Zacvičte si Pět Tibeťanů k nastolení vnitřní rovnováhy. Cvičení, které je vhodné i pro nesportovce

Pět Tibeťanů není na první pohled nic náročného, i když poprvé vám dá jistě zabrat. Zpočátku opakujte každý cvik třikrát. Pokud nepocítíte výraznou námahu, zvyšujte počet cviků až na 21. Pokud chcete dosáhnout optimálního působení meditace, stačí vám dvacet minut, ale i kratší doba cvičení vám pomůže ke zvýšení celkového pocitu pohody.

Pět Tibeťanů: Plynoucí energie

Na první cvik cvičení Pět Tibeťanů se postavte zpříma do stoje spatného a rozpažte. Dlaně otočte směrem dolů k zemi a prsty přitiskněte pevně k sobě. Otáčejte se okolo své vlastní osy rychlostí, která vám vyhovuje nepřetržite doprava, až se dostaví mírná závrať. Poté posečkejte a soustřeďte se na palec na ruce, dokud závrať nepřejde. Vlije vám to novou energii do žil.

Pět Tibeťanů: Střed bytí

Položte se na záda a zklidněte dech. Poté se na druhý cvik Pět Tibeťanů nosem zhluboka nadechněte, současně pomalu a plynule zdvihněte nohy až do svislé polohy a bradu tiskněte pevně k hrudi. Záda a zadek přitom zůstávají na zemi, ruce leží volně podél těla. Při vydechování ústy a nosem nohy a hlavu pomalu pokládejte na zem. Tento cvik zpevňuje svaly a zlepšuje látkovou výměnu.

Pět Tibeťanů: Krása života

Klekněte si, položte ruce dlaněmi na zadek a chodidla opřete o prsty nohou. Při nádechu tělo pomalu zaklánějte co nejdál dokážete. Pozor: neprohýbejte záda v kříži. Při výdechu se opět plynule vraťte zpátky do výchozí polohy a přitáhněte bradu co nejblíže k hrudi. Tímto cvikem Pět Tibeťanů si posílíte imunitní systém a navíc aktivujete srdeční oblast.

Pět Tibeťanů: Životní síla a energie

Na čtvrtý cvik Pět Tibeťanů se posaďte s nataženýma nohama na podlahu a ruce položte vedle boků. Při nádechu zvedejte tělo nahoru, až bude vodorovně s podlahou, přitom se zapírejte o ruce a nohy. Prsty na rukou a na nohou mějte roztažené, to vám zajistí lepší stabilitu. Hlavu zakloňte a napněte všechny svaly v těle. Při výdechu se opatrně a pomalu vraťte do polohy vsedě. Cvik podporuje tok sexuální energie a zlepšuje duševní svěžest a kreativitu.

Pět Tibeťanů: Mladistvá vitalita

Opřete se o ruce rozpažené na šíři 60 centimetrů a nohy roztažené na stejnou vzdálenost. Při nádechu napněte nohy a přitáhněte bradu k hrudi. Vytvoříte tak obrácené “véčko”. Záda musí být pevná a rovná, v linii s pažemi. Při výdechu pokrčte nohy a tělo uvolněte. Tento poslední cvik ze série Pět Tibeťanů zlepšuje funkci žláz a tok energie.

Pět Tibeťanů a čakry

Co jsou to vlastně ty čakry? V józe a v tradiční čínské medicíně představují energetická centra lidského těla. Pokud nejsou zablokována, tak naše energie proudí v těle volně a bez zábran a my se cítíme dobře. V opačném případě můžeme být bez energie nebo se dokonce mohou objevit i zdravotní obtíže. Jednotlivé čakry působí následovně:

• Korunní čakra: podporuje mimo jiné funkci mozku.
• Čakra čela-třetí oko: reguluje orgány v podbřišku (močové ústrojí).
• Čakra krku: udržuje rovnováhu v oblasti krku, týlu, spodní čelisti...
• Čakra srdce: ovlivňuje srdce, plíce a bronchy.
• Čakra solar plexu: zajišťuje volné dýchání, pečuje o trávicí systém a spodní část zad.
• Solární čakra: ovlivňuje játra, slezinu a slinivku.
• Kořenová čakra: základní pilíř pro vyšší čakry, vyživuje je. Souvisí s množsvím fyzické energie.

Autor článku: Monika Poledníková