8 tipů, jak neztratit motivaci při cvičení doma

Stanovte si reálné cíle                         

Ať už jste začátečníci nebo zkušení sportovci vyvarujte se přehnaným cílům, které by vás mohly připravit o motivaci. Zhubnout 10 kilo za měsíc? Cvičit hodinu denně 5 dní v týdnu? Nabrat 5 kilo svalové hmoty do půl roku? To jsou velké cíle, které budou nejen těžko dosažitelné, navíc budou mít pravděpodobně negativní vliv na naši psychiku. Ať už je váš cíl při cvičení doma jakýkoliv, měl by být reálný, krátkodobý, ale zároveň dlouhodobě udržitelný.

Je to v hlavě

Motivace je psychický proces. Musíme být vnitřně přesvědčení, že chceme dosáhnout svých cílů. Udržení motivace je pouze v naší hlavě. To, že se vám nebude do cvičení vždycky chtít, je zcela normální. Pokud jsou naše vnitřní důvody ale opravdu silné, je velmi pravděpodobné, že naše úsilí bude úspěšné. Připomínejte si proto důvody, proč jste se cvičením začali.

Sledujte progres

Sledujte i maličké pokroky a nestresujte se číslem na váze, které většinou nic nevypovídá. Vytvořte si fitness deník, ve kterém budete zaznamenávat svůj progres. I když to budou jenom malé krůčky, díky deníku je uvidíte a neztratíte motivaci. Do deníku můžete lepit například progresové fotky nebo zaznamenávat vaše pocity po cvičení, vaše míry nebo taky zdravý jídelníček. Berte svůj pokrok jako motivaci k tomu, cvičení doma nevzdat, ale naopak dosáhnout ještě lepších výkonů.

Motivujte se navzájem

Pokud jste byli zvyklí chodit na skupinové lekce s nejlepší kamarádkou nebo makat v posilovně ve dvou, nevzdávejte se kolektivity ani při cvičení doma. Pokud nemáte dostatek prostoru, abyste mohli cvičit spolu, posilujte navzájem motivaci alespoň na dálku. Plánujte spolu tréninkový plán, sdílejte své pocity a pokroky. Zkrátka motivujte se navzájem.

Vytvořte si tréninkový plán

V posilovně byl vaší motivací trenér nebo okolí. Co ale doma? Důležité je mít přesný tréninkový plán. Připravte si týdenní harmonogram, ve kterém uvidíte, co vás při cvičení doma čeká a nemine. Nezapomínejte však, že plánování tréninkového plánu, má svá pravidla. Pokud bychom tělo nebo určité svaly přetížili, na motivaci by nám to určitě nepřidalo. Střídejte proto jednotlivé partie a také silové a spalovací tréninky. A především, nezapomeňte ani na odpočinkové dny.

Hledejte novou inspiraci

Necvičte pořád dokola to samé, ale naopak zkoušejte nové cviky a tréninky. Na internetu najdete dnes opravdu velké množství inspirace od spalovacích cvičení, HITT tréninku, tabaty, pilates, jógy, tanečních lekcí, posilování i nepostradatelného protažení. Objevíte toho tolik, že si nebudeme moct ani vybrat. A pokud vám chybí cvičení po odborným dohledem, dnes můžete i v pohodlí domova cvičit s profesionálním trenérem online.

Udělejte si domácí posilovnu

Máte v domě pokoj pro hosty? Můžete ho skvěle využít jako domácí posilovnu. A pokud cvičíte v obývacím pokoji, nevadí, i ten se díky několika cvičebním pomůckám může změnit v malou posilovnu. Podle některých výzkumů dokáže motivaci zvýšit, pokud máte při cvičení doma alespoň základní fitness pomůcky. Mezi ně v každém případě patří cvičební podložka, činky nebo fitness míč. Populární jsou také odporové gumy a pokud máte dostatek prostoru pak můžete vyzkoušet také balanční podložku Bosu nebo velmi oblíbenou fitness trampolínu.

Motivujte se hudbou

Hudba je hnací motor cvičení, dokáže rozproudit krev v žilách a nakopnout tělo. Pusťte si hudební sady, které jsou pro cvičení primárně určené. Mají totiž často dobrý rytmus nebo motivační text. Hudba by při cvičení měla hrát nahlas, jedině tak nám dokáži pomoci k motivaci a lepším výkonům.

Autor: Klára Hanačíková