Hořčík a jeho využití při sportu

Příjem minerálů je pro správný chod lidského organismu nezbytný a u sportovců to platí dvojnásob. Pokud se postaráme o dostatečný příjem jednotlivých minerálních látek, naše sportovní výkony budou mnohem kvalitnější. Velmi důležitým minerálem je hořčík, který má mimo jiné na starosti výměnu energie ve svalových a nervových buňkách. Bohužel do skupiny osob, které často trápí nedostatek hořčíku, patří právě sportovci. Jaký další význam pro naše tělo má, jak ho využít při sportu a z jakých zdrojů jej přijímat, tomu se budeme věnovat na následujících řádcích.

Hořčík pro dobrý psychický i fyzický stav

Nervozita, úzkost, bolest a třes svalů, křeče, zvýšený krevní tlak i zrychlená činnost srdce. To vše jsou výrazné projevy nedostatku hořčíku v těle, které jasně dokazují, jak je pro náš organismus tento minerál důležitý.

Hořčík se podílí na výměnách energií ve svalových a nervových buňkách, a to díky aktivizaci několika set enzymů. Je prokázáno, že při ideálním obsahu hořčíku v těle jsou lidé schopni lépe uvolňovat psychické i svalové napětí a snadněji se zklidnit. Hořčík je rovněž důležitým prostředkem pro potlačování negativních účinků dalších důležitých minerálů – vápníku a sodíku. O funkcích hořčíku by se toho dalo napsat spoustu, třeba o jeho pozitivních účincích na oběhový systém či na paměť. Blíže se však podívejme na to, jak využívat hořčík v oblasti sportu.

Nedostatek hořčíku u sportovců

Sportovci patří do skupiny osob, které nedostatek hořčíku v těle trápí nejčastěji. Je to dáno kombinací faktorů, které negativně ovlivňují vstřebávání hořčíku nebo způsobují jeho vyšší spotřebu. V souvislosti se sportováním se jedná především o:

• abnormální příjem bílkovin živočišného původu, které zhoršují vstřebávání hořčíku
• vysokou spotřebu hořčíku při stresových situacích
• vysoký příjem vápníku – vápník je pro sportovce důležitým minerálem, při nepřiměřeném příjmu je však velkým nepřítelem hořčíku, jeho ionty totiž brání dalšímu prostupování hořčíku do organismu
• nekvalitní stravování – konzumace výrobků z bílé mouky, chemické přísady ad.
• menší obsah v ovoci či zelenině – k častému nedostatku hořčíku u populace obecně přispívá i fakt, že intenzivní zemědělství způsobilo nedostatek minerálů v půdě a tedy i nedostatečné prostupování hořčíku do ovoce, zeleniny i luštěnin

Hořčík pomůže proti svalovým křečím

Křeče trápí opravdu velké množství sportovců, obzvláště pak křeče v nohách. Každý, kdo křeč v průběhu fyzického výkonu zažil, nám jistě dá za pravdu, že pokračování ve stejném tempu je poté prakticky nemožné. Křeč tak může být tím, co vytvoří pomyslnou propast mezi sportovcem a cílovou rovinou. Křeče se však také často vyskytují po zátěži i v průběhu noci a negativně ovlivňují kvalitu běžného života.

Ačkoliv může být mnoho původců svalových křečí, od dehydratace po špatné provádění cviků, nezřídka je jím právě nedostatek hořčíku. K častému vzniku svalových křečí dochází obzvláště v případě, je-li v silné nerovnováze množství vápníku a hořčíku. Nedostatek hořčíku se projeví rovněž v dlouhé a problematické regeneraci a může způsobovat i zažívací potíže. Ať už sportujete nebo ne a křeče v nohách nebo v jiných partiích vás pravidelně trápí, zaměřte se na dostatečný příjem hořčíku v potravinách a eventuálně sáhněte i po doplňcích stravy.

Další pozitivní účinky hořčíku, které sportovci ocení

Tento článek věnujeme především sportovcům a všem, kteří chtějí svým správným stravováním a dostatečným příjmem minerálů a dalších látek zkvalitnit své fyzické výkony. Proto se vyhneme obecným pozitivním vlivům hořčíku a budeme se soustředit na to, v čem konkrétně má příjem hořčíku využití ve sportovní oblasti:

• hořčík nejen že brání vzniku svalových křečí, rovněž preventivně ochrání před vznikem křečových žil
• dostatečný příjem hořčíku zlepší uvolňování tělesné energie a zefektivní spalování tuků
• pro schopnost maximální koncentrace, paměť i dobrý psychický stav je hořčík nezbytný
• udržuje kardiovaskulární systém, jehož činnost je pro sportovce důležitá dvojnásob

Magnesium v potravinách

Chcete-li mít jistotu, že budete mít v těle vždy dostatek hořčíku, stačí si pohlídat příjem některých potravin, které jsou bohaté na obsah hořčíku. Je však třeba mít na paměti, že do luštěnin či zeleniny, kterou zakoupíme v běžných řetězcích, se hořčík z vyčerpané půdy dostane v omezené míře. Pokud tak chcete mít jistotu, že daný druh potraviny bude mít opravdu dostatek minerálů a dalších cenných látek, dejte přednost potravinám v bio kvalitě.

Bohatým zdrojem tzv. magnesia je celozrnné pečivo, ovoce, zelenina, obilniny, luštěniny, brambory a nejrůznější semena či ryby. Dodržování pravidel vyváženého stravování je základem úspěchu pro ideální obsah minerálů a důležitých látek v těle. Chcete-li tělu dodat opravdu pořádnou porci hořčíku, sáhněte po špenátu, hrachu, mořské řase, avokádu nebo banánu. Milovníky čokolády a kakaa pak potěší, že se velké množství hořčíku nachází i v nich. Musí však jít pochopitelně o kvalitní čokoládu s vysokým podílem kakaových bobů.

Sportovní výživa – hořčík jako doplněk stravy

Denní doporučená dávka hořčíku pro dospělé muže odpovídá cca 300 až 400 mg, dospělé ženy potřebují hořčíku trochu méně – 270 až 300 mg. Máte-li pocit, že takové množství minerálu ve stravě nepřijmete nebo trpíte-li onemocněním, které způsobuje větší vstřebávání hořčíku (diabetes, Crohnova choroba, užívání antibiotik, onemocnění ledvin), můžete sáhnout po sportovní výživě.

Na trhu je k sehnání celá řada doplňků stravy, jejichž úkolem je doplnit dostatečné množství magnesia. Musíme však zmínit, že se jednotlivé produkty mohou co do kvality lišit, a to především ve způsobu vstřebávání a také v množství. Hořčík lze zakoupit buď ve formě tabletek, šumivých rozpustných tablet, prášku nebo nápoje.

Mějte příjem hořčíku a dalších minerálů pod kontrolou

Pro každého sportovce je obsah minerálů a živin v těle velmi důležitý, má totiž přímý vliv na zdraví i sportovní výkon. Mějte pod kontrolou příjem důležitých minerálů, ať už jde o hořčík, vápník ad. Problém totiž nenastává jenom v případě nedostatečného příjmu, ale i v případě předávkování. Zmíněná nadmíra vápníku způsobu špatné vstřebávání hořčíku a další problémy. Ovšem i velký příjem hořčíku může způsobit komplikace – silné průjmy či zpomalení peristaltiky střev.

Kvalitním tréninkem a vyváženou stravou zajistíte dostatečný přísun hořčíku a zabráníte tak vznikům křečí v nohách a dalších partiích. Hořčík vám rovněž dopomůže k dobré náladě, zlepšení paměti i k celkovému zotavení. Hořčík je pro lidský organismus nezbytný, tak na to nezapomínejme.