S hubnutím a krásou pomůže letní detox! Vyzkoušejte letní jídelníček, který vás bude bavit

img
20. 06. 2018 Přečteno: 1759x

Léto je plné radostí, ale také pokušení. Grilování, letní drinky, rychlé občerstvení a zmrzlina. To všechno nám může na konci léta připravit nepříjemné překvapení, jakým jsou kila navíc.  Jde to i jinak.

Správný letní jídelníček zlepší naši zdravotní kondici, pomůže nám rychleji zhubnout a dodá více energie. Poradíme, čemu se ve stravování vyhnout a jak si naopak sestavit perfektní letní jídelníček. Léto je ideální příležitostí pro letní detox, který nás zbaví toxinů a nastartuje organismus, proto vám řekneme, jak na něj.

Čtěte také:

Naučíme vás nejlepší smoothie recepty na hubnutí

Letní jídelníček: Na co si dát pozor?

Léto láká k nejrůznějším radovánkám. Jezdíme na dovolené, výlety anebo relaxujeme. Svádí nás ale také k méně zdravému životnímu stylu. Grilování, zmrzlina, alkoholické koktejly anebo stravování v rychlých občerstveních mají svá úskalí. Zvláště, pokud si je budeme dopřávat každý den. Co by letní jídelníček obsahovat neměl?

  • Letní drinky: Alkohol je sám o sobě velmi kalorický, letní drinky obsahují ještě navíc sirupy a džusy plné cukrů. Jeden letní drink tak může mít stejně kalorií, jako jeden hamburger.
  • Zmrzlina: Nekvalitní zmrzlina a nanuky obsahují nejen hodně kalorií, ale také umělých látek.
  • Smažené jídlo: Stravování ve stáncích s rychlým občerstvením na dovolených, výletech anebo u vody není pro letní jídelníček nejlepší nápad. Nejsou zdravá, jsou kalorická, zvyšují cholesterol a často jsou připravovaná na přesmaženém tuku.
  • Grilování: Tučná masa, velké množství soli a koření nejsou jediným úskalím. V neposlední řadě jsou to totiž také omáčky, dipy a dresinky. Často jsou plné cukrů, soli a umělých látek, zejména ty kupované.
  • Žebírka: Dobře připravená žebírka jsou sice delikatesou, ale také kalorickou bombou. Jsou také plné nasycených tuků.

Letní jídelníček a detox (2)

Sestavte si perfektní letní jídelníček!  

Správný letní jídelníček má hned několik výhod. Lépe se nám bude hubnout, budeme se lépe cítit a také lépe vypadat. A hlavně si zlepšíme zdraví. Naše tělo totiž dostává v letních měsících pořádně zabrat. Sluneční paprsky vysušují vlasy, urychlují stárnutí pokožky a neprospívají ani našim očím. Ještě důležitější je ale naše zdraví zevnitř, nedostatek tekutin a živin může poškodit náš organismus. Na naše stravování bychom tak měli obzvláště dbát.

  • Tekutiny: Všem známé pravidlo, na které ale často zapomínáme. Pomůže, když si pořídíme láhev a budeme přesně vidět, kolik jsme z ní za den upili. Ideální je čistá voda, pokud nám nechutná, můžeme vyzkoušet zdravé sirupy. Ale sladkými limonádami a sodovkami si příliš nepomůžeme.
  • Ovoce a zelenina: Obsahují tolik živin, minerálů a vitamínů, že jsou pro naše tělo doslova pokladem. Často také mají velký podíl vody a tělo nám tak pomáhají hydratovat. Proto by jich letní jídelníček měl obsahovat opravdu hodně.
  • Lehká jídla: V horkých měsících naše tělo příliš nezatíží a díky tomu budeme pociťovat menší únavu.
  • Jogurty: Osvěží, ochladí a dodají důležité živiny, jako jsou bílkoviny, vitamín D a vápník. Také mají velký podíl vody a prospívají našemu trávení. Vybírejme si ale ty s aktivními kulturami, nejlépe, co zrají přímo v kelímku. Levné jogurty s umělými sladidly a přidanými látkami mnoho živin nedodají.
  • Letní detox: Léto je ideální příležitostí vyzkoušet letní detox. Zbaví nás škodlivin, dodá energii, povzbudí metabolismus a prospěje našemu zdraví.

Letní jídelníček a detox (1)

K čemu je letní detox dobrý?

  • Letní detox je skvělý na zbavení našeho těla toxinů
  • Zhubneme, letní detox totiž nastartuje náš metabolismus
  • Zbaví nás nafouklého břicha
  • Zlepší se nám pokožka, bude zářivější a čistější
  • Zrychlí se činnost našeho mozku
  • Budeme mít více energie a celkově se budeme cítit lépe

Tipy pro nejúčinnější letní detox

Nemusíme se trápit hlady ani se stravovat pouze jednou potravinou. Pro úspěšný letní detox stačí na letní jídelníček zařadit dostatek ovoce a zeleniny. Obsahují totiž obrovské množství zdraví prospěšných látek.  Alespoň jednou za den si dopřejme pestrý salát s různými druhy zeleniny.

Stejně tak zkonzumujme velkou dávku ovoce. Vyzkoušet třeba můžeme smoothies, kdy si do jednoho nápoje rozmixujeme hned několik druhů ovoce zaráz. Dostatečně pijme, nejlépe čistou vodu a alkoholu se vyhněme úplně. Pro letní detox je dobré snížit příjem mléka a masa na minimum. Tím se nám zlepší rovnováha pH v těle. Podobně se vyhněme obilovinám, sóje a přidaným cukrům. Zkusme také snížit konzumaci tučných jídel.

10 nejlepších potravin pro letní detox

Velká letní úroda ovoce a zeleniny je pro letní detox jako stvořená. Některé plodiny mají opravdu vysoký obsah živin a našemu tělu jen prospějí. Jaké z nich by náš letní jídelníček neměl opomenout?

Meloun

  • Z těla odstraňuje amoniak a další toxiny.
  • Má vysoký podíl vlákniny. Pročišťuje tlusté střevo a napomáhá k celkové očistě našeho těla.
  • Zlepšuje funkci jater.
  • Obsahuje glutation, který je velmi silný antioxidant a detoxikant.
  • Díky draslíku podporuje funkci ledvin.
  • Hojí záněty a méně zánětů znamená méně toxinů v těle.
  • Ačkoli je velmi sladký, má málo kalorií

Letní jídelníček a detox (6)

Letní melounový salát bude hotový raz-dva.

Okurka

  • Odstraňuje z těla toxiny.
  • Nemá téměř žádné kalorie.
  • Tělo dobře hydratuje. Tím také pomáhá udržovat naši vylučovací soustavu zdravou.

Citróny

  • Obnovují hodnotu pH v našem těle.
  • Prospívají játrům, stimulují jejich činnost a zbavují nás kyseliny močové.
  • Čistí ledviny.
  • Z těla dostávají pryč žluč a škodlivé látky.

Špenát

  • Pomáhá organismus držet v rovnováze.
  • Je plný protizánětlivých antioxidantů.

Letní jídelníček a detox (4)

Špenátová omeleta se skládá jen z 5 surovin!

Borůvky

  • Přispívají k lepšímu hojení ran.
  • Snižují záněty.
  • Bojují proti virům.
  • Pomáhají náš mozek chránit před toxiny.

Maliny

  • Ačkoli jsou sladké, mají málo kalorií.
  • Mají velmi nízký glykemický index. To znamená, že skoro nepřispívají ke zvyšování cukru v krvi.

Řapíkatý celer

  • Obsahuje kolem 95% vody. Pomáhá naše tělo udržovat hydratované a vylučovací soustavu v dobrém stavu.
  • Má velký podíl vlákniny. To napomáhá našemu trávení a zdraví střev.
  • Tělo vydá více kalorií na jeho strávení, než samotný řapíkatý celer obsahuje.

Avokádo

  • Pomáhá játrům s detoxikací.
  • Může snižovat cholesterol.
  • Rozšiřuje cévy a brání tepny před toxiny.

Letní jídelníček a detox (3)

Připravte si doma chutné smoothie s avokádem.

Máta

  • Pomáhá ochlazovat tělo. Je tak skvělým pomocníkem v horkých letních dnech.
  • Díky mátě se nám bude lépe trávit.
  • Zlepšuje přesun žluči z jater do žlučníku.

Lněná semínka

  • Mají dostatek omega 3 a omega 6 mastných kyselin. Ty nám pomáhají bojovat se záněty.
  • Zlepšují stabilizování hladiny cukru v krvi.
  • Podporují správnou funkci střev.


Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!
Odesláním souhlasíte s pravidly diskuze.
Další články z rubriky

Pojeďte s námi na ferraty! Poradíme vám místa, ze kterých se vám bude tajit dech

Obtížnost A: Velmi lehký terén, řetězy slouží jen k pocitu bezpečí. Jejich použití často není vůbec nutné.  Obtížnost B: Obtížněj...

Extrémní sjezd na kole downhill: Zábava pro diváky i jezdce

Rychlost, odvaha, technická preciznost, fyzická zdatnost. To jsou základní předpoklady úspěšného závodníka MTB. Během závodů sjíždí závodníci trasu z…

Skydiving: Létání bez křídel získává fanoušky po celém světě

Mnoho lidí nedělá rozdíly mezi skydivingem a obyčejným seskokem s padákem. Představují si letadlo vysoko nad zemí, ze kterého seskočí. Chvilku si…

Rafting jako rekreační aktivita i extrémní adrenalinový sport

Jízda na nafukovacích člunech je vzhledem k použitému materiálu poměrně novodobou sportovní aktivitou. Poprvé se ve větší míře začaly gumové…

Běhání s kočárkem je skvělý způsob, jak spojit sport s péčí o dítě. Zjistěte, co před vyběhnutím nepodcenit

Běhání s kočárkem je v posledních pár letech velký hit, kterému propadlo mnoho novopečených rodičů. Tato aktivita je krom jiného t...

Znáte fartlek? Netradiční běžecký trénink střídající pomalé a rychlé intervaly. Bude vás to bavit!

Jestliže se chcete dostat rychle do kondice, zhubnout a zvýšit svou tělesnou zdatnost, pak je fartlek pro vás to pravé. Jde o půvo...

Běhání v chladných měsících. Je lepší běhání venku nebo na běžeckém pásu?

Běhání je činnost prospěšná. Nejen pro naše tělo, ale i pro ducha. Během běhání jsme schopni dokonale vypnout hlavu, odpočinout si od stresu a na chvíli zapomenout na starosti. Zároveň posilujeme tělo, budujeme...

Běhání ve vodě neboli aqua jogging je perfektní sport na léto

Na našem evropském kontinentu se běhání ve vodě poprvé objevilo zhruba před třiceti lety. Průkopníkem v tomto sportu byl americký trenér atletů Glenn…

Šerm: Historie snoubená se sportem i uměním. Chcete se naučit šermovat?

V šermu je ukryto kus historie a rozhodně má své kouzlo. Jde ale především o sport, při kterém se zapojí do práce celé tělo i naše mysl. Šerm rozvíjí koordinaci, hbitost, rovnováhu, flexibilitu, sílu a podporuj...

Kurz sebeobrany působí pozitivně nejen na fyzičku. Co dalšího vám přinese?

Kurz sebeobrany můžete zvažovat, pokud se chcete dostat do lepší fyzické kondice, ale pachtění v posilovně vás zkrátka nebaví. Zahrnuje totiž celou řadu bojových umění, mezi kterými si každý najde to pravé. Ať ...

MMA jen pro drsné povahy? Zjistěte, v čem spočívají smíšená bojová umění

MMA je zkratka pro Mixed Martial Arts, což v překladu do češtiny znamená smíšená bojová umění. Někdy je tento sport nazývaný i jako boj v kleci, probíhá totiž v oplocené aréně. MMA je obecně považovaný za jeden...

Aikido: Mírumilovný sport nebo bojové umění?

Název aikido není náhodným označením pro nějaký sport či bojovou techniku. Je nositelem poselství: Ai – harmonie, Ki – energie, Do – cesta. Volně…

Cvičení po porodu. Tipy na cviky, které vás dostanou do formy

Jestliže se vám právě narodilo miminko a toužíte dostat co nejrychleji zpět do formy, pak pro vás bude cvičení po porodu to pravé. Navíc vám takové cvičení může pomoci i s rekonvalescencí a zbaví vás přebytečný...

Strollering je cvičení pro každou aktivní maminku. Dáte mu šanci?

Strollering je cvičení určené pro všechny ženy a muže na mateřské a rodičovské dovolené, kteří chtějí být na aktivní a sportovat i během péče o…

Sport v těhotenství nevadí, vyberte si ten nejvhodnější pro vás

Nejdůležitější je poslouchat své tělo a nenutit se zbytečně do žádných aktivit. Sport v těhotenství je nutné přizpůsobit nejen vaší kondici, ale i…

Těhotenská jóga vám pomůže zůstat fit a naladit se na porod a miminko

Těhotenství je období, které s sebou nese radostné očekávání i určitá omezení. Na adrenalinové sporty budete muset na chvíli zapomenout, ale můžete…

Balanční cvičení je důležité v každém věku. Podpoří zdraví, fyzičku i kognitivní funkce

Balanční cvičení je vhodné prakticky pro kohokoliv a v jakémkoliv věku. Dokonce je přímo žádoucí. Zejména starším lidem může pravi...

Cvičení versus fyzická aktivita: Jaký je mezi nimi rozdíl a co je pro vás lepší?

Ze všech stran neustále slyšíme o tom, jak důležitá je fyzická aktivita. Ale co si pod tímto pojmem představit? Skutečně musíme cv...

Máte sedavé zaměstnání nebo jste neustále v pohybu? Víme, jaký sport je pro vás nejvhodnější

Chtěli byste se začít hýbat a rozhodli jste se, že pustíte do nějakého sportu? Možná ale přemýšlíte, jaký sport by vás vůbec mohl ...

Hubnete, přesto vás stále trápí tuk na zádech? Víme, jak se jej snadno zbavit

Chcete mít sexy záda a nosit přes léto odhalené šaty? Stále ještě je čas. Pokud se nyní pustíte do práce, můžete se o prázdninách pochlubit hezkou postavou. Víme, jaké cvičení funguje, aby zmizel tuk na zádech,...

Balanční cvičení je důležité v každém věku. Podpoří zdraví, fyzičku i kognitivní funkce

Balanční cvičení je vhodné prakticky pro kohokoliv a v jakémkoliv věku. Dokonce je přímo žádoucí. Zejména starším lidem může pravi...

Tichá chůze podpoří duševní pohodu i fyzickou kondici. Praktikovat ji můžete každý den

V dřívějších dobách byla tichá chůze přirozenou součástí lidského života a nebyl z ní vytvářen nějaký extra fenomén. Dnes se o ní ...

Běhání s kočárkem je skvělý způsob, jak spojit sport s péčí o dítě. Zjistěte, co před vyběhnutím nepodcenit

Běhání s kočárkem je v posledních pár letech velký hit, kterému propadlo mnoho novopečených rodičů. Tato aktivita je krom jiného t...

Treking si zamilují všichni, co rádi překonávají své osobní limity. Vydejte se na dlouhou túru a vytřibte své myšlenky!

Treking je hit a propadnete mu i vy, pokud milujete adrenalin, přírodu, pohyb a překonávání sebe sama. Možná díky němu zdoláte nej...

Tanec pro každého. Nejlepší forma cvičení, která vás bude bavit

Tanec není jen umění. Je to spontánní, příjemný a zábavný sport, který může dělat prakticky kdokoliv. A obří výhodou jsou zdravotní benefity, které přináší. Navíc není vůbec důležité, jestli umíte tančit nebo n...

Shuffle dance na hubnutí? Propadněte tanci, díky němuž spálíte kalorie zábavnou formou!

Shuffle dance je již dlouhou dobu velkým hitem mezi všemi milovníky tance a elektronické hudby. A pokud vás nebaví dřít do úmoru v...

Barre cvičení vám vymodeluje dokonalou postavu, kterou vám budou všichni závidět

Barre cvičení je novinka, která se k nám dostala z Austrálie. Spojuje v sobě prvky baletu, pilates a jógy. Barre cvičení je sestav...

Cvičení pro lepší spalování tuků. Vyzkoušejte zaručené tipy, které pomohou rychleji odbourat tukové zásoby

Spalování tuků je náročnější proces, ale pokud chceme být štíhlí, musíme na eliminaci tukové tkáně pořádně zapracovat. Ovšem nejen...

Tichá chůze podpoří duševní pohodu i fyzickou kondici. Praktikovat ji můžete každý den

V dřívějších dobách byla tichá chůze přirozenou součástí lidského života a nebyl z ní vytvářen nějaký extra fenomén. Dnes se o ní ...

Treking si zamilují všichni, co rádi překonávají své osobní limity. Vydejte se na dlouhou túru a vytřibte své myšlenky!

Treking je hit a propadnete mu i vy, pokud milujete adrenalin, přírodu, pohyb a překonávání sebe sama. Možná díky němu zdoláte nej...

Pickleball pro zábavu i zdraví. Nový sport, který raketově nabírá na oblíbenosti

U nás ještě není tolik známý, přesto je po celém světě čím dál tím oblíbenější. Výhodou je, že na něj potřebujete jen minimální vy...

Chůze jako ideální pohybová aktivita. Prospívá fyzickému i duševnímu zdraví. A také krásné postavě

Chůze je nejpřirozenější pohyb, o tom není třeba polemizovat. Ne náhodou se proto stala jednou z nejoblíbenějších fitness aktivit....

Balet pro dospělé procvičí nejen celé tělo, ale posílí i mysl

Toužili jste jako malí být baletkou nebo baleťákem? I když jste vyrostli a sen se vám zatím nesplnil, není pozdě. Balet si můžete vyzkoušet i nyní. Dokonce se dá říci, že se z něj stává populární moderní cvičen...

Tabata: Intenzivní cvičení, které vás rychle dostane do kondice

Jedním z důvodů, proč každý den necvičíme, je nedostatek času. Ovšem i to je řešitelná veličina. Existují druhy cvičení, které příliš času nezaberou, přesto dokonale protáhnou i posílí celé tělo. A zároveň nám ...

Výživa při cvičení: Co byste měli jíst po tréninku, aby svaly rostly a vy jste se cítili skvěle?

Stejně jako samotný trénink je důležité i jídlo, které tělu dodáme po cvičení. Může nám totiž pomoci k lepší regeneraci i budování...

Cvičení s kettlebell pro všechny. Poradíme jak začít a jak cvičit správně

Kettlebell, známé také jako jednoruční činky, se v posledních letech staly značně populárním doplňkem fitness cvičení. Díky kettlebell dokonale procvičíte a posílíte celé tělo. A navíc je cvičení s kettlebell z...

Trápí vás zmrzlé rameno? 5 nejlepších cviků, které vám uleví

Syndrom zmrzlého ramene je značně nepříjemný zdravotní problém, který se projevuje silnou bolestivostí a nepohyblivostí ramenního kloubu. Člověk má problém s jakýmkoliv pohybem paže i s rotací ramene. Ale přede...

Cvičíte pravidelně? Nezapomínejte na regeneraci svalů. Aby byly svaly silné, potřebují i odpočívat

Ať už snažíte spálit tuk nebo nabrat svaly, vždy je důležité ve svém cvičením plánu myslet i na regeneraci svalů. Cvičení je sice ...

I svaly potřebují péči. Tipy, jak účinně předcházet zranění svalů

Jestliže pravidelně cvičíte, měli byste myslet především na své svaly. Nikoliv pouze na to, jak po cvičení rostou. Ale zejména na to, abyste jim dopřávali pravidelnou regeneraci a předcházeli tak i zranění sval...

Závislost na cvičení jako velký problém. Obnovte svůj zdravý vztah ke cvičení i k pohybu

Závislost na cvičení může být velký problém a zbavit se jí rozhodně není jen tak. Jak se vlastně stane, že se pohyb změní ze zábav...

Sportovní obuv by měla být kvalitní a odpovídající druhu pohybové aktivity. Jak vybírat?

Sportovní obuv by měla být pohodlná, a především pak kvalitní. Její správný výběr nelze podcenit, neboť tak můžete předejít nepříj...

Hudba jako hnací motor. Jak pomáhá při cvičení?

Pozitivní vliv na sportovní výkon Výzkumy dokazují, že při sportování bez hudby vydržíme méně minut než s hudbou. Hudba zvyšuje schopnost se…

Znáte redcord? Systém lan a popruhů pro cvičení i jako účinná fyzioterapie

Redcord je metoda, která využívá speciálních popruhů k zavěšení částí vašeho těla. Laicky to lze popsat, jako byste leželi ve vzduchu. Popruhy…

Sport, který posílí páteř a urychlí metabolismus

Obruč jako zábavná pomůcka byla patentována v Americe v roce 1958 a od té doby se pravidelně vrací do našich životů. A není divu, vždyť tento…

Chcete rychle zhubnout a přitom budovat svalovou hmotu? Zařaďte do jídelníčku protein z hnědé rýže

Proteinové prášky patří mezi doplňky stravy, které využívají především sportovci. Ale nejen jim jsou určeny. Využívat služeb prote...

Veganský protein: Má smysl konzumovat výhradně rostlinné proteiny? Který protein je nejlepší?

Proteiny se v poslední době staly stálicí v jídelníčku, ale také oblíbenými suplementy ve sportovní výživě. Někteří říkají, že byc...

9x nízkosacharidové svačiny, které vás na dlouho zasytí

S končící zimou máme chuť dostat se opět do formy a zbavit se tukových zásob, které na našem těle za poslední měsíce ulpěly. Sázkou na jistotu může být nízkosacharidová dieta, která dokáže tukové zásoby poměrně...

Nejlepší proteinové koktejly, které zaženou hlad a pomohou budovat svalovou hmotu

Ať už se řadíte mezi sportovce nebo se jen snažíte zformovat postavu či nabrat svalovou hmotu, mohou být pro vás proteinové koktej...