Nejlepší proteinové koktejly, které zaženou hlad a pomohou budovat svalovou hmotu

img
07. 11. 2023 Přečteno: 1663x

Ať už se řadíte mezi sportovce nebo se jen snažíte zformovat postavu či nabrat svalovou hmotu, mohou být pro vás proteinové koktejly ideální volbou. Ostatně právě konzumace bílkovin před a po tréninku je nezbytná pro syntézu svalových bílkovin. Protein navíc pomáhá i zvýšit ztrátu tuku a zlepšit výkon i zkrátit období zotavení.

Chcete-li si připravit opravdu kvalitní proteinový koktejl, pak používejte vždy jen ty nejlepší ingredience. Pořádnou porci bílkovin dodá proteinový prášek, ale i arašídové máslo, nízkotučný jogurt, mandlové mléko nebo namočená chia semínka. Vhodné jsou i ořechy a semínka. A přidat můžete i syrovátku. Pamatujte však na to, že příliš mnoho bílkovin, může přetěžovat ledviny, tudíž proteinové koktejly popíjtejte s rozumem. Denně vám bohatě postačí jeden. Vyberte si třeba některé z těch, které vám servírujeme.

Nejlepší proteinové koktejly

Přichystali jsme pro vás 9 proteinových koktejlů, které zaženou hlad, dodají vám potřebné bílkoviny a pomohou i s hubnutím či budováním svalové hmoty. Vyzkoušejte a ochutnejte, nebudete litovat.

Čtěte také:

Mohou rostlinné bílkoviny nahradit bílkoviny získané z masa?

Potraviny bohaté na bílkoviny: co by ve vašem jídelníčku nemělo chybět?

Populární doplňky stravy: Proteiny nesmí chybět ve výbavě žádného sportovce. Který protein je ale právě pro vás nejlepší?

1.  Horké kakao

Přísady:

  • 1 šálek mandlového mléka
  • 1 lžíce kvalitního kakaového přášku
  • 1 odměrka syrovátkového proteinu
  • ½ šálku nízkotučného tvarohu (ve vaničce)

Příprava:

Do mixéru nalijte horké mandlové mléko a přidejte i všechny ostatní suroviny. Mixujte tak dlouho, dokud nezískáte krémově jemnou směs. Proteinový koktejl pak nalijte do vysoké sklenice a ihned jej vypijte. Ideální čas pro něj je večer nebo po tréninku.

2.  Pomerančový proteinový koktejl s vanilkou

Přísady:

  • 150 ml čerstvě vymačkané pomerančové šťávy
  • 50 ml vody
  • ½ šálku vanilkového jogurtu bez tuku
  • 1 odměrka syrovátkového proteinu s vanilkovou příchutí

Příprava:

Všechny ingredience nalijte a dejte do mixéru. Zapněte na nejvyšší otáčky a mixujte tak dlouho, dokud nezískáte zcela hladký nápoj. Bude-li to třeba, můžete přidat ještě více vody. Proteinový koktejt podávejte ideálně ráno nebo na dopolední svačinu.

3.  Arašídový proteinový koktejl s čokoládou

Přísady:

  • 2 odměrky čokoládového proteinového prášku
  • 2 lžíce rýžové smetany
  • 1 lžíce mletého lněného semínka
  • 1 lžíce arašídového másla
  • voda

Příprava:

Všechny ingredience dejte do shakeru a přidejte vodu podle potřeby. V letním období je možné přidat i několik kostek ledu. Důkladně promíchejte a ihned popíjejte. Pro tento proteinový koktejl je ideálním obdobím ráno nebo čas před tréninkem.

4.  Kávový proteinový koktejl

Přísady:

  • 1 šálek horké kávy
  • 2 lžičky medu
  • 1 odměrka kakaového nebo čokoládového proteinu

Příprava: 

Nejprve si obvyklým způsobem připravte horkou kávu. Do ní pak přidejte med i proteinový prášek. Pořádně promíchejte a ihned popíjejte. Vzhledem k tomu, že nápoje obsahující kofein pomáhají zlepšit výkonnost při cvičení, je vhodné tento proteinový koktejl konzumovat před cvičením.

Kupovaný protein si můžete vylepšit ještě dalšími ingrediencemi a připravit si tak lahodný nápoj

5.  Ledový broskvový proteinový koktejl

Přísady: 

  • ½ šálku mražených broskví
  • ½ šálku nízkotučného jogurtu
  • 2 odměrky vanilkového proteinového prášku
  • 1 šálek vody
  • 2 lžíce jablečného džusu bez přidaného cukru

Příprava:

Smíchejte všechny ingredience a přidejte vodu do požadované konzistence. Budete-li potřebovat zahnat hlad, můžete do koktejlu přidat i další čerstvé ovoce, ideálně méně sladké. Proteinový koktejl popíjejte ideálně během dopolední nebo odpolední svačiny.

6.  Banánový proteinový koktejl s čokoládou a skořicí

Přísady:

  • 2 odměrky čokoládového proteinového prášku
  • 1 hrnek mandlového mléka
  • 1 nakrájený mražený banán
  • 1 lžička čokoládových kousků hořké čokolády nebo strouhané čokolády
  • špetka skořice

Příprava:

Lehce zahřejte mandlové mléko a přidejte do něj připravený čokoládový protein. Dobře promíchejte, aby nevznikly hrudky. Do hladké směsi pak přidejte mražený banán, ideálně nakrájený na kousky. Můžete i lehce promixovat. Čoko-banánový koktejl podávejte smíchaný se špetkou skořice a ozdobený čokoládovými kousky nebo strouhanou čokoládou. Popíjejte ideálně před tréninkem.

8.  Ovocný proteinový koktejl

Přísady:

  • 2 odměrky syrovátkového proteinového prášku
  • 1 šálek mandlového nebo sójového mléka
  • ½ banánu
  • 1 lžička pšeničných klíčků
  • 1 šálek ostružin
  • 3 jahody

Příprava:

Všechny připravné ingredicence vhodíme do mixéru a umixujeme najemno. Jestliže bude třeba, přidáme vodu pro úpravu konzistence. Ovocný proteinový koktejl podáváme ideálně před cvičením.

9.  Špenátový proteinový koktejl s ořechy

Přísady:

  • 1 šálek mražených špenátových listů
  • ½ šálku nízkotučného jogurtu
  • 2 odměrky neochuceného proteinového prášku
  • 1 lžíce vlašských ořechů 
  • 1 lžička konopných semínek
  • šťáva z ½ limetky
  • voda

Příprava: 

Všechny suroviny, kromě vlašských ořechů, vhodíme do mixéru a důkladně, alespoň jednu minutu promixujeme. Vodu přidáváme postupně, dle požadované konzistence. Hotový špenátový protein dozdobíme ořechy a ihned podáváme. Je vhodný místo jednoho hlavního jídla.

Autor článku: Monika Poledníková



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!
Odesláním souhlasíte s pravidly diskuze.
Další články z rubriky

Pojeďte s námi na ferraty! Poradíme vám místa, ze kterých se vám bude tajit dech

Obtížnost A: Velmi lehký terén, řetězy slouží jen k pocitu bezpečí. Jejich použití často není vůbec nutné.  Obtížnost B: Obtížněj...

Extrémní sjezd na kole downhill: Zábava pro diváky i jezdce

Rychlost, odvaha, technická preciznost, fyzická zdatnost. To jsou základní předpoklady úspěšného závodníka MTB. Během závodů sjíždí závodníci trasu z…

Skydiving: Létání bez křídel získává fanoušky po celém světě

Mnoho lidí nedělá rozdíly mezi skydivingem a obyčejným seskokem s padákem. Představují si letadlo vysoko nad zemí, ze kterého seskočí. Chvilku si…

Rafting jako rekreační aktivita i extrémní adrenalinový sport

Jízda na nafukovacích člunech je vzhledem k použitému materiálu poměrně novodobou sportovní aktivitou. Poprvé se ve větší míře začaly gumové…

Běhání s kočárkem je skvělý způsob, jak spojit sport s péčí o dítě. Zjistěte, co před vyběhnutím nepodcenit

Běhání s kočárkem je v posledních pár letech velký hit, kterému propadlo mnoho novopečených rodičů. Tato aktivita je krom jiného t...

Znáte fartlek? Netradiční běžecký trénink střídající pomalé a rychlé intervaly. Bude vás to bavit!

Jestliže se chcete dostat rychle do kondice, zhubnout a zvýšit svou tělesnou zdatnost, pak je fartlek pro vás to pravé. Jde o půvo...

Běhání v chladných měsících. Je lepší běhání venku nebo na běžeckém pásu?

Běhání je činnost prospěšná. Nejen pro naše tělo, ale i pro ducha. Během běhání jsme schopni dokonale vypnout hlavu, odpočinout si od stresu a na chvíli zapomenout na starosti. Zároveň posilujeme tělo, budujeme...

Běhání ve vodě neboli aqua jogging je perfektní sport na léto

Na našem evropském kontinentu se běhání ve vodě poprvé objevilo zhruba před třiceti lety. Průkopníkem v tomto sportu byl americký trenér atletů Glenn…

Šerm: Historie snoubená se sportem i uměním. Chcete se naučit šermovat?

V šermu je ukryto kus historie a rozhodně má své kouzlo. Jde ale především o sport, při kterém se zapojí do práce celé tělo i naše mysl. Šerm rozvíjí koordinaci, hbitost, rovnováhu, flexibilitu, sílu a podporuj...

Kurz sebeobrany působí pozitivně nejen na fyzičku. Co dalšího vám přinese?

Kurz sebeobrany můžete zvažovat, pokud se chcete dostat do lepší fyzické kondice, ale pachtění v posilovně vás zkrátka nebaví. Zahrnuje totiž celou řadu bojových umění, mezi kterými si každý najde to pravé. Ať ...

MMA jen pro drsné povahy? Zjistěte, v čem spočívají smíšená bojová umění

MMA je zkratka pro Mixed Martial Arts, což v překladu do češtiny znamená smíšená bojová umění. Někdy je tento sport nazývaný i jako boj v kleci, probíhá totiž v oplocené aréně. MMA je obecně považovaný za jeden...

Aikido: Mírumilovný sport nebo bojové umění?

Název aikido není náhodným označením pro nějaký sport či bojovou techniku. Je nositelem poselství: Ai – harmonie, Ki – energie, Do – cesta. Volně…

Cvičení po porodu. Tipy na cviky, které vás dostanou do formy

Jestliže se vám právě narodilo miminko a toužíte dostat co nejrychleji zpět do formy, pak pro vás bude cvičení po porodu to pravé. Navíc vám takové cvičení může pomoci i s rekonvalescencí a zbaví vás přebytečný...

Strollering je cvičení pro každou aktivní maminku. Dáte mu šanci?

Strollering je cvičení určené pro všechny ženy a muže na mateřské a rodičovské dovolené, kteří chtějí být na aktivní a sportovat i během péče o…

Sport v těhotenství nevadí, vyberte si ten nejvhodnější pro vás

Nejdůležitější je poslouchat své tělo a nenutit se zbytečně do žádných aktivit. Sport v těhotenství je nutné přizpůsobit nejen vaší kondici, ale i…

Těhotenská jóga vám pomůže zůstat fit a naladit se na porod a miminko

Těhotenství je období, které s sebou nese radostné očekávání i určitá omezení. Na adrenalinové sporty budete muset na chvíli zapomenout, ale můžete…

Balanční cvičení je důležité v každém věku. Podpoří zdraví, fyzičku i kognitivní funkce

Balanční cvičení je vhodné prakticky pro kohokoliv a v jakémkoliv věku. Dokonce je přímo žádoucí. Zejména starším lidem může pravi...

Cvičení versus fyzická aktivita: Jaký je mezi nimi rozdíl a co je pro vás lepší?

Ze všech stran neustále slyšíme o tom, jak důležitá je fyzická aktivita. Ale co si pod tímto pojmem představit? Skutečně musíme cv...

Máte sedavé zaměstnání nebo jste neustále v pohybu? Víme, jaký sport je pro vás nejvhodnější

Chtěli byste se začít hýbat a rozhodli jste se, že pustíte do nějakého sportu? Možná ale přemýšlíte, jaký sport by vás vůbec mohl ...

Hubnete, přesto vás stále trápí tuk na zádech? Víme, jak se jej snadno zbavit

Chcete mít sexy záda a nosit přes léto odhalené šaty? Stále ještě je čas. Pokud se nyní pustíte do práce, můžete se o prázdninách pochlubit hezkou postavou. Víme, jaké cvičení funguje, aby zmizel tuk na zádech,...

Balanční cvičení je důležité v každém věku. Podpoří zdraví, fyzičku i kognitivní funkce

Balanční cvičení je vhodné prakticky pro kohokoliv a v jakémkoliv věku. Dokonce je přímo žádoucí. Zejména starším lidem může pravi...

Tichá chůze podpoří duševní pohodu i fyzickou kondici. Praktikovat ji můžete každý den

V dřívějších dobách byla tichá chůze přirozenou součástí lidského života a nebyl z ní vytvářen nějaký extra fenomén. Dnes se o ní ...

Běhání s kočárkem je skvělý způsob, jak spojit sport s péčí o dítě. Zjistěte, co před vyběhnutím nepodcenit

Běhání s kočárkem je v posledních pár letech velký hit, kterému propadlo mnoho novopečených rodičů. Tato aktivita je krom jiného t...

Treking si zamilují všichni, co rádi překonávají své osobní limity. Vydejte se na dlouhou túru a vytřibte své myšlenky!

Treking je hit a propadnete mu i vy, pokud milujete adrenalin, přírodu, pohyb a překonávání sebe sama. Možná díky němu zdoláte nej...

Tanec pro každého. Nejlepší forma cvičení, která vás bude bavit

Tanec není jen umění. Je to spontánní, příjemný a zábavný sport, který může dělat prakticky kdokoliv. A obří výhodou jsou zdravotní benefity, které přináší. Navíc není vůbec důležité, jestli umíte tančit nebo n...

Shuffle dance na hubnutí? Propadněte tanci, díky němuž spálíte kalorie zábavnou formou!

Shuffle dance je již dlouhou dobu velkým hitem mezi všemi milovníky tance a elektronické hudby. A pokud vás nebaví dřít do úmoru v...

Barre cvičení vám vymodeluje dokonalou postavu, kterou vám budou všichni závidět

Barre cvičení je novinka, která se k nám dostala z Austrálie. Spojuje v sobě prvky baletu, pilates a jógy. Barre cvičení je sestav...

Cvičení pro lepší spalování tuků. Vyzkoušejte zaručené tipy, které pomohou rychleji odbourat tukové zásoby

Spalování tuků je náročnější proces, ale pokud chceme být štíhlí, musíme na eliminaci tukové tkáně pořádně zapracovat. Ovšem nejen...

Tichá chůze podpoří duševní pohodu i fyzickou kondici. Praktikovat ji můžete každý den

V dřívějších dobách byla tichá chůze přirozenou součástí lidského života a nebyl z ní vytvářen nějaký extra fenomén. Dnes se o ní ...

Treking si zamilují všichni, co rádi překonávají své osobní limity. Vydejte se na dlouhou túru a vytřibte své myšlenky!

Treking je hit a propadnete mu i vy, pokud milujete adrenalin, přírodu, pohyb a překonávání sebe sama. Možná díky němu zdoláte nej...

Pickleball pro zábavu i zdraví. Nový sport, který raketově nabírá na oblíbenosti

U nás ještě není tolik známý, přesto je po celém světě čím dál tím oblíbenější. Výhodou je, že na něj potřebujete jen minimální vy...

Chůze jako ideální pohybová aktivita. Prospívá fyzickému i duševnímu zdraví. A také krásné postavě

Chůze je nejpřirozenější pohyb, o tom není třeba polemizovat. Ne náhodou se proto stala jednou z nejoblíbenějších fitness aktivit....

Balet pro dospělé procvičí nejen celé tělo, ale posílí i mysl

Toužili jste jako malí být baletkou nebo baleťákem? I když jste vyrostli a sen se vám zatím nesplnil, není pozdě. Balet si můžete vyzkoušet i nyní. Dokonce se dá říci, že se z něj stává populární moderní cvičen...

Tabata: Intenzivní cvičení, které vás rychle dostane do kondice

Jedním z důvodů, proč každý den necvičíme, je nedostatek času. Ovšem i to je řešitelná veličina. Existují druhy cvičení, které příliš času nezaberou, přesto dokonale protáhnou i posílí celé tělo. A zároveň nám ...

Výživa při cvičení: Co byste měli jíst po tréninku, aby svaly rostly a vy jste se cítili skvěle?

Stejně jako samotný trénink je důležité i jídlo, které tělu dodáme po cvičení. Může nám totiž pomoci k lepší regeneraci i budování...

Cvičení s kettlebell pro všechny. Poradíme jak začít a jak cvičit správně

Kettlebell, známé také jako jednoruční činky, se v posledních letech staly značně populárním doplňkem fitness cvičení. Díky kettlebell dokonale procvičíte a posílíte celé tělo. A navíc je cvičení s kettlebell z...

Trápí vás zmrzlé rameno? 5 nejlepších cviků, které vám uleví

Syndrom zmrzlého ramene je značně nepříjemný zdravotní problém, který se projevuje silnou bolestivostí a nepohyblivostí ramenního kloubu. Člověk má problém s jakýmkoliv pohybem paže i s rotací ramene. Ale přede...

Cvičíte pravidelně? Nezapomínejte na regeneraci svalů. Aby byly svaly silné, potřebují i odpočívat

Ať už snažíte spálit tuk nebo nabrat svaly, vždy je důležité ve svém cvičením plánu myslet i na regeneraci svalů. Cvičení je sice ...

I svaly potřebují péči. Tipy, jak účinně předcházet zranění svalů

Jestliže pravidelně cvičíte, měli byste myslet především na své svaly. Nikoliv pouze na to, jak po cvičení rostou. Ale zejména na to, abyste jim dopřávali pravidelnou regeneraci a předcházeli tak i zranění sval...

Závislost na cvičení jako velký problém. Obnovte svůj zdravý vztah ke cvičení i k pohybu

Závislost na cvičení může být velký problém a zbavit se jí rozhodně není jen tak. Jak se vlastně stane, že se pohyb změní ze zábav...

Sportovní obuv by měla být kvalitní a odpovídající druhu pohybové aktivity. Jak vybírat?

Sportovní obuv by měla být pohodlná, a především pak kvalitní. Její správný výběr nelze podcenit, neboť tak můžete předejít nepříj...

Hudba jako hnací motor. Jak pomáhá při cvičení?

Pozitivní vliv na sportovní výkon Výzkumy dokazují, že při sportování bez hudby vydržíme méně minut než s hudbou. Hudba zvyšuje schopnost se…

Znáte redcord? Systém lan a popruhů pro cvičení i jako účinná fyzioterapie

Redcord je metoda, která využívá speciálních popruhů k zavěšení částí vašeho těla. Laicky to lze popsat, jako byste leželi ve vzduchu. Popruhy…

Sport, který posílí páteř a urychlí metabolismus

Obruč jako zábavná pomůcka byla patentována v Americe v roce 1958 a od té doby se pravidelně vrací do našich životů. A není divu, vždyť tento…

Chcete rychle zhubnout a přitom budovat svalovou hmotu? Zařaďte do jídelníčku protein z hnědé rýže

Proteinové prášky patří mezi doplňky stravy, které využívají především sportovci. Ale nejen jim jsou určeny. Využívat služeb prote...

Veganský protein: Má smysl konzumovat výhradně rostlinné proteiny? Který protein je nejlepší?

Proteiny se v poslední době staly stálicí v jídelníčku, ale také oblíbenými suplementy ve sportovní výživě. Někteří říkají, že byc...

9x nízkosacharidové svačiny, které vás na dlouho zasytí

S končící zimou máme chuť dostat se opět do formy a zbavit se tukových zásob, které na našem těle za poslední měsíce ulpěly. Sázkou na jistotu může být nízkosacharidová dieta, která dokáže tukové zásoby poměrně...

7x nejoblíbenější doplňky stravy na hubnutí, které skutečně fungují

Doplňky stravy na hubnutí jsou poměrně ošemetným tématem. Některé mají dobrou reklamu, ale vůbec nefungují. O jiných se zase příliš nemluví, zato mají skvělé výsledky. Chcete-li se zbavit nadbytečných tukových ...