První jídlo dne: Proč a jak snídat?
02. 05. 2017
Přečteno: 6978x
Už naše babičky říkaly, že snídaně je nejdůležitější jídlo dne. Dnes nás v tomto názoru utvrzují reklamy, odborníci na výživu, lékař i fitness trenéři. Znáte důvod? Odpověď na tuto otázku by vás mohla motivovat k dodržování snídaňového režimu.
Nejpodstatnější aspekt snídaně tkví v tom, že je to první jídlo dne po dlouhé noční přestávce. Zhruba po sedmi hodinách spánku, kdy jsme neměli žádný přísun energie, je teď potřeba tělo i mysl znovu nastartovat.
Energie, kterou načerpáme ze snídaně, nás musí nakopnout na celý den, a proto bychom snídani měli věnovat velkou pozornost.
Jak, a hlavně co snídáme, ovlivní celý náš den
...ať už jde o trávicí procesy nebo naše duševní rozpoložení. Záleží na snídani, jestli se celý den budeme cítit skvěle, nebo nám bude mizerně.
Snídaně má jednou velkou výhodu. Je to prakticky jediné jídlo z celého dne, kdy si téměř nemusíme dávat pozor na to, jaké dobroty na talíři máme. Jestli například milujete sladké pečivo, je to právě ráno, kdy si ho můžete v klidu dopřát a začít den bez dietních výčitek, což mnohým z nás jistě dodá pozitivní energii. Mějte na paměti, že zdravá snídaně neznamená jídlo bez chuti, bez tuku, bio a podobně. Snídaně není pouze o tom, co jíme, ale také jak jíme. Tady jsou dvě základní snídaňová pravidla:
Pravidlo první - snídat nerušeně a v klidu
To znamená snídat bez televize, surfování na internetu nebo vyřizování pracovních záležitostí. Tyto činnosti negativně ovlivňují náš požitek z jídla a zkracují čas, který pro snídani máme. Jednoduše řečeno, snídani bychom si měli co nejvíce užít. Kromě toho jen pokud budete snídat pomalu, bez vyrušování a stresu, tělo správně pozná, kdy je syté a vy se nebudete zbytečně přejídat.
Pravidlo druhé - snídat to, co nám chutná
Nemá smysl začínat den s dietou na talíři, kterou z duše nesnášíme. Snídaně by měla být radost, tak si ji zpestřete. Pořiďte si třeba nějaké pomocníky do kuchyně a hlavně pokud to jde, snídejte s někým, koho máte rádi.
Samozřejmě ne všichni máme čas připravovat si lahodné a zdravé snídaně a ne každý může přípravou snídaně strávit více času. Tady je několik rad a tipů, jak vše zvládnout i s minimem času:
- Začněme tím, čemu se vyhnout a to je sladké pečivo, které je největším strašákem doktorů, fitness trenérů a poradců v rámci zdravého životního stylu. Jedná se především o donuty s polevou a podobné sladkosti, které jsou vyráběny z nezdravého těsta s vysokým obsahem cukru. Pečivo samo o sobě není správou volbou v žádné části dne.
- Dobré je také nejíst sladké cereálie (většinou jsou to cereálie pro děti) které jsou opět plné cukrů.
- Co bychom tedy jíst měli? Správně bychom měli začít den teplou vodou s citronem, která nastartuje naše zažívání. Vody by měla být alespoň vlažná, studenou bychom náš organismus „vyplašili“ a citron je antioxidant, který naše tělo přivítá.
- Hořká čokoláda (70 - 90% kakaa) ke snídani je také dobrý začátek dne, stejně jako ovoce.
- Některé druhy ovoce jsou pro snídani vhodnější než jiné, protože obsahují větší množství vitamínů a tzv. "přirozených cukrů" které nezpůsobují tak velké kolísání hladiny cukru v těle.
- Výbornou volbou na na snídani jsou vajíčka na jakýkoli způsob, kvalitní sýry (jako je ricotta, kozí sýr, cottage) a kvalitní bílé pro-biotické jogurt a ořechy.
- Pokud patříte mezi ty, co na snídani nemají příliš času, můžete si dopřát třeba Protein pancakes, které si můžete dochutit a přizpůsobit podle sebe. Toto zdravé palačinkové těsto obsahuje komplexní sacharidy a bílkoviny a nejsou v něm přidány cukry ani plnidla a kypřící prášek.
- Dalším vhodným tipem je Lion Nutrition Fitness Mash, zdravá snídaňová kaše s pohankovou a rýžovou moukou a syrovátkou.
- Skvělá bio snídaně je například také One Minute Superfoods and Snack and Topping. Jedná se o snídaňovou směs z raw pohankové krupice a raw naklíčeného bezlepkového ovsa. Další bio snídaní je i Raw pohanková nebo proteinová kaše, přičemž obě jsou produkty kontrolovaného zemědělství.
Nezapomeňte na zásadní věc. Vždy platí, že snídaně by měla mít nízký glykemický index. Jedině tak se po snídani budete cítit sytě a nebude vás celý den "honit mlsná".
Skutečně chcete smazat komentář?
Další články z rubriky
Obtížnost A: Velmi lehký terén, řetězy slouží jen k pocitu bezpečí. Jejich použití často není vůbec nutné.
Obtížnost B: Obtížněj...
Rychlost, odvaha, technická preciznost, fyzická zdatnost. To jsou základní předpoklady úspěšného závodníka MTB. Během závodů sjíždí závodníci trasu z…
Mnoho lidí nedělá rozdíly mezi skydivingem a obyčejným seskokem s padákem. Představují si letadlo vysoko nad zemí, ze kterého seskočí. Chvilku si…
Jízda na nafukovacích člunech je vzhledem k použitému materiálu poměrně novodobou sportovní aktivitou. Poprvé se ve větší míře začaly gumové…
Běhání s kočárkem je v posledních pár letech velký hit, kterému propadlo mnoho novopečených rodičů. Tato aktivita je krom jiného t...
Jestliže se chcete dostat rychle do kondice, zhubnout a zvýšit svou tělesnou zdatnost, pak je fartlek pro vás to pravé. Jde o půvo...
Běhání je činnost prospěšná. Nejen pro naše tělo, ale i pro ducha. Během běhání jsme schopni dokonale vypnout hlavu, odpočinout si od stresu a na chvíli zapomenout na starosti. Zároveň posilujeme tělo, budujeme...
Na našem evropském kontinentu se běhání ve vodě poprvé objevilo zhruba před třiceti lety. Průkopníkem v tomto sportu byl americký trenér atletů Glenn…
V šermu je ukryto kus historie a rozhodně má své kouzlo. Jde ale především o sport, při kterém se zapojí do práce celé tělo i naše mysl. Šerm rozvíjí koordinaci, hbitost, rovnováhu, flexibilitu, sílu a podporuj...
Kurz sebeobrany můžete zvažovat, pokud se chcete dostat do lepší fyzické kondice, ale pachtění v posilovně vás zkrátka nebaví. Zahrnuje totiž celou řadu bojových umění, mezi kterými si každý najde to pravé. Ať ...
MMA je zkratka pro Mixed Martial Arts, což v překladu do češtiny znamená smíšená bojová umění. Někdy je tento sport nazývaný i jako boj v kleci, probíhá totiž v oplocené aréně. MMA je obecně považovaný za jeden...
Název aikido není náhodným označením pro nějaký sport či bojovou techniku. Je nositelem poselství: Ai – harmonie, Ki – energie, Do – cesta. Volně…
Jestliže se vám právě narodilo miminko a toužíte dostat co nejrychleji zpět do formy, pak pro vás bude cvičení po porodu to pravé. Navíc vám takové cvičení může pomoci i s rekonvalescencí a zbaví vás přebytečný...
Strollering je cvičení určené pro všechny ženy a muže na mateřské a rodičovské dovolené, kteří chtějí být na aktivní a sportovat i během péče o…
Nejdůležitější je poslouchat své tělo a nenutit se zbytečně do žádných aktivit. Sport v těhotenství je nutné přizpůsobit nejen vaší kondici, ale i…
Těhotenství je období, které s sebou nese radostné očekávání i určitá omezení. Na adrenalinové sporty budete muset na chvíli zapomenout, ale můžete…
Balanční cvičení je vhodné prakticky pro kohokoliv a v jakémkoliv věku. Dokonce je přímo žádoucí. Zejména starším lidem může pravi...
Ze všech stran neustále slyšíme o tom, jak důležitá je fyzická aktivita. Ale co si pod tímto pojmem představit? Skutečně musíme cv...
Chtěli byste se začít hýbat a rozhodli jste se, že pustíte do nějakého sportu? Možná ale přemýšlíte, jaký sport by vás vůbec mohl ...
Chcete mít sexy záda a nosit přes léto odhalené šaty? Stále ještě je čas. Pokud se nyní pustíte do práce, můžete se o prázdninách pochlubit hezkou postavou. Víme, jaké cvičení funguje, aby zmizel tuk na zádech,...
Balanční cvičení je vhodné prakticky pro kohokoliv a v jakémkoliv věku. Dokonce je přímo žádoucí. Zejména starším lidem může pravi...
V dřívějších dobách byla tichá chůze přirozenou součástí lidského života a nebyl z ní vytvářen nějaký extra fenomén. Dnes se o ní ...
Běhání s kočárkem je v posledních pár letech velký hit, kterému propadlo mnoho novopečených rodičů. Tato aktivita je krom jiného t...
Treking je hit a propadnete mu i vy, pokud milujete adrenalin, přírodu, pohyb a překonávání sebe sama. Možná díky němu zdoláte nej...
Tanec není jen umění. Je to spontánní, příjemný a zábavný sport, který může dělat prakticky kdokoliv. A obří výhodou jsou zdravotní benefity, které přináší. Navíc není vůbec důležité, jestli umíte tančit nebo n...
Shuffle dance je již dlouhou dobu velkým hitem mezi všemi milovníky tance a elektronické hudby. A pokud vás nebaví dřít do úmoru v...
Barre cvičení je novinka, která se k nám dostala z Austrálie. Spojuje v sobě prvky baletu, pilates a jógy. Barre cvičení je sestav...
Spalování tuků je náročnější proces, ale pokud chceme být štíhlí, musíme na eliminaci tukové tkáně pořádně zapracovat. Ovšem nejen...
V dřívějších dobách byla tichá chůze přirozenou součástí lidského života a nebyl z ní vytvářen nějaký extra fenomén. Dnes se o ní ...
Treking je hit a propadnete mu i vy, pokud milujete adrenalin, přírodu, pohyb a překonávání sebe sama. Možná díky němu zdoláte nej...
U nás ještě není tolik známý, přesto je po celém světě čím dál tím oblíbenější. Výhodou je, že na něj potřebujete jen minimální vy...
Chůze je nejpřirozenější pohyb, o tom není třeba polemizovat. Ne náhodou se proto stala jednou z nejoblíbenějších fitness aktivit....
Toužili jste jako malí být baletkou nebo baleťákem? I když jste vyrostli a sen se vám zatím nesplnil, není pozdě. Balet si můžete vyzkoušet i nyní. Dokonce se dá říci, že se z něj stává populární moderní cvičen...
Jedním z důvodů, proč každý den necvičíme, je nedostatek času. Ovšem i to je řešitelná veličina. Existují druhy cvičení, které příliš času nezaberou, přesto dokonale protáhnou i posílí celé tělo. A zároveň nám ...
Stejně jako samotný trénink je důležité i jídlo, které tělu dodáme po cvičení. Může nám totiž pomoci k lepší regeneraci i budování...
Kettlebell, známé také jako jednoruční činky, se v posledních letech staly značně populárním doplňkem fitness cvičení. Díky kettlebell dokonale procvičíte a posílíte celé tělo. A navíc je cvičení s kettlebell z...
Syndrom zmrzlého ramene je značně nepříjemný zdravotní problém, který se projevuje silnou bolestivostí a nepohyblivostí ramenního kloubu. Člověk má problém s jakýmkoliv pohybem paže i s rotací ramene. Ale přede...
Ať už snažíte spálit tuk nebo nabrat svaly, vždy je důležité ve svém cvičením plánu myslet i na regeneraci svalů. Cvičení je sice ...
Jestliže pravidelně cvičíte, měli byste myslet především na své svaly. Nikoliv pouze na to, jak po cvičení rostou. Ale zejména na to, abyste jim dopřávali pravidelnou regeneraci a předcházeli tak i zranění sval...
Závislost na cvičení může být velký problém a zbavit se jí rozhodně není jen tak. Jak se vlastně stane, že se pohyb změní ze zábav...
Sportovní obuv by měla být pohodlná, a především pak kvalitní. Její správný výběr nelze podcenit, neboť tak můžete předejít nepříj...
Pozitivní vliv na sportovní výkon
Výzkumy dokazují, že při sportování bez hudby vydržíme méně minut než s hudbou. Hudba zvyšuje schopnost se…
Redcord je metoda, která využívá speciálních popruhů k zavěšení částí vašeho těla. Laicky to lze popsat, jako byste leželi ve vzduchu. Popruhy…
Obruč jako zábavná pomůcka byla patentována v Americe v roce 1958 a od té doby se pravidelně vrací do našich životů. A není divu, vždyť tento…
Proteinové prášky patří mezi doplňky stravy, které využívají především sportovci. Ale nejen jim jsou určeny. Využívat služeb prote...
Proteiny se v poslední době staly stálicí v jídelníčku, ale také oblíbenými suplementy ve sportovní výživě. Někteří říkají, že byc...
S končící zimou máme chuť dostat se opět do formy a zbavit se tukových zásob, které na našem těle za poslední měsíce ulpěly. Sázkou na jistotu může být nízkosacharidová dieta, která dokáže tukové zásoby poměrně...
Ať už se řadíte mezi sportovce nebo se jen snažíte zformovat postavu či nabrat svalovou hmotu, mohou být pro vás proteinové koktej...
Diskuse k článku
RE : První jídlo dne: Proč a jak snídat?
POSUĎTE SAMI (CITUJI):
>>Snídaně má jednou velkou výhodu.(…) Nemusíme si téměř dávat pozor na to, jaké dobroty na talíři máme. Jestli. například milujete sladké pečivo, je to právě ráno, kdy si ho můžete v klidu dopřát.(…) Tady je několik rad a tipů, jak vše zvládnout i s minimem času:<<
A NAPROTI TOMU STOJÍ PRVNÍ Z RAD A TIPŮ:
>> Začněme tím, čemu se vyhnout a to je sladké pečivo, které je největším strašákem doktorů.(…) Dobré je také NEJÍST SLADKÉ CEREÁLIE (většinou jsou to cereálie pro děti) které jsou opět plné cukrů.(…) Co bychom tedy jíst měli? Správně bychom měli začít den teplou vodou s citronem, která nastartuje naše zažívání. Vody by měla být alespoň vlažná, studenou bychom náš organismus „vyplašili“. <<