Novoroční hubnutí může být i zábava

Je vaším novoročním předsevzetím hubnutí? Poradíme vám, jak zhubnout účinně a rychle

Neustále řešíte, jak zhubnout, a teď jste si tenhle oříšek dali jako novoroční předsevzetí? Aby se však hubnutí zdařilo, je nutné mít plán. Bez něj to nemusí jít tak snadno. Připravte se na hubnutí krok za krokem. Máme pro vás akční plán, podle kterého se vám to povede.

Hubnutí pro někoho končí ve chvíli, kdy dostane hlad. Což bývá, při nesprávně nastaveném plánu, velmi brzy. A tak není divu, že 80 procent všech novoročních předsevzetí rychle berou za své. Některá možná i dřív, než se do nich vůbec pustíme. Chcete-li, aby to tentokrát už konečně vyšlo, máme pro vás podrobný plán, jak zhubnout.

Jak zhubnout? Nastavte si reálné cíle

Při hubnutí často myslíme ve velkém. A tak se rozhodneme zhubnout najednou třeba 15 nebo 20 kilogramů. Je to pochopitelně velké číslo, což nepůsobí ani trochu dobře. Je vhodné rozdělit si tedy svůj vytoužený váhový úbytek do několika etap. Například po 28 dnech. Za tento čas je naprosto reálné zhubnout zdravě 4 kilogramy, zpočátku možná i o kilo, dvě více. A takhle postupujte každý měsíc, dokud se nedostanete na svoji vytouženou hmotnost.

Čtěte také:

Jak zabránit zadržování vody v těle, které je příčinou neúspěšného hubnutí?

Zdravá dieta neznamená hladovění. Hubnutí pomocí nebezpečných diet je cesta do pekel

Hubnutí podle čínské medicíny pracuje s duševní pohodou i jídelníčkem

Jak zhubnout? Začněte se hýbat

Pro někoho je cvičení zábavou, pro někoho nuda. Rozhodně ale neříkejte ne, dokud si všechno nevyzkoušíte. Při cvičení se vyplavují ty správné hormony, které nám zajistí dobrý pocit a dobrou náladou. Nejpozději po třech dnech se cvičení stává návykovou činností. Pokud nebudete moct jít do fitness centra, vyzkoušejte hubnutí při cvičení on-line. Na internetu je spousta videí zdarma, ale vyzkoušet můžete i řízené on-line tréninky. Členství na takové cvičení stojí jen pár korun. 

Jak zhubnout, jestliže se cvičení při hubnutí i nadále bráníte? Pak si vymyslete jiný způsob, jak se více hýbat. Choďte na dlouhé svižné procházky, vynechejte výtah a choďte po schodech, začněte běhat… Možností je nespočet. Aktivní pohyb je důležitý minimálně 3x týdně po dobu 45 minut.

Jak zhubnout? Najděte si důvod

Hubnutí musí mít vždycky nějaký důvod. Pokud ho nemá, tak je jen malá šance, že vydržíte. Důvody pro hubnutí jsou různé. Někdo chce jen dobře vypadat, jiný se zase lépe cítit. Další má pro hubnutí zdravotní důvody, někdo se chce vejít do oblečení ve skříni o dvě velikosti menší. Nebo byste chtěli mít jen lepší kondici? Důvod je na vás. Ale pro odpověď na otázku – jak zhubnout, je nezbytný.

Jak zhubnout? Sestavte si jídelníček

Zapomeňte při hubnutí na počítání kalorií. To je věc, která skutečně nefunguje. Počítání kalorií je zastaralým a nesmyslným způsobem hubnutí. A rozhodně není pro hubnoucího ničím dobrým. Zbytečně stresuje. Navíc kalorie absolutně neberou ohled na další výživové hodnoty dané potraviny a neberou v úvahu ani glykemický index potraviny. Ten by měl být co nejnižší, abychom neměli hlad. Ideálně je dobré jíst 4-6x denně po menších porcích

Při hubnutí je dobré vyloučit z jídelníčku rafinované cukry, alkohol a průmyslově zpracované potraviny. Naopak zařaďte větší množství zeleniny, ovoce a luštěnin. Ty můžete kombinovat ideálně s vhodnými kvalitními obilovinami, pro lepší zasycení.

Při hubnutí si stanovte reálné cíle

Jak zhubnout? Tipy pro úspěšné hubnutí

  1. Pište si po dobu dvou dnů nějaký “deník”, do kterého budete zapisovat vše, co sníte, čas jídla a náladu, jakou jste měli. Po dvou dnech si nad deník sedněte a zhodnoťte své stravovací návyky. Přesně uvidíte, kolik toho sníte. I to, jestli jste jedli z hladu nebo třeba ze stresu. Podle toho si pak naplánujte svůj hubnoucí plán.
  2. Omezte veškeré přidané cukry (sušenky, koláče, “alternativní” cukry apod.).
  3. Při hubnutí pijte ideálně jen vodu nebo čaj. Vyřaďte alkohol, džusy i limonády.
  4. Nejezte příliš bílého pečiva. Pokud to jen trochu jde, dejte při hubnutí přednost celozrnným variantám.
  5. Jak zhubnout? Zahrňte do jídelníčku především potraviny s nízkým glykemickým indexem.
  6. Jezte kvalitní tuky, které jsou nezbytné i při hubnutí. Jde o tuk z ryb, ořechů či semen.

Autor článku: Monika Poledníková



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!

Lunární kalendář

ÚTERÝ 05. 11. 2024
střelec
Měsíc putuje ve znamení Střelce, je v přibývající fázi. Plánujte, obchodujte, investujte, cestujte, kontaktujte staré přátele. Dopřejte si masáž…
více o tomto dni
STŘEDA 06. 11. 2024
kozoroh
Měsíc putuje znamením Kozoroha a je v přibývající fázi. Kozoroh má vliv na pleť a nehty, ale působí také na kolena, kyčle a klouby. Nepodnikejte dnes…
více o tomto dni
ČTVRTEK 07. 11. 2024
kozoroh
Měsíc putuje znamením Kozoroha a je v přibývající fázi. Kozoroh má vliv na pleť a nehty, ale působí také na kolena, kyčle a klouby. Nepodnikejte dnes…
více o tomto dni
PÁTEK 08. 11. 2024
vodnář
Měsíc putuje ve znamení Vodnáře a je v přibývající fázi. Vodnář působí na lýtka, kotníky a žíly. Nezatěžujte nohy dlouhým chozením a stáním. …
více o tomto dni
SOBOTA 09. 11. 2024
vodnář
Měsíc putuje ve znamení Vodnáře a je v přibývající fázi. Vodnář působí na lýtka, kotníky a žíly. Nezatěžujte nohy dlouhým chozením a stáním. …
více o tomto dni
NEDĚLE 10. 11. 2024
vodnář
Měsíc putuje ve znamení Vodnáře a je v přibývající fázi. Vodnář působí na lýtka, kotníky a žíly. Nezatěžujte nohy dlouhým chozením a stáním. …
více o tomto dni
PONDĚLÍ 11. 11. 2024
ryby
Měsíc putuje znamením Ryb, je v přibývající fázi. Ryby mají vliv na chodidla a prsty u nohou. Udělejte si čas na jejich koupel a masáž. Věnujte se…
více o tomto dni

Dobrý kontakt k tématu

Krabičková dieta na hubnutí bez jo-jo efektu
Zdravé stravování s.r.o.…
Hana Němcová: Studio redukce váhy a zdraví, Horní Slavkov
Toužíte po tom být štíhlejší a zdravější a stále se vám…
Zdravé hubnutí pod vedením dietologa Mgr. Radka Němce
Dietologické Centrum Mgr. Radka Němce je zařízení…

Netýká se přechozený vztah i vás? Poznejte známky soužití ze zvyku a zkuste znovuobjevit ztracenou jiskru!

Pro opakované komentáře s odkazy na externí webové stránky upozorňujeme, že se jedná o porušování "pravidel di...

Chov myší: Jaké myšky můžeme chovat doma?

Zdravím, mám 1 myšku darovanou hnědou větší a 2 bílé malé. Za jak dlouho vyrostou aby mě neprolezly 0,8mm drát...

Světový den chleba a pečiva: Upečte si vlastní bochník. S droždím nebo kváskový

Pekařka zdraví! Super článek, moc za něj díky. Jinak kdyby někdo chtěl zkusit péct z kvasu, tak ho ani nemusít...

Hodí se tepelné čerpadlo do starého domu?

Když jsme řešili vytápění našeho starého domu, tepelné čerpadlo bylo jednou z možností . :) Nakonec jsme šli d...

Co znamená zdravá izolace a proč jí dávat přednost?

Je skvělé, že se zde probírá téma zdravé izolace a důraz na zdravé prostředí. Pokud hledáte efektivní ochranu ...

Péče o pleť 40+

Já musím říct, že mně na vrásky účinné pomohl až botox a aplikace kyseliny hyalurono...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

Na prodej prášky proti bolesti, prášky na spaní, prášky na depresi, prášky na úzkos...

Nové BF boty

Co se týká barefoot bot pro děti, tak bych určitě doporučila vybírat hlavně podle ší�...
Zobrazit všechna témata

Barva očí o vás prozradí mnohé. Z očí lze dokonce vyčíst i zdravotní stav

Čtením zdravotního stavu z očí se ostatně zabývá i takzvaná irisdiagnostika. Terapeut dokáže podle určitých znaků na duhovce rozeznat, jaké nemoci vás trápí, případně s čím bojujete. Ostatně už podle barvy očí ...

Moderní vánoční stromek pro dokonalé Vánoce

Vánoce jsou za rohem a vy jste se odhodlali zkontrolovat váš vánoční stromeček a zjistili jste, že už má své nejlepší roky za sebou a podepsal se na něm zub času? Nebo jste už mrkli na nejnovější typy vánočních...

Zlomeniny pánve

Pletenec pánevní je označení pro anatomickou strukturu prstencovitého tvaru, která leží na bázi páteře. Kost pánevní je párová a srůstá ve stydké oblasti. Kost je plochá a vznikla srůstem kostí kyčelní, sedací ...

Bezlepkový banánový chlebíček

Začněte tím, že si předehřejte troubu na 170 až 190 °C a smícháte si v míse tyto ingredience – rozmačkané banány, rozpuštěné máslo, krystalový cukr, vejce a vanilkový extrakt. V dalším kroku pak přidejte bezlep...

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Máte super sourozence? Važte si toho. Já stále čekám...

Dneska jsem se dívala na zprávy a přečetla si, že ve Španělsku jsou docela drsný záplavy. Vzpomněla jsem si u toho na bráchu, protože tam jezdí pracovně často. A posteskla jsem si, jak dlouho jsme se neviděli. Už to budou asi tři roky. Na svatbě mi naštěstí byl, pak jsme se snad na chvíli viděli na Vánoce v roce 2021 a od tý doby nic... Občas se ozval, teď už vůbec. Je to smutný, ale co, musim se s tim smířit.