TRX posilovací systém - cvičení vhodné pro profesionální sportovce i úplné začátečníky

img
06. 04. 2016 Přečteno: 3390x

TRX posilovací systém si získává v poslední době čím dál větší oblibu. Patří ke standardnímu vybavení posiloven, ve fitness centrech se konají skupinové lekce cvičení na TRX, a řada lidí má tento posilovací systém zavěšený přímo doma, nebo si jej s sebou vozí na víkendy a dovolené. A není se co divit, TRX posilovací systém je ideálním způsobem, jak účinně posílit svaly celého těla. Navíc vás tohle cvičení bude zaručeně bavit.

Co je to TRX

TRX, což znamená zkratku anglického Total Body Resistance Exercise, je závěsný systém pro zatížení celého těla, fungující na principu popruhů s karabinou, které lze zavěsit prakticky kamkoliv.

TRX posilovací systém byl původně vyvinut pro americké vojenské jednotky. A to z toho důvodu, aby bylo možné náročný trénink uskutečnit kdekoliv, i ve velmi omezených podmínkách. TRX tak využilo například námořnictvo nebo vojáci na misích. A když na TRX cvičili a stále cvičí profesionální vojácí, tak z toho vyplývá, že TRX cviky dají opravdu zabrat a nemusíte mít obavy, že byste bez těžkých vah a nejrůznějších strojů v posilovně nedali svému tělu dostatečně zabrat.

TRX aneb cvičení s vlastní vahou

Pro dokonalou postavu i zlepšování kondice se totiž nemusíte trápit v posilovně s činkami, na lavicích a strojích. Stejně nebo mnohdy i mnohem účinnější je totiž cvičení s vlastní vahou. Při něm totiž nejen posílíte svaly celého těla, ale také získáte stabilitu a jistotu, že se při cvičení zapojí i svaly, které byste během posilování na komplikovaných strojích zapojili jen stěží. Jelikož je TRX závěsný systém, nejedná se o statický trénink, kdy jsou zapojeny pouze izolované svaly. Když provádíte TRX cviky, jste neustále v pohybu, tudíž vaše svaly pracují po celou dobu.

Jak funguje TRX posilovací systém?

Když provádíte TRX cviky, jsou vždy buď nohy zavěšené v madlech, nebo se naopak madel držíte. Pásy jsou posuvné a volně se dá nastavovat jejich délka. Tímto jednoduchým způsobem je možné provádět nejrůznější TRX cviky, od posilování středu těla, kdy do madel zavěsíte nohy a dlaněmi nebo předloktím jste opřeni o zem(což je cvik zvaný plank neboli prkno), až třeba po posilování bicepsu, kdy provádíte nejrůznější přítahy.

TRX cviky mohou být vyloženě posilovací, ale také zaměřené na kardio a zrychlení tepové frekvence. Takovými cviky jsou například dřepy s výskokem, při kterých se držíte madel. Jednoduše se dá říci, že neexistuje svalová partie, která by se za pomocí systému TRX nedala procvičit.

Jsou TRX cviky vhodné i pro začátečníky?

Ačkoliv byl TRX posilovací systém původně vyvinut pro americkou armádu, nemusíte mít obavy, že byste TRX cviky nezvládli ani pokud nejste zrovna sportovci. Díky nastavitelnosti délky popruhů lze snadno ovlivnit náročnost cviků. Například pokud děláte přítahy na posílení bicepsů, náročnost závisí na tom, jak daleko stojíte od místa, kde je TRX posilovací systém zavěšen. Pokud jste přímo pod ním, rozsah bude mnohem větší, než když jste o půl metru dále. TRX cviky lze tedy provádět ve zjednodušené variantě, což u většiny pohybů není možné.

TRX posilovací systém si můžete pořídit domů, avšak pro začátečníky je vhodné navštívit alespoň pár lekcí ve fitness centru, kde trenér poradí se cviky a upozorní na případné chyby, kvůli kterým by bylo cvičení spíše na škodu, než k užitku. Vždy je důležité dbát na zpevněný střed těla, záda se v žádném případě nesmí prohýbat, a pozor je třeba dávat také na kolena – ta se při dřepech a výpadech nikdy nesmí dostat před špičku chodidla.

TRX posilovací systém umožňuje sportování venku

Velká výhoda TRX spočívá v tom, že je možné systém za pomocí karabiny zavěsit téměř kamkoliv, a proto si můžete užít i sportování venku na čerstvém vzduchu. Stačí TRX posilovací systém zavěsit na strom nebo třeba omotat o plot (který však musí být dostatečně pevný), a vaše „venkovní posilovna“ je rázem hotová.

TRX posilovací systém  je velice skladný a lehký, a proto si jej s sebou můžete vzít i na dovolenou, aniž byste přišli o místo v kufru. Oblíbené TRX cviky tak můžete cvičit v podstatě kdekoliv.

TRX cviky

Při vyjmenovávání všech cviků, které lze s TRX provádět, by vznikl téměř nekonečný seznam, protože neexistuje svalová partie, kterou by za pomocí posilovacího systému TRX nešlo procvičit. TRX cviky nabízejí  širokou škálu možností. Díky neomezeným možnostem cviků a jejich kombinací nebude trénink s TRX nikdy nuda, a na stereotyp můžete zapomenout.

Zde je pro inspiraci několik účinných TRX cviků, které můžete do svého tréninku s posilovacím systémem TRX zařadit:

Bicepsové přítahy

Nastavte si délku popruhů podle toho, jak náročný cvik chcete. Čím delší, tím větší rozsah pohybu a tím více dostanou vaše bicepsy zabrat. Držte se madel a přitahujte se buď s rukama podél těla, nebo s lokty od sebe, čímž zapojíte i záda a ramena.

Střecha

Popruhy nechejte dlouhé, aby madla visela přibližně 20cm nad zemí. Do madel dejte nárty, zpevněte celé tělo a rukama se opírejte o zem, abyste tvořili takzvané prkno. S výdechem se vždy snažte zvednout hýždě co nejvýše, aby vaše tělo připomínalo tvar střechy nebo písmene A, a poté se postupně spouštějte dolů do prkna. Stačí pár opakování, a vaše břišní svaly budou jako v ohni.

Výpady

Jednu nohu dejte do madla a druhou nechejte na zemi. Noha v madle vykonává stejný pohyb, jako byste dělali výpady dozadu na zemi, avšak s tím rozdílem, že noha v madle je nestabilní, a je třeba zapojit více svalů, což znamená větší účinnost.

Kliky

Kliky s rukama v madlech lze provádět jak téměř u země, kdy jsou popruhy ponechány dlouhé, tak při jejich zkrácení, kdy provádíte kliky v úhlu, který si sami zvolíte podle náročnosti.



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!
Odesláním souhlasíte s pravidly diskuze.
Další články z rubriky

Pojeďte s námi na ferraty! Poradíme vám místa, ze kterých se vám bude tajit dech

Obtížnost A: Velmi lehký terén, řetězy slouží jen k pocitu bezpečí. Jejich použití často není vůbec nutné.  Obtížnost B: Obtížněj...

Extrémní sjezd na kole downhill: Zábava pro diváky i jezdce

Rychlost, odvaha, technická preciznost, fyzická zdatnost. To jsou základní předpoklady úspěšného závodníka MTB. Během závodů sjíždí závodníci trasu z…

Skydiving: Létání bez křídel získává fanoušky po celém světě

Mnoho lidí nedělá rozdíly mezi skydivingem a obyčejným seskokem s padákem. Představují si letadlo vysoko nad zemí, ze kterého seskočí. Chvilku si…

Rafting jako rekreační aktivita i extrémní adrenalinový sport

Jízda na nafukovacích člunech je vzhledem k použitému materiálu poměrně novodobou sportovní aktivitou. Poprvé se ve větší míře začaly gumové…

Běhání s kočárkem je skvělý způsob, jak spojit sport s péčí o dítě. Zjistěte, co před vyběhnutím nepodcenit

Běhání s kočárkem je v posledních pár letech velký hit, kterému propadlo mnoho novopečených rodičů. Tato aktivita je krom jiného t...

Znáte fartlek? Netradiční běžecký trénink střídající pomalé a rychlé intervaly. Bude vás to bavit!

Jestliže se chcete dostat rychle do kondice, zhubnout a zvýšit svou tělesnou zdatnost, pak je fartlek pro vás to pravé. Jde o půvo...

Běhání v chladných měsících. Je lepší běhání venku nebo na běžeckém pásu?

Běhání je činnost prospěšná. Nejen pro naše tělo, ale i pro ducha. Během běhání jsme schopni dokonale vypnout hlavu, odpočinout si od stresu a na chvíli zapomenout na starosti. Zároveň posilujeme tělo, budujeme...

Běhání ve vodě neboli aqua jogging je perfektní sport na léto

Na našem evropském kontinentu se běhání ve vodě poprvé objevilo zhruba před třiceti lety. Průkopníkem v tomto sportu byl americký trenér atletů Glenn…

Šerm: Historie snoubená se sportem i uměním. Chcete se naučit šermovat?

V šermu je ukryto kus historie a rozhodně má své kouzlo. Jde ale především o sport, při kterém se zapojí do práce celé tělo i naše mysl. Šerm rozvíjí koordinaci, hbitost, rovnováhu, flexibilitu, sílu a podporuj...

Kurz sebeobrany působí pozitivně nejen na fyzičku. Co dalšího vám přinese?

Kurz sebeobrany můžete zvažovat, pokud se chcete dostat do lepší fyzické kondice, ale pachtění v posilovně vás zkrátka nebaví. Zahrnuje totiž celou řadu bojových umění, mezi kterými si každý najde to pravé. Ať ...

MMA jen pro drsné povahy? Zjistěte, v čem spočívají smíšená bojová umění

MMA je zkratka pro Mixed Martial Arts, což v překladu do češtiny znamená smíšená bojová umění. Někdy je tento sport nazývaný i jako boj v kleci, probíhá totiž v oplocené aréně. MMA je obecně považovaný za jeden...

Aikido: Mírumilovný sport nebo bojové umění?

Název aikido není náhodným označením pro nějaký sport či bojovou techniku. Je nositelem poselství: Ai – harmonie, Ki – energie, Do – cesta. Volně…

Cvičení po porodu. Tipy na cviky, které vás dostanou do formy

Jestliže se vám právě narodilo miminko a toužíte dostat co nejrychleji zpět do formy, pak pro vás bude cvičení po porodu to pravé. Navíc vám takové cvičení může pomoci i s rekonvalescencí a zbaví vás přebytečný...

Strollering je cvičení pro každou aktivní maminku. Dáte mu šanci?

Strollering je cvičení určené pro všechny ženy a muže na mateřské a rodičovské dovolené, kteří chtějí být na aktivní a sportovat i během péče o…

Sport v těhotenství nevadí, vyberte si ten nejvhodnější pro vás

Nejdůležitější je poslouchat své tělo a nenutit se zbytečně do žádných aktivit. Sport v těhotenství je nutné přizpůsobit nejen vaší kondici, ale i…

Těhotenská jóga vám pomůže zůstat fit a naladit se na porod a miminko

Těhotenství je období, které s sebou nese radostné očekávání i určitá omezení. Na adrenalinové sporty budete muset na chvíli zapomenout, ale můžete…

Oční jóga opravdu funguje. Vyzkoušejte těchto 5 cviků a přesvědčte se na vlastní oči

Oční cvičení častěji označované také právě jako oční jóga jsou speciální pohyby, které údajně mohou pomoci zlepšit nebo posílit oč...

Balanční cvičení je důležité v každém věku. Podpoří zdraví, fyzičku i kognitivní funkce

Balanční cvičení je vhodné prakticky pro kohokoliv a v jakémkoliv věku. Dokonce je přímo žádoucí. Zejména starším lidem může pravi...

Cvičení versus fyzická aktivita: Jaký je mezi nimi rozdíl a co je pro vás lepší?

Ze všech stran neustále slyšíme o tom, jak důležitá je fyzická aktivita. Ale co si pod tímto pojmem představit? Skutečně musíme cv...

Máte sedavé zaměstnání nebo jste neustále v pohybu? Víme, jaký sport je pro vás nejvhodnější

Chtěli byste se začít hýbat a rozhodli jste se, že pustíte do nějakého sportu? Možná ale přemýšlíte, jaký sport by vás vůbec mohl ...

Netradiční sporty, které by vás mohly bavit. Vyzkoušejte spikeball, kangaroobik nebo famfrpál

Rádi sportujete a chtěli byste vyzkoušet něco nového? Nejrůznějších sportů, o kterých se tolik nemluví, je celá řada. Představíme ...

Oční jóga opravdu funguje. Vyzkoušejte těchto 5 cviků a přesvědčte se na vlastní oči

Oční cvičení častěji označované také právě jako oční jóga jsou speciální pohyby, které údajně mohou pomoci zlepšit nebo posílit oč...

Balanční cvičení je důležité v každém věku. Podpoří zdraví, fyzičku i kognitivní funkce

Balanční cvičení je vhodné prakticky pro kohokoliv a v jakémkoliv věku. Dokonce je přímo žádoucí. Zejména starším lidem může pravi...

Tichá chůze podpoří duševní pohodu i fyzickou kondici. Praktikovat ji můžete každý den

V dřívějších dobách byla tichá chůze přirozenou součástí lidského života a nebyl z ní vytvářen nějaký extra fenomén. Dnes se o ní ...

Tanec pro každého. Nejlepší forma cvičení, která vás bude bavit

Tanec není jen umění. Je to spontánní, příjemný a zábavný sport, který může dělat prakticky kdokoliv. A obří výhodou jsou zdravotní benefity, které přináší. Navíc není vůbec důležité, jestli umíte tančit nebo n...

Shuffle dance na hubnutí? Propadněte tanci, díky němuž spálíte kalorie zábavnou formou!

Shuffle dance je již dlouhou dobu velkým hitem mezi všemi milovníky tance a elektronické hudby. A pokud vás nebaví dřít do úmoru v...

Barre cvičení vám vymodeluje dokonalou postavu, kterou vám budou všichni závidět

Barre cvičení je novinka, která se k nám dostala z Austrálie. Spojuje v sobě prvky baletu, pilates a jógy. Barre cvičení je sestav...

Cvičení pro lepší spalování tuků. Vyzkoušejte zaručené tipy, které pomohou rychleji odbourat tukové zásoby

Spalování tuků je náročnější proces, ale pokud chceme být štíhlí, musíme na eliminaci tukové tkáně pořádně zapracovat. Ovšem nejen...

Netradiční sporty, které by vás mohly bavit. Vyzkoušejte spikeball, kangaroobik nebo famfrpál

Rádi sportujete a chtěli byste vyzkoušet něco nového? Nejrůznějších sportů, o kterých se tolik nemluví, je celá řada. Představíme ...

Tichá chůze podpoří duševní pohodu i fyzickou kondici. Praktikovat ji můžete každý den

V dřívějších dobách byla tichá chůze přirozenou součástí lidského života a nebyl z ní vytvářen nějaký extra fenomén. Dnes se o ní ...

Treking si zamilují všichni, co rádi překonávají své osobní limity. Vydejte se na dlouhou túru a vytřibte své myšlenky!

Treking je hit a propadnete mu i vy, pokud milujete adrenalin, přírodu, pohyb a překonávání sebe sama. Možná díky němu zdoláte nej...

Pickleball pro zábavu i zdraví. Nový sport, který raketově nabírá na oblíbenosti

U nás ještě není tolik známý, přesto je po celém světě čím dál tím oblíbenější. Výhodou je, že na něj potřebujete jen minimální vy...

Balet pro dospělé procvičí nejen celé tělo, ale posílí i mysl

Toužili jste jako malí být baletkou nebo baleťákem? I když jste vyrostli a sen se vám zatím nesplnil, není pozdě. Balet si můžete vyzkoušet i nyní. Dokonce se dá říci, že se z něj stává populární moderní cvičen...

Tabata: Intenzivní cvičení, které vás rychle dostane do kondice

Jedním z důvodů, proč každý den necvičíme, je nedostatek času. Ovšem i to je řešitelná veličina. Existují druhy cvičení, které příliš času nezaberou, přesto dokonale protáhnou i posílí celé tělo. A zároveň nám ...

Výživa při cvičení: Co byste měli jíst po tréninku, aby svaly rostly a vy jste se cítili skvěle?

Stejně jako samotný trénink je důležité i jídlo, které tělu dodáme po cvičení. Může nám totiž pomoci k lepší regeneraci i budování...

Cvičení s kettlebell pro všechny. Poradíme jak začít a jak cvičit správně

Kettlebell, známé také jako jednoruční činky, se v posledních letech staly značně populárním doplňkem fitness cvičení. Díky kettlebell dokonale procvičíte a posílíte celé tělo. A navíc je cvičení s kettlebell z...

Trápí vás zmrzlé rameno? 5 nejlepších cviků, které vám uleví

Syndrom zmrzlého ramene je značně nepříjemný zdravotní problém, který se projevuje silnou bolestivostí a nepohyblivostí ramenního kloubu. Člověk má problém s jakýmkoliv pohybem paže i s rotací ramene. Ale přede...

Cvičíte pravidelně? Nezapomínejte na regeneraci svalů. Aby byly svaly silné, potřebují i odpočívat

Ať už snažíte spálit tuk nebo nabrat svaly, vždy je důležité ve svém cvičením plánu myslet i na regeneraci svalů. Cvičení je sice ...

I svaly potřebují péči. Tipy, jak účinně předcházet zranění svalů

Jestliže pravidelně cvičíte, měli byste myslet především na své svaly. Nikoliv pouze na to, jak po cvičení rostou. Ale zejména na to, abyste jim dopřávali pravidelnou regeneraci a předcházeli tak i zranění sval...

Závislost na cvičení jako velký problém. Obnovte svůj zdravý vztah ke cvičení i k pohybu

Závislost na cvičení může být velký problém a zbavit se jí rozhodně není jen tak. Jak se vlastně stane, že se pohyb změní ze zábav...

Sportovní obuv by měla být kvalitní a odpovídající druhu pohybové aktivity. Jak vybírat?

Sportovní obuv by měla být pohodlná, a především pak kvalitní. Její správný výběr nelze podcenit, neboť tak můžete předejít nepříj...

Hudba jako hnací motor. Jak pomáhá při cvičení?

Pozitivní vliv na sportovní výkon Výzkumy dokazují, že při sportování bez hudby vydržíme méně minut než s hudbou. Hudba zvyšuje schopnost se…

Znáte redcord? Systém lan a popruhů pro cvičení i jako účinná fyzioterapie

Redcord je metoda, která využívá speciálních popruhů k zavěšení částí vašeho těla. Laicky to lze popsat, jako byste leželi ve vzduchu. Popruhy…

Sport, který posílí páteř a urychlí metabolismus

Obruč jako zábavná pomůcka byla patentována v Americe v roce 1958 a od té doby se pravidelně vrací do našich životů. A není divu, vždyť tento…

Chcete rychle zhubnout a přitom budovat svalovou hmotu? Zařaďte do jídelníčku protein z hnědé rýže

Proteinové prášky patří mezi doplňky stravy, které využívají především sportovci. Ale nejen jim jsou určeny. Využívat služeb prote...

Veganský protein: Má smysl konzumovat výhradně rostlinné proteiny? Který protein je nejlepší?

Proteiny se v poslední době staly stálicí v jídelníčku, ale také oblíbenými suplementy ve sportovní výživě. Někteří říkají, že byc...

9x nízkosacharidové svačiny, které vás na dlouho zasytí

S končící zimou máme chuť dostat se opět do formy a zbavit se tukových zásob, které na našem těle za poslední měsíce ulpěly. Sázkou na jistotu může být nízkosacharidová dieta, která dokáže tukové zásoby poměrně...

Nejlepší proteinové koktejly, které zaženou hlad a pomohou budovat svalovou hmotu

Ať už se řadíte mezi sportovce nebo se jen snažíte zformovat postavu či nabrat svalovou hmotu, mohou být pro vás proteinové koktej...