Cvičící stoly vám pomohou začít s pohybem
20. 11. 2019
Přečteno: 3500x
Pohyb a cvičení je důležité v každém věku. Někdy však dobrý úmysl zkomplikuje náročná životní situace, zdravotní obtíže a nebo jednoduše přemíra povinností a s tím související nedostatek času. Jenže naše tělo pro své správné fungování pohyb potřebuje, a to v každém věku. Jak z toho tedy ven? Řešením mohou být cvičící stoly, které nám pomohou vrátit se do kondice. A nemusí se nutně jednat „jen“ o cvičení pro seniory.
Cvičení pro seniory i mladší ročníky
Fyzická aktivita je nedílnou součástí podpory našeho zdraví. Je zásadní pro správný pohyb střev, zlepšuje paměť (krátkodobou i dlouhodobou), schopnost se soustředit, učit se, podporuje optimální činnost srdce a v neposlední řadě zklidňuje naši psychiku. Pohyb je zásadní i pro regenerační a omlazující spánek. Zatímco mladší ročníky občas vytáhnout podložku na cvičení, starší ročníky už nad tím trošku zaváhají. Pohyb se s věkem mění, ale měl by s námi zůstat. Ostatně, je prevencí i obezity a kardiovaskulárních chorob (infarkt je nejčastější příčina smrti v ČR).
Cvičení pro seniory – na co se zaměřit
Lidé, kteří se blíží šedesátce by měly své tělo aktivně podporovat. Inspiraci si však mohou vzít i výrazně mladší lidé, kteří například trpí nadváhou nebo mají nějaké zdravotní obtíže či prodělali úraz. Je třeba si uvědomit, že u cvičení pro zdraví nejde o výkony hodné olympijských borců, ale o získání důvěry ve své tělo a hlavně podpora bezbolestného komfortního pohybu. Na co se tedy zaměřit?
- Choďte. Ať už se bude jednat o procházku se psem, s dítětem/vnukem a nebo jen do obchodu na nákup, zkuste dodržet alespoň 6 000 kroků denně (což je asi 4 km). V mobilu můžete mít chytrou aplikaci zdarma, která kroky měří za vás.
- Procvičujte rovnováhu. Střed těla je základním preventivním krokem proti úrazům. I s blížící se zimou se ocitáme na mokrých či namrzlých chodnících, nerovném terénu a je dobré mít tělo pod kontrolou.
- Alespoň 3x denně si sedněte na zem a zkuste se bez opory zvednout. Zpočátku to bude sranda, ale vězte, že právě při tomto pohybu se zapojuje velké množství svalů. Hledejte způsoby, jak to udělat co nejvíce bezúsilně. Jakmile to půjde snadno, zkuste to samé z lehu.
- Nebojte se požádat o pomoc! Ne vždy na všechno stačí podložka na cvičení a pevná vůle. Někdy potřebujeme podporu a radu. Jednou z cest je využití cvičících stolů.
Cvičící stoly vs. podložka na cvičení
Může se zdát, že obě techniky jsou proti sobě, ale není tomu tak. Jen je třeba zvážit, kterou z variant potřebujete vy právě teď. Zatímco na podložce na cvičení se vyplatí už mít nějaké pohybové/cvičící návyky (jinak můžete svaly spíše přetížit nevhodným pohybem), cvičící stůl cvičí do určité míry za vás. Vaším úkolem je mu nebránit. Díky tomu se zapínají ty „správné“ svalové okruhy, které je třeba posílit. Je tedy vhodné i jako cvičení pro seniory pro rozpohybování se. Cvičící stoly se mohou dobře kombinovat třeba i s vibrační plošinou.
Cvičící stoly – čím přispívají zdraví
- Umožňují protažení jednotlivých svalových skupin, a to citlivým způsobem, ale bez úlev, ke kterým se uchylujeme, když cvičíme jen s vahou vlastního těla. Navíc máme nad pohybem určitou kontrolu díky podpoře cvičícího stolu.
- Zvyšuje pohyblivost kloubů, což ocení nejen senioři. Navíc díky posílení i vazů a šlach se zlepšuje držení těla, což může vést i k odbourání nepříjemných bolestí například v krční oblasti nebo mezi lopatkami a v ramenou.
- Zpevňuje pánevní dno, čímž dochází k prevenci řady obtíží – bolesti v bedrech, problémy se zácpou nebo inkontinence. Právě z tohoto důvodu by toto cvičení měly zvážit i ženy už od 40. roku věku, protože riziko inkontinence výrazně roste (prodělanými porody, hormonálními změnami aj.)
- Stimulují krevní oběh – díky tomu regulují i krevní tlak a zajišťují prokrvení končetin i vnitřních orgánů – i tento pozitivní dopad dokazuje, že se nejedná jen o cvičení pro seniory.
- Posílení lymfatického systému – lymfatický systém má na starosti „odpadové hospodářství“ našeho těla. To, co není tělu prospěšné a neodejde skrze jiné detoxikační orgány (ledviny, játra, kůže), odchází právě lymfou. Optimální funkčnost je důležitá v každém věku, neboť výrazně ovlivňuje zdraví jedince (a jeho imunitní reakce) a navíc může být i prevencí proti alergiím a ekzémům.
- Vytvarování postavy – cvičící stoly nejsou primárně určeny k tvorbě mohutných svalů, ale spíše k posílení stávajících svalových skupin. Fyzickým povzbuzením organismu odchází také přebytečná voda. Díky tomu dochází i k úbytku tuku a centimetrů, zejména v oblasti stehen, zadečku, boků a břicha. Pomáhá i s problematickými partiemi jako např. vnitřní strany stehen.
- Pozitivní kosmetické dopady – nejen ženy ocení cvičící stoly jako pomocníka proti celulitidě a prostřednictvím prokrvení i zlepšení vzhledu pokožky.
Skutečně chcete smazat komentář?
Další články z rubriky
Obtížnost A: Velmi lehký terén, řetězy slouží jen k pocitu bezpečí. Jejich použití často není vůbec nutné.
Obtížnost B: Obtížněj...
Rychlost, odvaha, technická preciznost, fyzická zdatnost. To jsou základní předpoklady úspěšného závodníka MTB. Během závodů sjíždí závodníci trasu z…
Mnoho lidí nedělá rozdíly mezi skydivingem a obyčejným seskokem s padákem. Představují si letadlo vysoko nad zemí, ze kterého seskočí. Chvilku si…
Jízda na nafukovacích člunech je vzhledem k použitému materiálu poměrně novodobou sportovní aktivitou. Poprvé se ve větší míře začaly gumové…
Běhání s kočárkem je v posledních pár letech velký hit, kterému propadlo mnoho novopečených rodičů. Tato aktivita je krom jiného t...
Jestliže se chcete dostat rychle do kondice, zhubnout a zvýšit svou tělesnou zdatnost, pak je fartlek pro vás to pravé. Jde o půvo...
Běhání je činnost prospěšná. Nejen pro naše tělo, ale i pro ducha. Během běhání jsme schopni dokonale vypnout hlavu, odpočinout si od stresu a na chvíli zapomenout na starosti. Zároveň posilujeme tělo, budujeme...
Na našem evropském kontinentu se běhání ve vodě poprvé objevilo zhruba před třiceti lety. Průkopníkem v tomto sportu byl americký trenér atletů Glenn…
V šermu je ukryto kus historie a rozhodně má své kouzlo. Jde ale především o sport, při kterém se zapojí do práce celé tělo i naše mysl. Šerm rozvíjí koordinaci, hbitost, rovnováhu, flexibilitu, sílu a podporuj...
Kurz sebeobrany můžete zvažovat, pokud se chcete dostat do lepší fyzické kondice, ale pachtění v posilovně vás zkrátka nebaví. Zahrnuje totiž celou řadu bojových umění, mezi kterými si každý najde to pravé. Ať ...
MMA je zkratka pro Mixed Martial Arts, což v překladu do češtiny znamená smíšená bojová umění. Někdy je tento sport nazývaný i jako boj v kleci, probíhá totiž v oplocené aréně. MMA je obecně považovaný za jeden...
Název aikido není náhodným označením pro nějaký sport či bojovou techniku. Je nositelem poselství: Ai – harmonie, Ki – energie, Do – cesta. Volně…
Jestliže se vám právě narodilo miminko a toužíte dostat co nejrychleji zpět do formy, pak pro vás bude cvičení po porodu to pravé. Navíc vám takové cvičení může pomoci i s rekonvalescencí a zbaví vás přebytečný...
Strollering je cvičení určené pro všechny ženy a muže na mateřské a rodičovské dovolené, kteří chtějí být na aktivní a sportovat i během péče o…
Nejdůležitější je poslouchat své tělo a nenutit se zbytečně do žádných aktivit. Sport v těhotenství je nutné přizpůsobit nejen vaší kondici, ale i…
Těhotenství je období, které s sebou nese radostné očekávání i určitá omezení. Na adrenalinové sporty budete muset na chvíli zapomenout, ale můžete…
Balanční cvičení je vhodné prakticky pro kohokoliv a v jakémkoliv věku. Dokonce je přímo žádoucí. Zejména starším lidem může pravi...
Ze všech stran neustále slyšíme o tom, jak důležitá je fyzická aktivita. Ale co si pod tímto pojmem představit? Skutečně musíme cv...
Chtěli byste se začít hýbat a rozhodli jste se, že pustíte do nějakého sportu? Možná ale přemýšlíte, jaký sport by vás vůbec mohl ...
Chcete mít sexy záda a nosit přes léto odhalené šaty? Stále ještě je čas. Pokud se nyní pustíte do práce, můžete se o prázdninách pochlubit hezkou postavou. Víme, jaké cvičení funguje, aby zmizel tuk na zádech,...
Balanční cvičení je vhodné prakticky pro kohokoliv a v jakémkoliv věku. Dokonce je přímo žádoucí. Zejména starším lidem může pravi...
V dřívějších dobách byla tichá chůze přirozenou součástí lidského života a nebyl z ní vytvářen nějaký extra fenomén. Dnes se o ní ...
Běhání s kočárkem je v posledních pár letech velký hit, kterému propadlo mnoho novopečených rodičů. Tato aktivita je krom jiného t...
Treking je hit a propadnete mu i vy, pokud milujete adrenalin, přírodu, pohyb a překonávání sebe sama. Možná díky němu zdoláte nej...
Tanec není jen umění. Je to spontánní, příjemný a zábavný sport, který může dělat prakticky kdokoliv. A obří výhodou jsou zdravotní benefity, které přináší. Navíc není vůbec důležité, jestli umíte tančit nebo n...
Shuffle dance je již dlouhou dobu velkým hitem mezi všemi milovníky tance a elektronické hudby. A pokud vás nebaví dřít do úmoru v...
Barre cvičení je novinka, která se k nám dostala z Austrálie. Spojuje v sobě prvky baletu, pilates a jógy. Barre cvičení je sestav...
Spalování tuků je náročnější proces, ale pokud chceme být štíhlí, musíme na eliminaci tukové tkáně pořádně zapracovat. Ovšem nejen...
V dřívějších dobách byla tichá chůze přirozenou součástí lidského života a nebyl z ní vytvářen nějaký extra fenomén. Dnes se o ní ...
Treking je hit a propadnete mu i vy, pokud milujete adrenalin, přírodu, pohyb a překonávání sebe sama. Možná díky němu zdoláte nej...
U nás ještě není tolik známý, přesto je po celém světě čím dál tím oblíbenější. Výhodou je, že na něj potřebujete jen minimální vy...
Chůze je nejpřirozenější pohyb, o tom není třeba polemizovat. Ne náhodou se proto stala jednou z nejoblíbenějších fitness aktivit....
Toužili jste jako malí být baletkou nebo baleťákem? I když jste vyrostli a sen se vám zatím nesplnil, není pozdě. Balet si můžete vyzkoušet i nyní. Dokonce se dá říci, že se z něj stává populární moderní cvičen...
Jedním z důvodů, proč každý den necvičíme, je nedostatek času. Ovšem i to je řešitelná veličina. Existují druhy cvičení, které příliš času nezaberou, přesto dokonale protáhnou i posílí celé tělo. A zároveň nám ...
Stejně jako samotný trénink je důležité i jídlo, které tělu dodáme po cvičení. Může nám totiž pomoci k lepší regeneraci i budování...
Kettlebell, známé také jako jednoruční činky, se v posledních letech staly značně populárním doplňkem fitness cvičení. Díky kettlebell dokonale procvičíte a posílíte celé tělo. A navíc je cvičení s kettlebell z...
Syndrom zmrzlého ramene je značně nepříjemný zdravotní problém, který se projevuje silnou bolestivostí a nepohyblivostí ramenního kloubu. Člověk má problém s jakýmkoliv pohybem paže i s rotací ramene. Ale přede...
Ať už snažíte spálit tuk nebo nabrat svaly, vždy je důležité ve svém cvičením plánu myslet i na regeneraci svalů. Cvičení je sice ...
Jestliže pravidelně cvičíte, měli byste myslet především na své svaly. Nikoliv pouze na to, jak po cvičení rostou. Ale zejména na to, abyste jim dopřávali pravidelnou regeneraci a předcházeli tak i zranění sval...
Závislost na cvičení může být velký problém a zbavit se jí rozhodně není jen tak. Jak se vlastně stane, že se pohyb změní ze zábav...
Sportovní obuv by měla být pohodlná, a především pak kvalitní. Její správný výběr nelze podcenit, neboť tak můžete předejít nepříj...
Pozitivní vliv na sportovní výkon
Výzkumy dokazují, že při sportování bez hudby vydržíme méně minut než s hudbou. Hudba zvyšuje schopnost se…
Redcord je metoda, která využívá speciálních popruhů k zavěšení částí vašeho těla. Laicky to lze popsat, jako byste leželi ve vzduchu. Popruhy…
Obruč jako zábavná pomůcka byla patentována v Americe v roce 1958 a od té doby se pravidelně vrací do našich životů. A není divu, vždyť tento…
Proteinové prášky patří mezi doplňky stravy, které využívají především sportovci. Ale nejen jim jsou určeny. Využívat služeb prote...
Proteiny se v poslední době staly stálicí v jídelníčku, ale také oblíbenými suplementy ve sportovní výživě. Někteří říkají, že byc...
S končící zimou máme chuť dostat se opět do formy a zbavit se tukových zásob, které na našem těle za poslední měsíce ulpěly. Sázkou na jistotu může být nízkosacharidová dieta, která dokáže tukové zásoby poměrně...
Ať už se řadíte mezi sportovce nebo se jen snažíte zformovat postavu či nabrat svalovou hmotu, mohou být pro vás proteinové koktej...
Diskuse k článku
RE : Cvičící stoly vám pomohou začít s pohybem