Nejlepší proteinové koktejly, které zaženou hlad a pomohou budovat svalovou hmotu

Chcete-li si připravit opravdu kvalitní proteinový koktejl, pak používejte vždy jen ty nejlepší ingredience. Pořádnou porci bílkovin dodá proteinový prášek, ale i arašídové máslo, nízkotučný jogurt, mandlové mléko nebo namočená chia semínka. Vhodné jsou i ořechy a semínka. A přidat můžete i syrovátku. Pamatujte však na to, že příliš mnoho bílkovin, může přetěžovat ledviny, tudíž proteinové koktejly popíjtejte s rozumem. Denně vám bohatě postačí jeden. Vyberte si třeba některé z těch, které vám servírujeme.

Nejlepší proteinové koktejly

Přichystali jsme pro vás 9 proteinových koktejlů, které zaženou hlad, dodají vám potřebné bílkoviny a pomohou i s hubnutím či budováním svalové hmoty. Vyzkoušejte a ochutnejte, nebudete litovat.

1.  Horké kakao

Přísady:

• 1 šálek mandlového mléka
• 1 lžíce kvalitního kakaového přášku
• 1 odměrka syrovátkového proteinu
• ½ šálku nízkotučného tvarohu (ve vaničce)

Příprava:

Do mixéru nalijte horké mandlové mléko a přidejte i všechny ostatní suroviny. Mixujte tak dlouho, dokud nezískáte krémově jemnou směs. Proteinový koktejl pak nalijte do vysoké sklenice a ihned jej vypijte. Ideální čas pro něj je večer nebo po tréninku.

2.  Pomerančový proteinový koktejl s vanilkou

Přísady:

• 150 ml čerstvě vymačkané pomerančové šťávy
• 50 ml vody
• ½ šálku vanilkového jogurtu bez tuku
• 1 odměrka syrovátkového proteinu s vanilkovou příchutí

Příprava:

Všechny ingredience nalijte a dejte do mixéru. Zapněte na nejvyšší otáčky a mixujte tak dlouho, dokud nezískáte zcela hladký nápoj. Bude-li to třeba, můžete přidat ještě více vody. Proteinový koktejt podávejte ideálně ráno nebo na dopolední svačinu.

3.  Arašídový proteinový koktejl s čokoládou

Přísady:

• 2 odměrky čokoládového proteinového prášku
• 2 lžíce rýžové smetany
• 1 lžíce mletého lněného semínka
• 1 lžíce arašídového másla
• voda

Příprava:

Všechny ingredience dejte do shakeru a přidejte vodu podle potřeby. V letním období je možné přidat i několik kostek ledu. Důkladně promíchejte a ihned popíjejte. Pro tento proteinový koktejl je ideálním obdobím ráno nebo čas před tréninkem.

4.  Kávový proteinový koktejl

Přísady:

• 1 šálek horké kávy
• 2 lžičky medu
• 1 odměrka kakaového nebo čokoládového proteinu

Příprava: 

Nejprve si obvyklým způsobem připravte horkou kávu. Do ní pak přidejte med i proteinový prášek. Pořádně promíchejte a ihned popíjejte. Vzhledem k tomu, že nápoje obsahující kofein pomáhají zlepšit výkonnost při cvičení, je vhodné tento proteinový koktejl konzumovat před cvičením.

5.  Ledový broskvový proteinový koktejl

Přísady: 

• ½ šálku mražených broskví
• ½ šálku nízkotučného jogurtu
• 2 odměrky vanilkového proteinového prášku
• 1 šálek vody
• 2 lžíce jablečného džusu bez přidaného cukru

Příprava:

Smíchejte všechny ingredience a přidejte vodu do požadované konzistence. Budete-li potřebovat zahnat hlad, můžete do koktejlu přidat i další čerstvé ovoce, ideálně méně sladké. Proteinový koktejl popíjejte ideálně během dopolední nebo odpolední svačiny.

6.  Banánový proteinový koktejl s čokoládou a skořicí

Přísady:

• 2 odměrky čokoládového proteinového prášku
• 1 hrnek mandlového mléka
• 1 nakrájený mražený banán
• 1 lžička čokoládových kousků hořké čokolády nebo strouhané čokolády
• špetka skořice

Příprava:

Lehce zahřejte mandlové mléko a přidejte do něj připravený čokoládový protein. Dobře promíchejte, aby nevznikly hrudky. Do hladké směsi pak přidejte mražený banán, ideálně nakrájený na kousky. Můžete i lehce promixovat. Čoko-banánový koktejl podávejte smíchaný se špetkou skořice a ozdobený čokoládovými kousky nebo strouhanou čokoládou. Popíjejte ideálně před tréninkem.

8.  Ovocný proteinový koktejl

Přísady:

• 2 odměrky syrovátkového proteinového prášku
• 1 šálek mandlového nebo sójového mléka
• ½ banánu
• 1 lžička pšeničných klíčků
• 1 šálek ostružin
• 3 jahody

Příprava:

Všechny připravné ingredicence vhodíme do mixéru a umixujeme najemno. Jestliže bude třeba, přidáme vodu pro úpravu konzistence. Ovocný proteinový koktejl podáváme ideálně před cvičením.

9.  Špenátový proteinový koktejl s ořechy

Přísady:

• 1 šálek mražených špenátových listů
• ½ šálku nízkotučného jogurtu
• 2 odměrky neochuceného proteinového prášku
• 1 lžíce vlašských ořechů 
• 1 lžička konopných semínek
• šťáva z ½ limetky
• voda

Příprava: 

Všechny suroviny, kromě vlašských ořechů, vhodíme do mixéru a důkladně, alespoň jednu minutu promixujeme. Vodu přidáváme postupně, dle požadované konzistence. Hotový špenátový protein dozdobíme ořechy a ihned podáváme. Je vhodný místo jednoho hlavního jídla.

Autor článku: Monika Poledníková