Proč začít běhat? Známe 10 nesporných výhod běhání

img
25. 01. 2017 Přečteno: 6857x

Běh je oblíbenou sportovní aktivitou spousty lidí. Není divu, jedná se o činnost, která je velice prospěšná nejen pro tělo, ale i pro ducha. Pokud nejste zrovna sportovní talenti, ale přesto byste rádi našli aktivitu, která by vám pomohla odreagovat se a udělat něco pro své zdraví, běh nebo jogging jsou ideální volbou. A jaké že má běhání vlastně výhody? V tomto článku si ukážeme 10 důvodů, proč začít běhat, a to klidně už dnes.

1. Na věku ani velikosti u běhání nezáleží

Pokud máte strach, že nejste schopni žádného sportovního výkonu, protože máte pár kilo navíc, případně už nepatříte mezi nejmladší, zbavte se ho. Běhání je aktivita, která vám dokáže, že existuje sport pro každého. Například tlustou baletku, malinkého basketbalistu či slabého kulturistu si představit nedokáže asi nikdo. Jenomže při běhu nezáleží na tom, jestli je člověk malý, velký, tlustý, tenký, starý či mladý. Běhat může zkrátka každý, kdo má chuť.

Na rozdíl od většiny jiných sportů si totiž běh můžete naplánovat úplně libovolně a dle svých schopností. Pokud nejste trénovaní, můžete začít s joggingem. Jedná se o rekreační variantu běhu, při které se střídá pomalý běh s chůzí a nepočítá se s vysokými rychlostmi či dlouhými trasami. Pro zdraví je ale jogging stejně prospěšný jako klasický běh.

2. Běhání jako spouštěč dobré nálady

Cítíte se smutně, mdle a bez nálady? Běžte si zaběhat! Každý, kdo měl s běháním něco do činění vám potvrdí, že pokud běháte správně a nepřeženete rychlost ani délku trasy, po skončení tréninku se budete cítit uvolněně, šťastně a zrelaxovaně. Tento jev mají na svědomí takzvané hormony štěstí, které se při běhání vyplavují.

Kromě hormonů štěstí vám jisto jistě zvedne náladu i samotný pocit, že jste udělali něco dobrého pro své tělo. Jedná se o aktivní způsob relaxace, který vám vyčistí hlavu. A nejlepší na tom je, že pro tyto účinky nemusíte rozhodně uběhnout maraton. Hormony štěstí se totiž budou vyplavovat i při lehkém joggingu, který zvládne každý.

Není tedy žádným překvapením, že s během lidé často začínají v době, kdy mají psychické problémy nebo trable v životě. Důvod je jasný – běh skutečně pomáhá zlepšit psychickou kondici a náladu. To je prověřený a neoddiskutovatelný fakt.

3. Běh i jogging má pozitivní vliv na tělesné zdraví

Pravidelné běhání, ale i lehký jogging, člověka udržují v kondici, což je nesporně dobrý důvod pro jeho zařazení do svého programu. Je dokonce i prokázáno, že běh má kladný vliv na lidskou imunitu. Pokud si pravidelně a s rozumem budete dopřávat tuto fyzickou aktivitu na čerstvém vzduchu, budete silnější a odolnější vůči různým nemocem.

4. Chcete zhubnout? Běh vám pomůže

Další nespornou výhodou z oblasti tělesného zdraví je, že běh pomáhá lidem zhubnout. Jedná se totiž o aerobní aktivitu, která je schopna výrazně pomoci s úbytkem váhy. Když tedy budete běhat v aerobním pásmu své tepové frekvence, což je okolo 120-140 tepů za minutu, nastartujete svůj spalovací mechanismus a kila půjdou pomalu a postupně dolů. Zde je ale třeba poznamenat, že pro trvalé výsledky je nutné k běhu přidat také správné stravování.

Ideální váha má pak vliv na řadu tělesných funkcí a pochodů. Každý by se tedy měl snažit jí dosáhnout, aby tak předešel spoustě nepříjemných zdravotních komplikací, jako je například infarkt a spousta dalších.

5. Pohybu na čerstvém vzduchu se nic nevyrovná

Výhodou běhání či joggingu je i to, že se provozuje zpravidla venku, tedy na čerstvém vzduchu. A pročistit si plíce je v dnešní době plné znečištěného vzduchu, který denně dýcháme, skutečně potřeba. Taky nepochybně získáte zdravější barvu.

6. Běhání je finančně nenákladný sport

Pokud se nehodláte běhání věnovat na vrcholové úrovni, nemusíte se bát ani zbytečných finančních výdajů. K tomu, abyste si dobře a účinně zaběhali, vám totiž stačí obyčejné pohodlné legíny či šortky, tričko a tenisky.

Při výběru obuvi ale buďte opatrní a nechte si ve sportovním obchodě poradit, jaké boty se pro vás hodí nejvíce. Zaměstnanci specializovaných obchodů bývají velice dobře obeznámeni s pravidly pro výběr správné obuvi na běhání. Nicméně i kvalitní běžecká obuv vás nemusí stát mnoho, a navíc vám dlouho vydrží.

Pokud se chcete cítit lépe, můžete investovat ještě do běžeckých ponožek. Na trhu existuje řada různých variant, například ponožky odvádějící vlhkost, zamezující zápachu či zabraňující puchýřům a otokům. Každopádně ani tato položka vás nezruinuje.

Pokud chcete být opravdu dobře vybavení, můžete si pořídit sport-tester, který vám bude při běhu hlídat správnou tepovou frekvenci i další údaje. I toto ale nemusí být v žádném případě tisícová položka.

7. Rychlý a viditelný pokrok vás v běhání požene kupředu

Rádi byste se věnovali sportu, jehož výsledky se dostaví brzy? Pak je opět běhání optimálním řešením. Vlastní pokrok při běhání můžete totiž jednoduše změřit a těšit se z jednoznačných výsledků. Při prvním vyběhnutí budete unavení možná už po třech kilometrech, za měsíc ale bez problémů zvládnete kilometrů šest, za půl roku třeba patnáct. A to už je pokrok, který opravdu vypovídá o zlepšení vaší kondice mnoho.

Pokud tedy rádi posouváte své hranice, začněte lehkým joggingem a pozorujte, jak se neustále zlepšujete. Každopádně nepřeceňovat své síly a začít pomalu je velice důležité. Pokud se budete ze sebe snažit dostat víc, než na co je vaše tělo připraveno, můžete si ublížit. Nechte tedy svému zlepšování volný a přirozený průběh.

8. Začátečník či profi běžec? Závodit v běhu může každý

Zatímco na míčové sporty, tanec, gymnastiku či atletiku musí mít člověk jistý talent, začít trénovat brzy a věnovat jim spoustu času, aby v nich mohl soutěžit a těšit se z úspěchů, běh nabízí spoustu příležitostí k závodění i pro úplné amatéry.

Vzhledem k tomu, že se jedná o přirozený pohyb, který si osvojí opravdu každý, chce to jen trpělivost, píli a alespoň trochu pravidelné tréninky. Pak se můžete vydat na nějaký běžecký závod a vyhrát třeba i medaili. Existuje jak řada velmi snadných tras, se kterými si poradí i začátečník, tak i spousta náročných závodů pro zkušené běžce. Stačí si jen vybrat.

S běháním tedy můžete uplatnit soutěživého ducha a užívat si radost z vítězství, i když začnete třeba ve třiceti. A to se o většině jiných sportů říct nedá.

9. Běhání je sexy

Běháním nejen že formujete vaše tělo, takže budete pro partnery přitažlivější, ale i samotný proces běhu je velice atraktivní na pohled. Jít si zaběhat do parku vám tedy může přinést při troše nadsázky stejné ovoce, jako jít na lov na diskotéku. Stačí jen být ve správný čas na správném místě. Pokud jste tedy doposud nenašli důvod, proč začít běhat, tento by vás přesvědčit mohl.

10. Běh i jogging spojuje

Jelikož jsou dnes jogging i běh velice populární sporty, existuje veliká pravděpodobnost, že se ve vašem okolí najde někdo, kdo jim taky propadl. Můžete si tedy poměrně snadno najít společníka pro běh, který vám tuto činnost ještě více zpříjemní. Co může být lepší, než dělat na čerstvém vzduchu něco pro své zdraví a ještě si u toho povykládat s kamarádem? A vzhledem k tomu, že po tréninku je jistě žízeň, můžete si zajít společně na dobře vychlazenou dvanáctku, která bude po sportovním výkonu chutnat ještě lépe.



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!
Odesláním souhlasíte s pravidly diskuze.
Další články z rubriky

Pojeďte s námi na ferraty! Poradíme vám místa, ze kterých se vám bude tajit dech

Obtížnost A: Velmi lehký terén, řetězy slouží jen k pocitu bezpečí. Jejich použití často není vůbec nutné.  Obtížnost B: Obtížněj...

Extrémní sjezd na kole downhill: Zábava pro diváky i jezdce

Rychlost, odvaha, technická preciznost, fyzická zdatnost. To jsou základní předpoklady úspěšného závodníka MTB. Během závodů sjíždí závodníci trasu z…

Skydiving: Létání bez křídel získává fanoušky po celém světě

Mnoho lidí nedělá rozdíly mezi skydivingem a obyčejným seskokem s padákem. Představují si letadlo vysoko nad zemí, ze kterého seskočí. Chvilku si…

Rafting jako rekreační aktivita i extrémní adrenalinový sport

Jízda na nafukovacích člunech je vzhledem k použitému materiálu poměrně novodobou sportovní aktivitou. Poprvé se ve větší míře začaly gumové…

Běhání s kočárkem je skvělý způsob, jak spojit sport s péčí o dítě. Zjistěte, co před vyběhnutím nepodcenit

Běhání s kočárkem je v posledních pár letech velký hit, kterému propadlo mnoho novopečených rodičů. Tato aktivita je krom jiného t...

Znáte fartlek? Netradiční běžecký trénink střídající pomalé a rychlé intervaly. Bude vás to bavit!

Jestliže se chcete dostat rychle do kondice, zhubnout a zvýšit svou tělesnou zdatnost, pak je fartlek pro vás to pravé. Jde o půvo...

Běhání v chladných měsících. Je lepší běhání venku nebo na běžeckém pásu?

Běhání je činnost prospěšná. Nejen pro naše tělo, ale i pro ducha. Během běhání jsme schopni dokonale vypnout hlavu, odpočinout si od stresu a na chvíli zapomenout na starosti. Zároveň posilujeme tělo, budujeme...

Běhání ve vodě neboli aqua jogging je perfektní sport na léto

Na našem evropském kontinentu se běhání ve vodě poprvé objevilo zhruba před třiceti lety. Průkopníkem v tomto sportu byl americký trenér atletů Glenn…

Šerm: Historie snoubená se sportem i uměním. Chcete se naučit šermovat?

V šermu je ukryto kus historie a rozhodně má své kouzlo. Jde ale především o sport, při kterém se zapojí do práce celé tělo i naše mysl. Šerm rozvíjí koordinaci, hbitost, rovnováhu, flexibilitu, sílu a podporuj...

Kurz sebeobrany působí pozitivně nejen na fyzičku. Co dalšího vám přinese?

Kurz sebeobrany můžete zvažovat, pokud se chcete dostat do lepší fyzické kondice, ale pachtění v posilovně vás zkrátka nebaví. Zahrnuje totiž celou řadu bojových umění, mezi kterými si každý najde to pravé. Ať ...

MMA jen pro drsné povahy? Zjistěte, v čem spočívají smíšená bojová umění

MMA je zkratka pro Mixed Martial Arts, což v překladu do češtiny znamená smíšená bojová umění. Někdy je tento sport nazývaný i jako boj v kleci, probíhá totiž v oplocené aréně. MMA je obecně považovaný za jeden...

Aikido: Mírumilovný sport nebo bojové umění?

Název aikido není náhodným označením pro nějaký sport či bojovou techniku. Je nositelem poselství: Ai – harmonie, Ki – energie, Do – cesta. Volně…

Cvičení po porodu. Tipy na cviky, které vás dostanou do formy

Jestliže se vám právě narodilo miminko a toužíte dostat co nejrychleji zpět do formy, pak pro vás bude cvičení po porodu to pravé. Navíc vám takové cvičení může pomoci i s rekonvalescencí a zbaví vás přebytečný...

Strollering je cvičení pro každou aktivní maminku. Dáte mu šanci?

Strollering je cvičení určené pro všechny ženy a muže na mateřské a rodičovské dovolené, kteří chtějí být na aktivní a sportovat i během péče o…

Sport v těhotenství nevadí, vyberte si ten nejvhodnější pro vás

Nejdůležitější je poslouchat své tělo a nenutit se zbytečně do žádných aktivit. Sport v těhotenství je nutné přizpůsobit nejen vaší kondici, ale i…

Těhotenská jóga vám pomůže zůstat fit a naladit se na porod a miminko

Těhotenství je období, které s sebou nese radostné očekávání i určitá omezení. Na adrenalinové sporty budete muset na chvíli zapomenout, ale můžete…

Balanční cvičení je důležité v každém věku. Podpoří zdraví, fyzičku i kognitivní funkce

Balanční cvičení je vhodné prakticky pro kohokoliv a v jakémkoliv věku. Dokonce je přímo žádoucí. Zejména starším lidem může pravi...

Cvičení versus fyzická aktivita: Jaký je mezi nimi rozdíl a co je pro vás lepší?

Ze všech stran neustále slyšíme o tom, jak důležitá je fyzická aktivita. Ale co si pod tímto pojmem představit? Skutečně musíme cv...

Máte sedavé zaměstnání nebo jste neustále v pohybu? Víme, jaký sport je pro vás nejvhodnější

Chtěli byste se začít hýbat a rozhodli jste se, že pustíte do nějakého sportu? Možná ale přemýšlíte, jaký sport by vás vůbec mohl ...

Hubnete, přesto vás stále trápí tuk na zádech? Víme, jak se jej snadno zbavit

Chcete mít sexy záda a nosit přes léto odhalené šaty? Stále ještě je čas. Pokud se nyní pustíte do práce, můžete se o prázdninách pochlubit hezkou postavou. Víme, jaké cvičení funguje, aby zmizel tuk na zádech,...

Balanční cvičení je důležité v každém věku. Podpoří zdraví, fyzičku i kognitivní funkce

Balanční cvičení je vhodné prakticky pro kohokoliv a v jakémkoliv věku. Dokonce je přímo žádoucí. Zejména starším lidem může pravi...

Tichá chůze podpoří duševní pohodu i fyzickou kondici. Praktikovat ji můžete každý den

V dřívějších dobách byla tichá chůze přirozenou součástí lidského života a nebyl z ní vytvářen nějaký extra fenomén. Dnes se o ní ...

Běhání s kočárkem je skvělý způsob, jak spojit sport s péčí o dítě. Zjistěte, co před vyběhnutím nepodcenit

Běhání s kočárkem je v posledních pár letech velký hit, kterému propadlo mnoho novopečených rodičů. Tato aktivita je krom jiného t...

Treking si zamilují všichni, co rádi překonávají své osobní limity. Vydejte se na dlouhou túru a vytřibte své myšlenky!

Treking je hit a propadnete mu i vy, pokud milujete adrenalin, přírodu, pohyb a překonávání sebe sama. Možná díky němu zdoláte nej...

Tanec pro každého. Nejlepší forma cvičení, která vás bude bavit

Tanec není jen umění. Je to spontánní, příjemný a zábavný sport, který může dělat prakticky kdokoliv. A obří výhodou jsou zdravotní benefity, které přináší. Navíc není vůbec důležité, jestli umíte tančit nebo n...

Shuffle dance na hubnutí? Propadněte tanci, díky němuž spálíte kalorie zábavnou formou!

Shuffle dance je již dlouhou dobu velkým hitem mezi všemi milovníky tance a elektronické hudby. A pokud vás nebaví dřít do úmoru v...

Barre cvičení vám vymodeluje dokonalou postavu, kterou vám budou všichni závidět

Barre cvičení je novinka, která se k nám dostala z Austrálie. Spojuje v sobě prvky baletu, pilates a jógy. Barre cvičení je sestav...

Cvičení pro lepší spalování tuků. Vyzkoušejte zaručené tipy, které pomohou rychleji odbourat tukové zásoby

Spalování tuků je náročnější proces, ale pokud chceme být štíhlí, musíme na eliminaci tukové tkáně pořádně zapracovat. Ovšem nejen...

Tichá chůze podpoří duševní pohodu i fyzickou kondici. Praktikovat ji můžete každý den

V dřívějších dobách byla tichá chůze přirozenou součástí lidského života a nebyl z ní vytvářen nějaký extra fenomén. Dnes se o ní ...

Treking si zamilují všichni, co rádi překonávají své osobní limity. Vydejte se na dlouhou túru a vytřibte své myšlenky!

Treking je hit a propadnete mu i vy, pokud milujete adrenalin, přírodu, pohyb a překonávání sebe sama. Možná díky němu zdoláte nej...

Pickleball pro zábavu i zdraví. Nový sport, který raketově nabírá na oblíbenosti

U nás ještě není tolik známý, přesto je po celém světě čím dál tím oblíbenější. Výhodou je, že na něj potřebujete jen minimální vy...

Chůze jako ideální pohybová aktivita. Prospívá fyzickému i duševnímu zdraví. A také krásné postavě

Chůze je nejpřirozenější pohyb, o tom není třeba polemizovat. Ne náhodou se proto stala jednou z nejoblíbenějších fitness aktivit....

Balet pro dospělé procvičí nejen celé tělo, ale posílí i mysl

Toužili jste jako malí být baletkou nebo baleťákem? I když jste vyrostli a sen se vám zatím nesplnil, není pozdě. Balet si můžete vyzkoušet i nyní. Dokonce se dá říci, že se z něj stává populární moderní cvičen...

Tabata: Intenzivní cvičení, které vás rychle dostane do kondice

Jedním z důvodů, proč každý den necvičíme, je nedostatek času. Ovšem i to je řešitelná veličina. Existují druhy cvičení, které příliš času nezaberou, přesto dokonale protáhnou i posílí celé tělo. A zároveň nám ...

Výživa při cvičení: Co byste měli jíst po tréninku, aby svaly rostly a vy jste se cítili skvěle?

Stejně jako samotný trénink je důležité i jídlo, které tělu dodáme po cvičení. Může nám totiž pomoci k lepší regeneraci i budování...

Cvičení s kettlebell pro všechny. Poradíme jak začít a jak cvičit správně

Kettlebell, známé také jako jednoruční činky, se v posledních letech staly značně populárním doplňkem fitness cvičení. Díky kettlebell dokonale procvičíte a posílíte celé tělo. A navíc je cvičení s kettlebell z...

Trápí vás zmrzlé rameno? 5 nejlepších cviků, které vám uleví

Syndrom zmrzlého ramene je značně nepříjemný zdravotní problém, který se projevuje silnou bolestivostí a nepohyblivostí ramenního kloubu. Člověk má problém s jakýmkoliv pohybem paže i s rotací ramene. Ale přede...

Cvičíte pravidelně? Nezapomínejte na regeneraci svalů. Aby byly svaly silné, potřebují i odpočívat

Ať už snažíte spálit tuk nebo nabrat svaly, vždy je důležité ve svém cvičením plánu myslet i na regeneraci svalů. Cvičení je sice ...

I svaly potřebují péči. Tipy, jak účinně předcházet zranění svalů

Jestliže pravidelně cvičíte, měli byste myslet především na své svaly. Nikoliv pouze na to, jak po cvičení rostou. Ale zejména na to, abyste jim dopřávali pravidelnou regeneraci a předcházeli tak i zranění sval...

Závislost na cvičení jako velký problém. Obnovte svůj zdravý vztah ke cvičení i k pohybu

Závislost na cvičení může být velký problém a zbavit se jí rozhodně není jen tak. Jak se vlastně stane, že se pohyb změní ze zábav...

Sportovní obuv by měla být kvalitní a odpovídající druhu pohybové aktivity. Jak vybírat?

Sportovní obuv by měla být pohodlná, a především pak kvalitní. Její správný výběr nelze podcenit, neboť tak můžete předejít nepříj...

Hudba jako hnací motor. Jak pomáhá při cvičení?

Pozitivní vliv na sportovní výkon Výzkumy dokazují, že při sportování bez hudby vydržíme méně minut než s hudbou. Hudba zvyšuje schopnost se…

Znáte redcord? Systém lan a popruhů pro cvičení i jako účinná fyzioterapie

Redcord je metoda, která využívá speciálních popruhů k zavěšení částí vašeho těla. Laicky to lze popsat, jako byste leželi ve vzduchu. Popruhy…

Sport, který posílí páteř a urychlí metabolismus

Obruč jako zábavná pomůcka byla patentována v Americe v roce 1958 a od té doby se pravidelně vrací do našich životů. A není divu, vždyť tento…

Chcete rychle zhubnout a přitom budovat svalovou hmotu? Zařaďte do jídelníčku protein z hnědé rýže

Proteinové prášky patří mezi doplňky stravy, které využívají především sportovci. Ale nejen jim jsou určeny. Využívat služeb prote...

Veganský protein: Má smysl konzumovat výhradně rostlinné proteiny? Který protein je nejlepší?

Proteiny se v poslední době staly stálicí v jídelníčku, ale také oblíbenými suplementy ve sportovní výživě. Někteří říkají, že byc...

9x nízkosacharidové svačiny, které vás na dlouho zasytí

S končící zimou máme chuť dostat se opět do formy a zbavit se tukových zásob, které na našem těle za poslední měsíce ulpěly. Sázkou na jistotu může být nízkosacharidová dieta, která dokáže tukové zásoby poměrně...

Nejlepší proteinové koktejly, které zaženou hlad a pomohou budovat svalovou hmotu

Ať už se řadíte mezi sportovce nebo se jen snažíte zformovat postavu či nabrat svalovou hmotu, mohou být pro vás proteinové koktej...