Venkovní fitness vás bude bavit. Jak si na workout hřišti počínat?

Zaujalo vás venkovní fitness? Tak se do něj pusťte bez váhání. Na čerstvém vzduchu posílíte své tělo a shodíte kromě jiného i přebytečné kilogramy. Workout je vhodný jak pro muže, tak pro ženy bez rozdílu. Je to lety osvědčený a velmi ekonomický způsob cvičení, který nezatíží rozpočet. Stačí si jen najít čas.

Venkovní fitness neboli workout z historického pohledu

Pokud zapátráme v historii po tom, jak se venkovní fitness rozvíjel, v čase bychom se přenesli do starověkého Řecka a Říma. Už v této době začínali muži ve vojskách cvičit s vlastní vahou, lidé však ještě neznali výraz workout. Tento trend pak pokračoval i v dalších letech a oblibovali si jej i vojáci válčící v první a druhé světové válce. Pánové se tak zkrátka udržovali v kondici. Jakousi pomyslnou kolébkou workoutu jsou pak dozajista Spojené státy americké. Velký boom týkající se cvičení venku s vlastní vahou, byl zaznamenán v osmdesátých letech minulého století. Ti z chudších poměrů (zejména v černošské komunitě) hledali jiné možnosti sportu nežli v komerčních posilovnách.

Venkovní fitness v praxi: Jak a co cvičit na workout hřišti?

Workout hřiště najdete bez problémů po celé České republice. Zejména ve větších městech jich je požehnaně. Každé je pak samozřejmě jinak uzpůsobené a vybavené, své venkovní fitness ale můžete začít třeba s těmito základními cviky:

• Venkovní fitness se neobejde rozhodně bez shybů. Ty lákají na workout hřišti hlavně pány. A jak cvik správně provést? Rukama se pevně chopte hrazdy (tzv. nadhmatem). Paže jsou v rozpětí větším, než je šířka vašich ramen. Při shybu by měla směřovat brada nad hrazdu. V dolní pozici jsou ruce natažené. Nádech provádějte při propnutí paží a výdech při přítahu.
• Břišní svaly vypracujete pomocí přítahů dolních končetin ve visu na hrazdě. Po klasickém shybu můžete zkusit přitahovat pouze nohy. Při pravidelném cvičení se brzy dočkáte pevného a plochého břicha.
• Klasické kliky můžete vyzkoušet na bradlech. Ta na workout hřištích bývají poměrně rozšířená. Těmito cviky si perfektně posílíte tricepsy na pažích.
• Provádějte dřepy pro posílení stehen a hýždí. K tomuto cviku v podstatě nepotřebujete nic. Trénujete tak pouze s vlastní vahou.
• Záda a prsní svaly posílíte na nízkých hrazdách. Přítahy provádějte tak, že se hrazdy chopíte stejným způsobem, jako při shybech (nadhmatem), jen s tím rozdílem, že tělo je natažené kupředu. O zem se opíráte patami.

Výše uvedené cviky shlédněte ideálně na instruktážních videích, abyste si udělali přesnou představu, jak je dobře provádět. Než však zahájíte svůj venkovní fitness, pamatujte i na důkladný strečink. Ten by neměl být vynechán ani po workout cvičení. Trenéři doporučují například pár skoků přes švihadlo, které vaše tělo dokonale prokrví a připraví na zátěž.

Venkovní fitness nebo workout jako dovolená

Už jste slyšeli o tom, že venkovní fitness neboli workout můžete praktikovat i v rámci dovolené? Podobně jako je to například u meditačních nebo jóga zájezdů, to funguje i se cvičením s vlastní vahou. Stačí si jen vybrat zajímavou destinaci se speciálním fitness programem, kterým vás zpravidla provede zkušený trenér. Domů se pak budete vracet nabití novou energií a ve skvělé kondici. Vybírat můžete třeba lokality jako jsou Bali, Thajsko, Portugalsko, Španělsko. Někdy se tyto hromadné sportovní aktivity nazývají jako Boot campy a jsou dostupné i v Česku.

Autor článku: Iveta Berezkinová