Sportovní nápoje - víte, jaký je rozdíl mezi izotonickým a hypotonickým nápojem?

img
07. 12. 2016 Přečteno: 6831x

Při zvýšené fyzické aktivitě dochází k nadměrnému pocení a k vylučování vody i důležitých látek. Kromě vody ztrácí lidské tělo při sportování i ionty, které uvádí v činnost buňky. Jejich nerovnováha proto může způsobovat nejrůznější zdravotní problémy. Za účelem hydratace a doplnění iontů a dalších látek se používají sportovní nápoje, určené pro rekreační, kondiční i profesionální sportovce. Pojďme se blíže podívat na základní dělení sportovních nápojů, abyste věděli, který typ nápoje je vhodný právě pro vás a kdy je dobré po něm sáhnout.

Sportovní nápoje - ochrana před dehydratací

Dehydratace patří k velkým strašákům každého sportovce. Negativně se totiž podílí na samotném výkonu, může způsobit zdravotní problémy, často vede i ke kolapsu organismu a ve výsledku ke mdlobě. Při sportovním výkonu dáváme našemu tělu opravdu zabrat, přičemž dochází k vylučování velkého množství vody z těla a s ní i důležitých látek.

Při fyzické zátěži dochází k vylučování i velkého množství iontů. V mimobuněčné tekutině je hlavním iontem sodík, ve vnitrobuněčné tekutině zase draslík. Může dojít k výraznému vylučování jen jednoho z nich, organismus se tak dostane do značné nerovnováhy a opět hrozí zdravotní problémy včetně kolapsu. Sportovní nápoje mají sportovce chránit před dehydratací, kromě vody obsahují i ionty a umožní tak dosáhnout opětovné rovnováhy. Proto se označují také jako iontové nápoje a jejich dělení spočívá na základě obsaženého množství iontů.

Dělení iontových nápojů podle osmolarity

Základním hlediskem při rozdělování sportovních nápojů je jejich osmolarita, čili množství osmoticky aktivních látek v rozpouštědle, laicky řečeno hustota. Obsah osmotických látek v nápoji se srovnává s obsahem v krevní plazmě. Sportovní nápoje, které svým obsahem těchto látek odpovídají krevní plazmě a mají tak stejnou osmolaritu, se označují jako izotonické nápoje. Je-li osmolarita nápoje nižší, patří do skupiny hypotonických nápojů, pokud zase výrazně vyšší, jde o nápoje hypertonické.

Izotonické nápoje

Jak jsme uvedli výše, izotonické nápoje se vyznačují tím, že mají stejnou osmolaritu jako krevní plazma. Po vypití izotonického nápoje dodáme organismu poměrně velké množství iontů, které se však do organismu vstřebávají výrazně pomaleji ve srovnání s ionty u hypotonických nápojů. Z toho důvodu se tento typ iontových nápojů doporučuje těm sportovcům, kteří vykonávají kratší fyzickou zátěž (maximálně 1 hodinu) a kteří při sportování zapojují svalstvo a jejichž aktivita je spíše anaerobní než aerobní.

Izotonické nápoje užívají často např. tenisté, kteří ze sebe musí dostat velké množství energie ze svalů za krátkou dobu. U takového druhu sportování je totiž pot mnohem koncentrovanější, nedochází ke ztrátě velkého množství tekutin, naopak se z organismu dostává nadměrné množství iontů. Jde především o draslík, sodík nebo hořčík. Izotonickým nápojem tak disharmonii iontů opět vyrovnáme. Při aerobní aktivitě izotonické nápoje nepodávejte, učiňte tak eventuálně až po samotném výkonu.

Hypotonické nápoje

Naopak při aerobní aktivitě a dlouhodobé zátěži je třeba používat nápoje hypotonické. Ty mají ve srovnání s krevní plazmou menší osmolaritu, hlavní složkou je voda, která zabrání dehydrataci. Při dlouhodobém aerobním sportu (běhu, cyklistice) dochází k nadměrnému pocení a vylučování vody, doplnit tekutiny je proto základním úkolem hypotonických nápojů. Díky nízké osmolaritě se však obsažené ionty dostanou do krve mnohem rychleji.

Téměř ihned po napití tak dochází k vyrovnání hladiny iontů. Před výkonem není třeba žádné iontové nápoje podávat, pokud však už přeci jen chcete po nějakém sáhnout, pak volte právě nápoj hypotonický. Volbou izotonického nápoje v nesprávnou chvíli totiž může dojít k vyššímu příjmu minerálů a tedy i k vytvoření disharmonie.

Hypertonické nápoje

V oblasti sportovních nápojů se s hypertonickými nápoji prakticky nesetkáte. Vyznačují se tím, že jejich osmolarita je vyšší než u krevní plazmy. Díky silnější koncentraci dochází k pronikání tekutiny v buňce do okolního prostředí, díky čemuž dochází ke ztrátě tekutin. Díky tomu vede popíjení hypertonických nápojů paradoxně k prohlubování dehydratace.

Speciálně připravené hypertonické prostředky se používají především k léčbě. Setkáme se s nimi však všude kolem nás, funkci hypertonických nápojů plní např. kolové nápoje nebo džusy, z toho důvodu není jejich příjem během sportovního výkonu vhodný.

Dělení sportovních nápojů podle obsahu energie

Kromě osmolarity se sportovní nápoje rozdělují také podle obsahu energie na rehydratační a energetické. Mezi rehydratační patří právě iontové nápoje, jejichž hlavním úkolem je zabraňovat dehydrataci, doplnit vypocené tekutiny a doplnit ionty, které byly fyzickou zátěží vyloučeny. Nápoje, které slouží k rehydrataci, obsahují zpravidla kolem 8 % sacharidů. Díky tomu umožňují přiměřené dodání energie, ale i  rychlé doplnění potřebných látek s efektem takřka okamžitého vstřebávání do organismu. Běžné iontové nápoje obsahují obvykle jednoduché sacharidy – glukózu, maltodextrin nebo fruktózu.

Jinak je to s energetickými nápoji, jejichž hlavním úkolem je doplnění vyčerpané energie. Tyto nápoje obsahují více než 10 % sacharidů. Jejich podáváním lze zajistit prodloužení vytrvalosti při dlouhé zátěži, hodí se rovněž po samotném výkonu či zátěži. Energetické nápoje bývají často doplněny i o další látky, podporující nervovou soustavu a o stimulanty, jakými jsou např. taurin, kofein nebo karnitin.

Příjem iontových nápojů musí být kontrolovaný

Používání iontových nápojů je pro sportovce důležité, je však třeba si uvědomit, že jde o speciální sportovní výživu. Iontové nápoje by tak rozhodně neměly být přijímány bez zvýšené fyzické zátěže, nejde o tekutinu pro běžné popíjení. Při častém příjmu iontových nápojů bez fyzické zátěže dochází k vytváření nerovnováhy a k disharmonii, což může být pro organismus značně problematické. Je také třeba upozornit, že iontové nápoje nemusí být vhodné pro každého. Např. ionty K výrazně zatěžují ledviny, nejsou tak vhodné pro osoby, které onemocněním ledvin trpí.

Věříme, že jste na základě výše uvedených charakteristik získali základní povědomí o různých typech sportovních nápojů, které jsou na trhu dostupné. Je třeba si uvědomit, že izotonické, hypotonické i hypertonické nápoje mají odlišné složení a hodí se pro různé účely. Doporučujeme mít po ruce především nápoje hypotonické, se kterými doplníte tekutiny a nepřeženete to s dávkou iontů, které bude vaše tělo potřebovat.



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!
Odesláním souhlasíte s pravidly diskuze.
Další články z rubriky

Pojeďte s námi na ferraty! Poradíme vám místa, ze kterých se vám bude tajit dech

Obtížnost A: Velmi lehký terén, řetězy slouží jen k pocitu bezpečí. Jejich použití často není vůbec nutné.  Obtížnost B: Obtížněj...

Extrémní sjezd na kole downhill: Zábava pro diváky i jezdce

Rychlost, odvaha, technická preciznost, fyzická zdatnost. To jsou základní předpoklady úspěšného závodníka MTB. Během závodů sjíždí závodníci trasu z…

Skydiving: Létání bez křídel získává fanoušky po celém světě

Mnoho lidí nedělá rozdíly mezi skydivingem a obyčejným seskokem s padákem. Představují si letadlo vysoko nad zemí, ze kterého seskočí. Chvilku si…

Rafting jako rekreační aktivita i extrémní adrenalinový sport

Jízda na nafukovacích člunech je vzhledem k použitému materiálu poměrně novodobou sportovní aktivitou. Poprvé se ve větší míře začaly gumové…

Běhání s kočárkem je skvělý způsob, jak spojit sport s péčí o dítě. Zjistěte, co před vyběhnutím nepodcenit

Běhání s kočárkem je v posledních pár letech velký hit, kterému propadlo mnoho novopečených rodičů. Tato aktivita je krom jiného t...

Znáte fartlek? Netradiční běžecký trénink střídající pomalé a rychlé intervaly. Bude vás to bavit!

Jestliže se chcete dostat rychle do kondice, zhubnout a zvýšit svou tělesnou zdatnost, pak je fartlek pro vás to pravé. Jde o půvo...

Běhání v chladných měsících. Je lepší běhání venku nebo na běžeckém pásu?

Běhání je činnost prospěšná. Nejen pro naše tělo, ale i pro ducha. Během běhání jsme schopni dokonale vypnout hlavu, odpočinout si od stresu a na chvíli zapomenout na starosti. Zároveň posilujeme tělo, budujeme...

Běhání ve vodě neboli aqua jogging je perfektní sport na léto

Na našem evropském kontinentu se běhání ve vodě poprvé objevilo zhruba před třiceti lety. Průkopníkem v tomto sportu byl americký trenér atletů Glenn…

Šerm: Historie snoubená se sportem i uměním. Chcete se naučit šermovat?

V šermu je ukryto kus historie a rozhodně má své kouzlo. Jde ale především o sport, při kterém se zapojí do práce celé tělo i naše mysl. Šerm rozvíjí koordinaci, hbitost, rovnováhu, flexibilitu, sílu a podporuj...

Kurz sebeobrany působí pozitivně nejen na fyzičku. Co dalšího vám přinese?

Kurz sebeobrany můžete zvažovat, pokud se chcete dostat do lepší fyzické kondice, ale pachtění v posilovně vás zkrátka nebaví. Zahrnuje totiž celou řadu bojových umění, mezi kterými si každý najde to pravé. Ať ...

MMA jen pro drsné povahy? Zjistěte, v čem spočívají smíšená bojová umění

MMA je zkratka pro Mixed Martial Arts, což v překladu do češtiny znamená smíšená bojová umění. Někdy je tento sport nazývaný i jako boj v kleci, probíhá totiž v oplocené aréně. MMA je obecně považovaný za jeden...

Aikido: Mírumilovný sport nebo bojové umění?

Název aikido není náhodným označením pro nějaký sport či bojovou techniku. Je nositelem poselství: Ai – harmonie, Ki – energie, Do – cesta. Volně…

Cvičení po porodu. Tipy na cviky, které vás dostanou do formy

Jestliže se vám právě narodilo miminko a toužíte dostat co nejrychleji zpět do formy, pak pro vás bude cvičení po porodu to pravé. Navíc vám takové cvičení může pomoci i s rekonvalescencí a zbaví vás přebytečný...

Strollering je cvičení pro každou aktivní maminku. Dáte mu šanci?

Strollering je cvičení určené pro všechny ženy a muže na mateřské a rodičovské dovolené, kteří chtějí být na aktivní a sportovat i během péče o…

Sport v těhotenství nevadí, vyberte si ten nejvhodnější pro vás

Nejdůležitější je poslouchat své tělo a nenutit se zbytečně do žádných aktivit. Sport v těhotenství je nutné přizpůsobit nejen vaší kondici, ale i…

Těhotenská jóga vám pomůže zůstat fit a naladit se na porod a miminko

Těhotenství je období, které s sebou nese radostné očekávání i určitá omezení. Na adrenalinové sporty budete muset na chvíli zapomenout, ale můžete…

Balanční cvičení je důležité v každém věku. Podpoří zdraví, fyzičku i kognitivní funkce

Balanční cvičení je vhodné prakticky pro kohokoliv a v jakémkoliv věku. Dokonce je přímo žádoucí. Zejména starším lidem může pravi...

Cvičení versus fyzická aktivita: Jaký je mezi nimi rozdíl a co je pro vás lepší?

Ze všech stran neustále slyšíme o tom, jak důležitá je fyzická aktivita. Ale co si pod tímto pojmem představit? Skutečně musíme cv...

Máte sedavé zaměstnání nebo jste neustále v pohybu? Víme, jaký sport je pro vás nejvhodnější

Chtěli byste se začít hýbat a rozhodli jste se, že pustíte do nějakého sportu? Možná ale přemýšlíte, jaký sport by vás vůbec mohl ...

Hubnete, přesto vás stále trápí tuk na zádech? Víme, jak se jej snadno zbavit

Chcete mít sexy záda a nosit přes léto odhalené šaty? Stále ještě je čas. Pokud se nyní pustíte do práce, můžete se o prázdninách pochlubit hezkou postavou. Víme, jaké cvičení funguje, aby zmizel tuk na zádech,...

Balanční cvičení je důležité v každém věku. Podpoří zdraví, fyzičku i kognitivní funkce

Balanční cvičení je vhodné prakticky pro kohokoliv a v jakémkoliv věku. Dokonce je přímo žádoucí. Zejména starším lidem může pravi...

Tichá chůze podpoří duševní pohodu i fyzickou kondici. Praktikovat ji můžete každý den

V dřívějších dobách byla tichá chůze přirozenou součástí lidského života a nebyl z ní vytvářen nějaký extra fenomén. Dnes se o ní ...

Běhání s kočárkem je skvělý způsob, jak spojit sport s péčí o dítě. Zjistěte, co před vyběhnutím nepodcenit

Běhání s kočárkem je v posledních pár letech velký hit, kterému propadlo mnoho novopečených rodičů. Tato aktivita je krom jiného t...

Treking si zamilují všichni, co rádi překonávají své osobní limity. Vydejte se na dlouhou túru a vytřibte své myšlenky!

Treking je hit a propadnete mu i vy, pokud milujete adrenalin, přírodu, pohyb a překonávání sebe sama. Možná díky němu zdoláte nej...

Tanec pro každého. Nejlepší forma cvičení, která vás bude bavit

Tanec není jen umění. Je to spontánní, příjemný a zábavný sport, který může dělat prakticky kdokoliv. A obří výhodou jsou zdravotní benefity, které přináší. Navíc není vůbec důležité, jestli umíte tančit nebo n...

Shuffle dance na hubnutí? Propadněte tanci, díky němuž spálíte kalorie zábavnou formou!

Shuffle dance je již dlouhou dobu velkým hitem mezi všemi milovníky tance a elektronické hudby. A pokud vás nebaví dřít do úmoru v...

Barre cvičení vám vymodeluje dokonalou postavu, kterou vám budou všichni závidět

Barre cvičení je novinka, která se k nám dostala z Austrálie. Spojuje v sobě prvky baletu, pilates a jógy. Barre cvičení je sestav...

Cvičení pro lepší spalování tuků. Vyzkoušejte zaručené tipy, které pomohou rychleji odbourat tukové zásoby

Spalování tuků je náročnější proces, ale pokud chceme být štíhlí, musíme na eliminaci tukové tkáně pořádně zapracovat. Ovšem nejen...

Tichá chůze podpoří duševní pohodu i fyzickou kondici. Praktikovat ji můžete každý den

V dřívějších dobách byla tichá chůze přirozenou součástí lidského života a nebyl z ní vytvářen nějaký extra fenomén. Dnes se o ní ...

Treking si zamilují všichni, co rádi překonávají své osobní limity. Vydejte se na dlouhou túru a vytřibte své myšlenky!

Treking je hit a propadnete mu i vy, pokud milujete adrenalin, přírodu, pohyb a překonávání sebe sama. Možná díky němu zdoláte nej...

Pickleball pro zábavu i zdraví. Nový sport, který raketově nabírá na oblíbenosti

U nás ještě není tolik známý, přesto je po celém světě čím dál tím oblíbenější. Výhodou je, že na něj potřebujete jen minimální vy...

Chůze jako ideální pohybová aktivita. Prospívá fyzickému i duševnímu zdraví. A také krásné postavě

Chůze je nejpřirozenější pohyb, o tom není třeba polemizovat. Ne náhodou se proto stala jednou z nejoblíbenějších fitness aktivit....

Balet pro dospělé procvičí nejen celé tělo, ale posílí i mysl

Toužili jste jako malí být baletkou nebo baleťákem? I když jste vyrostli a sen se vám zatím nesplnil, není pozdě. Balet si můžete vyzkoušet i nyní. Dokonce se dá říci, že se z něj stává populární moderní cvičen...

Tabata: Intenzivní cvičení, které vás rychle dostane do kondice

Jedním z důvodů, proč každý den necvičíme, je nedostatek času. Ovšem i to je řešitelná veličina. Existují druhy cvičení, které příliš času nezaberou, přesto dokonale protáhnou i posílí celé tělo. A zároveň nám ...

Výživa při cvičení: Co byste měli jíst po tréninku, aby svaly rostly a vy jste se cítili skvěle?

Stejně jako samotný trénink je důležité i jídlo, které tělu dodáme po cvičení. Může nám totiž pomoci k lepší regeneraci i budování...

Cvičení s kettlebell pro všechny. Poradíme jak začít a jak cvičit správně

Kettlebell, známé také jako jednoruční činky, se v posledních letech staly značně populárním doplňkem fitness cvičení. Díky kettlebell dokonale procvičíte a posílíte celé tělo. A navíc je cvičení s kettlebell z...

Trápí vás zmrzlé rameno? 5 nejlepších cviků, které vám uleví

Syndrom zmrzlého ramene je značně nepříjemný zdravotní problém, který se projevuje silnou bolestivostí a nepohyblivostí ramenního kloubu. Člověk má problém s jakýmkoliv pohybem paže i s rotací ramene. Ale přede...

Cvičíte pravidelně? Nezapomínejte na regeneraci svalů. Aby byly svaly silné, potřebují i odpočívat

Ať už snažíte spálit tuk nebo nabrat svaly, vždy je důležité ve svém cvičením plánu myslet i na regeneraci svalů. Cvičení je sice ...

I svaly potřebují péči. Tipy, jak účinně předcházet zranění svalů

Jestliže pravidelně cvičíte, měli byste myslet především na své svaly. Nikoliv pouze na to, jak po cvičení rostou. Ale zejména na to, abyste jim dopřávali pravidelnou regeneraci a předcházeli tak i zranění sval...

Závislost na cvičení jako velký problém. Obnovte svůj zdravý vztah ke cvičení i k pohybu

Závislost na cvičení může být velký problém a zbavit se jí rozhodně není jen tak. Jak se vlastně stane, že se pohyb změní ze zábav...

Sportovní obuv by měla být kvalitní a odpovídající druhu pohybové aktivity. Jak vybírat?

Sportovní obuv by měla být pohodlná, a především pak kvalitní. Její správný výběr nelze podcenit, neboť tak můžete předejít nepříj...

Hudba jako hnací motor. Jak pomáhá při cvičení?

Pozitivní vliv na sportovní výkon Výzkumy dokazují, že při sportování bez hudby vydržíme méně minut než s hudbou. Hudba zvyšuje schopnost se…

Znáte redcord? Systém lan a popruhů pro cvičení i jako účinná fyzioterapie

Redcord je metoda, která využívá speciálních popruhů k zavěšení částí vašeho těla. Laicky to lze popsat, jako byste leželi ve vzduchu. Popruhy…

Sport, který posílí páteř a urychlí metabolismus

Obruč jako zábavná pomůcka byla patentována v Americe v roce 1958 a od té doby se pravidelně vrací do našich životů. A není divu, vždyť tento…

Chcete rychle zhubnout a přitom budovat svalovou hmotu? Zařaďte do jídelníčku protein z hnědé rýže

Proteinové prášky patří mezi doplňky stravy, které využívají především sportovci. Ale nejen jim jsou určeny. Využívat služeb prote...

Veganský protein: Má smysl konzumovat výhradně rostlinné proteiny? Který protein je nejlepší?

Proteiny se v poslední době staly stálicí v jídelníčku, ale také oblíbenými suplementy ve sportovní výživě. Někteří říkají, že byc...

9x nízkosacharidové svačiny, které vás na dlouho zasytí

S končící zimou máme chuť dostat se opět do formy a zbavit se tukových zásob, které na našem těle za poslední měsíce ulpěly. Sázkou na jistotu může být nízkosacharidová dieta, která dokáže tukové zásoby poměrně...

Nejlepší proteinové koktejly, které zaženou hlad a pomohou budovat svalovou hmotu

Ať už se řadíte mezi sportovce nebo se jen snažíte zformovat postavu či nabrat svalovou hmotu, mohou být pro vás proteinové koktej...