Nejlepší sport pro začátečníky? Obyčejná chůze - díky ní zhubnete a získáte kondičku
27. 03. 2019
Přečteno: 3945x
Rádi byste se začali věnovat nějakému sportu, ale doposud jste žádný nedělali, nebo nejste po delší pauze v kondici? Nemusíte hned začít běhat maratony, vyhrávat turnaje ani stát na stupních vítězů se zlatou medailí na krku. Stačí úplně obyčejná procházka! Chůze je sportem pro každého, dokonce i pro ty, kteří trpí onemocněním pohybového aparátu.
My lidé začínáme být čím dál tím více pohodlní. Většina z nás jezdí do práce nebo do školy autem, či městskou dopravou, běžně využíváme výtahy a jezdící schody. Ačkoliv je chůze pro člověka tím nejpřirozenějším pohybem, stále častěji se jí mnozí z nás vyhýbají a volí jinou, pohodlnější možnost. Nedostatek pohybu se začal podepisovat na našem zdraví – roste počet lidí s nadváhou nebo například přibývají civilizační choroby. Chcete se udržet v kondici nebo shodit pár kilo? Rada je jednoduchá, choďte!
Chůze jako sport? Rozhodně ano!
Na to, abychom s chůzí začali, není nikdy pozdě. Každý z nás si může chůzi přizpůsobit svému vlastnímu tempu, kondici a také svému věku.
Avšak lékaři se jednoznačně shodují na tom, že bychom denně měli ujít alespoň 10 000 kroků.
Pokud byste rádi shodili nějaké to kilo, měli byste do terénu vyrazit 3-4x týdně a ujít přibližně 45 minut, a to rovnoměrným tempem. Jestliže plánujete shodit více a zároveň zlepšit svůj celkový zdravotní stav, za optimální se považuje rychlochůze doplněná o takzvané nordic walking hole, tímto stylem byste měli ujít přibližně 9 km během devadesáti minut. Výše zmíněné turistické hole k nám dorazily ze severských zemí a slouží zejména pro zajištění stability starším chodcům. Kromě toho s jejich pomocí ulevíte kloubům a jako bonus zvýšíte svůj energetický výdej.
Chůze – sport pro začátečníky aneb na co nezapomenout
I když patří chůze mezi nenáročné sporty, zejména co se vybavení týče, i tady je dobré mít na paměti několik bodů, na které byste neměli zapomínat.
- Kvalitní boty jsou základem – stejně tak, jako u běhu, byste neměli ani při chůzi obuv podceňovat a vybrat kvalitní boty, které pomohou šetřit vaše kluby. Vybírejte takové, jež mají odpruženou podrážku a jsou z prodyšného materiálu. Vaše chodidla se tak budu cítit jako v bavlnce i při chůzi v náročnějším terénu.
- Neexistuje špatné počasí, pouze špatně zvolené oblečení – nečekejte na to, až přestane pršet, nebo až nebude takové vedro. Zvolte oblečení, které bude nejen pohodlné, ale také bude z materiálu, jež odvádí pot a ideálně neprofoukne. Ani v případě deště nemusíte zůstat sedět doma, stačí si obléct nepromokavou horní vrstvu.
- Nepřepalte start – častá chyba, kterou dělají nejen začátečníci, ale i zkušení sportovci. Pokud jste se dlouhou dobu nevěnovali žádnému sportu, dejte si pozor na to, abyste hned na začátku nepřecenili své síly. Proto začínejte pozvolna a postupně navyšujte tempo i ujité kilometry. Rozhodně nedoporučujeme začít vysokohorskou túrou. Choďte tak, abyste se mírně zadýchali, ale zároveň zvládli během chůze mluvit.
- Přidávejte, přidávejte, přidávejte – po několika týdnech pravidelné chůze si vaše tělo zvykne na zvolenou zátěž, proto ji postupně zvyšujte. Změňte terén, zrychlete tempo a zvyšte počet kilometrů, které během jednoho dne ujdete.
Chůze jako sport. Je vhodná pro každého?
Chůze je hodná téměř pro každého. Vyhnout by se jí měli akorát těžce obézní lidé, kteří místo toho mohou zvolit například plavání. Pozor by si měli dát také diabetici, u nichž mohou i malé otlaky společně se špatným prokrvením vést k poškozeným nohám.
Přečtěte si také další články na téma Sporty pro začátečníky
Fitness pro začátečníky
Běhání pro začátečníky
Pilates pro začátečníky
Jóga pro začátečníky
Plavání pro začátečníky
Skutečně chcete smazat komentář?
Další články z rubriky
Obtížnost A: Velmi lehký terén, řetězy slouží jen k pocitu bezpečí. Jejich použití často není vůbec nutné.
Obtížnost B: Obtížněj...
Rychlost, odvaha, technická preciznost, fyzická zdatnost. To jsou základní předpoklady úspěšného závodníka MTB. Během závodů sjíždí závodníci trasu z…
Mnoho lidí nedělá rozdíly mezi skydivingem a obyčejným seskokem s padákem. Představují si letadlo vysoko nad zemí, ze kterého seskočí. Chvilku si…
Jízda na nafukovacích člunech je vzhledem k použitému materiálu poměrně novodobou sportovní aktivitou. Poprvé se ve větší míře začaly gumové…
Běhání s kočárkem je v posledních pár letech velký hit, kterému propadlo mnoho novopečených rodičů. Tato aktivita je krom jiného t...
Jestliže se chcete dostat rychle do kondice, zhubnout a zvýšit svou tělesnou zdatnost, pak je fartlek pro vás to pravé. Jde o půvo...
Běhání je činnost prospěšná. Nejen pro naše tělo, ale i pro ducha. Během běhání jsme schopni dokonale vypnout hlavu, odpočinout si od stresu a na chvíli zapomenout na starosti. Zároveň posilujeme tělo, budujeme...
Na našem evropském kontinentu se běhání ve vodě poprvé objevilo zhruba před třiceti lety. Průkopníkem v tomto sportu byl americký trenér atletů Glenn…
V šermu je ukryto kus historie a rozhodně má své kouzlo. Jde ale především o sport, při kterém se zapojí do práce celé tělo i naše mysl. Šerm rozvíjí koordinaci, hbitost, rovnováhu, flexibilitu, sílu a podporuj...
Kurz sebeobrany můžete zvažovat, pokud se chcete dostat do lepší fyzické kondice, ale pachtění v posilovně vás zkrátka nebaví. Zahrnuje totiž celou řadu bojových umění, mezi kterými si každý najde to pravé. Ať ...
MMA je zkratka pro Mixed Martial Arts, což v překladu do češtiny znamená smíšená bojová umění. Někdy je tento sport nazývaný i jako boj v kleci, probíhá totiž v oplocené aréně. MMA je obecně považovaný za jeden...
Název aikido není náhodným označením pro nějaký sport či bojovou techniku. Je nositelem poselství: Ai – harmonie, Ki – energie, Do – cesta. Volně…
Jestliže se vám právě narodilo miminko a toužíte dostat co nejrychleji zpět do formy, pak pro vás bude cvičení po porodu to pravé. Navíc vám takové cvičení může pomoci i s rekonvalescencí a zbaví vás přebytečný...
Strollering je cvičení určené pro všechny ženy a muže na mateřské a rodičovské dovolené, kteří chtějí být na aktivní a sportovat i během péče o…
Nejdůležitější je poslouchat své tělo a nenutit se zbytečně do žádných aktivit. Sport v těhotenství je nutné přizpůsobit nejen vaší kondici, ale i…
Těhotenství je období, které s sebou nese radostné očekávání i určitá omezení. Na adrenalinové sporty budete muset na chvíli zapomenout, ale můžete…
Balanční cvičení je vhodné prakticky pro kohokoliv a v jakémkoliv věku. Dokonce je přímo žádoucí. Zejména starším lidem může pravi...
Ze všech stran neustále slyšíme o tom, jak důležitá je fyzická aktivita. Ale co si pod tímto pojmem představit? Skutečně musíme cv...
Chtěli byste se začít hýbat a rozhodli jste se, že pustíte do nějakého sportu? Možná ale přemýšlíte, jaký sport by vás vůbec mohl ...
Chcete mít sexy záda a nosit přes léto odhalené šaty? Stále ještě je čas. Pokud se nyní pustíte do práce, můžete se o prázdninách pochlubit hezkou postavou. Víme, jaké cvičení funguje, aby zmizel tuk na zádech,...
Balanční cvičení je vhodné prakticky pro kohokoliv a v jakémkoliv věku. Dokonce je přímo žádoucí. Zejména starším lidem může pravi...
V dřívějších dobách byla tichá chůze přirozenou součástí lidského života a nebyl z ní vytvářen nějaký extra fenomén. Dnes se o ní ...
Běhání s kočárkem je v posledních pár letech velký hit, kterému propadlo mnoho novopečených rodičů. Tato aktivita je krom jiného t...
Treking je hit a propadnete mu i vy, pokud milujete adrenalin, přírodu, pohyb a překonávání sebe sama. Možná díky němu zdoláte nej...
Tanec není jen umění. Je to spontánní, příjemný a zábavný sport, který může dělat prakticky kdokoliv. A obří výhodou jsou zdravotní benefity, které přináší. Navíc není vůbec důležité, jestli umíte tančit nebo n...
Shuffle dance je již dlouhou dobu velkým hitem mezi všemi milovníky tance a elektronické hudby. A pokud vás nebaví dřít do úmoru v...
Barre cvičení je novinka, která se k nám dostala z Austrálie. Spojuje v sobě prvky baletu, pilates a jógy. Barre cvičení je sestav...
Spalování tuků je náročnější proces, ale pokud chceme být štíhlí, musíme na eliminaci tukové tkáně pořádně zapracovat. Ovšem nejen...
V dřívějších dobách byla tichá chůze přirozenou součástí lidského života a nebyl z ní vytvářen nějaký extra fenomén. Dnes se o ní ...
Treking je hit a propadnete mu i vy, pokud milujete adrenalin, přírodu, pohyb a překonávání sebe sama. Možná díky němu zdoláte nej...
U nás ještě není tolik známý, přesto je po celém světě čím dál tím oblíbenější. Výhodou je, že na něj potřebujete jen minimální vy...
Chůze je nejpřirozenější pohyb, o tom není třeba polemizovat. Ne náhodou se proto stala jednou z nejoblíbenějších fitness aktivit....
Toužili jste jako malí být baletkou nebo baleťákem? I když jste vyrostli a sen se vám zatím nesplnil, není pozdě. Balet si můžete vyzkoušet i nyní. Dokonce se dá říci, že se z něj stává populární moderní cvičen...
Jedním z důvodů, proč každý den necvičíme, je nedostatek času. Ovšem i to je řešitelná veličina. Existují druhy cvičení, které příliš času nezaberou, přesto dokonale protáhnou i posílí celé tělo. A zároveň nám ...
Stejně jako samotný trénink je důležité i jídlo, které tělu dodáme po cvičení. Může nám totiž pomoci k lepší regeneraci i budování...
Kettlebell, známé také jako jednoruční činky, se v posledních letech staly značně populárním doplňkem fitness cvičení. Díky kettlebell dokonale procvičíte a posílíte celé tělo. A navíc je cvičení s kettlebell z...
Syndrom zmrzlého ramene je značně nepříjemný zdravotní problém, který se projevuje silnou bolestivostí a nepohyblivostí ramenního kloubu. Člověk má problém s jakýmkoliv pohybem paže i s rotací ramene. Ale přede...
Ať už snažíte spálit tuk nebo nabrat svaly, vždy je důležité ve svém cvičením plánu myslet i na regeneraci svalů. Cvičení je sice ...
Jestliže pravidelně cvičíte, měli byste myslet především na své svaly. Nikoliv pouze na to, jak po cvičení rostou. Ale zejména na to, abyste jim dopřávali pravidelnou regeneraci a předcházeli tak i zranění sval...
Závislost na cvičení může být velký problém a zbavit se jí rozhodně není jen tak. Jak se vlastně stane, že se pohyb změní ze zábav...
Sportovní obuv by měla být pohodlná, a především pak kvalitní. Její správný výběr nelze podcenit, neboť tak můžete předejít nepříj...
Pozitivní vliv na sportovní výkon
Výzkumy dokazují, že při sportování bez hudby vydržíme méně minut než s hudbou. Hudba zvyšuje schopnost se…
Redcord je metoda, která využívá speciálních popruhů k zavěšení částí vašeho těla. Laicky to lze popsat, jako byste leželi ve vzduchu. Popruhy…
Obruč jako zábavná pomůcka byla patentována v Americe v roce 1958 a od té doby se pravidelně vrací do našich životů. A není divu, vždyť tento…
Proteinové prášky patří mezi doplňky stravy, které využívají především sportovci. Ale nejen jim jsou určeny. Využívat služeb prote...
Proteiny se v poslední době staly stálicí v jídelníčku, ale také oblíbenými suplementy ve sportovní výživě. Někteří říkají, že byc...
S končící zimou máme chuť dostat se opět do formy a zbavit se tukových zásob, které na našem těle za poslední měsíce ulpěly. Sázkou na jistotu může být nízkosacharidová dieta, která dokáže tukové zásoby poměrně...
Ať už se řadíte mezi sportovce nebo se jen snažíte zformovat postavu či nabrat svalovou hmotu, mohou být pro vás proteinové koktej...
Diskuse k článku
RE : Nejlepší sport pro začátečníky? Obyčejná chůze - díky ní zhubnete a získáte kondičku