Spinning a další formy indoor cyclingu
17. 10. 2015
Přečteno: 2681x
Spinning je považován za nejúčinnější kardiovaskulární cvičení. Spinning lze zařadit do skupiny fitness aktivit, jejichž cílem je zlepšovat všeobecnou tělesnou kondici, zlepšení držení těla, zvýšení odolnosti organismu a v neposlední řadě cílené formování postavy. Spinning se provádí ve fitness centrech. Jedná se tedy o indoorový sport, který se provádí na stacionárních kolech, tzv.“spinnerech“.
Spinning jako jeden z několika způsobů indoor cyclingu
Spinning jako takový pod tímto názvem smí nabízet pouze autorizovaná fitness centra, kde jednotlivé lekce vedou lektoři s certifikátem "Johnny G. SPINNING® Instructor" (J.G.S.I.). Forem indoor cyclingu je však více, přičemž se liší typem (výrobcem) používaných stacionárních kol.
Jak a kdy spinning vznikl?
Spinning vznikl v 80. letech minulého století díky dálkovému cyklistovi Johnatanu Goldbergovi. Široká veřejnost tohoto muže znala jako Johnnyho D. Tento špičkový cyklista se snažil připravit na závod Race Acros America. Chtěl přijít na nové způsoby zvýšení výkonnosti a přitom sám ještě netušil, že založí nový druh sportu, který bude konkurovat jak posilování, tak i samotnému běžeckému tréninku.
Jak spinning probíhá?
Lekce spinningu probíhají pod vedením lektorů. Tempo určuje motivační hudba a lekce bývají vedeny zábavným způsobem. Každý účastník si může sám zvolit míru zátěže dle svých možností, standardní lekce trvá hodinu. Na každou lekci má lektor připravenu svoji originální trať. Každá trať kombinuje trénink podle srdeční frekvence s pěti styly jízdy:
- rovina (jízda v sedle)
- running (jízda ze sedla)
- kopec v sedle
- kopec ze sedla
- skoky (střídání poloh v sedle a ze sedla)
Jaký vliv má spinning na zdraví a hubnutí?
Spinning je oproti klasické cyklistice fyzicky náročnější. Na spinnerech se šlape trochu jinak než na klasickém kole. Spinning je ideální pro udržení a zlepšení kondice jednoduchým a zábavným způsobem a je účinným pomocníkem při hubnutí. Dochází k celkovému procvičení svalů nohou a hýždí, ale také paží a trupu, přičemž není zatížen kloubní systém.
Udává se, že na jedné lekci je možné spálit 400 až 700 kilokalorií, což je poměrně hodně. Jestliže při spinningu opravdu zaberete a udržíte svůj tep v aerobním režimu, tedy zhruba na 65 až 85 procentech vaší maximální tepové frekvence, začne váš organismus spalovat tuky. Dále se uvádí, že např. při aerobicu se spálí 10x méně kalorií, než při spinningu. Po spinningu se zlepší i celková nálada a psychická kondice, a to díky endorfinům, které se do organismu při fyzické zátěži vyplavují. Hlídat si tepovou frekvenci je však velmi důležité, přeženete-li to s intenzitou cvičení, spalovat tuky nebudete.
Spinning provází ale i různé mýty. Říká se, že po spinningu se zvětšuje objem v oblasti stehen, tedy že „narostou velká stehna“. Zkušení lektoři toto tvrzení odmítají a říkají, že jde o zcela zbytečnou obavu, neboť k růstu svalové hmoty dochází pouze při cvičení s velkou zátěží, například činkou nebo závažím na stroji. Spinning je vytrvalostní sport, jehož primárním cílem je redukce tukové vrstvy a zvyšování vytrvalosti. Naopak výsledkem tohoto cvičení by měl být pevnější zadeček a pěkně zformované nohy.
Je spinning určen opravdu všem?
Spinning je určen opravdu každému, kdo chce začít něco dělat se svou kondicí a postavou. Tuto fitness aktivitu lze provozovat v každém věku. Nerozhoduje ani to, zda jste štíhlí či obézní. Je to moderní druh posilování, který nabízí dnes již celá řada fitness center. Spinning představuje také dobrý způsob zlepšení fyzické kondice u sportovců. Pro svou vysokou účinnost je pravidelně využíván i hokejovými hráči NHL.
Proč si tedy vybrat spinning?
- nezatěžuje kloubní systém
- nenáročný na koordinaci pohybů
- dochází k zpevnění svalů těla, zejména nohou, hýždí, paží a trupu
- zlepšení celkové fyzické kondice i psychické pohody
- odbourávání tuků
- podporuje správné fungování kardiovaskulárního systému
- spinning není náročný na pomůcky
- nezávislost na počasí - cvičí se v zastřešených fitness centrech
- můžete využít rad zkušeného lektora
- skupinový fitness sport posiluje motivaci nevzdávat cvičení
A co s sebou na první lekci spinningu?
- přijďte minimálně 15 minut před začátkem lekce
- přineste si oblečení nejlépe ze savého materiálu (nejlépe cyklo oblečení)
- sportovní obuv s pevnou podrážkou
- ručník
- alespoň litr vody (vhodná je čistá voda. Iontové nápoje obvykle nejsou třeba, minerály a vitaminy se doplňují většinou až po dvou až třech hodinách náročného sportování)
Skutečně chcete smazat komentář?
Další články z rubriky
Obtížnost A: Velmi lehký terén, řetězy slouží jen k pocitu bezpečí. Jejich použití často není vůbec nutné.
Obtížnost B: Obtížněj...
Rychlost, odvaha, technická preciznost, fyzická zdatnost. To jsou základní předpoklady úspěšného závodníka MTB. Během závodů sjíždí závodníci trasu z…
Mnoho lidí nedělá rozdíly mezi skydivingem a obyčejným seskokem s padákem. Představují si letadlo vysoko nad zemí, ze kterého seskočí. Chvilku si…
Jízda na nafukovacích člunech je vzhledem k použitému materiálu poměrně novodobou sportovní aktivitou. Poprvé se ve větší míře začaly gumové…
Běhání s kočárkem je v posledních pár letech velký hit, kterému propadlo mnoho novopečených rodičů. Tato aktivita je krom jiného t...
Jestliže se chcete dostat rychle do kondice, zhubnout a zvýšit svou tělesnou zdatnost, pak je fartlek pro vás to pravé. Jde o půvo...
Běhání je činnost prospěšná. Nejen pro naše tělo, ale i pro ducha. Během běhání jsme schopni dokonale vypnout hlavu, odpočinout si od stresu a na chvíli zapomenout na starosti. Zároveň posilujeme tělo, budujeme...
Na našem evropském kontinentu se běhání ve vodě poprvé objevilo zhruba před třiceti lety. Průkopníkem v tomto sportu byl americký trenér atletů Glenn…
V šermu je ukryto kus historie a rozhodně má své kouzlo. Jde ale především o sport, při kterém se zapojí do práce celé tělo i naše mysl. Šerm rozvíjí koordinaci, hbitost, rovnováhu, flexibilitu, sílu a podporuj...
Kurz sebeobrany můžete zvažovat, pokud se chcete dostat do lepší fyzické kondice, ale pachtění v posilovně vás zkrátka nebaví. Zahrnuje totiž celou řadu bojových umění, mezi kterými si každý najde to pravé. Ať ...
MMA je zkratka pro Mixed Martial Arts, což v překladu do češtiny znamená smíšená bojová umění. Někdy je tento sport nazývaný i jako boj v kleci, probíhá totiž v oplocené aréně. MMA je obecně považovaný za jeden...
Název aikido není náhodným označením pro nějaký sport či bojovou techniku. Je nositelem poselství: Ai – harmonie, Ki – energie, Do – cesta. Volně…
Jestliže se vám právě narodilo miminko a toužíte dostat co nejrychleji zpět do formy, pak pro vás bude cvičení po porodu to pravé. Navíc vám takové cvičení může pomoci i s rekonvalescencí a zbaví vás přebytečný...
Strollering je cvičení určené pro všechny ženy a muže na mateřské a rodičovské dovolené, kteří chtějí být na aktivní a sportovat i během péče o…
Nejdůležitější je poslouchat své tělo a nenutit se zbytečně do žádných aktivit. Sport v těhotenství je nutné přizpůsobit nejen vaší kondici, ale i…
Těhotenství je období, které s sebou nese radostné očekávání i určitá omezení. Na adrenalinové sporty budete muset na chvíli zapomenout, ale můžete…
Balanční cvičení je vhodné prakticky pro kohokoliv a v jakémkoliv věku. Dokonce je přímo žádoucí. Zejména starším lidem může pravi...
Ze všech stran neustále slyšíme o tom, jak důležitá je fyzická aktivita. Ale co si pod tímto pojmem představit? Skutečně musíme cv...
Chtěli byste se začít hýbat a rozhodli jste se, že pustíte do nějakého sportu? Možná ale přemýšlíte, jaký sport by vás vůbec mohl ...
Chcete mít sexy záda a nosit přes léto odhalené šaty? Stále ještě je čas. Pokud se nyní pustíte do práce, můžete se o prázdninách pochlubit hezkou postavou. Víme, jaké cvičení funguje, aby zmizel tuk na zádech,...
Balanční cvičení je vhodné prakticky pro kohokoliv a v jakémkoliv věku. Dokonce je přímo žádoucí. Zejména starším lidem může pravi...
V dřívějších dobách byla tichá chůze přirozenou součástí lidského života a nebyl z ní vytvářen nějaký extra fenomén. Dnes se o ní ...
Běhání s kočárkem je v posledních pár letech velký hit, kterému propadlo mnoho novopečených rodičů. Tato aktivita je krom jiného t...
Treking je hit a propadnete mu i vy, pokud milujete adrenalin, přírodu, pohyb a překonávání sebe sama. Možná díky němu zdoláte nej...
Tanec není jen umění. Je to spontánní, příjemný a zábavný sport, který může dělat prakticky kdokoliv. A obří výhodou jsou zdravotní benefity, které přináší. Navíc není vůbec důležité, jestli umíte tančit nebo n...
Shuffle dance je již dlouhou dobu velkým hitem mezi všemi milovníky tance a elektronické hudby. A pokud vás nebaví dřít do úmoru v...
Barre cvičení je novinka, která se k nám dostala z Austrálie. Spojuje v sobě prvky baletu, pilates a jógy. Barre cvičení je sestav...
Spalování tuků je náročnější proces, ale pokud chceme být štíhlí, musíme na eliminaci tukové tkáně pořádně zapracovat. Ovšem nejen...
V dřívějších dobách byla tichá chůze přirozenou součástí lidského života a nebyl z ní vytvářen nějaký extra fenomén. Dnes se o ní ...
Treking je hit a propadnete mu i vy, pokud milujete adrenalin, přírodu, pohyb a překonávání sebe sama. Možná díky němu zdoláte nej...
U nás ještě není tolik známý, přesto je po celém světě čím dál tím oblíbenější. Výhodou je, že na něj potřebujete jen minimální vy...
Chůze je nejpřirozenější pohyb, o tom není třeba polemizovat. Ne náhodou se proto stala jednou z nejoblíbenějších fitness aktivit....
Toužili jste jako malí být baletkou nebo baleťákem? I když jste vyrostli a sen se vám zatím nesplnil, není pozdě. Balet si můžete vyzkoušet i nyní. Dokonce se dá říci, že se z něj stává populární moderní cvičen...
Jedním z důvodů, proč každý den necvičíme, je nedostatek času. Ovšem i to je řešitelná veličina. Existují druhy cvičení, které příliš času nezaberou, přesto dokonale protáhnou i posílí celé tělo. A zároveň nám ...
Stejně jako samotný trénink je důležité i jídlo, které tělu dodáme po cvičení. Může nám totiž pomoci k lepší regeneraci i budování...
Kettlebell, známé také jako jednoruční činky, se v posledních letech staly značně populárním doplňkem fitness cvičení. Díky kettlebell dokonale procvičíte a posílíte celé tělo. A navíc je cvičení s kettlebell z...
Syndrom zmrzlého ramene je značně nepříjemný zdravotní problém, který se projevuje silnou bolestivostí a nepohyblivostí ramenního kloubu. Člověk má problém s jakýmkoliv pohybem paže i s rotací ramene. Ale přede...
Ať už snažíte spálit tuk nebo nabrat svaly, vždy je důležité ve svém cvičením plánu myslet i na regeneraci svalů. Cvičení je sice ...
Jestliže pravidelně cvičíte, měli byste myslet především na své svaly. Nikoliv pouze na to, jak po cvičení rostou. Ale zejména na to, abyste jim dopřávali pravidelnou regeneraci a předcházeli tak i zranění sval...
Závislost na cvičení může být velký problém a zbavit se jí rozhodně není jen tak. Jak se vlastně stane, že se pohyb změní ze zábav...
Sportovní obuv by měla být pohodlná, a především pak kvalitní. Její správný výběr nelze podcenit, neboť tak můžete předejít nepříj...
Pozitivní vliv na sportovní výkon
Výzkumy dokazují, že při sportování bez hudby vydržíme méně minut než s hudbou. Hudba zvyšuje schopnost se…
Redcord je metoda, která využívá speciálních popruhů k zavěšení částí vašeho těla. Laicky to lze popsat, jako byste leželi ve vzduchu. Popruhy…
Obruč jako zábavná pomůcka byla patentována v Americe v roce 1958 a od té doby se pravidelně vrací do našich životů. A není divu, vždyť tento…
Proteinové prášky patří mezi doplňky stravy, které využívají především sportovci. Ale nejen jim jsou určeny. Využívat služeb prote...
Proteiny se v poslední době staly stálicí v jídelníčku, ale také oblíbenými suplementy ve sportovní výživě. Někteří říkají, že byc...
S končící zimou máme chuť dostat se opět do formy a zbavit se tukových zásob, které na našem těle za poslední měsíce ulpěly. Sázkou na jistotu může být nízkosacharidová dieta, která dokáže tukové zásoby poměrně...
Ať už se řadíte mezi sportovce nebo se jen snažíte zformovat postavu či nabrat svalovou hmotu, mohou být pro vás proteinové koktej...
Diskuse k článku
RE : Spinning a další formy indoor cyclingu