Tabata: Intenzivní cvičení, které vás rychle dostane do kondice
30. 09. 2023
Jedním z důvodů, proč každý den necvičíme, je nedostatek času. Ovšem i to je řešitelná veličina. Existují druhy cvičení, které příliš času nezaberou, přesto dokonale protáhnou i posílí celé tělo. A zároveň nám pomohou i zhubnout. Jedním z takových cvičení je právě tabata. Celkovou kondici je schopna zlepšit už během několika minutového denního cvičení.
Tabata je známá také jako čtyřminutové cvičení, avšak už během první minuty budete mít co dělat, abyste udrželi tempo. Na druhou stranu, pokud vydržíte více, nikdo vám bránit nebude. Jak dlouho vydržíte, je jenom na vás. Tabata má původ v Japonsku a původně byla navržena pro olympijské rychlobruslaře. Jde tedy o 20 sekund intenzivního cvičení a následně pak desetivteřinovou pauzu. Formát 20 : 10 se pak opakuje po celou dobu tréninku.
Tabata je krátká, ale intenzivní
Tabata je pojmenovaná po Izumi Tabatovi, který byl jedním z tréninkových trenérů olympijského rychlobruslařského týmu. Tabata patří mezi takzvané HIIT cvičení, jde tedy o vysoce intenzivní intervalový trénink. Je to jedinečná forma kardiovaskulárního cvičení, které přináší více zdravotních výhod než jakákoliv jiná fyzická cvičení. Skvělá věc na tomto druhu cvičení je ta, že můžete cvičit naprosto kdekoliv, kdykoliv a vlastně jakékoliv cviky. Ať už jste venku, doma nebo v tělocvičně. Nepotřebujete trenéra a dáte-li si jen základních osm kol, pak máte za čtyři minuty odcvičeno. Tajemství tabaty je v tom, že má za cíl přimět vás cvičit na 170 procent vašeho VO2 max., zjednodušeně řečeno, opravdu na maximum. Musíte tomu dát vše, co ve vás v daný okamžik je. Na konci cvičení byste měli mít pocit, že jste zcela vyčerpaní.
Výhody tabata cvičení
Čas: Tabata má spoustu nesporných výhod. Snad tou největší je to, že je časově nenáročná a zvládne ji do svého denního režimu tedy zakomponovat opravdu každý. Navíc nemusíte cvičit každý den. Stejně jako u jiných druhu cvičení i zde platí, že postačí cvičit 3-4x týdně.
Spalování tuku: Díky tabata tréninku zrychlíte metabolismus a tepovou frekvenci zvednete na maximum. Díky vysoké intenzitě cvičení musí tělo pracovat nejvíc, jak může, aby s vámi udrželo krok. Metabolismus se zrychlí nejen v danou chvíli, ale i po skončení tréniku. Tudíž organismus bude spalovat tuky po celý den. Uvádí se, že tabata trénink je až pětkrát účinnější při spalování kalorií než tradiční kardio cvičení.
Ochrana svalů: Když hubnete, existuje riziko ztráty svalů. Abyste svaly udrželi v dobré kondici, musíte cvičit. Právě tabata je skvělá pro rozvoj a ochranu svalové tkáně. Jen za čtyři minuty denně. A ani nemusíte chodit do posilovny.
Aerobní a anaerobní kapacita: Anaerobní kapacita představuje maximální množství energie, kterou dokáže naše tělo při nedostatku kyslíku vyrobit. Aerobní kapacita je zase měřítkem schopnosti plic a srdce dostat kyslík do těla. Tatata má, podle provedených průzkumů, právě na zvýšení aerobní kapacity, významný vlív. Už pouhé dva týdny tabata tréninku dokáže zlepšit aerobní kapacitu stejně jako šest až osm týdnů vytrvalostního tréninku.
Tabata je pro každého
Původní cvičení vyvinuté dr. Tabatou bylo vytvořeno výhradně pro sportovce. Cvičení lze však samozřejmě upravit tak, aby vyhovovalo naší kondici. Pokud s tabatou začínáte, ujistěte se, že všechny cviky provádíte správně. Případně si nechte poradit od trenéra, jaké cviky jsou právě pro vás vhodné. Rovněž si vyberte cviky, které jsou vhodné pro úroveň vaší kondice. Dělat můžete dřepy s výskokem, kliky, zakomponovat můžete i zvedání činek nebo běh na místě. Možností je spousta.
Autor článku: Monika Poledníková
Chcete se zeptat na cokoliv k tématu? Zeptejte se poradců
Skutečně chcete smazat komentář?
Další články z rubriky
Obtížnost A: Velmi lehký terén, řetězy slouží jen k pocitu bezpečí. Jejich použití často není vůbec nutné.
Obtížnost B: Obtížněj...
Rychlost, odvaha, technická preciznost, fyzická zdatnost. To jsou základní předpoklady úspěšného závodníka MTB. Během závodů sjíždí závodníci trasu z…
Mnoho lidí nedělá rozdíly mezi skydivingem a obyčejným seskokem s padákem. Představují si letadlo vysoko nad zemí, ze kterého seskočí. Chvilku si…
Jízda na nafukovacích člunech je vzhledem k použitému materiálu poměrně novodobou sportovní aktivitou. Poprvé se ve větší míře začaly gumové…
Jestliže se chcete dostat rychle do kondice, zhubnout a zvýšit svou tělesnou zdatnost, pak je fartlek pro vás to pravé. Jde o půvo...
Běhání je činnost prospěšná. Nejen pro naše tělo, ale i pro ducha. Během běhání jsme schopni dokonale vypnout hlavu, odpočinout si od stresu a na chvíli zapomenout na starosti. Zároveň posilujeme tělo, budujeme...
Na našem evropském kontinentu se běhání ve vodě poprvé objevilo zhruba před třiceti lety. Průkopníkem v tomto sportu byl americký trenér atletů Glenn…
Jak samotný název napovídá, indiánský běh opravdu vzniknul nejprve mezi indiány. Tento název je tedy pouze odvozen od způsobu přepravování těchto…
V šermu je ukryto kus historie a rozhodně má své kouzlo. Jde ale především o sport, při kterém se zapojí do práce celé tělo i naše mysl. Šerm rozvíjí koordinaci, hbitost, rovnováhu, flexibilitu, sílu a podporuj...
Kurz sebeobrany můžete zvažovat, pokud se chcete dostat do lepší fyzické kondice, ale pachtění v posilovně vás zkrátka nebaví. Zahrnuje totiž celou řadu bojových umění, mezi kterými si každý najde to pravé. Ať ...
MMA je zkratka pro Mixed Martial Arts, což v překladu do češtiny znamená smíšená bojová umění. Někdy je tento sport nazývaný i jako boj v kleci, probíhá totiž v oplocené aréně. MMA je obecně považovaný za jeden...
Název aikido není náhodným označením pro nějaký sport či bojovou techniku. Je nositelem poselství: Ai – harmonie, Ki – energie, Do – cesta. Volně…
Jestliže se vám právě narodilo miminko a toužíte dostat co nejrychleji zpět do formy, pak pro vás bude cvičení po porodu to pravé. Navíc vám takové cvičení může pomoci i s rekonvalescencí a zbaví vás přebytečný...
Strollering je cvičení určené pro všechny ženy a muže na mateřské a rodičovské dovolené, kteří chtějí být na aktivní a sportovat i během péče o…
Nejdůležitější je poslouchat své tělo a nenutit se zbytečně do žádných aktivit. Sport v těhotenství je nutné přizpůsobit nejen vaší kondici, ale i…
Těhotenství je období, které s sebou nese radostné očekávání i určitá omezení. Na adrenalinové sporty budete muset na chvíli zapomenout, ale můžete…
Ze všech stran neustále slyšíme o tom, jak důležitá je fyzická aktivita. Ale co si pod tímto pojmem představit? Skutečně musíme cv...
Chtěli byste se začít hýbat a rozhodli jste se, že pustíte do nějakého sportu? Možná ale přemýšlíte, jaký sport by vás vůbec mohl ...
Chcete mít sexy záda a nosit přes léto odhalené šaty? Stále ještě je čas. Pokud se nyní pustíte do práce, můžete se o prázdninách pochlubit hezkou postavou. Víme, jaké cvičení funguje, aby zmizel tuk na zádech,...
Chcete cvičit, pořádně si protáhnout tělo, ale máte málo času? Pak pro vás může být tabata to pravé. Nepotřebujete žádné cvičení p...
Tanec není jen umění. Je to spontánní, příjemný a zábavný sport, který může dělat prakticky kdokoliv. A obří výhodou jsou zdravotní benefity, které přináší. Navíc není vůbec důležité, jestli umíte tančit nebo n...
Ze všech stran neustále slyšíme o tom, jak důležitá je fyzická aktivita. Ale co si pod tímto pojmem představit? Skutečně musíme cv...
Proteinové prášky patří mezi doplňky stravy, které využívají především sportovci. Ale nejen jim jsou určeny. Využívat služeb prote...
Chtěli byste se začít hýbat a rozhodli jste se, že pustíte do nějakého sportu? Možná ale přemýšlíte, jaký sport by vás vůbec mohl ...
Tanec není jen umění. Je to spontánní, příjemný a zábavný sport, který může dělat prakticky kdokoliv. A obří výhodou jsou zdravotní benefity, které přináší. Navíc není vůbec důležité, jestli umíte tančit nebo n...
Shuffle dance je již dlouhou dobu velkým hitem mezi všemi milovníky tance a elektronické hudby. A pokud vás nebaví dřít do úmoru v...
Barre cvičení je novinka, která se k nám dostala z Austrálie. Spojuje v sobě prvky baletu, pilates a jógy. Barre cvičení je sestav...
Spalování tuků je náročnější proces, ale pokud chceme být štíhlí, musíme na eliminaci tukové tkáně pořádně zapracovat. Ovšem nejen...
U nás ještě není tolik známý, přesto je po celém světě čím dál tím oblíbenější. Výhodou je, že na něj potřebujete jen minimální vy...
Chůze je nejpřirozenější pohyb, o tom není třeba polemizovat. Ne náhodou se proto stala jednou z nejoblíbenějších fitness aktivit....
Cyklistika patří mezi aerobní cvičení, které bezpochyby prospívá našemu srdci, napomáhá lepšímu spánku a zlepšuje náladu i celkové...
Veslování je naprosto skvělé cvičení, které dokonale protáhne celé tělo. Posílí svaly a pomůže shodit přebytečné tukové zásoby. Veslování má navíc tu výhodu, že během něj netrpí klouby a tudíž se do něj mohou p...
Toužili jste jako malí být baletkou nebo baleťákem? I když jste vyrostli a sen se vám zatím nesplnil, není pozdě. Balet si můžete vyzkoušet i nyní. Dokonce se dá říci, že se z něj stává populární moderní cvičen...
Stejně jako samotný trénink je důležité i jídlo, které tělu dodáme po cvičení. Může nám totiž pomoci k lepší regeneraci i budování...
Kettlebell, známé také jako jednoruční činky, se v posledních letech staly značně populárním doplňkem fitness cvičení. Díky kettlebell dokonale procvičíte a posílíte celé tělo. A navíc je cvičení s kettlebell z...
Venkovní fitness je mezi lidmi velmi populární. V podstatě jej můžete pojmout po svém například s použitím vlastních posilovacích pomůcek, různých balančních podložek nebo fitness trampolín. Obecně se ale nabíz...
Syndrom zmrzlého ramene je značně nepříjemný zdravotní problém, který se projevuje silnou bolestivostí a nepohyblivostí ramenního kloubu. Člověk má problém s jakýmkoliv pohybem paže i s rotací ramene. Ale přede...
Ať už snažíte spálit tuk nebo nabrat svaly, vždy je důležité ve svém cvičením plánu myslet i na regeneraci svalů. Cvičení je sice ...
Jestliže pravidelně cvičíte, měli byste myslet především na své svaly. Nikoliv pouze na to, jak po cvičení rostou. Ale zejména na to, abyste jim dopřávali pravidelnou regeneraci a předcházeli tak i zranění sval...
Závislost na cvičení může být velký problém a zbavit se jí rozhodně není jen tak. Jak se vlastně stane, že se pohyb změní ze zábav...
Sportovní obuv by měla být pohodlná, a především pak kvalitní. Její správný výběr nelze podcenit, neboť tak můžete předejít nepříj...
Pozitivní vliv na sportovní výkon
Výzkumy dokazují, že při sportování bez hudby vydržíme méně minut než s hudbou. Hudba zvyšuje schopnost se…
Redcord je metoda, která využívá speciálních popruhů k zavěšení částí vašeho těla. Laicky to lze popsat, jako byste leželi ve vzduchu. Popruhy…
Obruč jako zábavná pomůcka byla patentována v Americe v roce 1958 a od té doby se pravidelně vrací do našich životů. A není divu, vždyť tento…
Proteinové prášky patří mezi doplňky stravy, které využívají především sportovci. Ale nejen jim jsou určeny. Využívat služeb prote...
Proteiny se v poslední době staly stálicí v jídelníčku, ale také oblíbenými suplementy ve sportovní výživě. Někteří říkají, že byc...
S končící zimou máme chuť dostat se opět do formy a zbavit se tukových zásob, které na našem těle za poslední měsíce ulpěly. Sázkou na jistotu může být nízkosacharidová dieta, která dokáže tukové zásoby poměrně...
Ať už se řadíte mezi sportovce nebo se jen snažíte zformovat postavu či nabrat svalovou hmotu, mohou být pro vás proteinové koktej...
Diskuse k článku
RE : Tabata: Intenzivní cvičení, které vás rychle dostane do kondice