Fascie: Cesta k pružnému a pevnému tělu
18. 06. 2020
Přečteno: 1956x
Na první pohled se může zdát, že náš pohyb ovládají jen svaly, kosti a klouby. Samozřejmě nějaký ten nerv a správné krevní vybavení má také svůj vliv. Nicméně naše tělo zevnitř pokrývá překvapivě ještě jedno tělo. Nazvěme ho faciální. Facie neboli česky povázka jsou jakýmsi obalem svalů, a právě jejich kondice je pro pohyb zásadní. Jak o facie pečovat? A víte, že existuje fasciální jóga?
Jak vypadá fascie?
Mnoho let byly fascie odbornou veřejností považovány „jen“ za jakousi blánu, která pokrývá svaly. Jak taková fascie vypadá? Každý určitě někdy připravoval maso. To bílé, které je pokrývá je právě fascie. Liší se nejen u druhu masa (u kuřecího tenčí a pružné, u hovězího naopak tuhé a pevné), ale i podle místa, kde se sval nachází. A stejně tak je tomu u lidí. Fascie nejenže obklopují svaly, ony dokonce pronikají do vaziva, vrůstají různě do šlach, a ovlivňují tak náš pohyb na mnoha úrovních.
Fascie: Co je jejich cílem?
Hlavním cílem fascií je zabránit zranění, tedy přetažení (či utržení) svalu. Fascie dokonce obalují i vnitřní orgány. Fascie je tedy při zvětšené pohledu spíše síť, která prostřednictvím uzlů spojuje jednotlivé části našeho těla. Monitoruje, co se stane v určité části a podle toho následně nastaví zbytek těla tak, aby bylo dosažení „rovnováhy“. Na tomto principu je založena i řada cvičení, jógových směrů a protahovacích technik. Svým způsobem i hipoterapie počítá s provázaností těla.
Proč je potřeba se o fascie starat
Fascie nám ukazují prostý fakt, že vše v těle má smysl a malá změna v palci u nohy může ovlivnit i bolest hlavy nebo tenisový loket. Správné držení těla s použitím zdravých pohybových mechanismů je základ. Pakliže je totiž v nějaké části fasciální obal „zablokován“ (zatuhnutý a neohebný), nemůže probíhat „správná“ komunikace a tělo se nám pomalu kroutí. Mohou následovat různé „zvláštní“ i logické bolesti. Cestou není řešení následků, i když mohou krátkodobě ulevit pomoci nám vydat se hledat příčinu. Právě tu je třeba napravit.
Fascie: Elastické i pevné
Fascie jsou velmi elastické, ale zároveň pevné tkáně. Regulují náš pohyb v mnoha úrovních. Jejich úkolem je, aby po sobě svaly tzv. dobře klouzaly. Čím pružnější tedy fascie jsou, tím bude rozsah pohybu větší. Cílem však není bezhlavé natahování, ale cílené posílení a vědomé zvýšení pohyblivosti. Zde si můžeme vzít na pomoc představu gumového medvídka. Pokud ho postupně natahujeme, je pružný a umí se i vrátit do původního tvaru. Pokud jej zahřejeme, lze protahovat snadněji. Naopak v zimě může dojít k jeho přetržení. Pokud medvídka natáhneme hodně, neumí se do původního tvaru vrátit a plandá. Přesně takto fungují fascie. V tomto principu naleznete i důvod, proč je třeba se před cvičením zahřát a na konci pak protáhnout…
Jak povzbudit fascie
- Pitný režim. Fascie jsou hodně závislé na vodě (jsou složeny hlavně z vody, kolagenu, bílkovin a sacharidů).
- Dotýkejte se svého těla. Během dne zkuste jemně promasírovavat části svého těla – ruka, stehno, koleno, rameno, ale také oblast bříška, třísel nebo prstů na nohou. Tam, kde ucítite bolest na dotek, chvilku setrvejte a jemnými pohyby místo zkuste oživit.
- Objevte fasciální jógu. Prospěšné jsou zejména její pomůcky jako reflexní míčky (jemné míčky s bodlinkami – vyrazte do zdravotnických potřeb ne do levných prodejen sportovního náčiní) a válce.
- Cvičte. Vedle posilovacích či kardio cviků podpořte ladnost a pružnost svého těla třeba tancem, protahovacími cviky nebo jógou. Právě ty dodávají správné komunikační podněty.
Fasciální jóga
Pokud chcete svému tělu dopřát uvolnění, ale zároveň optimální zapojení svalových skupin, případně podpořit narovnání špatných pohybových návyků, pak je fasciální jóga určitě jednou z možných cest. Ke cvičení se využívá běžných ásan (pozic), které však rozšíří o řadu nových pohybů, které podpoří činnost právě fascií. Tím, že začnete pečovat o tělo jako celek, máte možnost přispět k vyřešení řady i chronických obtíží. Fasciální jóga není o výkonu, ale o objevování vlastníc možností a směrů velmi jemným a příjemným způsobem. A možná toto objevování povede k větší rovnováze fyzické i psychické stránky.
Autor článku: Markéta Palatin
Skutečně chcete smazat komentář?
Další články z rubriky
Obtížnost A: Velmi lehký terén, řetězy slouží jen k pocitu bezpečí. Jejich použití často není vůbec nutné.
Obtížnost B: Obtížněj...
Rychlost, odvaha, technická preciznost, fyzická zdatnost. To jsou základní předpoklady úspěšného závodníka MTB. Během závodů sjíždí závodníci trasu z…
Mnoho lidí nedělá rozdíly mezi skydivingem a obyčejným seskokem s padákem. Představují si letadlo vysoko nad zemí, ze kterého seskočí. Chvilku si…
Jízda na nafukovacích člunech je vzhledem k použitému materiálu poměrně novodobou sportovní aktivitou. Poprvé se ve větší míře začaly gumové…
Běhání s kočárkem je v posledních pár letech velký hit, kterému propadlo mnoho novopečených rodičů. Tato aktivita je krom jiného t...
Jestliže se chcete dostat rychle do kondice, zhubnout a zvýšit svou tělesnou zdatnost, pak je fartlek pro vás to pravé. Jde o půvo...
Běhání je činnost prospěšná. Nejen pro naše tělo, ale i pro ducha. Během běhání jsme schopni dokonale vypnout hlavu, odpočinout si od stresu a na chvíli zapomenout na starosti. Zároveň posilujeme tělo, budujeme...
Na našem evropském kontinentu se běhání ve vodě poprvé objevilo zhruba před třiceti lety. Průkopníkem v tomto sportu byl americký trenér atletů Glenn…
V šermu je ukryto kus historie a rozhodně má své kouzlo. Jde ale především o sport, při kterém se zapojí do práce celé tělo i naše mysl. Šerm rozvíjí koordinaci, hbitost, rovnováhu, flexibilitu, sílu a podporuj...
Kurz sebeobrany můžete zvažovat, pokud se chcete dostat do lepší fyzické kondice, ale pachtění v posilovně vás zkrátka nebaví. Zahrnuje totiž celou řadu bojových umění, mezi kterými si každý najde to pravé. Ať ...
MMA je zkratka pro Mixed Martial Arts, což v překladu do češtiny znamená smíšená bojová umění. Někdy je tento sport nazývaný i jako boj v kleci, probíhá totiž v oplocené aréně. MMA je obecně považovaný za jeden...
Název aikido není náhodným označením pro nějaký sport či bojovou techniku. Je nositelem poselství: Ai – harmonie, Ki – energie, Do – cesta. Volně…
Jestliže se vám právě narodilo miminko a toužíte dostat co nejrychleji zpět do formy, pak pro vás bude cvičení po porodu to pravé. Navíc vám takové cvičení může pomoci i s rekonvalescencí a zbaví vás přebytečný...
Strollering je cvičení určené pro všechny ženy a muže na mateřské a rodičovské dovolené, kteří chtějí být na aktivní a sportovat i během péče o…
Nejdůležitější je poslouchat své tělo a nenutit se zbytečně do žádných aktivit. Sport v těhotenství je nutné přizpůsobit nejen vaší kondici, ale i…
Těhotenství je období, které s sebou nese radostné očekávání i určitá omezení. Na adrenalinové sporty budete muset na chvíli zapomenout, ale můžete…
Balanční cvičení je vhodné prakticky pro kohokoliv a v jakémkoliv věku. Dokonce je přímo žádoucí. Zejména starším lidem může pravi...
Ze všech stran neustále slyšíme o tom, jak důležitá je fyzická aktivita. Ale co si pod tímto pojmem představit? Skutečně musíme cv...
Chtěli byste se začít hýbat a rozhodli jste se, že pustíte do nějakého sportu? Možná ale přemýšlíte, jaký sport by vás vůbec mohl ...
Chcete mít sexy záda a nosit přes léto odhalené šaty? Stále ještě je čas. Pokud se nyní pustíte do práce, můžete se o prázdninách pochlubit hezkou postavou. Víme, jaké cvičení funguje, aby zmizel tuk na zádech,...
Balanční cvičení je vhodné prakticky pro kohokoliv a v jakémkoliv věku. Dokonce je přímo žádoucí. Zejména starším lidem může pravi...
V dřívějších dobách byla tichá chůze přirozenou součástí lidského života a nebyl z ní vytvářen nějaký extra fenomén. Dnes se o ní ...
Běhání s kočárkem je v posledních pár letech velký hit, kterému propadlo mnoho novopečených rodičů. Tato aktivita je krom jiného t...
Treking je hit a propadnete mu i vy, pokud milujete adrenalin, přírodu, pohyb a překonávání sebe sama. Možná díky němu zdoláte nej...
Tanec není jen umění. Je to spontánní, příjemný a zábavný sport, který může dělat prakticky kdokoliv. A obří výhodou jsou zdravotní benefity, které přináší. Navíc není vůbec důležité, jestli umíte tančit nebo n...
Shuffle dance je již dlouhou dobu velkým hitem mezi všemi milovníky tance a elektronické hudby. A pokud vás nebaví dřít do úmoru v...
Barre cvičení je novinka, která se k nám dostala z Austrálie. Spojuje v sobě prvky baletu, pilates a jógy. Barre cvičení je sestav...
Spalování tuků je náročnější proces, ale pokud chceme být štíhlí, musíme na eliminaci tukové tkáně pořádně zapracovat. Ovšem nejen...
V dřívějších dobách byla tichá chůze přirozenou součástí lidského života a nebyl z ní vytvářen nějaký extra fenomén. Dnes se o ní ...
Treking je hit a propadnete mu i vy, pokud milujete adrenalin, přírodu, pohyb a překonávání sebe sama. Možná díky němu zdoláte nej...
U nás ještě není tolik známý, přesto je po celém světě čím dál tím oblíbenější. Výhodou je, že na něj potřebujete jen minimální vy...
Chůze je nejpřirozenější pohyb, o tom není třeba polemizovat. Ne náhodou se proto stala jednou z nejoblíbenějších fitness aktivit....
Toužili jste jako malí být baletkou nebo baleťákem? I když jste vyrostli a sen se vám zatím nesplnil, není pozdě. Balet si můžete vyzkoušet i nyní. Dokonce se dá říci, že se z něj stává populární moderní cvičen...
Jedním z důvodů, proč každý den necvičíme, je nedostatek času. Ovšem i to je řešitelná veličina. Existují druhy cvičení, které příliš času nezaberou, přesto dokonale protáhnou i posílí celé tělo. A zároveň nám ...
Stejně jako samotný trénink je důležité i jídlo, které tělu dodáme po cvičení. Může nám totiž pomoci k lepší regeneraci i budování...
Kettlebell, známé také jako jednoruční činky, se v posledních letech staly značně populárním doplňkem fitness cvičení. Díky kettlebell dokonale procvičíte a posílíte celé tělo. A navíc je cvičení s kettlebell z...
Syndrom zmrzlého ramene je značně nepříjemný zdravotní problém, který se projevuje silnou bolestivostí a nepohyblivostí ramenního kloubu. Člověk má problém s jakýmkoliv pohybem paže i s rotací ramene. Ale přede...
Ať už snažíte spálit tuk nebo nabrat svaly, vždy je důležité ve svém cvičením plánu myslet i na regeneraci svalů. Cvičení je sice ...
Jestliže pravidelně cvičíte, měli byste myslet především na své svaly. Nikoliv pouze na to, jak po cvičení rostou. Ale zejména na to, abyste jim dopřávali pravidelnou regeneraci a předcházeli tak i zranění sval...
Závislost na cvičení může být velký problém a zbavit se jí rozhodně není jen tak. Jak se vlastně stane, že se pohyb změní ze zábav...
Sportovní obuv by měla být pohodlná, a především pak kvalitní. Její správný výběr nelze podcenit, neboť tak můžete předejít nepříj...
Pozitivní vliv na sportovní výkon
Výzkumy dokazují, že při sportování bez hudby vydržíme méně minut než s hudbou. Hudba zvyšuje schopnost se…
Redcord je metoda, která využívá speciálních popruhů k zavěšení částí vašeho těla. Laicky to lze popsat, jako byste leželi ve vzduchu. Popruhy…
Obruč jako zábavná pomůcka byla patentována v Americe v roce 1958 a od té doby se pravidelně vrací do našich životů. A není divu, vždyť tento…
Proteinové prášky patří mezi doplňky stravy, které využívají především sportovci. Ale nejen jim jsou určeny. Využívat služeb prote...
Proteiny se v poslední době staly stálicí v jídelníčku, ale také oblíbenými suplementy ve sportovní výživě. Někteří říkají, že byc...
S končící zimou máme chuť dostat se opět do formy a zbavit se tukových zásob, které na našem těle za poslední měsíce ulpěly. Sázkou na jistotu může být nízkosacharidová dieta, která dokáže tukové zásoby poměrně...
Ať už se řadíte mezi sportovce nebo se jen snažíte zformovat postavu či nabrat svalovou hmotu, mohou být pro vás proteinové koktej...
Diskuse k článku
RE : Fascie: Cesta k pružnému a pevnému tělu