Zdravá dieta neznamená hladovění. Hubnutí pomocí nebezpečných diet je cesta do pekel

Zdravá dieta neznamená hladovění. Hubnutí pomocí nebezpečných diet je cesta do pekel

Paleo, Keto nebo dieta podle pana Atkinsona či Dukana?

Všechny tyto jmenované diety mají jedno společné, a to je omezení sacharidů a zvýšený příjem bílkovin a tuků. I když každá z nich volí jiné zdroje potravin a postup, výsledek se pravděpodobně dostaví a vy budete s číslovkou označující vaši hmotnost spokojeni. Dieta s vysokým obsahem bílkovin ochraňuje vaše svaly před devastací, nemáte při ní hlad a ještě k tomu hubnete. To všechno se děje velmi rychle. A co na to vaše tělo, mozek, orgány a buňky? Ty už tak spokojení nejsou.

Čtěte také:

Středomořská dieta je jedním z nejzdravějších způsobů hubnutí

Příliš nízký příjem sacharidů může způsobit, že se budete cítit unavení, malátní, nervózní a podráždění. Vysoký příjem bílkovin zaměstná vaše ledviny a játra více jak na 100%. Pokud nezvolíte ty správné tuky, může jejich zvýšený příjem například negativně ovlivnit poměr mezi "hodným a zlým" cholesterolem. Zabrat dostane i celý trávicí systém. A co se stane, když už budete mít masa a zeleniny plné zuby? Nejčastěji to dopadá tak, že sacharidy zařadíte do jídelníčku zpět, a je jedno, v jaké podobě. Ať už zvolíte koláče nebo těstoviny, ručička váhy se začne pomalu, ale jistě pohybovat směrem k vyšším hodnotám. A pokud to sami neuhlídáte, což je velmi těžké, ukáže váha ještě vyšší číslovku než na počátku vašeho snažení. 

Hlavní jídla lze nahradit koktejlem 

koktejlMnoho firem radí, jak můžete jednoduše snížit svůj energetický příjem a přitom zůstat nasycení a dodat svému tělu vše, co potřebuje. Řešení je jednoduché. Smíchejte odměrku prášku nebo dvě s mlékem nebo vodou a jídlo je na světě. Hubnete, protože jste snížili svůj energetický příjem. Možná nemáte ani hlad. Ale pojďme se na to podívat zblízka. Složení koktejlů je jedna věc. Některé z nich jsou totiž plné nevhodných surovin. Jiné jsou naopak svým složením zajímavé. Jak poznat ten správný? Dle návodu jej máte nejčastěji smíchat s mlékem. Je pro vás ale mléko vhodné? Pomalu se blížíte se svou hmotností k vysněnému číslu. Vyvstává otázka, co bude dál. Co si vlastně dáte místo koktejlu k snídani, k obědu a k večeři? Asi nebudete chtít pít koktejly do konce svého života, aby váha byla tam, kde ji mít chcete. 

Dieta 5:2 

5 dní jíst bez přejídání se a 2 dny přijímat okolo 2500 kJ (595 kcal). To jsou hlavní body diety 5:2. Cílem tohoto systému stravování je udržet metabolismus v chodu, nezpomalovat ho a nepřecházet do stereotypu. Ve dnech s nízkým příjmem sice přijímáte méně, než je hodnota vašeho bazálního metabolismu (základní potřebná energie pro udržení všech pochodů ve vašem těle), ale nejste na nule, tedy vyhnete se nesnesitelnému hladu a snížíte riziko nepříjemných pocitů souvisejících s nízkou hladinou cukru v krvi. Dny s nízkým příjmem nesmí jít po sobě, takže dietní režim zvládne téměř každý. Jednoduché a možná i účinné. Proč možná? Protože záleží na vašem příjmu v oněch 5 dnech a kromě energetického příjmu také na výběru potravin a poměru jednotlivých živin. 

Ideální stravovací režim 

Fotolia_94133498_XSNa ten nikde přesný návod nenajdete, protože takový ani neexistuje. Jde o průsečík potřeb člověka, jeho denního režimu, preferencí, zdravotních aspektů (včetně biochemického rozboru), složení těla (množství tuku, svalové hmoty atd.), genetických predispozic, současného stravování, vývoje váhy v průběhu života, pohybových aktivit, motivace, roční doby, možností vaření a přípravy jídel, možností nakupování, nálady, psychického rozpoložení a mnoha dalších.

Když se rozhodnete svůj stravovací režim změnit, často sami nezvládnete zhodnotit všechny výše uvedené body a navíc, a to někdy bývá nejtěžší, se na ně podívat nezaujatě a hledat řešení, než si říkat, proč to nejde. S tím vám pomůže výživový specialista, nebo lépe řečeno výživový kouč. Jde o jakéhosi průvodce, motivátora a současně studnici odborných znalostí. Ve Světě zdraví se právě na výživový koučink zaměřujeme. Jedině tento moderní přístup k hubnutí a výživě obecně vám může nastavit takový plán, který přinese požadovaný výsledek. A hlavně ochrání vaše zdraví tak, aby kromě vás a ručičky na váze byla spokojená každá buňka vašeho těla (kromě těch tukových) a především jste této změny dosáhli jednou provždy a stala se vaší denní praxí. 

Ing. Monika Bartolomějová

Autorka je hlavní výživovou specialistkou Světa zdraví a členkou Vědecko-lékařské rady Světa zdraví.



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!

Lunární kalendář

SOBOTA 29. 03. 2025
beran
Měsíc putuje ve znamení Berana, dnes je novoluní. Beran ovlivňuje hlavu, obličej, mozek, oči, nos a životní sílu. Pokud trpíte na migrény, pijte…
více o tomto dni
NEDĚLE 30. 03. 2025
beran
Měsíc přibývá a putuje ve znamení Berana. Beran ovlivňuje hlavu, obličej, mozek, oči, nos a životní sílu. Trpíte-li na migrény, pijte hodně čisté…
více o tomto dni
PONDĚLÍ 31. 03. 2025
býk
Měsíc přibývá a putuje ve znamení Býka, který má vliv na oblast krku a ovlivňuje také čich a chuť. Chraňte dnes svůj krk šálou, kloktejte bylinné…
více o tomto dni
ÚTERÝ 01. 04. 2025
býk
Měsíc přibývá a putuje ve znamení Býka, který má vliv na oblast krku a ovlivňuje také čich a chuť. Chraňte dnes svůj krk šálou, kloktejte bylinné…
více o tomto dni
STŘEDA 02. 04. 2025
blíženci
Měsíc putuje v Blížencích a je v přibývající fázi. Blíženci ovlivňují ramena, paže, záda, ruce, průdušky a plíce. Jděte na procházku, čerstvý vzduch…
více o tomto dni
ČTVRTEK 03. 04. 2025
blíženci
Měsíc putuje v Blížencích a je v přibývající fázi. Blíženci ovlivňují ramena, paže, záda, ruce, průdušky a plíce. Jděte na procházku, čerstvý vzduch…
více o tomto dni
PÁTEK 04. 04. 2025
blíženci
Měsíc putuje v Blížencích a je v přibývající fázi. Blíženci ovlivňují ramena, paže, záda, ruce, průdušky a plíce. Jděte na procházku, čerstvý vzduch…
více o tomto dni

Dobrý kontakt k tématu

Zdravá výživa Ivančice
Obchůdek Spektrum Zdraví …
NATUR LIFE - zdravá výživa, Uherský Brod
Prodejna Zdravá výživa v Uhersk…

Kvasinková infekce u psa: Jak ji rozpoznat a léčit?

S kvasinkovou infekcí mezi tlapkami u mě fenky jsem měl dlouho problémy. Zkoušel jsem hypermangan, ocet, léky ...

Amyotrofická laterální skleróza - ALS

Dobrý den, paní Beruško, odkud jste? Můžeme dát síly a dovedností dohromady. Prosím, na Vás e-mail nebo telefo...

Amyotrofická laterální skleróza - ALS

Dobrý den, osobně se starám o pacientka ALS...tato nemoc je neuchopitelná a krutá pro postižené ale i jejich r...

Ovlivňuje bydlení naše duševní zdraví?

Skvělý článek, který připomíná, jak zásadní je prostředí, ve kterém žijeme, pro naše duševní zdraví. Právě v d...

Hodí se tepelné čerpadlo do starého domu?

Když jsme řešili vytápění našeho starého domu, tepelné čerpadlo bylo jednou z možností . :) Nakonec jsme šli d...

EXPRESNÍ PŮJČKY DO 30 MINUT

Naléhavá nabídka půjčky. Nabízím půjčky s největší rychlostí a spolehlivostí. M�...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

Rychlá nabídka od 20 000 Kč zaměstnancům Nabízíme finanční pomoc všem, kteří maj...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

MÁTE ZÁJEM O NEBANKOVNÍ PŮJČKY? Dobrý den, potřebujete půjčku? Pro váš dům? Vaš...
Zobrazit všechna témata

Spojení vědy, tradice a energetické harmonie pro zdraví a pohodu

V současném moderním světě se stále více otevírá prostor pro postupy, které překračují hranice klasické medicíny. Jedním z těchto inovativních konceptů je integrativní model péče, který spojuje to nejlepší z k...

První jarní den je tu: Přivítejte jaro s úsměvem i novou energií!

Astronomický první jarní den letos připadá na 20. března v 10:01. Konečně je tu jaro! S příchodem tohoto období začíná slunce svítit silněji, dny se prodlužují a příroda se probouzí k životu. Je to skvělý čas n...

Nejlepší jarní detoxikační smoothie: Tipy pro očistu těla i celkové zdraví

Detoxikace a jaro jsou spolu neodmyslitelně spjaty. Po dlouhé zimě je nutné tělo očistit a dodat mu všechny cenné látky, které postrádá. Smoothie koktejly mohou být jednou z cest, jak organismu pomoci a rychlej...

9 osvědčených tipů, jak překonat stydlivost a získat sebevědomí

Nevíte, jak překonat stydlivost, která vás svazuje při společenských setkáních a veřejných událostech? Inspirovat se můžete našimi snadnými tipy, díky nimž si dodáte opět zdravé sebevědomí. Nenechte se připravi...

Vzdělávání v jednotřídních školách: Proč je osobní přístup klíčem k úspěchu

Vzdělávání v jednotřídních školách přináší mnoho výhod, nejen bližší přístup učitelů k dětem, ale také jejich rozvoj a zvýšení socializace. Co konkrétně jednotřídní školy a školky nabízejí? A proč by právě toto...

Trápí vás zpomalený metabolismus? Hledejte za ním tyto příčiny

Zpomalený metabolismus je často spojován s marnými snahami o zhubnutí, avšak váže se na něj daleko více obtíží. Trápit vás kvůli němu může třeba i častější únava nebo výkyvy nálad. Naštěstí ale existují metody,...

Bezlepkový banánový chlebíček

Začněte tím, že si předehřejte troubu na 170 až 190 °C a smícháte si v míse tyto ingredience – rozmačkané banány, rozpuštěné máslo, krystalový cukr, vejce a vanilkový extrakt. V dalším kroku pak přidejte bezlep...

Línání u psů je na jaře běžné. Kdy ale zbystřit?

S příchodem jara se chovatelé potýkají s nadměrným línáním u psů. Toto „shazování“ srsti není nic nenormálního a obvykle ustane do jednoho až dvou měsíců. Pejskové se tak zkrátka připravují na teplejší sezónu. ...

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Na vlastní kůži: Za jediný den jsem si ušila vlastní boty. Zvládnete to taky

Ušít boty za jediný den? Nesmysl. Ruční práce, které jsou pro většinu žen relax, pro mě vždy byly noční můrou. Uháčkovala jsem jednu křivou šálu, s pletením jsem si jako levoruká nedokázala poradit a šití? Za c...

Život je jako jízda na horské dráze. Jednou jsi nahoře a pak dole

Novej rok 2025 je v plnym běhu a zima ve svym středu. Zanedlouho tu bude jaro, který mám spojený s takovou pohodou - pro mě je jaro znamením nový naděje a větší energie. Zpátky ale do přítomnosti. To, co mi připravil začátek roku, jsem si ani ve snu nedokázala představit.