Novoroční hubnutí může být i zábava

Je vaším novoročním předsevzetím hubnutí? Poradíme vám, jak zhubnout účinně a rychle

Neustále řešíte, jak zhubnout, a teď jste si tenhle oříšek dali jako novoroční předsevzetí? Aby se však hubnutí zdařilo, je nutné mít plán. Bez něj to nemusí jít tak snadno. Připravte se na hubnutí krok za krokem. Máme pro vás akční plán, podle kterého se vám to povede.

Hubnutí pro někoho končí ve chvíli, kdy dostane hlad. Což bývá, při nesprávně nastaveném plánu, velmi brzy. A tak není divu, že 80 procent všech novoročních předsevzetí rychle berou za své. Některá možná i dřív, než se do nich vůbec pustíme. Chcete-li, aby to tentokrát už konečně vyšlo, máme pro vás podrobný plán, jak zhubnout.

Jak zhubnout? Nastavte si reálné cíle

Při hubnutí často myslíme ve velkém. A tak se rozhodneme zhubnout najednou třeba 15 nebo 20 kilogramů. Je to pochopitelně velké číslo, což nepůsobí ani trochu dobře. Je vhodné rozdělit si tedy svůj vytoužený váhový úbytek do několika etap. Například po 28 dnech. Za tento čas je naprosto reálné zhubnout zdravě 4 kilogramy, zpočátku možná i o kilo, dvě více. A takhle postupujte každý měsíc, dokud se nedostanete na svoji vytouženou hmotnost.

Čtěte také:

Jak zabránit zadržování vody v těle, které je příčinou neúspěšného hubnutí?

Zdravá dieta neznamená hladovění. Hubnutí pomocí nebezpečných diet je cesta do pekel

Hubnutí podle čínské medicíny pracuje s duševní pohodou i jídelníčkem

Jak zhubnout? Začněte se hýbat

Pro někoho je cvičení zábavou, pro někoho nuda. Rozhodně ale neříkejte ne, dokud si všechno nevyzkoušíte. Při cvičení se vyplavují ty správné hormony, které nám zajistí dobrý pocit a dobrou náladou. Nejpozději po třech dnech se cvičení stává návykovou činností. Pokud nebudete moct jít do fitness centra, vyzkoušejte hubnutí při cvičení on-line. Na internetu je spousta videí zdarma, ale vyzkoušet můžete i řízené on-line tréninky. Členství na takové cvičení stojí jen pár korun. 

Jak zhubnout, jestliže se cvičení při hubnutí i nadále bráníte? Pak si vymyslete jiný způsob, jak se více hýbat. Choďte na dlouhé svižné procházky, vynechejte výtah a choďte po schodech, začněte běhat… Možností je nespočet. Aktivní pohyb je důležitý minimálně 3x týdně po dobu 45 minut.

Jak zhubnout? Najděte si důvod

Hubnutí musí mít vždycky nějaký důvod. Pokud ho nemá, tak je jen malá šance, že vydržíte. Důvody pro hubnutí jsou různé. Někdo chce jen dobře vypadat, jiný se zase lépe cítit. Další má pro hubnutí zdravotní důvody, někdo se chce vejít do oblečení ve skříni o dvě velikosti menší. Nebo byste chtěli mít jen lepší kondici? Důvod je na vás. Ale pro odpověď na otázku – jak zhubnout, je nezbytný.

Jak zhubnout? Sestavte si jídelníček

Zapomeňte při hubnutí na počítání kalorií. To je věc, která skutečně nefunguje. Počítání kalorií je zastaralým a nesmyslným způsobem hubnutí. A rozhodně není pro hubnoucího ničím dobrým. Zbytečně stresuje. Navíc kalorie absolutně neberou ohled na další výživové hodnoty dané potraviny a neberou v úvahu ani glykemický index potraviny. Ten by měl být co nejnižší, abychom neměli hlad. Ideálně je dobré jíst 4-6x denně po menších porcích

Při hubnutí je dobré vyloučit z jídelníčku rafinované cukry, alkohol a průmyslově zpracované potraviny. Naopak zařaďte větší množství zeleniny, ovoce a luštěnin. Ty můžete kombinovat ideálně s vhodnými kvalitními obilovinami, pro lepší zasycení.

Při hubnutí si stanovte reálné cíle

Jak zhubnout? Tipy pro úspěšné hubnutí

  1. Pište si po dobu dvou dnů nějaký “deník”, do kterého budete zapisovat vše, co sníte, čas jídla a náladu, jakou jste měli. Po dvou dnech si nad deník sedněte a zhodnoťte své stravovací návyky. Přesně uvidíte, kolik toho sníte. I to, jestli jste jedli z hladu nebo třeba ze stresu. Podle toho si pak naplánujte svůj hubnoucí plán.
  2. Omezte veškeré přidané cukry (sušenky, koláče, “alternativní” cukry apod.).
  3. Při hubnutí pijte ideálně jen vodu nebo čaj. Vyřaďte alkohol, džusy i limonády.
  4. Nejezte příliš bílého pečiva. Pokud to jen trochu jde, dejte při hubnutí přednost celozrnným variantám.
  5. Jak zhubnout? Zahrňte do jídelníčku především potraviny s nízkým glykemickým indexem.
  6. Jezte kvalitní tuky, které jsou nezbytné i při hubnutí. Jde o tuk z ryb, ořechů či semen.

Autor článku: Monika Poledníková



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!

Lunární kalendář

ČTVRTEK 21. 11. 2024
lev
Měsíc putuje znamením Lva a je v ubývající fázi. Běžte na procházku, ale nepřetěžujte se, srdce je dnes namáháno více, než v jiné dny. Snažte se…
více o tomto dni
PÁTEK 22. 11. 2024
lev
Měsíc putuje znamením Lva a je v ubývající fázi. Běžte na procházku, ale nepřetěžujte se, srdce je dnes namáháno více, než v jiné dny. Snažte se…
více o tomto dni
SOBOTA 23. 11. 2024
lev
Měsíc putuje znamením Lva a je v ubývající fázi. Běžte na procházku, ale nepřetěžujte se, srdce je dnes namáháno více, než v jiné dny. Snažte se…
více o tomto dni
NEDĚLE 24. 11. 2024
panna
Měsíc putuje znamením Panny, je v ubývající fázi. Panna má vliv na trávící orgány, proto doporučujeme lehkou stravu. Je vhodný den pro pečení.…
více o tomto dni
PONDĚLÍ 25. 11. 2024
panna
Měsíc putuje znamením Panny, je v ubývající fázi. Panna má vliv na trávící orgány, proto doporučujeme lehkou stravu. Je vhodný den pro pečení.…
více o tomto dni
ÚTERÝ 26. 11. 2024
váhy
Měsíc prochází znamením Vah a je v ubývající fázi. Váhy mají vliv na kyčle, játra, krev, ledviny a močový měchýř. Pokud nemusíte, tak nedělejte žádná…
více o tomto dni
STŘEDA 27. 11. 2024
váhy
Měsíc prochází znamením Vah a je v ubývající fázi. Váhy mají vliv na kyčle, játra, krev, ledviny a močový měchýř. Pokud nemusíte, tak nedělejte žádná…
více o tomto dni

Dobrý kontakt k tématu

Krabičková dieta na hubnutí bez jo-jo efektu
Zdravé stravování s.r.o.…
Hana Němcová: Studio redukce váhy a zdraví, Horní Slavkov
Toužíte po tom být štíhlejší a zdravější a stále se vám…
Zdravé hubnutí pod vedením dietologa Mgr. Radka Němce
Dietologické Centrum Mgr. Radka Němce je zařízení…

Jogurt

Moje snídaně již několik roků je jogurt....

Netýká se přechozený vztah i vás? Poznejte známky soužití ze zvyku a zkuste znovuobjevit ztracenou jiskru!

Pro opakované komentáře s odkazy na externí webové stránky upozorňujeme, že se jedná o porušování "pravidel di...

Ovlivňuje bydlení naše duševní zdraví?

Skvělý článek, který připomíná, jak zásadní je prostředí, ve kterém žijeme, pro naše duševní zdraví. Právě v d...

Hodí se tepelné čerpadlo do starého domu?

Když jsme řešili vytápění našeho starého domu, tepelné čerpadlo bylo jednou z možností . :) Nakonec jsme šli d...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

Urgentní půjčka pro ženy na mateřské dovolené a na MD v ČR Hrozí vám nepředvídat...

Regenerace suché a jemné kůže

Zdravím, potřebovala bych poradit ohledně zdravotního problému tatínka. Má už roky prob...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

prodáváme všechny druhy léků Morfin Zolpinox Sanval Frontin Adderall Ritalin Oxykodon Xana...
Zobrazit všechna témata

Duševní zdraví investora – jak se o něj starat?

Investování do různých finančních instrumentů, nemovitostí či alternativních forem ukládání kapitálu může přinést značné zisky, ale často je spojeno se značným stresem. Investoři se často nadměrně obávají ztrát...

Jmelí si můžete vypěstovat i sami na zahradě. Jak na to?

Jmelí je oblíbený i tradiční symbol Vánoc všude na světě a spjat je zejména s polibkem pod ním, který má přinést dvěma lidem dlouhotrvající a šťastnou lásku nebo vztah. Dle evropských pověr pak představuje symb...

Zlomeniny pánve

Pletenec pánevní je označení pro anatomickou strukturu prstencovitého tvaru, která leží na bázi páteře. Kost pánevní je párová a srůstá ve stydké oblasti. Kost je plochá a vznikla srůstem kostí kyčelní, sedací ...

Bezlepkový banánový chlebíček

Začněte tím, že si předehřejte troubu na 170 až 190 °C a smícháte si v míse tyto ingredience – rozmačkané banány, rozpuštěné máslo, krystalový cukr, vejce a vanilkový extrakt. V dalším kroku pak přidejte bezlep...

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Znáte PQQ? Doplněk stravy, který chrání mozek a posílí svaly

Doplněk stravy PQQ není příliš znám. Avšak jde o poměrně silný a zajímavý suplement, který bychom neměli přehlížet. Lidskému organismu totiž nabízí nesčetně výhod. Dokáže navýšit energetickou hladinu, je preven...

Máte super sourozence? Važte si toho. Já stále čekám...

Dneska jsem se dívala na zprávy a přečetla si, že ve Španělsku jsou docela drsný záplavy. Vzpomněla jsem si u toho na bráchu, protože tam jezdí pracovně často. A posteskla jsem si, jak dlouho jsme se neviděli. Už to budou asi tři roky. Na svatbě mi naštěstí byl, pak jsme se snad na chvíli viděli na Vánoce v roce 2021 a od tý doby nic... Občas se ozval, teď už vůbec. Je to smutný, ale co, musim se s tim smířit.