Sedm největších chyb při hubnutí

Sedm největších chyb při hubnutí

Hubnutí je proces, který může být pro některé lidi celkem namáhavý. Mnoho lidí navíc dělá při snaze zhubnout úplně zásadní chyby, které jim cestu k vysněné postavě komplikují.

Čtěte také:

Hubnutí po Vánocích: Víme, jak se po svátcích zbavit přebytečných kil!

Děláte také některou z nich? Nebo nevíte, jak zhubnout? Než se pustíte do plnění svého novoročního předsevzetí, máme tu pro vás několik rad, které vám pomohou k úspěchu.

Při hubnutí na sebe hlavně neklaďte přehnané nároky, nezapomínejte na pohyb a mějte rádi svoje tělo. 

1. Stravujete se nepravidelně

Mnoho lidí, kteří řeší jak zhubnout, dělá tu stravovací chybu, že se jí nepravidelně a stihne se najíst třeba jen jednou nebo dvakrát. Z výživového hlediska dokonce ani třikrát denně není dostatečné. První chyba může nastat hned ráno. Po probuzení bychom se poprvé měli najíst nejpozději do hodiny. Kromě obědu a večeře bychom měli zařadit i svačiny. Svačinou může být pouze kus ovoce, zeleniny, jogurt. Naše tělo musí vědět, že má dostatek živin pro to, aby mohlo normálně fungovat a nastartovat hubnutí. Při pocitu nedostatku jídla se metabolismus začne zpomalovat, tělo začne ukládat zásoby a my přibíráme.   

2. Jíte příliš rychle

Dopřáváte si na jídlo dostatek klidu? Pokud ne a jíte v rychlosti nebo jídlo dokonce hltáte, pak mozek nemá dostatek času zaregistrovat signál sytosti. Budete-li jíst pomaleji a jídlo rozžvýkáte, pak tělo potravu lépe tráví. Při jídle se soustřeďte pouze na jídlo, bez mobilu, počítače nebo čtení.

3. Stres a rychlý život pod tlakem

Stres způsobuje, že naše tělo se připravuje na boj nebo útěk. Ve stresu se prokrvují spíše svaly a činnost trávícího systému je pozastavena, čímž se začne brzdit i hubnutí. Často se opakující stres je navíc rizikovým faktorem zvýšeného krevního tlaku a viscerálního tuku a také jiných zdravotních komplikací.

4. Pijete alkohol a nedodržujete dostatečný pitný režim

Alkohol je energeticky bohatý a po jeho požití se tělo soustředí na odbourávání alkoholu. Blokuje se tak spalování ostatních živin a odbourávání tuku. Pokud už alkohol pijete, pak kombinujte alkohol i s pitím čisté vody a nepijte alkohol na lačný žaludek. 

hubnuti chyby

Dodržujte pitný režim pravidelně po celý den. Ráno vypijte na lačno sklenici vody a vodu pak po celý den popíjejte. Největší chybou je jednorázové zavodnění těla, kdy se snažíte dohnat pitný režim.

5. Vyhýbáte se veškerému tuku

Řešíte jak zhubnout a snažíte se vyvarovat příjmu jakéhokoliv tuku? Vyhýbat bychom se měli smaženým potravinám, příliš tučnému masu a některým tučným mléčným výrobkům. Díky zdravým tukům však náš organismus lépe zpracovává vitamíny. Salát proto obohaťte zálivkou z olivového oleje. Konzumujte semínka, ořechy nebo také avokádo, které je výborným zdrojem zdravého tuku. 

6. Máte málo pohybu

Pokud se nehýbete, pak tělu chybí jeho přirozenost. Můžete začít obyčejnou chůzí. Choďte více pěšky, choďte do schodů, zařaďte pravidelný pohyb. Již za měsíc si všimnete, jak se vaše tělo mění k lepšímu.Na druhou stranu je také omylem, když cvičíte příliš často. Tělo, které je zatěžováno příliš intenzivním cvičením začne reagovat podobně jako když jste ve stresu.

7. Špatně nebo málo spíte

Jak hubnout a udržet štíhlou linii? Zdravé minimum je sedm hodin spánku denně. Bez dostatečného spánku a odpočinku se totiž v těle zvyšuje hladina stresového hormonu, který zpomaluje metabolismus a navíc může zvyšovat pocit hladu. Zásadní je, mít vytvořený pravidelný spánkový režim, na který si organismus zvykne. Dodržujte spánkovou hygienu. To znamená zbytečně neponocovat, spát ve vyvětrané místnosti, zajistit si dobré zatemnění místnosti. Usínejte bez rušivých elementů, vypněte televizi i počítač. 



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!

Lunární kalendář

ÚTERÝ 05. 11. 2024
střelec
Měsíc putuje ve znamení Střelce, je v přibývající fázi. Plánujte, obchodujte, investujte, cestujte, kontaktujte staré přátele. Dopřejte si masáž…
více o tomto dni
STŘEDA 06. 11. 2024
kozoroh
Měsíc putuje znamením Kozoroha a je v přibývající fázi. Kozoroh má vliv na pleť a nehty, ale působí také na kolena, kyčle a klouby. Nepodnikejte dnes…
více o tomto dni
ČTVRTEK 07. 11. 2024
kozoroh
Měsíc putuje znamením Kozoroha a je v přibývající fázi. Kozoroh má vliv na pleť a nehty, ale působí také na kolena, kyčle a klouby. Nepodnikejte dnes…
více o tomto dni
PÁTEK 08. 11. 2024
vodnář
Měsíc putuje ve znamení Vodnáře a je v přibývající fázi. Vodnář působí na lýtka, kotníky a žíly. Nezatěžujte nohy dlouhým chozením a stáním. …
více o tomto dni
SOBOTA 09. 11. 2024
vodnář
Měsíc putuje ve znamení Vodnáře a je v přibývající fázi. Vodnář působí na lýtka, kotníky a žíly. Nezatěžujte nohy dlouhým chozením a stáním. …
více o tomto dni
NEDĚLE 10. 11. 2024
vodnář
Měsíc putuje ve znamení Vodnáře a je v přibývající fázi. Vodnář působí na lýtka, kotníky a žíly. Nezatěžujte nohy dlouhým chozením a stáním. …
více o tomto dni
PONDĚLÍ 11. 11. 2024
ryby
Měsíc putuje znamením Ryb, je v přibývající fázi. Ryby mají vliv na chodidla a prsty u nohou. Udělejte si čas na jejich koupel a masáž. Věnujte se…
více o tomto dni

Netýká se přechozený vztah i vás? Poznejte známky soužití ze zvyku a zkuste znovuobjevit ztracenou jiskru!

Pro opakované komentáře s odkazy na externí webové stránky upozorňujeme, že se jedná o porušování "pravidel di...

Chov myší: Jaké myšky můžeme chovat doma?

Zdravím, mám 1 myšku darovanou hnědou větší a 2 bílé malé. Za jak dlouho vyrostou aby mě neprolezly 0,8mm drát...

Světový den chleba a pečiva: Upečte si vlastní bochník. S droždím nebo kváskový

Pekařka zdraví! Super článek, moc za něj díky. Jinak kdyby někdo chtěl zkusit péct z kvasu, tak ho ani nemusít...

Hodí se tepelné čerpadlo do starého domu?

Když jsme řešili vytápění našeho starého domu, tepelné čerpadlo bylo jednou z možností . :) Nakonec jsme šli d...

Co znamená zdravá izolace a proč jí dávat přednost?

Je skvělé, že se zde probírá téma zdravé izolace a důraz na zdravé prostředí. Pokud hledáte efektivní ochranu ...

Péče o pleť 40+

Já musím říct, že mně na vrásky účinné pomohl až botox a aplikace kyseliny hyalurono...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

Na prodej prášky proti bolesti, prášky na spaní, prášky na depresi, prášky na úzkos...

Nové BF boty

Co se týká barefoot bot pro děti, tak bych určitě doporučila vybírat hlavně podle ší�...
Zobrazit všechna témata

Barva očí o vás prozradí mnohé. Z očí lze dokonce vyčíst i zdravotní stav

Čtením zdravotního stavu z očí se ostatně zabývá i takzvaná irisdiagnostika. Terapeut dokáže podle určitých znaků na duhovce rozeznat, jaké nemoci vás trápí, případně s čím bojujete. Ostatně už podle barvy očí ...

Moderní vánoční stromek pro dokonalé Vánoce

Vánoce jsou za rohem a vy jste se odhodlali zkontrolovat váš vánoční stromeček a zjistili jste, že už má své nejlepší roky za sebou a podepsal se na něm zub času? Nebo jste už mrkli na nejnovější typy vánočních...

Zlomeniny pánve

Pletenec pánevní je označení pro anatomickou strukturu prstencovitého tvaru, která leží na bázi páteře. Kost pánevní je párová a srůstá ve stydké oblasti. Kost je plochá a vznikla srůstem kostí kyčelní, sedací ...

Bezlepkový banánový chlebíček

Začněte tím, že si předehřejte troubu na 170 až 190 °C a smícháte si v míse tyto ingredience – rozmačkané banány, rozpuštěné máslo, krystalový cukr, vejce a vanilkový extrakt. V dalším kroku pak přidejte bezlep...

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Máte super sourozence? Važte si toho. Já stále čekám...

Dneska jsem se dívala na zprávy a přečetla si, že ve Španělsku jsou docela drsný záplavy. Vzpomněla jsem si u toho na bráchu, protože tam jezdí pracovně často. A posteskla jsem si, jak dlouho jsme se neviděli. Už to budou asi tři roky. Na svatbě mi naštěstí byl, pak jsme se snad na chvíli viděli na Vánoce v roce 2021 a od tý doby nic... Občas se ozval, teď už vůbec. Je to smutný, ale co, musim se s tim smířit.