je to, že je časově nenáročná a zvládne ji do svého denního režimu tedy zakomponovat opravdu každý. Navíc nemusíte cvičit každý den. Stejně jako u jiných druhu cvičení i zde platí, že postačí cvičit 3-4x týdně. 

Spalování tuku: Díky tabata tréninku zrychlíte metabolismus a tepovou frekvenci zvednete na maximum. Díky vysoké intenzitě cvičení musí tělo pracovat nejvíc, jak může, aby s vámi udrželo krok. Metabolismus se zrychlí nejen v danou chvíli, ale i po skončení tréniku. Tudíž organismus bude spalovat tuky po celý den. Uvádí se, že tabata trénink je až pětkrát účinnější při spalování kalorií než tradiční kardio cvičení.

Ochrana svalů: Když hubnete, existuje riziko ztráty svalů. Abyste svaly udrželi v dobré kondici, musíte cvičit. Právě tabata je skvělá pro rozvoj a ochranu svalové tkáně. Jen za čtyři minuty denně. A ani nemusíte chodit do posilovny.

Aerobní a anaerobní kapacita: Anaerobní kapacita představuje maximální množství energie, kterou dokáže naše tělo při nedostatku kyslíku vyrobit. Aerobní kapacita je zase měřítkem schopnosti plic a srdce dostat kyslík do těla. Tatata má, podle provedených průzkumů, právě na zvýšení aerobní kapacity, významný vlív. Už pouhé dva týdny tabata tréninku dokáže zlepšit aerobní kapacitu stejně jako šest až osm týdnů vytrvalostního tréninku.

Tabata je pro každého

Původní cvičení vyvinuté dr. Tabatou bylo vytvořeno výhradně pro sportovce. Cvičení lze však samozřejmě upravit tak, aby vyhovovalo naší kondici. Pokud s tabatou začínáte, ujistěte se, že všechny cviky provádíte správně. Případně si nechte poradit od trenéra, jaké cviky jsou právě pro vás vhodné. Rovněž si vyberte cviky, které jsou vhodné pro úroveň vaší kondice. Dělat můžete dřepy s výskokem, kliky, zakomponovat můžete i zvedání činek nebo běh na místě. Možností je spousta.

Autor článku: Monika Poledníková