Plavání pro začátečníky: Jak plavat správně, aby vás nebolela záda a zpevnili jste si tělo
06. 04. 2019
Přečteno: 3608x
Umíte doopravdy plavat? Možná jste se u této otázky trochu pousmáli – vždyť plavat umí snad každé malé dítě! Ano, plavat umí spousta z nás, ale plaveme správně, nebo si tím naopak škodíme? Plavání totiž není pouze o tom, abychom zvládli uplavat co nejvíc bazénů za co nejkratší čas. Je hlavně o technice, která se skládá ze správného pohybu rukou a nohou a také ze správného dýchání.
Plavat může téměř každý, a to i ti, kteří trpí například problémy pohybového aparátu. Je to způsobeno zejména tím, že voda, jak je známo, nadnáší, zmírňuje tedy vliv gravitace na naše tělo a díky tomu odlehčuje našemu pohybovému aparátu, včetně páteře. Ovšem pouze tehdy, plaveme-li technicky správně. Přečtěte si, jak plavat technicky správně.
I plavání pro začátečníky může zbavit přebytečných kil
Pokud byste rádi zhubli, ale například běh nedělá dobře vašim kloubům, neváhejte a skočte do vody. Uvidíte, že po pár týdnech správně technicky zvládnutého plavání spatříte výsledky. Pokud půjdete do bazénu, vybírejte ty vyhřívané. Pokud byste delší dobu pobývali ve studené vodě, bránil by se váš organismus ukládáním podkožního tuku, a to pravděpodobně nechcete. Existuje několik stylů plavání, podívejte se s námi na to, jak správně plavat ten nejčastější, tedy prsa.
Jak dýchat při plavání aneb žádná paní radová!
Ať už se rozhodnete pro jakýkoliv plavecký styl, nezapomínejte na to, že dýchání je jednoznačně základem úspěchu. Říká vám něco tzv. styl paní radová? Stačí se v bazénu podívat kolem sebe a uvidíte minimálně polovinu těch, kteří budou plavat s krkem vytaženým nad hladinu, aby si náhodou nenamočili vlasy, či se jim nedostala voda do očí. Tak takhle to rozhodně správně není! Právě toto držení hlavy nejvíce škodí vaší páteři a vy se pak raději bazénům vyhýbáte obloukem, protože místo toho, abyste se cítili odpočatí a uvolnění, bolí vás za krkem. Kromě toho dojde také k namožení ramen či nepravidelnému dýchání, a vy tak využíváte pouze velmi malou kapacitu plic.
Základem je dýchání do vody, kdy střídáte nádechy nad vodou a výdechy pod vodou. Pokud vám vadí voda v očích nebo patříte mezi uživatele kontaktních čoček, investujte do plaveckých brýlí. Jestliže se dýchání do vody obáváte, zkuste si ho „nanečisto“ doma. Napusťte si misku s vlažnou vodou a pomalu do ní hlavu ponořujte. Uvidíte, že za pár chvil vás strach přejde a vy se budete cítit pevnější v kramflecích.
Plavání pro začátečníky: Jak na plavecký styl prsa?
Prsa jsou nejčastějším a také nejoblíbenějším plaveckým stylem a jak už název napovídá, nejvíce prospívá našim prsním svalům. Jak tedy na to?
- Začínáme výdechem do vody
- Výchozí polohou je splývání
- Pod hladinou zabereme pažemi do stran, po prsa – záběr nesmí být příliš široký
- Prsty by měly být celou dobu u sebe a ruce pod hladinou
- Záběr nohou vychází z kolen
- Kolena nekrčíme pod břicho, ale vzdalujeme je do šířky svých boků
- Končíme výdechem nad hladinou
- Nezapomínejte na to, že pohyb rukou a nohou by měl být v dokonalé souhře
Plavání pro začátečníky přinese lepší psychiku a pomůže ochablým svalům
Plavání je vhodné prakticky pro každého. Plavání je vhodné pro děti, přes dospívající, těhotné, až po seniory. Nemusí se ho zaleknout ani obézní lidé, nehrozí přetížení pohybového aparátu, proto je i pro ně vhodným sportem. Kromě toho, že pomůže efektivně zhubnout, dojde také k posílení ochablých svalů, a to zejména těch v oblasti páteře, zvětší se vitální kapacita plic a dokonce dochází k vylepšení naší kardiovaskulární kondice.
Přečtěte si také další články na téma Sporty pro začátečníky
Fitness pro začátečníky
Běhání pro začátečníky
Pilates pro začátečníky
Chůze jako sport
Jóga pro začátečníky
Skutečně chcete smazat komentář?
Další články z rubriky
Obtížnost A: Velmi lehký terén, řetězy slouží jen k pocitu bezpečí. Jejich použití často není vůbec nutné.
Obtížnost B: Obtížněj...
Rychlost, odvaha, technická preciznost, fyzická zdatnost. To jsou základní předpoklady úspěšného závodníka MTB. Během závodů sjíždí závodníci trasu z…
Mnoho lidí nedělá rozdíly mezi skydivingem a obyčejným seskokem s padákem. Představují si letadlo vysoko nad zemí, ze kterého seskočí. Chvilku si…
Jízda na nafukovacích člunech je vzhledem k použitému materiálu poměrně novodobou sportovní aktivitou. Poprvé se ve větší míře začaly gumové…
Jestliže se chcete dostat rychle do kondice, zhubnout a zvýšit svou tělesnou zdatnost, pak je fartlek pro vás to pravé. Jde o půvo...
Běhání je činnost prospěšná. Nejen pro naše tělo, ale i pro ducha. Během běhání jsme schopni dokonale vypnout hlavu, odpočinout si od stresu a na chvíli zapomenout na starosti. Zároveň posilujeme tělo, budujeme...
Na našem evropském kontinentu se běhání ve vodě poprvé objevilo zhruba před třiceti lety. Průkopníkem v tomto sportu byl americký trenér atletů Glenn…
Jak samotný název napovídá, indiánský běh opravdu vzniknul nejprve mezi indiány. Tento název je tedy pouze odvozen od způsobu přepravování těchto…
V šermu je ukryto kus historie a rozhodně má své kouzlo. Jde ale především o sport, při kterém se zapojí do práce celé tělo i naše mysl. Šerm rozvíjí koordinaci, hbitost, rovnováhu, flexibilitu, sílu a podporuj...
Kurz sebeobrany můžete zvažovat, pokud se chcete dostat do lepší fyzické kondice, ale pachtění v posilovně vás zkrátka nebaví. Zahrnuje totiž celou řadu bojových umění, mezi kterými si každý najde to pravé. Ať ...
MMA je zkratka pro Mixed Martial Arts, což v překladu do češtiny znamená smíšená bojová umění. Někdy je tento sport nazývaný i jako boj v kleci, probíhá totiž v oplocené aréně. MMA je obecně považovaný za jeden...
Název aikido není náhodným označením pro nějaký sport či bojovou techniku. Je nositelem poselství: Ai – harmonie, Ki – energie, Do – cesta. Volně…
Jestliže se vám právě narodilo miminko a toužíte dostat co nejrychleji zpět do formy, pak pro vás bude cvičení po porodu to pravé. Navíc vám takové cvičení může pomoci i s rekonvalescencí a zbaví vás přebytečný...
Strollering je cvičení určené pro všechny ženy a muže na mateřské a rodičovské dovolené, kteří chtějí být na aktivní a sportovat i během péče o…
Nejdůležitější je poslouchat své tělo a nenutit se zbytečně do žádných aktivit. Sport v těhotenství je nutné přizpůsobit nejen vaší kondici, ale i…
Těhotenství je období, které s sebou nese radostné očekávání i určitá omezení. Na adrenalinové sporty budete muset na chvíli zapomenout, ale můžete…
Ze všech stran neustále slyšíme o tom, jak důležitá je fyzická aktivita. Ale co si pod tímto pojmem představit? Skutečně musíme cv...
Chtěli byste se začít hýbat a rozhodli jste se, že pustíte do nějakého sportu? Možná ale přemýšlíte, jaký sport by vás vůbec mohl ...
Chcete mít sexy záda a nosit přes léto odhalené šaty? Stále ještě je čas. Pokud se nyní pustíte do práce, můžete se o prázdninách pochlubit hezkou postavou. Víme, jaké cvičení funguje, aby zmizel tuk na zádech,...
Chcete cvičit, pořádně si protáhnout tělo, ale máte málo času? Pak pro vás může být tabata to pravé. Nepotřebujete žádné cvičení p...
Tanec není jen umění. Je to spontánní, příjemný a zábavný sport, který může dělat prakticky kdokoliv. A obří výhodou jsou zdravotní benefity, které přináší. Navíc není vůbec důležité, jestli umíte tančit nebo n...
Ze všech stran neustále slyšíme o tom, jak důležitá je fyzická aktivita. Ale co si pod tímto pojmem představit? Skutečně musíme cv...
Proteinové prášky patří mezi doplňky stravy, které využívají především sportovci. Ale nejen jim jsou určeny. Využívat služeb prote...
Chtěli byste se začít hýbat a rozhodli jste se, že pustíte do nějakého sportu? Možná ale přemýšlíte, jaký sport by vás vůbec mohl ...
Tanec není jen umění. Je to spontánní, příjemný a zábavný sport, který může dělat prakticky kdokoliv. A obří výhodou jsou zdravotní benefity, které přináší. Navíc není vůbec důležité, jestli umíte tančit nebo n...
Shuffle dance je již dlouhou dobu velkým hitem mezi všemi milovníky tance a elektronické hudby. A pokud vás nebaví dřít do úmoru v...
Barre cvičení je novinka, která se k nám dostala z Austrálie. Spojuje v sobě prvky baletu, pilates a jógy. Barre cvičení je sestav...
Spalování tuků je náročnější proces, ale pokud chceme být štíhlí, musíme na eliminaci tukové tkáně pořádně zapracovat. Ovšem nejen...
U nás ještě není tolik známý, přesto je po celém světě čím dál tím oblíbenější. Výhodou je, že na něj potřebujete jen minimální vy...
Chůze je nejpřirozenější pohyb, o tom není třeba polemizovat. Ne náhodou se proto stala jednou z nejoblíbenějších fitness aktivit....
Cyklistika patří mezi aerobní cvičení, které bezpochyby prospívá našemu srdci, napomáhá lepšímu spánku a zlepšuje náladu i celkové...
Veslování je naprosto skvělé cvičení, které dokonale protáhne celé tělo. Posílí svaly a pomůže shodit přebytečné tukové zásoby. Veslování má navíc tu výhodu, že během něj netrpí klouby a tudíž se do něj mohou p...
Toužili jste jako malí být baletkou nebo baleťákem? I když jste vyrostli a sen se vám zatím nesplnil, není pozdě. Balet si můžete vyzkoušet i nyní. Dokonce se dá říci, že se z něj stává populární moderní cvičen...
Jedním z důvodů, proč každý den necvičíme, je nedostatek času. Ovšem i to je řešitelná veličina. Existují druhy cvičení, které příliš času nezaberou, přesto dokonale protáhnou i posílí celé tělo. A zároveň nám ...
Stejně jako samotný trénink je důležité i jídlo, které tělu dodáme po cvičení. Může nám totiž pomoci k lepší regeneraci i budování...
Kettlebell, známé také jako jednoruční činky, se v posledních letech staly značně populárním doplňkem fitness cvičení. Díky kettlebell dokonale procvičíte a posílíte celé tělo. A navíc je cvičení s kettlebell z...
Syndrom zmrzlého ramene je značně nepříjemný zdravotní problém, který se projevuje silnou bolestivostí a nepohyblivostí ramenního kloubu. Člověk má problém s jakýmkoliv pohybem paže i s rotací ramene. Ale přede...
Ať už snažíte spálit tuk nebo nabrat svaly, vždy je důležité ve svém cvičením plánu myslet i na regeneraci svalů. Cvičení je sice ...
Jestliže pravidelně cvičíte, měli byste myslet především na své svaly. Nikoliv pouze na to, jak po cvičení rostou. Ale zejména na to, abyste jim dopřávali pravidelnou regeneraci a předcházeli tak i zranění sval...
Závislost na cvičení může být velký problém a zbavit se jí rozhodně není jen tak. Jak se vlastně stane, že se pohyb změní ze zábav...
Sportovní obuv by měla být pohodlná, a především pak kvalitní. Její správný výběr nelze podcenit, neboť tak můžete předejít nepříj...
Pozitivní vliv na sportovní výkon
Výzkumy dokazují, že při sportování bez hudby vydržíme méně minut než s hudbou. Hudba zvyšuje schopnost se…
Redcord je metoda, která využívá speciálních popruhů k zavěšení částí vašeho těla. Laicky to lze popsat, jako byste leželi ve vzduchu. Popruhy…
Obruč jako zábavná pomůcka byla patentována v Americe v roce 1958 a od té doby se pravidelně vrací do našich životů. A není divu, vždyť tento…
Proteinové prášky patří mezi doplňky stravy, které využívají především sportovci. Ale nejen jim jsou určeny. Využívat služeb prote...
Proteiny se v poslední době staly stálicí v jídelníčku, ale také oblíbenými suplementy ve sportovní výživě. Někteří říkají, že byc...
S končící zimou máme chuť dostat se opět do formy a zbavit se tukových zásob, které na našem těle za poslední měsíce ulpěly. Sázkou na jistotu může být nízkosacharidová dieta, která dokáže tukové zásoby poměrně...
Ať už se řadíte mezi sportovce nebo se jen snažíte zformovat postavu či nabrat svalovou hmotu, mohou být pro vás proteinové koktej...
Diskuse k článku
RE : Plavání pro začátečníky: Jak plavat správně, aby vás nebolela záda a zpevnili jste si tělo