Pořiďte si správné oblečení na běhání a sportujte s lepšími výsledky

img
15. 03. 2017 Přečteno: 4129x

Běhání se stalo v posledních letech velmi oblíbeným sportem u lidí všech věkových kategorií. Přesto, že na první pohled vypadá běh jako sport, k němuž nejsou potřeba žádné speciální vybavení, není tomu tak beze zbytku. Kvalitní funkční oblečení totiž má na účinek i požitek z běhu poměrně velký vliv. Takže i když k běhání nepotřebujete žádné drahé a speciální pomůcky, je každopádně velmi vhodné si zjistit, jaké specifika má mít oblečení na běhání.

Jak vybírat běžecké oblečení vzhledem k počasí

Možná si říkáte, že běhat se dá ve všem, stačí na sebe přece hodit cokoli, v čem se dá hýbat, jakékoli tenisky a jde se. Jenomže tak jednoduché to není. Tedy alespoň ne v případě, že se při běhání chcete cítit pohodlně, příjemně a neničit si zdraví.

Začněme tedy u nejzákladnější poučky, jak zvolit vhodné oblečení na běhání. První chyba, co se vám může stát, je to, že se oblečete málo, nebo naopak moc. Je potřeba si uvědomit, že při běhu se tělo poměrně hodně zahřeje, takže není dobré oblékat se na běhání stejně, jako byste šli na procházku. Na druhou stranu, pokud budete běhat v mrazivém počasí nedostatečně oblečení, zakládáte si na vážné zdravotní nepříjemnosti.

NÁŠ TIP:

Přečtěte si také náš článek o tom, proč začít běhat a dozvíte se 10 nesporných výhod běhání!

Obecně platí, že když vyjdete před běháním ven, mělo by vám být lehce chladno, ale ne přímo zima. Pokud vám bude teplo už při východu z domu, můžete si být jistí, že po pár kilometrech (možná už metrech) běhu se budete cítit jako na grilu. Pokud se naopak začnete klepat zimou už pět metrů za domem, jste oblečeni málo i na běh.

Není žádným překvapením, že v teplém letním počasí postačí většinou triko a kraťasy i v podvečerních hodinách. V případě větru či chladnějšího počasí je dobré se vybavit ještě lehkou bundičkou či mikinou, popřípadě zvolit i dlouhé kalhoty.

Větší problém možná lidem dělá rozhodnutí, jaké běžecké oblečení zvolit, pakliže je venku opravdu zima. Běhat se dá samozřejmě i ve sněhu a mrazu, ale v této situaci je potřeba oděv dobře promyslet. Pokud jdete běhat, když je venku jen pár stupňů, popřípadě kolem nuly, doporučuje se na vrchní část těla dát tři vrstvy. Funkční tričko s dlouhým rukávem, dále pak tenčí, ale kvalitní mikinu, a nakonec sportovní bundu, která ale nesmí být tak tlustá, aby vás omezovala v pohybu. Samozřejmostí jsou v takovém počasí dlouhé kalhoty, nejlépe z funkčního materiálu. V mrazivém počasí volí spousta lidí i na nohy dvě vrstvy, tedy podvlíkačky a sportovní kalhoty. V případě veliké mrazů je velice vhodné dát si čepici, rukavice a šátek kolem krku a úst. Dýchat ledový vzduch není zdravé.

Kvalitní boty – nejdůležitější součást oblečení na běhání

Kvalitní funkční oblečení ale samozřejmě není to jediné, na to je potřeba myslet. Další, ne-li důležitější součástí jsou beze sporu boty na běhání. To, jaké si pořídíte boty, se sice neřídí počasím, ale to neznamená, že by jejich výběr byl jednodušší než výběr oblečení na běhání. Spíše naopak. Zvolit správné boty je mnohdy oříšek.

Běžecká obuv navíc není nejlevnější záležitostí, takže volba špatných bot vás může přijít draho. Věnujte tedy výběru dost času, projděte několik specializovaných obchodů a nechte si poradit od tamějších zaměstnanců. Ti by se v tomto oboru měli vyznat a být vám schopni na základě vašich představ o budoucích běžeckých výkonech, vašich zkušeností, charakteru vašeho chodidla a dalších věcí pomoct vybrat ideální model. V těch nejkvalitnějších prodejnách vám nabídnou přímo speciální test vaší nohy, na základě kterého je výběr vhodné obuvi jednodušší a přesnější. 

V běžecké botě se musíte od samého začátku cítit dobře. Je nesmysl očekávat, že boty „nějak rozchodíte“. Pokud jsou vám nepohodlné už v obchodě, běhat se vám v nich dobře nikdy nebude. Volba špatné obuvi je navíc nebezpečná i pro vaše zdraví. Můžete si totiž zajistit všelijaké deformace chodidel, problémy s klouby či se zády.

A s botami souvisí samozřejmě také ponožky. V obchodech najdete celou řadu ponožek určených přímé pro běhání. Bývají ale často hodně drahé, jelikož obsahují speciální vlákna zamezující vzniku puchýřů, otlaků a zápachu. Mnoho lidí si oblíbilo také kompresní ponožky či návleky, které dbají na odtok krve v žilách zpět do srdce. Pro delší a náročnější tratě se tedy jedná o velmi užitečnou pomůcku. Pokud netrváte na dokonalém profesionálním vybavení od hlavy až k patě, vystačíte si však i s obyčejnými ponožkami. Základem je však vždy to, aby se vám nijak neshrnovaly a perfektně seděly na noze.

Funkční oblečení na běhání zajistí komfort, pohodlí a dobrý pocit

Při nákupu oblečení na běhání je nutné dbát na několik věcí. První z nich je materiál. Pro jakékoli sportovní oblečení platí, že nejlepší je funkční oblečení, tedy oblečení ušité přímo z takových materiálů, které jsou připraveny dokonale odvádět pot. Funkční oblečení totiž v zimě zahřeje, aniž by bylo příliš tlusté a omezovalo vás v pohybu. Za jakéhokoli počasí navíc perfektně odvádí pot, takže vás nic nestudí a vy můžete v naprostém pohodlí podávat své sportovní výkony.

Další charakteristikou, kterou běžecké oblečení u řady lidí musí splňovat, je přiléhavost. Především kalhoty na běhání totiž mohou dělat problémy, jsou-li plandavé. Často se setkáváme s tím, že lidé mají z běhání odřené či spálené vnitřní strany stehen. Důvodem bývají nevhodné volné kraťasy, které se při běhu otírají o stehna a tím na nich po čase způsobují nepříjemné pálivé vyrážky.

Samozřejmostí je pohodlnost. Pokud vás oblečení na běhání kdekoli škrtí, tlačí, táhne či způsobuje jiné nepříjemné pocity, vyřaďte ho. Běhání v nekomfortním oblečení vám totiž nepřinese ani požitek, ani radost a často ani dobré výsledky.

Doplňte své běžecké oblečení o praktické prvky

Kromě kvalitní obuvi a správného oblečení můžete svůj běžecký outfit doplnit i o různé doplňky. Pokud například běháte dlouhé trasy, bude se vám hodit ledvinka nebo kapsička na drobnosti či energetické gely a podobně. Velmi praktickou věcí na delší tratě jsou také nosiče vody, které mohou mít podobu bederních pásů, ledvinek či známých camelbaků do batohu. Pro běh ve večerních či brzkých ranních hodinách si pořiďte čelovku. Spousta běžců nedá také dopustit na speciální běžecké vložky do bot. Velice moderní a přínosnou záležitostí jsou i sporttestery neboli měřiče tepové frekvence, které vám pomůžou držet správné tempo a poskytnou vám údaje o vaší rychlosti, času, který běžíte, tepu a podobně. Díky nim tedy můžete dobře pozorovat své pokroky.



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!
Odesláním souhlasíte s pravidly diskuze.
Další články z rubriky

Pojeďte s námi na ferraty! Poradíme vám místa, ze kterých se vám bude tajit dech

Obtížnost A: Velmi lehký terén, řetězy slouží jen k pocitu bezpečí. Jejich použití často není vůbec nutné.  Obtížnost B: Obtížněj...

Extrémní sjezd na kole downhill: Zábava pro diváky i jezdce

Rychlost, odvaha, technická preciznost, fyzická zdatnost. To jsou základní předpoklady úspěšného závodníka MTB. Během závodů sjíždí závodníci trasu z…

Skydiving: Létání bez křídel získává fanoušky po celém světě

Mnoho lidí nedělá rozdíly mezi skydivingem a obyčejným seskokem s padákem. Představují si letadlo vysoko nad zemí, ze kterého seskočí. Chvilku si…

Rafting jako rekreační aktivita i extrémní adrenalinový sport

Jízda na nafukovacích člunech je vzhledem k použitému materiálu poměrně novodobou sportovní aktivitou. Poprvé se ve větší míře začaly gumové…

Běhání s kočárkem je skvělý způsob, jak spojit sport s péčí o dítě. Zjistěte, co před vyběhnutím nepodcenit

Běhání s kočárkem je v posledních pár letech velký hit, kterému propadlo mnoho novopečených rodičů. Tato aktivita je krom jiného t...

Znáte fartlek? Netradiční běžecký trénink střídající pomalé a rychlé intervaly. Bude vás to bavit!

Jestliže se chcete dostat rychle do kondice, zhubnout a zvýšit svou tělesnou zdatnost, pak je fartlek pro vás to pravé. Jde o půvo...

Běhání v chladných měsících. Je lepší běhání venku nebo na běžeckém pásu?

Běhání je činnost prospěšná. Nejen pro naše tělo, ale i pro ducha. Během běhání jsme schopni dokonale vypnout hlavu, odpočinout si od stresu a na chvíli zapomenout na starosti. Zároveň posilujeme tělo, budujeme...

Běhání ve vodě neboli aqua jogging je perfektní sport na léto

Na našem evropském kontinentu se běhání ve vodě poprvé objevilo zhruba před třiceti lety. Průkopníkem v tomto sportu byl americký trenér atletů Glenn…

Šerm: Historie snoubená se sportem i uměním. Chcete se naučit šermovat?

V šermu je ukryto kus historie a rozhodně má své kouzlo. Jde ale především o sport, při kterém se zapojí do práce celé tělo i naše mysl. Šerm rozvíjí koordinaci, hbitost, rovnováhu, flexibilitu, sílu a podporuj...

Kurz sebeobrany působí pozitivně nejen na fyzičku. Co dalšího vám přinese?

Kurz sebeobrany můžete zvažovat, pokud se chcete dostat do lepší fyzické kondice, ale pachtění v posilovně vás zkrátka nebaví. Zahrnuje totiž celou řadu bojových umění, mezi kterými si každý najde to pravé. Ať ...

MMA jen pro drsné povahy? Zjistěte, v čem spočívají smíšená bojová umění

MMA je zkratka pro Mixed Martial Arts, což v překladu do češtiny znamená smíšená bojová umění. Někdy je tento sport nazývaný i jako boj v kleci, probíhá totiž v oplocené aréně. MMA je obecně považovaný za jeden...

Aikido: Mírumilovný sport nebo bojové umění?

Název aikido není náhodným označením pro nějaký sport či bojovou techniku. Je nositelem poselství: Ai – harmonie, Ki – energie, Do – cesta. Volně…

Cvičení po porodu. Tipy na cviky, které vás dostanou do formy

Jestliže se vám právě narodilo miminko a toužíte dostat co nejrychleji zpět do formy, pak pro vás bude cvičení po porodu to pravé. Navíc vám takové cvičení může pomoci i s rekonvalescencí a zbaví vás přebytečný...

Strollering je cvičení pro každou aktivní maminku. Dáte mu šanci?

Strollering je cvičení určené pro všechny ženy a muže na mateřské a rodičovské dovolené, kteří chtějí být na aktivní a sportovat i během péče o…

Sport v těhotenství nevadí, vyberte si ten nejvhodnější pro vás

Nejdůležitější je poslouchat své tělo a nenutit se zbytečně do žádných aktivit. Sport v těhotenství je nutné přizpůsobit nejen vaší kondici, ale i…

Těhotenská jóga vám pomůže zůstat fit a naladit se na porod a miminko

Těhotenství je období, které s sebou nese radostné očekávání i určitá omezení. Na adrenalinové sporty budete muset na chvíli zapomenout, ale můžete…

Balanční cvičení je důležité v každém věku. Podpoří zdraví, fyzičku i kognitivní funkce

Balanční cvičení je vhodné prakticky pro kohokoliv a v jakémkoliv věku. Dokonce je přímo žádoucí. Zejména starším lidem může pravi...

Cvičení versus fyzická aktivita: Jaký je mezi nimi rozdíl a co je pro vás lepší?

Ze všech stran neustále slyšíme o tom, jak důležitá je fyzická aktivita. Ale co si pod tímto pojmem představit? Skutečně musíme cv...

Máte sedavé zaměstnání nebo jste neustále v pohybu? Víme, jaký sport je pro vás nejvhodnější

Chtěli byste se začít hýbat a rozhodli jste se, že pustíte do nějakého sportu? Možná ale přemýšlíte, jaký sport by vás vůbec mohl ...

Hubnete, přesto vás stále trápí tuk na zádech? Víme, jak se jej snadno zbavit

Chcete mít sexy záda a nosit přes léto odhalené šaty? Stále ještě je čas. Pokud se nyní pustíte do práce, můžete se o prázdninách pochlubit hezkou postavou. Víme, jaké cvičení funguje, aby zmizel tuk na zádech,...

Balanční cvičení je důležité v každém věku. Podpoří zdraví, fyzičku i kognitivní funkce

Balanční cvičení je vhodné prakticky pro kohokoliv a v jakémkoliv věku. Dokonce je přímo žádoucí. Zejména starším lidem může pravi...

Tichá chůze podpoří duševní pohodu i fyzickou kondici. Praktikovat ji můžete každý den

V dřívějších dobách byla tichá chůze přirozenou součástí lidského života a nebyl z ní vytvářen nějaký extra fenomén. Dnes se o ní ...

Běhání s kočárkem je skvělý způsob, jak spojit sport s péčí o dítě. Zjistěte, co před vyběhnutím nepodcenit

Běhání s kočárkem je v posledních pár letech velký hit, kterému propadlo mnoho novopečených rodičů. Tato aktivita je krom jiného t...

Treking si zamilují všichni, co rádi překonávají své osobní limity. Vydejte se na dlouhou túru a vytřibte své myšlenky!

Treking je hit a propadnete mu i vy, pokud milujete adrenalin, přírodu, pohyb a překonávání sebe sama. Možná díky němu zdoláte nej...

Tanec pro každého. Nejlepší forma cvičení, která vás bude bavit

Tanec není jen umění. Je to spontánní, příjemný a zábavný sport, který může dělat prakticky kdokoliv. A obří výhodou jsou zdravotní benefity, které přináší. Navíc není vůbec důležité, jestli umíte tančit nebo n...

Shuffle dance na hubnutí? Propadněte tanci, díky němuž spálíte kalorie zábavnou formou!

Shuffle dance je již dlouhou dobu velkým hitem mezi všemi milovníky tance a elektronické hudby. A pokud vás nebaví dřít do úmoru v...

Barre cvičení vám vymodeluje dokonalou postavu, kterou vám budou všichni závidět

Barre cvičení je novinka, která se k nám dostala z Austrálie. Spojuje v sobě prvky baletu, pilates a jógy. Barre cvičení je sestav...

Cvičení pro lepší spalování tuků. Vyzkoušejte zaručené tipy, které pomohou rychleji odbourat tukové zásoby

Spalování tuků je náročnější proces, ale pokud chceme být štíhlí, musíme na eliminaci tukové tkáně pořádně zapracovat. Ovšem nejen...

Tichá chůze podpoří duševní pohodu i fyzickou kondici. Praktikovat ji můžete každý den

V dřívějších dobách byla tichá chůze přirozenou součástí lidského života a nebyl z ní vytvářen nějaký extra fenomén. Dnes se o ní ...

Treking si zamilují všichni, co rádi překonávají své osobní limity. Vydejte se na dlouhou túru a vytřibte své myšlenky!

Treking je hit a propadnete mu i vy, pokud milujete adrenalin, přírodu, pohyb a překonávání sebe sama. Možná díky němu zdoláte nej...

Pickleball pro zábavu i zdraví. Nový sport, který raketově nabírá na oblíbenosti

U nás ještě není tolik známý, přesto je po celém světě čím dál tím oblíbenější. Výhodou je, že na něj potřebujete jen minimální vy...

Chůze jako ideální pohybová aktivita. Prospívá fyzickému i duševnímu zdraví. A také krásné postavě

Chůze je nejpřirozenější pohyb, o tom není třeba polemizovat. Ne náhodou se proto stala jednou z nejoblíbenějších fitness aktivit....

Balet pro dospělé procvičí nejen celé tělo, ale posílí i mysl

Toužili jste jako malí být baletkou nebo baleťákem? I když jste vyrostli a sen se vám zatím nesplnil, není pozdě. Balet si můžete vyzkoušet i nyní. Dokonce se dá říci, že se z něj stává populární moderní cvičen...

Tabata: Intenzivní cvičení, které vás rychle dostane do kondice

Jedním z důvodů, proč každý den necvičíme, je nedostatek času. Ovšem i to je řešitelná veličina. Existují druhy cvičení, které příliš času nezaberou, přesto dokonale protáhnou i posílí celé tělo. A zároveň nám ...

Výživa při cvičení: Co byste měli jíst po tréninku, aby svaly rostly a vy jste se cítili skvěle?

Stejně jako samotný trénink je důležité i jídlo, které tělu dodáme po cvičení. Může nám totiž pomoci k lepší regeneraci i budování...

Cvičení s kettlebell pro všechny. Poradíme jak začít a jak cvičit správně

Kettlebell, známé také jako jednoruční činky, se v posledních letech staly značně populárním doplňkem fitness cvičení. Díky kettlebell dokonale procvičíte a posílíte celé tělo. A navíc je cvičení s kettlebell z...

Trápí vás zmrzlé rameno? 5 nejlepších cviků, které vám uleví

Syndrom zmrzlého ramene je značně nepříjemný zdravotní problém, který se projevuje silnou bolestivostí a nepohyblivostí ramenního kloubu. Člověk má problém s jakýmkoliv pohybem paže i s rotací ramene. Ale přede...

Cvičíte pravidelně? Nezapomínejte na regeneraci svalů. Aby byly svaly silné, potřebují i odpočívat

Ať už snažíte spálit tuk nebo nabrat svaly, vždy je důležité ve svém cvičením plánu myslet i na regeneraci svalů. Cvičení je sice ...

I svaly potřebují péči. Tipy, jak účinně předcházet zranění svalů

Jestliže pravidelně cvičíte, měli byste myslet především na své svaly. Nikoliv pouze na to, jak po cvičení rostou. Ale zejména na to, abyste jim dopřávali pravidelnou regeneraci a předcházeli tak i zranění sval...

Závislost na cvičení jako velký problém. Obnovte svůj zdravý vztah ke cvičení i k pohybu

Závislost na cvičení může být velký problém a zbavit se jí rozhodně není jen tak. Jak se vlastně stane, že se pohyb změní ze zábav...

Sportovní obuv by měla být kvalitní a odpovídající druhu pohybové aktivity. Jak vybírat?

Sportovní obuv by měla být pohodlná, a především pak kvalitní. Její správný výběr nelze podcenit, neboť tak můžete předejít nepříj...

Hudba jako hnací motor. Jak pomáhá při cvičení?

Pozitivní vliv na sportovní výkon Výzkumy dokazují, že při sportování bez hudby vydržíme méně minut než s hudbou. Hudba zvyšuje schopnost se…

Znáte redcord? Systém lan a popruhů pro cvičení i jako účinná fyzioterapie

Redcord je metoda, která využívá speciálních popruhů k zavěšení částí vašeho těla. Laicky to lze popsat, jako byste leželi ve vzduchu. Popruhy…

Sport, který posílí páteř a urychlí metabolismus

Obruč jako zábavná pomůcka byla patentována v Americe v roce 1958 a od té doby se pravidelně vrací do našich životů. A není divu, vždyť tento…

Chcete rychle zhubnout a přitom budovat svalovou hmotu? Zařaďte do jídelníčku protein z hnědé rýže

Proteinové prášky patří mezi doplňky stravy, které využívají především sportovci. Ale nejen jim jsou určeny. Využívat služeb prote...

Veganský protein: Má smysl konzumovat výhradně rostlinné proteiny? Který protein je nejlepší?

Proteiny se v poslední době staly stálicí v jídelníčku, ale také oblíbenými suplementy ve sportovní výživě. Někteří říkají, že byc...

9x nízkosacharidové svačiny, které vás na dlouho zasytí

S končící zimou máme chuť dostat se opět do formy a zbavit se tukových zásob, které na našem těle za poslední měsíce ulpěly. Sázkou na jistotu může být nízkosacharidová dieta, která dokáže tukové zásoby poměrně...

Nejlepší proteinové koktejly, které zaženou hlad a pomohou budovat svalovou hmotu

Ať už se řadíte mezi sportovce nebo se jen snažíte zformovat postavu či nabrat svalovou hmotu, mohou být pro vás proteinové koktej...