S hubnutím a krásou pomůže letní detox! Vyzkoušejte letní jídelníček, který vás bude bavit

Léto je plné radostí, ale také pokušení. Grilování, letní drinky, rychlé občerstvení a zmrzlina. To všechno nám může na konci léta připravit nepříjemné překvapení, jakým jsou kila navíc.  Jde to i jinak.

Správný letní jídelníček zlepší naši zdravotní kondici, pomůže nám rychleji zhubnout a dodá více energie. Poradíme, čemu se ve stravování vyhnout a jak si naopak sestavit perfektní letní jídelníček. Léto je ideální příležitostí pro letní detox, který nás zbaví toxinů a nastartuje organismus, proto vám řekneme, jak na něj.

Letní jídelníček: Na co si dát pozor?

Léto láká k nejrůznějším radovánkám. Jezdíme na dovolené, výlety anebo relaxujeme. Svádí nás ale také k méně zdravému životnímu stylu. Grilování, zmrzlina, alkoholické koktejly anebo stravování v rychlých občerstveních mají svá úskalí. Zvláště, pokud si je budeme dopřávat každý den. Co by letní jídelníček obsahovat neměl?

• Letní drinky: Alkohol je sám o sobě velmi kalorický, letní drinky obsahují ještě navíc sirupy a džusy plné cukrů. Jeden letní drink tak může mít stejně kalorií, jako jeden hamburger.

• Zmrzlina: Nekvalitní zmrzlina a nanuky obsahují nejen hodně kalorií, ale také umělých látek.

• Smažené jídlo: Stravování ve stáncích s rychlým občerstvením na dovolených, výletech anebo u vody není pro letní jídelníček nejlepší nápad. Nejsou zdravá, jsou kalorická, zvyšují cholesterol a často jsou připravovaná na přesmaženém tuku.

• Grilování: Tučná masa, velké množství soli a koření nejsou jediným úskalím. V neposlední řadě jsou to totiž také omáčky, dipy a dresinky. Často jsou plné cukrů, soli a umělých látek, zejména ty kupované.

• Žebírka: Dobře připravená žebírka jsou sice delikatesou, ale také kalorickou bombou. Jsou také plné nasycených tuků.

Sestavte si perfektní letní jídelníček!  

Správný letní jídelníček má hned několik výhod. Lépe se nám bude hubnout, budeme se lépe cítit a také lépe vypadat. A hlavně si zlepšíme zdraví. Naše tělo totiž dostává v letních měsících pořádně zabrat. Sluneční paprsky vysušují vlasy, urychlují stárnutí pokožky a neprospívají ani našim očím. Ještě důležitější je ale naše zdraví zevnitř, nedostatek tekutin a živin může poškodit náš organismus. Na naše stravování bychom tak měli obzvláště dbát.

• Tekutiny: Všem známé pravidlo, na které ale často zapomínáme. Pomůže, když si pořídíme láhev a budeme přesně vidět, kolik jsme z ní za den upili. Ideální je čistá voda, pokud nám nechutná, můžeme vyzkoušet zdravé sirupy. Ale sladkými limonádami a sodovkami si příliš nepomůžeme.

• Ovoce a zelenina: Obsahují tolik živin, minerálů a vitamínů, že jsou pro naše tělo doslova pokladem. Často také mají velký podíl vody a tělo nám tak pomáhají hydratovat. Proto by jich letní jídelníček měl obsahovat opravdu hodně.

• Lehká jídla: V horkých měsících naše tělo příliš nezatíží a díky tomu budeme pociťovat menší únavu.

• Jogurty: Osvěží, ochladí a dodají důležité živiny, jako jsou bílkoviny, vitamín D a vápník. Také mají velký podíl vody a prospívají našemu trávení. Vybírejme si ale ty s aktivními kulturami, nejlépe, co zrají přímo v kelímku. Levné jogurty s umělými sladidly a přidanými látkami mnoho živin nedodají.

• Letní detox: Léto je ideální příležitostí vyzkoušet letní detox. Zbaví nás škodlivin, dodá energii, povzbudí metabolismus a prospěje našemu zdraví.

K čemu je letní detox dobrý?

• Letní detox je skvělý na zbavení našeho těla toxinů
• Zhubneme, letní detox totiž nastartuje náš metabolismus
• Zbaví nás nafouklého břicha
• Zlepší se nám pokožka, bude zářivější a čistější
• Zrychlí se činnost našeho mozku
• Budeme mít více energie a celkově se budeme cítit lépe

Tipy pro nejúčinnější letní detox

Nemusíme se trápit hlady ani se stravovat pouze jednou potravinou. Pro úspěšný letní detox stačí na letní jídelníček zařadit dostatek ovoce a zeleniny. Obsahují totiž obrovské množství zdraví prospěšných látek.  Alespoň jednou za den si dopřejme pestrý salát s různými druhy zeleniny.

Stejně tak zkonzumujme velkou dávku ovoce. Vyzkoušet třeba můžeme smoothies, kdy si do jednoho nápoje rozmixujeme hned několik druhů ovoce zaráz. Dostatečně pijme, nejlépe čistou vodu a alkoholu se vyhněme úplně. Pro letní detox je dobré snížit příjem mléka a masa na minimum. Tím se nám zlepší rovnováha pH v těle. Podobně se vyhněme obilovinám, sóje a přidaným cukrům. Zkusme také snížit konzumaci tučných jídel.

10 nejlepších potravin pro letní detox

Velká letní úroda ovoce a zeleniny je pro letní detox jako stvořená. Některé plodiny mají opravdu vysoký obsah živin a našemu tělu jen prospějí. Jaké z nich by náš letní jídelníček neměl opomenout?

Meloun

• Z těla odstraňuje amoniak a další toxiny.
• Má vysoký podíl vlákniny. Pročišťuje tlusté střevo a napomáhá k celkové očistě našeho těla.
• Zlepšuje funkci jater.
• Obsahuje glutation, který je velmi silný antioxidant a detoxikant.
• Díky draslíku podporuje funkci ledvin.
• Hojí záněty a méně zánětů znamená méně toxinů v těle.
• Ačkoli je velmi sladký, má málo kalorií

Letní melounový salát bude hotový raz-dva.

Okurka

• Odstraňuje z těla toxiny.
• Nemá téměř žádné kalorie.
• Tělo dobře hydratuje. Tím také pomáhá udržovat naši vylučovací soustavu zdravou.

Citróny

• Obnovují hodnotu pH v našem těle.
• Prospívají játrům, stimulují jejich činnost a zbavují nás kyseliny močové.
• Čistí ledviny.
• Z těla dostávají pryč žluč a škodlivé látky.

Špenát

• Pomáhá organismus držet v rovnováze.
• Je plný protizánětlivých antioxidantů.

Špenátová omeleta se skládá jen z 5 surovin!

Borůvky

• Přispívají k lepšímu hojení ran.
• Snižují záněty.
• Bojují proti virům.
• Pomáhají náš mozek chránit před toxiny.

Maliny

• Ačkoli jsou sladké, mají málo kalorií.
• Mají velmi nízký glykemický index. To znamená, že skoro nepřispívají ke zvyšování cukru v krvi.

Řapíkatý celer

• Obsahuje kolem 95% vody. Pomáhá naše tělo udržovat hydratované a vylučovací soustavu v dobrém stavu.
• Má velký podíl vlákniny. To napomáhá našemu trávení a zdraví střev.
• Tělo vydá více kalorií na jeho strávení, než samotný řapíkatý celer obsahuje.

Avokádo

• Pomáhá játrům s detoxikací.
• Může snižovat cholesterol.
• Rozšiřuje cévy a brání tepny před toxiny.

Připravte si doma chutné smoothie s avokádem.

Máta

• Pomáhá ochlazovat tělo. Je tak skvělým pomocníkem v horkých letních dnech.
• Díky mátě se nám bude lépe trávit.
• Zlepšuje přesun žluči z jater do žlučníku.

Lněná semínka

• Mají dostatek omega 3 a omega 6 mastných kyselin. Ty nám pomáhají bojovat se záněty.
• Zlepšují stabilizování hladiny cukru v krvi.
• Podporují správnou funkci střev.