S hubnutím a krásou pomůže letní detox! Vyzkoušejte letní jídelníček, který vás bude bavit
20. 06. 2018
Přečteno: 1746x
Léto je plné radostí, ale také pokušení. Grilování, letní drinky, rychlé občerstvení a zmrzlina. To všechno nám může na konci léta připravit nepříjemné překvapení, jakým jsou kila navíc. Jde to i jinak.
Správný letní jídelníček zlepší naši zdravotní kondici, pomůže nám rychleji zhubnout a dodá více energie. Poradíme, čemu se ve stravování vyhnout a jak si naopak sestavit perfektní letní jídelníček. Léto je ideální příležitostí pro letní detox, který nás zbaví toxinů a nastartuje organismus, proto vám řekneme, jak na něj.
Letní jídelníček: Na co si dát pozor?
Léto láká k nejrůznějším radovánkám. Jezdíme na dovolené, výlety anebo relaxujeme. Svádí nás ale také k méně zdravému životnímu stylu. Grilování, zmrzlina, alkoholické koktejly anebo stravování v rychlých občerstveních mají svá úskalí. Zvláště, pokud si je budeme dopřávat každý den. Co by letní jídelníček obsahovat neměl?
- Letní drinky: Alkohol je sám o sobě velmi kalorický, letní drinky obsahují ještě navíc sirupy a džusy plné cukrů. Jeden letní drink tak může mít stejně kalorií, jako jeden hamburger.
- Zmrzlina: Nekvalitní zmrzlina a nanuky obsahují nejen hodně kalorií, ale také umělých látek.
- Smažené jídlo: Stravování ve stáncích s rychlým občerstvením na dovolených, výletech anebo u vody není pro letní jídelníček nejlepší nápad. Nejsou zdravá, jsou kalorická, zvyšují cholesterol a často jsou připravovaná na přesmaženém tuku.
- Grilování: Tučná masa, velké množství soli a koření nejsou jediným úskalím. V neposlední řadě jsou to totiž také omáčky, dipy a dresinky. Často jsou plné cukrů, soli a umělých látek, zejména ty kupované.
- Žebírka: Dobře připravená žebírka jsou sice delikatesou, ale také kalorickou bombou. Jsou také plné nasycených tuků.
Sestavte si perfektní letní jídelníček!
Správný letní jídelníček má hned několik výhod. Lépe se nám bude hubnout, budeme se lépe cítit a také lépe vypadat. A hlavně si zlepšíme zdraví. Naše tělo totiž dostává v letních měsících pořádně zabrat. Sluneční paprsky vysušují vlasy, urychlují stárnutí pokožky a neprospívají ani našim očím. Ještě důležitější je ale naše zdraví zevnitř, nedostatek tekutin a živin může poškodit náš organismus. Na naše stravování bychom tak měli obzvláště dbát.
- Tekutiny: Všem známé pravidlo, na které ale často zapomínáme. Pomůže, když si pořídíme láhev a budeme přesně vidět, kolik jsme z ní za den upili. Ideální je čistá voda, pokud nám nechutná, můžeme vyzkoušet zdravé sirupy. Ale sladkými limonádami a sodovkami si příliš nepomůžeme.
- Ovoce a zelenina: Obsahují tolik živin, minerálů a vitamínů, že jsou pro naše tělo doslova pokladem. Často také mají velký podíl vody a tělo nám tak pomáhají hydratovat. Proto by jich letní jídelníček měl obsahovat opravdu hodně.
- Lehká jídla: V horkých měsících naše tělo příliš nezatíží a díky tomu budeme pociťovat menší únavu.
- Jogurty: Osvěží, ochladí a dodají důležité živiny, jako jsou bílkoviny, vitamín D a vápník. Také mají velký podíl vody a prospívají našemu trávení. Vybírejme si ale ty s aktivními kulturami, nejlépe, co zrají přímo v kelímku. Levné jogurty s umělými sladidly a přidanými látkami mnoho živin nedodají.
- Letní detox: Léto je ideální příležitostí vyzkoušet letní detox. Zbaví nás škodlivin, dodá energii, povzbudí metabolismus a prospěje našemu zdraví.
K čemu je letní detox dobrý?
- Letní detox je skvělý na zbavení našeho těla toxinů
- Zhubneme, letní detox totiž nastartuje náš metabolismus
- Zbaví nás nafouklého břicha
- Zlepší se nám pokožka, bude zářivější a čistější
- Zrychlí se činnost našeho mozku
- Budeme mít více energie a celkově se budeme cítit lépe
Tipy pro nejúčinnější letní detox
Nemusíme se trápit hlady ani se stravovat pouze jednou potravinou. Pro úspěšný letní detox stačí na letní jídelníček zařadit dostatek ovoce a zeleniny. Obsahují totiž obrovské množství zdraví prospěšných látek. Alespoň jednou za den si dopřejme pestrý salát s různými druhy zeleniny.
Stejně tak zkonzumujme velkou dávku ovoce. Vyzkoušet třeba můžeme smoothies, kdy si do jednoho nápoje rozmixujeme hned několik druhů ovoce zaráz. Dostatečně pijme, nejlépe čistou vodu a alkoholu se vyhněme úplně. Pro letní detox je dobré snížit příjem mléka a masa na minimum. Tím se nám zlepší rovnováha pH v těle. Podobně se vyhněme obilovinám, sóje a přidaným cukrům. Zkusme také snížit konzumaci tučných jídel.
10 nejlepších potravin pro letní detox
Velká letní úroda ovoce a zeleniny je pro letní detox jako stvořená. Některé plodiny mají opravdu vysoký obsah živin a našemu tělu jen prospějí. Jaké z nich by náš letní jídelníček neměl opomenout?
Meloun
- Z těla odstraňuje amoniak a další toxiny.
- Má vysoký podíl vlákniny. Pročišťuje tlusté střevo a napomáhá k celkové očistě našeho těla.
- Zlepšuje funkci jater.
- Obsahuje glutation, který je velmi silný antioxidant a detoxikant.
- Díky draslíku podporuje funkci ledvin.
- Hojí záněty a méně zánětů znamená méně toxinů v těle.
- Ačkoli je velmi sladký, má málo kalorií
Letní melounový salát bude hotový raz-dva.
Okurka
- Odstraňuje z těla toxiny.
- Nemá téměř žádné kalorie.
- Tělo dobře hydratuje. Tím také pomáhá udržovat naši vylučovací soustavu zdravou.
Citróny
- Obnovují hodnotu pH v našem těle.
- Prospívají játrům, stimulují jejich činnost a zbavují nás kyseliny močové.
- Čistí ledviny.
- Z těla dostávají pryč žluč a škodlivé látky.
Špenát
- Pomáhá organismus držet v rovnováze.
- Je plný protizánětlivých antioxidantů.
Špenátová omeleta se skládá jen z 5 surovin!
Borůvky
- Přispívají k lepšímu hojení ran.
- Snižují záněty.
- Bojují proti virům.
- Pomáhají náš mozek chránit před toxiny.
Maliny
- Ačkoli jsou sladké, mají málo kalorií.
- Mají velmi nízký glykemický index. To znamená, že skoro nepřispívají ke zvyšování cukru v krvi.
Řapíkatý celer
- Obsahuje kolem 95% vody. Pomáhá naše tělo udržovat hydratované a vylučovací soustavu v dobrém stavu.
- Má velký podíl vlákniny. To napomáhá našemu trávení a zdraví střev.
- Tělo vydá více kalorií na jeho strávení, než samotný řapíkatý celer obsahuje.
Avokádo
- Pomáhá játrům s detoxikací.
- Může snižovat cholesterol.
- Rozšiřuje cévy a brání tepny před toxiny.
Připravte si doma chutné smoothie s avokádem.
Máta
- Pomáhá ochlazovat tělo. Je tak skvělým pomocníkem v horkých letních dnech.
- Díky mátě se nám bude lépe trávit.
- Zlepšuje přesun žluči z jater do žlučníku.
Lněná semínka
- Mají dostatek omega 3 a omega 6 mastných kyselin. Ty nám pomáhají bojovat se záněty.
- Zlepšují stabilizování hladiny cukru v krvi.
- Podporují správnou funkci střev.
Skutečně chcete smazat komentář?
Další články z rubriky
Obtížnost A: Velmi lehký terén, řetězy slouží jen k pocitu bezpečí. Jejich použití často není vůbec nutné.
Obtížnost B: Obtížněj...
Rychlost, odvaha, technická preciznost, fyzická zdatnost. To jsou základní předpoklady úspěšného závodníka MTB. Během závodů sjíždí závodníci trasu z…
Mnoho lidí nedělá rozdíly mezi skydivingem a obyčejným seskokem s padákem. Představují si letadlo vysoko nad zemí, ze kterého seskočí. Chvilku si…
Jízda na nafukovacích člunech je vzhledem k použitému materiálu poměrně novodobou sportovní aktivitou. Poprvé se ve větší míře začaly gumové…
Běhání s kočárkem je v posledních pár letech velký hit, kterému propadlo mnoho novopečených rodičů. Tato aktivita je krom jiného t...
Jestliže se chcete dostat rychle do kondice, zhubnout a zvýšit svou tělesnou zdatnost, pak je fartlek pro vás to pravé. Jde o půvo...
Běhání je činnost prospěšná. Nejen pro naše tělo, ale i pro ducha. Během běhání jsme schopni dokonale vypnout hlavu, odpočinout si od stresu a na chvíli zapomenout na starosti. Zároveň posilujeme tělo, budujeme...
Na našem evropském kontinentu se běhání ve vodě poprvé objevilo zhruba před třiceti lety. Průkopníkem v tomto sportu byl americký trenér atletů Glenn…
V šermu je ukryto kus historie a rozhodně má své kouzlo. Jde ale především o sport, při kterém se zapojí do práce celé tělo i naše mysl. Šerm rozvíjí koordinaci, hbitost, rovnováhu, flexibilitu, sílu a podporuj...
Kurz sebeobrany můžete zvažovat, pokud se chcete dostat do lepší fyzické kondice, ale pachtění v posilovně vás zkrátka nebaví. Zahrnuje totiž celou řadu bojových umění, mezi kterými si každý najde to pravé. Ať ...
MMA je zkratka pro Mixed Martial Arts, což v překladu do češtiny znamená smíšená bojová umění. Někdy je tento sport nazývaný i jako boj v kleci, probíhá totiž v oplocené aréně. MMA je obecně považovaný za jeden...
Název aikido není náhodným označením pro nějaký sport či bojovou techniku. Je nositelem poselství: Ai – harmonie, Ki – energie, Do – cesta. Volně…
Jestliže se vám právě narodilo miminko a toužíte dostat co nejrychleji zpět do formy, pak pro vás bude cvičení po porodu to pravé. Navíc vám takové cvičení může pomoci i s rekonvalescencí a zbaví vás přebytečný...
Strollering je cvičení určené pro všechny ženy a muže na mateřské a rodičovské dovolené, kteří chtějí být na aktivní a sportovat i během péče o…
Nejdůležitější je poslouchat své tělo a nenutit se zbytečně do žádných aktivit. Sport v těhotenství je nutné přizpůsobit nejen vaší kondici, ale i…
Těhotenství je období, které s sebou nese radostné očekávání i určitá omezení. Na adrenalinové sporty budete muset na chvíli zapomenout, ale můžete…
Balanční cvičení je vhodné prakticky pro kohokoliv a v jakémkoliv věku. Dokonce je přímo žádoucí. Zejména starším lidem může pravi...
Ze všech stran neustále slyšíme o tom, jak důležitá je fyzická aktivita. Ale co si pod tímto pojmem představit? Skutečně musíme cv...
Chtěli byste se začít hýbat a rozhodli jste se, že pustíte do nějakého sportu? Možná ale přemýšlíte, jaký sport by vás vůbec mohl ...
Chcete mít sexy záda a nosit přes léto odhalené šaty? Stále ještě je čas. Pokud se nyní pustíte do práce, můžete se o prázdninách pochlubit hezkou postavou. Víme, jaké cvičení funguje, aby zmizel tuk na zádech,...
Balanční cvičení je vhodné prakticky pro kohokoliv a v jakémkoliv věku. Dokonce je přímo žádoucí. Zejména starším lidem může pravi...
V dřívějších dobách byla tichá chůze přirozenou součástí lidského života a nebyl z ní vytvářen nějaký extra fenomén. Dnes se o ní ...
Běhání s kočárkem je v posledních pár letech velký hit, kterému propadlo mnoho novopečených rodičů. Tato aktivita je krom jiného t...
Treking je hit a propadnete mu i vy, pokud milujete adrenalin, přírodu, pohyb a překonávání sebe sama. Možná díky němu zdoláte nej...
Tanec není jen umění. Je to spontánní, příjemný a zábavný sport, který může dělat prakticky kdokoliv. A obří výhodou jsou zdravotní benefity, které přináší. Navíc není vůbec důležité, jestli umíte tančit nebo n...
Shuffle dance je již dlouhou dobu velkým hitem mezi všemi milovníky tance a elektronické hudby. A pokud vás nebaví dřít do úmoru v...
Barre cvičení je novinka, která se k nám dostala z Austrálie. Spojuje v sobě prvky baletu, pilates a jógy. Barre cvičení je sestav...
Spalování tuků je náročnější proces, ale pokud chceme být štíhlí, musíme na eliminaci tukové tkáně pořádně zapracovat. Ovšem nejen...
V dřívějších dobách byla tichá chůze přirozenou součástí lidského života a nebyl z ní vytvářen nějaký extra fenomén. Dnes se o ní ...
Treking je hit a propadnete mu i vy, pokud milujete adrenalin, přírodu, pohyb a překonávání sebe sama. Možná díky němu zdoláte nej...
U nás ještě není tolik známý, přesto je po celém světě čím dál tím oblíbenější. Výhodou je, že na něj potřebujete jen minimální vy...
Chůze je nejpřirozenější pohyb, o tom není třeba polemizovat. Ne náhodou se proto stala jednou z nejoblíbenějších fitness aktivit....
Toužili jste jako malí být baletkou nebo baleťákem? I když jste vyrostli a sen se vám zatím nesplnil, není pozdě. Balet si můžete vyzkoušet i nyní. Dokonce se dá říci, že se z něj stává populární moderní cvičen...
Jedním z důvodů, proč každý den necvičíme, je nedostatek času. Ovšem i to je řešitelná veličina. Existují druhy cvičení, které příliš času nezaberou, přesto dokonale protáhnou i posílí celé tělo. A zároveň nám ...
Stejně jako samotný trénink je důležité i jídlo, které tělu dodáme po cvičení. Může nám totiž pomoci k lepší regeneraci i budování...
Kettlebell, známé také jako jednoruční činky, se v posledních letech staly značně populárním doplňkem fitness cvičení. Díky kettlebell dokonale procvičíte a posílíte celé tělo. A navíc je cvičení s kettlebell z...
Syndrom zmrzlého ramene je značně nepříjemný zdravotní problém, který se projevuje silnou bolestivostí a nepohyblivostí ramenního kloubu. Člověk má problém s jakýmkoliv pohybem paže i s rotací ramene. Ale přede...
Ať už snažíte spálit tuk nebo nabrat svaly, vždy je důležité ve svém cvičením plánu myslet i na regeneraci svalů. Cvičení je sice ...
Jestliže pravidelně cvičíte, měli byste myslet především na své svaly. Nikoliv pouze na to, jak po cvičení rostou. Ale zejména na to, abyste jim dopřávali pravidelnou regeneraci a předcházeli tak i zranění sval...
Závislost na cvičení může být velký problém a zbavit se jí rozhodně není jen tak. Jak se vlastně stane, že se pohyb změní ze zábav...
Sportovní obuv by měla být pohodlná, a především pak kvalitní. Její správný výběr nelze podcenit, neboť tak můžete předejít nepříj...
Pozitivní vliv na sportovní výkon
Výzkumy dokazují, že při sportování bez hudby vydržíme méně minut než s hudbou. Hudba zvyšuje schopnost se…
Redcord je metoda, která využívá speciálních popruhů k zavěšení částí vašeho těla. Laicky to lze popsat, jako byste leželi ve vzduchu. Popruhy…
Obruč jako zábavná pomůcka byla patentována v Americe v roce 1958 a od té doby se pravidelně vrací do našich životů. A není divu, vždyť tento…
Proteinové prášky patří mezi doplňky stravy, které využívají především sportovci. Ale nejen jim jsou určeny. Využívat služeb prote...
Proteiny se v poslední době staly stálicí v jídelníčku, ale také oblíbenými suplementy ve sportovní výživě. Někteří říkají, že byc...
S končící zimou máme chuť dostat se opět do formy a zbavit se tukových zásob, které na našem těle za poslední měsíce ulpěly. Sázkou na jistotu může být nízkosacharidová dieta, která dokáže tukové zásoby poměrně...
Ať už se řadíte mezi sportovce nebo se jen snažíte zformovat postavu či nabrat svalovou hmotu, mohou být pro vás proteinové koktej...
Diskuse k článku
RE : S hubnutím a krásou pomůže letní detox! Vyzkoušejte letní jídelníček, který vás bude bavit