img

Nejčastější chyby při hubnutí, které dělají Češi

Každý rok to vypadá stejně. V lednu se rozhodnete zhubnout a pořídíte si permanentku do fitness centra. Sportovat ale nechodíte příliš pravidelně, a místo toho zkoušíte nejrůznější zázračné diety. Výsledek je pak každý rok stejný. Váha se buď nehne nebo vás postihne takzvaný jojo efekt. Co tedy děláte špatně? 

V tomto článku jsme se zaměřili na nejčastější chyby při hubnutí, které v Česku děláme. Opakování těchto chyb nás odvádí od vytoužené váhy a často nám také huntuje tělo. Pokud se ptáte, jak zhubnout efektivně, přečtěte si naše rady a řiďte se jimi.

Více o tématu

Hubnutí podle ájurvédy

K obezitě a nadváze mají sklony lidé s přebytkem elementu Kapha (země). Ti mívají pomalejší metabolismus a hubne se jim velmi těžko. Lidé s elementem…

Chyby při hubnutí, které stále opakujeme

1. Cvičte pro dobrý pocit, nikoliv pro vytouženou váhu

Jak zhubnout? Nestačí jen zdravý a vyvážený jídelníček, ale také dostatek pohybu. To vám potvrdí každý výživový poradce nebo trenér ve fitness centru. Motivem, proč jít běhat nebo cvičit by ale neměla být vytoužená váha, ale dobrý pocit ze cvičení. Jen tak u sportu vydržíte dlouhodobě.

2. Udělejte ze cvičení rutinu

Říká se, že tělo si zvykne na činnost po 30 dnech, kdy ji začne považovat za automatickou. Dejte si tedy 30 denní sportovací výzvu, ve které se budete snažit dodržet předem stanovený program. 31. den by si vaše tělo o pohyb pak mělo říct samo. Co můžete vyzkoušet?

  • běhat 3x denně

  • chodit 5x týdně alespoň 4 kilometry

  • 5x týdně cvičit doma 20 minut

  • každý den po ránu cvičit jógu

  • 3x týdně chodit na organizovaný sport (zumba, pilates, kick-box a jiné)

  • kombinaci sportů 3x týdně

3. Jak zhubnout navždy? Začněte po malých krůčcích

Na chyby při hubnutí vyzrajete tak, když nepřepálíte začátek. Pokud bylo vaší běžnou praxí sníst denně tabulku čokolády, pak se vám tento návyk asi nepodaří odstranit ze dne na den. Pokud ovšem nemáte vůli ze zlata. Pro dlouhodobé výsledky je daleko lepší použít metodu substituce. Nezdravou mléčnou čokoládu vyměňte za 90% tabulku. A denně si nedávejte 30 čtverečků, ale třeba jen tři. Uvidíte, že pokud vytrváte, za měsíc už na tu starou – mléčnou čokoládu, nebudete mít vůbec chuť.

4. Netrestejte se za chyby při hubnutí

Většina lidí má tendenci být na sebe přehnaně přísný. Dáme příklad. Řeknete si, že celý duben budete jíst zdravě. Po třech dnech ale neodoláte a dáte si na snídani wafle nebo vynecháte ranní cvičení. Jste ze sebe zdrcení, řeknete si, že to nemá cenu a zabalíte to. A právě tato přísnost patří mezi nejčastější chyby při hubnutí. Nevzdávejte to po jednom malém zaškobrtnutí, ale zkoušejte to znovu a znovu.

Chyby při hubnutí3

5. Hubnutí je běh na dlouhou trať

Většina lidé chce dnes všechno hned. Ihned zbohatnout, najít lásku nebo zhubnout. Hubnutí ale není otázkou jednoho týdne. Jde o změnu celého životního stylu – a tím pádem se jedná o činnost náročnou na čas. Nesnažte se hubnutí chápat jako jednorázovou akci, ale pokuste se přehodnotit váš přístup k jídlu a pohybu obecně. To je totiž odpovědí na otázku, jak zhubnout nadobro.

Zdravé je zhubnout maximálně 0,5 až 1 kg za týden.

6. Vynechejte bílé pečivo a bílý cukr

Každý může držet trošku jinou dietu, neexistuje totiž jedna správná varianta diety. V jídelníčku vegetariána pravděpodobně nenajdete žádné maso, naopak paleo strava ho vyžaduje. Jedno pravidlo by ale mělo platit pro všechny dietáře stejné – z jídelníčku vynechejte bílou mouku a bílý cukr. Obě potraviny jsou velmi kalorické, ale tělu nic nepřináší. Po cukru následuje únava a po bílém pečivu většinou rychlý hlad. Místo toho vyzkoušejte alternativní metody slazení a celozrnné pečivo.

7. S alkoholem jen pomálu

Možná celý den poctivě jíte zdravě. Večer v devět si ale dáte dvě dvojky bílého nebo stejné množství piva. Co to znamená? Pokud si počítáte kalorie, pak si zapište, že ve dvou deci bílého sladkého vína je až 220 kcal. A to je na večer docela hodně, co říkáte?

Chyby při hubnutí1

8. Pijte vodu, nikoliv slazené šťávy

Naše tělo je až ze 2/3 tvořeno vodou. Obyčejná voda je pro tělo zázračná, jelikož ho hydratuje a vyživuje. Voda zaručuje mimo jiné správnou funkci ledvin a elasticitu kůže. Denně byste měli vypít 1,5 – 2,5 litrů čisté vody. Záleží na věku, hmotnosti i náročnosti povolání. Při hubnutí začněte tím, že si přestanete sladit čaje cukrem a začnete používat med. Chemické kupované šťávy a limonády nahraďte domácími šťávami nebo bylinnými čaji.

9. Jíst málo není řešení

Lidské tělo je velice chytré. Jakmile mu delší dobu dodáváte málo potravin, pomyslí si, že se asi smráká na horší časy a začne si ukládat tuky. V praxi to při hubnutí znamená, že takový člověk nejenže nehubne, ale naopak přibírá. Proto jezte dostatečné množství potravin víckrát denně.

10. Pozor na vhodnou úpravu potravin

Možná jste zařadili do jídelníčku více zdravých potravin, přemýšleli jste ale nad jejich úpravou? Mezi nejčastější chyby při hubnutí totiž patří právě špatná úprava potravin. Brokolice je sama o sobě zdravá zelenina, pokud ji ale osmažíte v trojobale, vašemu tělu toho moc nepřinese. Jaké jsou tedy vhodné metody úpravy potravin?

  • dušení na páře

  • vaření ve vodě

  • pečení v troubě

  • restování (ale jen na kapce tuku)



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!

Lunární kalendář

ÚTERÝ 05. 11. 2024
střelec
Měsíc putuje ve znamení Střelce, je v přibývající fázi. Plánujte, obchodujte, investujte, cestujte, kontaktujte staré přátele. Dopřejte si masáž…
více o tomto dni
STŘEDA 06. 11. 2024
kozoroh
Měsíc putuje znamením Kozoroha a je v přibývající fázi. Kozoroh má vliv na pleť a nehty, ale působí také na kolena, kyčle a klouby. Nepodnikejte dnes…
více o tomto dni
ČTVRTEK 07. 11. 2024
kozoroh
Měsíc putuje znamením Kozoroha a je v přibývající fázi. Kozoroh má vliv na pleť a nehty, ale působí také na kolena, kyčle a klouby. Nepodnikejte dnes…
více o tomto dni
PÁTEK 08. 11. 2024
vodnář
Měsíc putuje ve znamení Vodnáře a je v přibývající fázi. Vodnář působí na lýtka, kotníky a žíly. Nezatěžujte nohy dlouhým chozením a stáním. …
více o tomto dni
SOBOTA 09. 11. 2024
vodnář
Měsíc putuje ve znamení Vodnáře a je v přibývající fázi. Vodnář působí na lýtka, kotníky a žíly. Nezatěžujte nohy dlouhým chozením a stáním. …
více o tomto dni
NEDĚLE 10. 11. 2024
vodnář
Měsíc putuje ve znamení Vodnáře a je v přibývající fázi. Vodnář působí na lýtka, kotníky a žíly. Nezatěžujte nohy dlouhým chozením a stáním. …
více o tomto dni
PONDĚLÍ 11. 11. 2024
ryby
Měsíc putuje znamením Ryb, je v přibývající fázi. Ryby mají vliv na chodidla a prsty u nohou. Udělejte si čas na jejich koupel a masáž. Věnujte se…
více o tomto dni

Dobrý kontakt k tématu

Netýká se přechozený vztah i vás? Poznejte známky soužití ze zvyku a zkuste znovuobjevit ztracenou jiskru!

Pro opakované komentáře s odkazy na externí webové stránky upozorňujeme, že se jedná o porušování "pravidel di...

Chov myší: Jaké myšky můžeme chovat doma?

Zdravím, mám 1 myšku darovanou hnědou větší a 2 bílé malé. Za jak dlouho vyrostou aby mě neprolezly 0,8mm drát...

Světový den chleba a pečiva: Upečte si vlastní bochník. S droždím nebo kváskový

Pekařka zdraví! Super článek, moc za něj díky. Jinak kdyby někdo chtěl zkusit péct z kvasu, tak ho ani nemusít...

Hodí se tepelné čerpadlo do starého domu?

Když jsme řešili vytápění našeho starého domu, tepelné čerpadlo bylo jednou z možností . :) Nakonec jsme šli d...

Co znamená zdravá izolace a proč jí dávat přednost?

Je skvělé, že se zde probírá téma zdravé izolace a důraz na zdravé prostředí. Pokud hledáte efektivní ochranu ...

Péče o pleť 40+

Já musím říct, že mně na vrásky účinné pomohl až botox a aplikace kyseliny hyalurono...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

Na prodej prášky proti bolesti, prášky na spaní, prášky na depresi, prášky na úzkos...

Nové BF boty

Co se týká barefoot bot pro děti, tak bych určitě doporučila vybírat hlavně podle ší�...
Zobrazit všechna témata

Barva očí o vás prozradí mnohé. Z očí lze dokonce vyčíst i zdravotní stav

Čtením zdravotního stavu z očí se ostatně zabývá i takzvaná irisdiagnostika. Terapeut dokáže podle určitých znaků na duhovce rozeznat, jaké nemoci vás trápí, případně s čím bojujete. Ostatně už podle barvy očí ...

Moderní vánoční stromek pro dokonalé Vánoce

Vánoce jsou za rohem a vy jste se odhodlali zkontrolovat váš vánoční stromeček a zjistili jste, že už má své nejlepší roky za sebou a podepsal se na něm zub času? Nebo jste už mrkli na nejnovější typy vánočních...

Zlomeniny pánve

Pletenec pánevní je označení pro anatomickou strukturu prstencovitého tvaru, která leží na bázi páteře. Kost pánevní je párová a srůstá ve stydké oblasti. Kost je plochá a vznikla srůstem kostí kyčelní, sedací ...

Bezlepkový banánový chlebíček

Začněte tím, že si předehřejte troubu na 170 až 190 °C a smícháte si v míse tyto ingredience – rozmačkané banány, rozpuštěné máslo, krystalový cukr, vejce a vanilkový extrakt. V dalším kroku pak přidejte bezlep...

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Máte super sourozence? Važte si toho. Já stále čekám...

Dneska jsem se dívala na zprávy a přečetla si, že ve Španělsku jsou docela drsný záplavy. Vzpomněla jsem si u toho na bráchu, protože tam jezdí pracovně často. A posteskla jsem si, jak dlouho jsme se neviděli. Už to budou asi tři roky. Na svatbě mi naštěstí byl, pak jsme se snad na chvíli viděli na Vánoce v roce 2021 a od tý doby nic... Občas se ozval, teď už vůbec. Je to smutný, ale co, musim se s tim smířit.