Proteinový koktejl - ideální svačinka pro fitness nadšence. Podpoří hubnutí i nárůst svalů!

Dali jste se na cvičení a potřebujete si upravit jídelníček tak, abyste mohli z vašeho cvičení vyždímat co nejvíce? Ideální při hubnutí a nárůstu svalové hmoty není jen pravidelný trénink, ale také proteinové nápoje. Kvalitní proteinový koktejl si může dopřát každý, v obchodech jsou ale často velmi drahé. Mnohem levnější a lepší volbou je vyrobit si proteinový koktejl doma. Máme pro vás několik rychlých a chutných receptů.

K čemu jsou proteinové nápoje dobré?

Proteinové nápoje se často pojí s kulturisty nebo vrcholovými sportovci. Rozhodně je ale nepotřebují jen oni. Nápoje jsou vhodné pro kohokoliv, kdo cvičí a potřebuje shodit nějaká ta kila dolů nebo vytvarovat postavu k dokonalému obrazu. Zhubnout můžete běháním. 

Proteinový koktejl je skvělým doplňkem vaší stravy. Jaké jsou výhody tohoto koktejlu?

• Vyšší koncentrace bílkovin
• Snížení pocitu hladu
• Zrychlení metabolismu
• Odstranění chutí na sladké
• Podpora při hubnutí

Pokud víte, že nepřijímáte ve své stravě dostatek bílkovin, je potřeba základní kámen svalů podpořit jinak. A právě proteinový koktejl je výtečnou volbou. Podívejte se také na skvělé smoothie recepty na hubnutí. 

Narostou mi po proteinovém koktejlu svaly?

• To patří mezi běžné otázky hlavně u začátečníků, kteří si myslí, že když budou pít proteinové koktejly, pak jim rychleji narostou svaly.

• Kdyby ale svaly rostly jen po těchto nápojích, pak bychom na sobě nemuseli tolik dřít ve fit centrech a tělocvičnách. Což samozřejmě neplatí. 

• Růst svalové hmoty je sice podpořen proteinovými nápoji, ale je k tomu potřeba ještě něco. A to vysoce intenzivní a silový trénink a také upravenou stravu. A samozřejmě u mnohých lidí záleží na genetických predispozicích.

• Ideálním proteinem jsou jogurtové výrobky - tvaroh, jogurt, kefír apod. 

Koktejl jako doplněk stravy

Nezapomínejte na to, že proteinové nápoje rozhodně nejsou plnohodnotnou náhradou za zdravé a pestré jídlo. Jedná se pouze o doplněk stravy! Určitě není vhodné koktejly vnímat jako oběd či večeři.

Nikdy do svého těla nedostanete potřebné vitamíny a látky. Váš jídelníček by se měl skládat z vyváženého, pestrého a kvalitního jídla. Proteinové koktejly pak jen podpoří vaši snahu při hubnutí a tvarování postavy.

Kdy je tedy vhodné nápoje z proteinu pít?

• Když vás honí mlsná na sladké

Hlavně podvečerní hodiny lákají na něco sladkého. Zkuste si místo čokolády udělat domácí proteinový nápoj, který zažene všechny chutě na nezdravé jídlo. 

• Mezi hlavními chody 

Jako menší svačinka jsou nápoje ideální.  Nikdy nevnímejte koktejly jako náhradu za hlavní chod. To všemu tělu rozhodně nepomůže, ale naopak ublíží.  

• Pokud potřebuji doplnit jídelníček o bílkoviny 

Koktejly z bílkovin jsou vhodné také pokud potřebujete zvýšit množství bílkovin v normálním jídle. Pokud se vám nedostávají bílkoviny normálně během pravidelného stravování, pak sáhněte po domácím proteinovém koktejlu.

• Po cvičení

Nejlepší čas, kdy proteinové nápoje pít. Po cvičení. Tělu tak dodáte rychle potřebné bílkoviny, zbavíte se únavy a vybudujete si postupně krásnou postavu. Se správným cvičením vám pomůže osobní trenér. Víte, jaké jsou nejčastější chyby Čechů při cvičení?

Domácí proteinové nápoje 4x jinak - recepty

Domácí proteinové nápoje jsou skvělou alternativou těm práškovým z obchodů, které jsou drahé a méně zdravé. Vždy je přeci lepší dostat do těla proteinový nápoj, který je vyrobený ze zdravých a čerstvých potravin, které máme běžně doma.

Máme pro vás 4 skvělé a zdravé recepty, které vás budou také bavit. A co budete potřebovat? Stačí jen mixér, se kterým vám půjde příprava levou zadní.

Banánový proteinový koktejl

Ingredience

• 100 g banánu
• 125 g odtučněného mléka
• 200 ml polotučného mléka
• 10 ml agávového nebo javorového sirupu

Postup

Banán oloupeme, nakrájíme na kolečka a společně s dalšími ingrediencemi dáme do mixéru. Rozmixujeme pomocí smoothie makeru nebo tyčového mixéru. Přelijeme do skleničky a podáváme.

Kakaový proteinový nápoj

Ingredience

• 50 ml mléka
• 20 ml vody
• 125 g odtučněného tvarohu
• 1 lžička kakaa
• Lžička medu nebo přírodní sirup

Postup

Všechny ingredience nasypeme do mixéru a rozmixujeme do hladka. Kakaový nápoj je ideální hlavně pro ty, kteří mají chutě na sladké, hlavně na čokoládu.

Mandarinkový proteinový koktejl

Ingredience

• 125 ml bílého jogurtu
• 400 ml sójového mléka
• 2 mandarinky
• 1 lžička chia semínek

Postup

Opět všechny ingredience rozmixujeme, dokud před námi nebude dokonale hladký nápoj plný bílkovin. Chia semínka můžete přidat až nakonec a pořádně promíchejte.

Mandlový nápoj s ovocem

Ingredience

• 250 ml mandlového mléka
• 1 lžíce arašídového másla bez cukru a soli
• Hrst jahod
• Hrst borůvek/malin
• 1 lžička chia semínek
• 2 kapky vanilkového extraktu

Postup

Ingredience vložíme do mixéru a mixujeme do té doby, než budou všechny potraviny skvěle rozmixovány.

Další tip - zkuste také proteinové svačinky

Proteinový koktejl však není to jediné, co si můžete připravit. Ideální jsou také proteinové svačinky a dezerty. Zkuste proteinový chia pudink s ovocem nebo proteinovou ovesnou kaši, které vám budou určitě chutnat.

Proteinový chia pudink s ovocem

Ingredience

• 4 lžíce bílého řeckého jogurtu
• 1,5 hrnku polotučného mléka
• Ovoce dle chuti
• 5 lžiček chia semínek

Postup

Mléko promícháme s chia semínky a vložme do lednice. Vytvoří se hustá směs podobná pudinku. Do skleničky dáme vrstvu pudinku a řeckého jogurtu a podle chuti nakonec ozdobte ovocem.

Tip! Jestli chcete pudink ochutit, přidejte med nebo agávový či javorový sirup.

Proteinová ovesná kaše

Ingredience

• 1 hrnek kokosového mléka
• Půl hrnku jemných ovesných vloček
• Ořechy
• Kakaový prášek
• Ovoce podle chuti - banán, borůvka, jahody

Postup

Do hrnce dáme kokosové mléko, vločky a přivedeme k varu. Během vaření neustále mícháme. Kaše musí zhoustnout, poté odstavíme. Před podáváním ozdobíme oříšky, ovocem a posypeme kakaem.

Tip! Zkuste posypat také strouhaným kokosem nebo vmíchejte do kaše ovocný sirup.