Sport, který posílí páteř a urychlí metabolismus
12. 12. 2019
Přečteno: 6071x
Pokud nemůžeme zhubnout, špatně odbouráváme tuky a pokulhává látková výměna v těle, jde o takzvaný zpomalený metabolismus. Ten v dnešní době trápí většinu lidí. Ruku v ruce s tím jdou často i bolavá záda, únava, nadváha a s tím spojené problémy s trávením či migrény. Vše jsou to problémy související s moderním stylem života - málo se hýbeme. Jediným řešením, jak z bludného kruhu ven, je začít dělat nějaký sport.
Právě sport je jednou z nejlepších možností, jak se dostat do formy. Ale který vybrat, abyste neskončili jen více unavení? Zkuste obruč neboli hula hoop. Cvičení na záda s ní bude mnohem efektivnější a urychlíte i zpomalený metabolismus. Obruč má tu výhodu, že s ní můžete cvičit venku nebo doma a nemusíte chodit na hromadné lekce do fitka. Je to levná a skladná pomůcka.
Zrychlete metabolismus: Hula hoop aneb tanec s obručí
Obruč jako zábavná pomůcka byla patentována v Americe v roce 1958 a od té doby se pravidelně vrací do našich životů. A není divu, vždyť tento zdánlivě jednoduchý prvek dokáže s naším tělem doslova zázraky. Dokonce i urychlí metabolismus. Jejího kouzla si všimla i řada umělců, například artistů, kteří jej zařazují do svých vystoupení. Na svém těle nepracují pouze s jednou obručí, ale hned s celou skupinkou. Tento sport je oblíbený i z toho důvodu, že toho příliš nepotřebujete: jednu dobře uskladnitelnou obruč, legíny a tričko. Naučit se základní triky je relativně snadné a rychlé. Člověka to chytne a když vidí první pozitivní dopady na svém těle, vytrvá. Díky cvičení se navíc zrychlí metabolismus a bude se vám lépe hubnout.
Zrychlený metabolismus a další výhody cvičení s obručí:
- posílení svalů těla a vytvarování postavy
- dynamičnost pohybu pomáhá spalovat pořádnou dávku kalorií
- zvýšení citlivosti pokožky prostřednictvím jejího vyššího prokrvení
- zlepšení krevního oběhu a podpora srdeční činnosti
- pozitivní vliv na koordinaci a ladnost pohybů
- podporuje trávení a odvádění toxinů z těla (urychlí metabolismus)
- rozhýbání i méně dostupných svalů okolo páteře - díky tomu bude i cvičení na záda účinnější
- posílení svalů pánevního dna (prevence inkontinence i možnost eliminace bolestivých projevů menstruace)
- je to sport, který vás bude bavit
Ideální sport: Jak vybrat správný kruh?
Abyste byli spokojeni, je dobré zajít pro první kruh nikoli do hračkářství, ale do specializovaného obchodu. Cena základní obruče není vysoká, zpravidla začíná na 500 Kč. Existují také různé průměry, přičemž ty větší se točí déle, takže máte čas pohyb lépe řídit. Začátečník by měl sáhnout po průměru větším než 80 cm. Zvolte spíše těžší obruč, neboť se snáze ovládá a méně padá. Sport s ní pak bude mnohem zábavnější.
Sport plný kroužení
Jako každý sport, i hula hoop má několik pravidel, jejichž dodržením zvyšujete vliv na metabolismus a snižujete riziko úrazů. Prvním z pravidel je správný postoj. Právě ten z obruče udělá dokonalé cvičení na záda. Už jen samotným postojem posilujete. Základní postoj (basic forward stance): nakročte jednou nohou vpřed, mírně pokrčte kolena, podsaďte pánev a bříško nakloněním pánve „táhněte“ vzhůru. Boky, na kterých se obruč otáčí jsou nad kyčlí vykročené nohy a druhý diagonálně na zádech. Právě pro cvičení na záda se obruč často používá, cviky s ní totiž pomáhají předcházet bolestem.
Je dobré střídat nohy. A nebo třeba chodit. Vězte, že lepší cvičení na záda a celkové zpevnění trupu nenajdete. Spolu s krouživými pohyby a přenášením váhy z nohy na nohu navíc uvolňujete kyčle, kotníky i ramena. A získáváte na ladnosti. Protože to zpočátku chce i trochu přemýšlení, stane se pohyb vědomější a tím i účinnější. Dalším pravidlem je hluboký klidný dech. Ten pomůže i s rovnováhou.
Dokonalý sport: Co byste o obruči měli vědět?
- Obruč nemusíte obtáčet „jen“ kolem boků. Využijte ji i na posílení rukou či nohou. Jakmile se s obručí trochu sžijete, zkoušejte i různé triky jako přendávání z ruky na ruku či na nohu. Posouvání po těle a kroužení pod koleny či na rameni. Fantazii se meze nekladou.
- Obruč se nemusí pouze točit. Pokud ji využijete jako statickou pomůcku, může se stát i velmi nápomocnou součástí cvičení na záda.
- Obruč není silový sport, ale naopak trénujete koordinaci a vzájemnou souhru jednotlivých svalových skupin. Tím, že zapojíte celé celky, podpoříte i svůj metabolismus.
- Při prvních pokusech se mohou objevit modřiny. Přeci jen naše pokožka není na tření zatím vycvičena.
- Protože při tomto typu cvičení nepřetěžujete klouby, hodí se i pro lidi s výraznou nadváhou či obezitou nebo pro starší jedince. Právě těm může toto cvičení nahradit ne vždy populární cvičení na záda, která dostávají od svého fyzioterapeuta.
Skutečně chcete smazat komentář?
Další články z rubriky
Obtížnost A: Velmi lehký terén, řetězy slouží jen k pocitu bezpečí. Jejich použití často není vůbec nutné.
Obtížnost B: Obtížněj...
Rychlost, odvaha, technická preciznost, fyzická zdatnost. To jsou základní předpoklady úspěšného závodníka MTB. Během závodů sjíždí závodníci trasu z…
Mnoho lidí nedělá rozdíly mezi skydivingem a obyčejným seskokem s padákem. Představují si letadlo vysoko nad zemí, ze kterého seskočí. Chvilku si…
Jízda na nafukovacích člunech je vzhledem k použitému materiálu poměrně novodobou sportovní aktivitou. Poprvé se ve větší míře začaly gumové…
Běhání s kočárkem je v posledních pár letech velký hit, kterému propadlo mnoho novopečených rodičů. Tato aktivita je krom jiného t...
Jestliže se chcete dostat rychle do kondice, zhubnout a zvýšit svou tělesnou zdatnost, pak je fartlek pro vás to pravé. Jde o půvo...
Běhání je činnost prospěšná. Nejen pro naše tělo, ale i pro ducha. Během běhání jsme schopni dokonale vypnout hlavu, odpočinout si od stresu a na chvíli zapomenout na starosti. Zároveň posilujeme tělo, budujeme...
Na našem evropském kontinentu se běhání ve vodě poprvé objevilo zhruba před třiceti lety. Průkopníkem v tomto sportu byl americký trenér atletů Glenn…
V šermu je ukryto kus historie a rozhodně má své kouzlo. Jde ale především o sport, při kterém se zapojí do práce celé tělo i naše mysl. Šerm rozvíjí koordinaci, hbitost, rovnováhu, flexibilitu, sílu a podporuj...
Kurz sebeobrany můžete zvažovat, pokud se chcete dostat do lepší fyzické kondice, ale pachtění v posilovně vás zkrátka nebaví. Zahrnuje totiž celou řadu bojových umění, mezi kterými si každý najde to pravé. Ať ...
MMA je zkratka pro Mixed Martial Arts, což v překladu do češtiny znamená smíšená bojová umění. Někdy je tento sport nazývaný i jako boj v kleci, probíhá totiž v oplocené aréně. MMA je obecně považovaný za jeden...
Název aikido není náhodným označením pro nějaký sport či bojovou techniku. Je nositelem poselství: Ai – harmonie, Ki – energie, Do – cesta. Volně…
Jestliže se vám právě narodilo miminko a toužíte dostat co nejrychleji zpět do formy, pak pro vás bude cvičení po porodu to pravé. Navíc vám takové cvičení může pomoci i s rekonvalescencí a zbaví vás přebytečný...
Strollering je cvičení určené pro všechny ženy a muže na mateřské a rodičovské dovolené, kteří chtějí být na aktivní a sportovat i během péče o…
Nejdůležitější je poslouchat své tělo a nenutit se zbytečně do žádných aktivit. Sport v těhotenství je nutné přizpůsobit nejen vaší kondici, ale i…
Těhotenství je období, které s sebou nese radostné očekávání i určitá omezení. Na adrenalinové sporty budete muset na chvíli zapomenout, ale můžete…
Balanční cvičení je vhodné prakticky pro kohokoliv a v jakémkoliv věku. Dokonce je přímo žádoucí. Zejména starším lidem může pravi...
Ze všech stran neustále slyšíme o tom, jak důležitá je fyzická aktivita. Ale co si pod tímto pojmem představit? Skutečně musíme cv...
Chtěli byste se začít hýbat a rozhodli jste se, že pustíte do nějakého sportu? Možná ale přemýšlíte, jaký sport by vás vůbec mohl ...
Chcete mít sexy záda a nosit přes léto odhalené šaty? Stále ještě je čas. Pokud se nyní pustíte do práce, můžete se o prázdninách pochlubit hezkou postavou. Víme, jaké cvičení funguje, aby zmizel tuk na zádech,...
Balanční cvičení je vhodné prakticky pro kohokoliv a v jakémkoliv věku. Dokonce je přímo žádoucí. Zejména starším lidem může pravi...
V dřívějších dobách byla tichá chůze přirozenou součástí lidského života a nebyl z ní vytvářen nějaký extra fenomén. Dnes se o ní ...
Běhání s kočárkem je v posledních pár letech velký hit, kterému propadlo mnoho novopečených rodičů. Tato aktivita je krom jiného t...
Treking je hit a propadnete mu i vy, pokud milujete adrenalin, přírodu, pohyb a překonávání sebe sama. Možná díky němu zdoláte nej...
Tanec není jen umění. Je to spontánní, příjemný a zábavný sport, který může dělat prakticky kdokoliv. A obří výhodou jsou zdravotní benefity, které přináší. Navíc není vůbec důležité, jestli umíte tančit nebo n...
Shuffle dance je již dlouhou dobu velkým hitem mezi všemi milovníky tance a elektronické hudby. A pokud vás nebaví dřít do úmoru v...
Barre cvičení je novinka, která se k nám dostala z Austrálie. Spojuje v sobě prvky baletu, pilates a jógy. Barre cvičení je sestav...
Spalování tuků je náročnější proces, ale pokud chceme být štíhlí, musíme na eliminaci tukové tkáně pořádně zapracovat. Ovšem nejen...
V dřívějších dobách byla tichá chůze přirozenou součástí lidského života a nebyl z ní vytvářen nějaký extra fenomén. Dnes se o ní ...
Treking je hit a propadnete mu i vy, pokud milujete adrenalin, přírodu, pohyb a překonávání sebe sama. Možná díky němu zdoláte nej...
U nás ještě není tolik známý, přesto je po celém světě čím dál tím oblíbenější. Výhodou je, že na něj potřebujete jen minimální vy...
Chůze je nejpřirozenější pohyb, o tom není třeba polemizovat. Ne náhodou se proto stala jednou z nejoblíbenějších fitness aktivit....
Toužili jste jako malí být baletkou nebo baleťákem? I když jste vyrostli a sen se vám zatím nesplnil, není pozdě. Balet si můžete vyzkoušet i nyní. Dokonce se dá říci, že se z něj stává populární moderní cvičen...
Jedním z důvodů, proč každý den necvičíme, je nedostatek času. Ovšem i to je řešitelná veličina. Existují druhy cvičení, které příliš času nezaberou, přesto dokonale protáhnou i posílí celé tělo. A zároveň nám ...
Stejně jako samotný trénink je důležité i jídlo, které tělu dodáme po cvičení. Může nám totiž pomoci k lepší regeneraci i budování...
Kettlebell, známé také jako jednoruční činky, se v posledních letech staly značně populárním doplňkem fitness cvičení. Díky kettlebell dokonale procvičíte a posílíte celé tělo. A navíc je cvičení s kettlebell z...
Syndrom zmrzlého ramene je značně nepříjemný zdravotní problém, který se projevuje silnou bolestivostí a nepohyblivostí ramenního kloubu. Člověk má problém s jakýmkoliv pohybem paže i s rotací ramene. Ale přede...
Ať už snažíte spálit tuk nebo nabrat svaly, vždy je důležité ve svém cvičením plánu myslet i na regeneraci svalů. Cvičení je sice ...
Jestliže pravidelně cvičíte, měli byste myslet především na své svaly. Nikoliv pouze na to, jak po cvičení rostou. Ale zejména na to, abyste jim dopřávali pravidelnou regeneraci a předcházeli tak i zranění sval...
Závislost na cvičení může být velký problém a zbavit se jí rozhodně není jen tak. Jak se vlastně stane, že se pohyb změní ze zábav...
Sportovní obuv by měla být pohodlná, a především pak kvalitní. Její správný výběr nelze podcenit, neboť tak můžete předejít nepříj...
Pozitivní vliv na sportovní výkon
Výzkumy dokazují, že při sportování bez hudby vydržíme méně minut než s hudbou. Hudba zvyšuje schopnost se…
Redcord je metoda, která využívá speciálních popruhů k zavěšení částí vašeho těla. Laicky to lze popsat, jako byste leželi ve vzduchu. Popruhy…
Oblast fitness a posilování zažívá již řadu let nárůst zájmu i v amatérské oblasti. Proto se výrobci fitness zařízení a pomůcek snaží produkty…
Proteinové prášky patří mezi doplňky stravy, které využívají především sportovci. Ale nejen jim jsou určeny. Využívat služeb prote...
Proteiny se v poslední době staly stálicí v jídelníčku, ale také oblíbenými suplementy ve sportovní výživě. Někteří říkají, že byc...
S končící zimou máme chuť dostat se opět do formy a zbavit se tukových zásob, které na našem těle za poslední měsíce ulpěly. Sázkou na jistotu může být nízkosacharidová dieta, která dokáže tukové zásoby poměrně...
Ať už se řadíte mezi sportovce nebo se jen snažíte zformovat postavu či nabrat svalovou hmotu, mohou být pro vás proteinové koktej...
Diskuse k článku
RE : Sport, který posílí páteř a urychlí metabolismus