Posilujete a břišní svaly stále nikde? Možná při posilování břicha děláte tyto chyby
26. 09. 2019
Přečteno: 2915x
Vypracované a zpevněné břicho je snem řady z nás. Pokud se o ploché bříško snažíme a stále se výsledky nedostavují, nezoufejme. Stačí pozměnit naše návyky. Existuje totiž hned několik chyb, kterých se při posilování břicha můžeme dopouštět. Správné cvičení může být někdy celkem věda. Proto řekneme, jaké chyby při posilování břicha jsou nejčastější a poradíme, jak se jim vyhnout.
Posilování břicha je složitější, než si myslíme
Nic nedokáže více odradit, než úsilí bez výsledků. Jestliže se snažíme a vysportované bříško stále nikde, nevzdávejme se. Stačí jen zjistit, jak správně na to. Cvičení totiž někdy nestačí. Při posilování břicha je toho zapotřebí více. Zejména, pokud cvičíme sami a všechny informace si musíme zjišťovat. I přes tu nejlepší snahu můžeme něco opomenout. Co můžeme dělat, abychom posilování břicha podpořili?
- Hydratace: Při cvičení i po něm dostatečně pijme. Tělo se nejenom osvěžuje, ale posilování břicha bude díky tomu ještě účinnější.
- Pravidelnost: Posilování jen jednou za čas, byť intenzivně, nám k břišnímu svalstvu příliš nepomůže. Vytvořme si pravidelný riuál, který budeme důsledně dodržovat.
- Relaxace: Aby měly svaly čas se zregenerovat a posílit, potřebují i odpočinek. Rozhodně na břicho necvičme každý den. Stačí třikrát týdně.
- Výživa: Po cvičení jezme dostatek bílkovin, pomáhají budovat svalstvo. Naopak se vyhněme cukrům a alkoholu. Ty mohou výsledek úplně zkazit.
- Vytrvalost: Na posilování břicha nezapomínejme a nezoufejme si, pokud se výsledky nedostavují tak rychle, jak bychom si představovali. První pokroky se dostaví brzy. Pak se pokrok přirozeně zpomaluje.
- Správné cviky: Volme komplexní a ověřené cviky. Stejně tak se soustřeďme na to, abychom břišní svaly při cviku používali tak, jak máme. Přečtěte si tipy na nejlepší cviky na břicho.
Chyby při posilování břicha: Příliš mnoho tuku v těle
I když děláme posilování břicha, svaly se mohou schovávat pod vrstvou břišního tuku. Neďesme se, nemusíme mít přímo nadváhu. Ale břišní svalstvo se nachází pod tukem, který se v břiše ukládá. Pokud máme tuku příliš mnoho, svalstvo může být sebelepší, ale vidět nebude. Proto se musíme soustředit i na naši váhu a stravování. Pohyb společně se zdravou stravou nám pomůže dosáhnout skvělých výsledků. Pouhé posilování břicha bohužel nestačí. Přečtěte si, jak zhubnout.
Chyby při posilování břicha: Opakování stále stejného cviku
Typů břišního svalstva je hned několik. Pokud cvičíme pouze jeden či dva cviky, neposilujeme všechny svaly. Proto se nám vypracované břicho nemusí dařit. Cvičme různorodé cviky na břicho, střídejme je a ujistěme se, že posilujeme každý sval, který na břiše máme. Najdeme speciální cviky, které jsou určené pro různé svalstvo. Posilování břicha pak bude mnohem účinnější.
Chyby při posilování břicha: Nezvyšování zátěže
Cviky, které pro nás zpočátku byly obtížné, se nám budou zdát s postupem času snadné. Aby břišní svalstvo stále rostlo, musíme zátěž zvyšovat. Začínejme proto na snazších cvicích a když cítíme, že už pro nás nejsou náročné, postupme k náročnějšímu posilování břicha. Tak na tom bude naše břicho stále lépe.
Chyby při posilování břicha: Vynechání cviků na záda a trup
Pokud chceme dosáhnout viditelných břišních svalů, nesmíme zapomínat na zpevňování trupu. Velmi důležité jsou i cviky na posilování zad a trupu celkově. Zejména svaly spodní části zad. Jinak se naše snahy o posilování břicha nemusí setkat s úspěchem.
Chyby při posilování břicha: Špatná četnost cviků
Posilování břicha by mělo být pravidelné, ale nemělo by se přehánět. Svaly potřebují tu správnou zátěž, abychom viděli výsledky. Ale potřebují i čas na odpočinek, aby se mohla svalová vlákna obnovovat a růst. Pokud děláme náročné posilování břicha, stačí nám dvakrát až třikrát týdně. Pokud volíme menší zátěž, třikrát až čtyřikrát.
Skutečně chcete smazat komentář?
Další články z rubriky
Obtížnost A: Velmi lehký terén, řetězy slouží jen k pocitu bezpečí. Jejich použití často není vůbec nutné.
Obtížnost B: Obtížněj...
Rychlost, odvaha, technická preciznost, fyzická zdatnost. To jsou základní předpoklady úspěšného závodníka MTB. Během závodů sjíždí závodníci trasu z…
Mnoho lidí nedělá rozdíly mezi skydivingem a obyčejným seskokem s padákem. Představují si letadlo vysoko nad zemí, ze kterého seskočí. Chvilku si…
Jízda na nafukovacích člunech je vzhledem k použitému materiálu poměrně novodobou sportovní aktivitou. Poprvé se ve větší míře začaly gumové…
Běhání s kočárkem je v posledních pár letech velký hit, kterému propadlo mnoho novopečených rodičů. Tato aktivita je krom jiného t...
Jestliže se chcete dostat rychle do kondice, zhubnout a zvýšit svou tělesnou zdatnost, pak je fartlek pro vás to pravé. Jde o půvo...
Běhání je činnost prospěšná. Nejen pro naše tělo, ale i pro ducha. Během běhání jsme schopni dokonale vypnout hlavu, odpočinout si od stresu a na chvíli zapomenout na starosti. Zároveň posilujeme tělo, budujeme...
Na našem evropském kontinentu se běhání ve vodě poprvé objevilo zhruba před třiceti lety. Průkopníkem v tomto sportu byl americký trenér atletů Glenn…
V šermu je ukryto kus historie a rozhodně má své kouzlo. Jde ale především o sport, při kterém se zapojí do práce celé tělo i naše mysl. Šerm rozvíjí koordinaci, hbitost, rovnováhu, flexibilitu, sílu a podporuj...
Kurz sebeobrany můžete zvažovat, pokud se chcete dostat do lepší fyzické kondice, ale pachtění v posilovně vás zkrátka nebaví. Zahrnuje totiž celou řadu bojových umění, mezi kterými si každý najde to pravé. Ať ...
MMA je zkratka pro Mixed Martial Arts, což v překladu do češtiny znamená smíšená bojová umění. Někdy je tento sport nazývaný i jako boj v kleci, probíhá totiž v oplocené aréně. MMA je obecně považovaný za jeden...
Název aikido není náhodným označením pro nějaký sport či bojovou techniku. Je nositelem poselství: Ai – harmonie, Ki – energie, Do – cesta. Volně…
Jestliže se vám právě narodilo miminko a toužíte dostat co nejrychleji zpět do formy, pak pro vás bude cvičení po porodu to pravé. Navíc vám takové cvičení může pomoci i s rekonvalescencí a zbaví vás přebytečný...
Strollering je cvičení určené pro všechny ženy a muže na mateřské a rodičovské dovolené, kteří chtějí být na aktivní a sportovat i během péče o…
Nejdůležitější je poslouchat své tělo a nenutit se zbytečně do žádných aktivit. Sport v těhotenství je nutné přizpůsobit nejen vaší kondici, ale i…
Těhotenství je období, které s sebou nese radostné očekávání i určitá omezení. Na adrenalinové sporty budete muset na chvíli zapomenout, ale můžete…
Balanční cvičení je vhodné prakticky pro kohokoliv a v jakémkoliv věku. Dokonce je přímo žádoucí. Zejména starším lidem může pravi...
Ze všech stran neustále slyšíme o tom, jak důležitá je fyzická aktivita. Ale co si pod tímto pojmem představit? Skutečně musíme cv...
Chtěli byste se začít hýbat a rozhodli jste se, že pustíte do nějakého sportu? Možná ale přemýšlíte, jaký sport by vás vůbec mohl ...
Chcete mít sexy záda a nosit přes léto odhalené šaty? Stále ještě je čas. Pokud se nyní pustíte do práce, můžete se o prázdninách pochlubit hezkou postavou. Víme, jaké cvičení funguje, aby zmizel tuk na zádech,...
Balanční cvičení je vhodné prakticky pro kohokoliv a v jakémkoliv věku. Dokonce je přímo žádoucí. Zejména starším lidem může pravi...
V dřívějších dobách byla tichá chůze přirozenou součástí lidského života a nebyl z ní vytvářen nějaký extra fenomén. Dnes se o ní ...
Běhání s kočárkem je v posledních pár letech velký hit, kterému propadlo mnoho novopečených rodičů. Tato aktivita je krom jiného t...
Treking je hit a propadnete mu i vy, pokud milujete adrenalin, přírodu, pohyb a překonávání sebe sama. Možná díky němu zdoláte nej...
Tanec není jen umění. Je to spontánní, příjemný a zábavný sport, který může dělat prakticky kdokoliv. A obří výhodou jsou zdravotní benefity, které přináší. Navíc není vůbec důležité, jestli umíte tančit nebo n...
Shuffle dance je již dlouhou dobu velkým hitem mezi všemi milovníky tance a elektronické hudby. A pokud vás nebaví dřít do úmoru v...
Barre cvičení je novinka, která se k nám dostala z Austrálie. Spojuje v sobě prvky baletu, pilates a jógy. Barre cvičení je sestav...
Spalování tuků je náročnější proces, ale pokud chceme být štíhlí, musíme na eliminaci tukové tkáně pořádně zapracovat. Ovšem nejen...
V dřívějších dobách byla tichá chůze přirozenou součástí lidského života a nebyl z ní vytvářen nějaký extra fenomén. Dnes se o ní ...
Treking je hit a propadnete mu i vy, pokud milujete adrenalin, přírodu, pohyb a překonávání sebe sama. Možná díky němu zdoláte nej...
U nás ještě není tolik známý, přesto je po celém světě čím dál tím oblíbenější. Výhodou je, že na něj potřebujete jen minimální vy...
Chůze je nejpřirozenější pohyb, o tom není třeba polemizovat. Ne náhodou se proto stala jednou z nejoblíbenějších fitness aktivit....
Toužili jste jako malí být baletkou nebo baleťákem? I když jste vyrostli a sen se vám zatím nesplnil, není pozdě. Balet si můžete vyzkoušet i nyní. Dokonce se dá říci, že se z něj stává populární moderní cvičen...
Jedním z důvodů, proč každý den necvičíme, je nedostatek času. Ovšem i to je řešitelná veličina. Existují druhy cvičení, které příliš času nezaberou, přesto dokonale protáhnou i posílí celé tělo. A zároveň nám ...
Stejně jako samotný trénink je důležité i jídlo, které tělu dodáme po cvičení. Může nám totiž pomoci k lepší regeneraci i budování...
Kettlebell, známé také jako jednoruční činky, se v posledních letech staly značně populárním doplňkem fitness cvičení. Díky kettlebell dokonale procvičíte a posílíte celé tělo. A navíc je cvičení s kettlebell z...
Syndrom zmrzlého ramene je značně nepříjemný zdravotní problém, který se projevuje silnou bolestivostí a nepohyblivostí ramenního kloubu. Člověk má problém s jakýmkoliv pohybem paže i s rotací ramene. Ale přede...
Ať už snažíte spálit tuk nebo nabrat svaly, vždy je důležité ve svém cvičením plánu myslet i na regeneraci svalů. Cvičení je sice ...
Jestliže pravidelně cvičíte, měli byste myslet především na své svaly. Nikoliv pouze na to, jak po cvičení rostou. Ale zejména na to, abyste jim dopřávali pravidelnou regeneraci a předcházeli tak i zranění sval...
Závislost na cvičení může být velký problém a zbavit se jí rozhodně není jen tak. Jak se vlastně stane, že se pohyb změní ze zábav...
Sportovní obuv by měla být pohodlná, a především pak kvalitní. Její správný výběr nelze podcenit, neboť tak můžete předejít nepříj...
Pozitivní vliv na sportovní výkon
Výzkumy dokazují, že při sportování bez hudby vydržíme méně minut než s hudbou. Hudba zvyšuje schopnost se…
Redcord je metoda, která využívá speciálních popruhů k zavěšení částí vašeho těla. Laicky to lze popsat, jako byste leželi ve vzduchu. Popruhy…
Obruč jako zábavná pomůcka byla patentována v Americe v roce 1958 a od té doby se pravidelně vrací do našich životů. A není divu, vždyť tento…
Proteinové prášky patří mezi doplňky stravy, které využívají především sportovci. Ale nejen jim jsou určeny. Využívat služeb prote...
Proteiny se v poslední době staly stálicí v jídelníčku, ale také oblíbenými suplementy ve sportovní výživě. Někteří říkají, že byc...
S končící zimou máme chuť dostat se opět do formy a zbavit se tukových zásob, které na našem těle za poslední měsíce ulpěly. Sázkou na jistotu může být nízkosacharidová dieta, která dokáže tukové zásoby poměrně...
Ať už se řadíte mezi sportovce nebo se jen snažíte zformovat postavu či nabrat svalovou hmotu, mohou být pro vás proteinové koktej...
Diskuse k článku
RE : Posilujete a břišní svaly stále nikde? Možná při posilování břicha děláte tyto chyby