Sport v létě: Jak v létě zdravě sportovat? Využijte naše triky

Sport v létě: Jak v létě zdravě sportovat? Využijte naše triky
28. 07. 2020 Přečteno: 2575x

Řada z nás miluje aktivní léto. Sport v létě – plavání, jízda na kole, běh i turistika nabízí řadu příjemných vedlejších efektů. Pohyb venku je blahodárný nejen na naše tělo, ale i psychiku. Přesto existuje pár pravidel, která bychom u sportu v létě měli dodržet. Jak si svou aktivitu užít a jak činnost učinit ještě efektivnější?

Sport v létě – běhání v létě

Hitem posledních let je běh. I když je běhání pro tělo jedním z přirozených pohybů, náš moderní životní styl nás od nej dost vzdálil. Objevuje se tedy řada metod, jak „se naučit“ běhat. Protože běh může být paradoxně pro tělo trochu šokem je nějaký instruktor alespoň pro začátek vhodný. Vyhnete se nejen nepříjemným zraněním, ale také se naučíte (ano naučíte) dýchat nebo zapojovat a koordinovat své svaly. Ať už zvolíte jakoukoli metodu, zde jsou tipy, jak běhat v létě:

Čtěte také:

Zdravé opalování s bylinkami

  • Nejlepším časem je brzké ráno. Ano, vstaňte velmi brzy (světlo už bývá po páté hodině), protáhněte se a vyběhněte. Večery pro sport v létě nejsou příliš vhodné, protože zejména města bývají pořádně vyhřátá.
  • Vyhněte se běhu v nejteplejších částech dne – výsledkem totiž nebude úleva, ale naopak únava a vyčerpání.
  • Pokud je to jen trochu možné vyběhněte do přírody nebo alespoň zvolte trasu, kde jste chráněni stromy. Je na vás, zda raději běháte „stejnou“ trasu nebo raději objevujete novinky.
  • Zvolte příjemné tempo, které vydržíte celou dobu. Rychlé starty mají také rychlé konce v podobě nepříjemných zranění či nadměrného vyčerpání.
  • Oblečení pomůže. Ačkoli běh v krátkých šortkách může být sexy, výsledkem mohou být odřené vnitřní strany stehen. Funkční prádlo odvádí teplo a vlhkost, takže se nebudete „vařit“ Otázkou je obuv. Pokud svaly těla zapojujete v souladu se zdravými pohybovými návyky, je možné běhat i bosky, v opačném případě začněte spíš speciální uzavřenou obuví.
  • Vodu s sebou. Dostatek tekutin pomáhá vyplavovat toxiny z těla (ano ledviny a kůže jsou detoxikační orgány) a také zabezpečuje správnou funkci těla. O pitném režimu se můžete dočíst v předchozím článku.

Sport v létě – plavání

Pár temp ve venkovním či přírodním koupališti nebo v řece je v létě velmi osvěžujících, zkusme se však na plavání v létě podívat i z hlediska zdraví. Zajímavostí je, že voda je pro náš organismus známým prostředím – vždyť prvních devět měsíců jsme „plavali“ v matčině břiše! Voda má na nás velmi dobrý vliv – je přirozenou masáží už jen tím, jak při tempech proudí kolem nás, prokrvuje kůži, uvolňuje svaly i klouby, posiluje těžko dostupné svaly (např. mezižeberní) a učí nás pracovat s bránicí (a tedy i s dechem). Jak na plavání v létě i jindy?

  • Obličej do vody. Styl, kdy si žena nechce zničit účes či dokonalý makeup, a tak má hlavu s rameny vystrčenou ven z vody zatěžuje krční páteř, prolamuje bedra a křiví tělo. To není plavání, ale šlapání vody. Teprve když hlavu položíme do prodloužení páteře, máme šanci na pořádné uvolnění a přirozené posílení. Lze zvolit i lehčí variantu, kdy zadeček jakoby vystrčíme z vody (nebo přiblížíme hladině) a ponoříme alespoň bradu.
  • Zkuste vydechovat do vody. Rozšíříte si svou kapacitu plic a záda zůstanou rovná.
  • Prsty na rukou spojte a vytvořte malé mističky. Nejsme vybaveni blánami mezi prsty, proto si musíme končetiny přizpůsobit.
  • Při tempech u stylu prsa nechoďte lokty za ramena.
  • Nohy jsou motor. Rychlost plavání neurčuje síla v rukou, ale právě tempa nohama. Dejte jim prostor a jakmile s nimi uděláte tempo chvilku splývejte. Ušetříte cenné síly. Nohy se při dokončení tempa dotknou vnitřními stranami.
  • Hlídejte si, abyste pohyb končetinami dělali souměrně. V opačném případě přetěžujete jednu část. Plavání na „ucho“ nebo kraul s hlavou nad vodou je cesta spíše k bolesti než úlevě.
  • V létě nepodceňujte použití opalovacích krémů. Přeci jen vodní hladina znásobuje účinky slunečních paprsků. Získáte sice něco vitaminu D, ale zároveň vás mohou potkat nepříjemné spáleniny.

42730

Sport v létě – jízda na kole

Jízda na kole je též v letních měsících velmi oblíbená. Přizpůsobuje se tomu i řada turistických míst, kde přírodní trasy nahrazují vybetonované cyklostezky. Jak si výlet nebo dovolenou na kole užít?

  • Zvažte, co je vaším cílem. Sportovní výkon (tedy najet co nejvíce kilometrů) a nebo „kochání“ se přírodou? Podle toho přizpůsobte trasu i vybavení. Pokud jedete jako skupina, ujasněte si, co vlastně od kola očekáváte. Vyhnete se nepříjemnému rozčarování.
  • Pozor na hemoroidy. Kolo bylo dlouho zapovězeno lidem, kteří trpěli na chronické žilní onemocnění, ať už v podobě křečových žil na dolních končetinách nebo v oblasti konečníku. Pokud se nacházíte v akutní fázi (bohužel teplé počasí tomu nahrává), přizpůsobte trasu těmto potřebám, případně zvolte jiný druh pohybu. Pokud se vás tato problematika týká, dbejte na zvýšenou hygienu a vyhněte se dráždivým potravinám.
  • Kvalitní oblečení je základ. Pokud budete trávit dovolenou na kolech, speciální oblečení na kola je základ. Vyhnete se nejen bolesti, ale také nepříjemným vyrážkám či nachladnutí. Přibalte i cyklistickou pláštěnku.
  • Vždy mějte dostatek vody a rychlou svačinu (proteinová tyčinka aj.).
  • Pokud si chcete „jen“ protáhnout tělo během všedního dne, stejně jako u běhu se doporučuje vyjet brzy ráno.

 Autor článku: Markéta Palatin



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!
Odesláním souhlasíte s pravidly diskuze.
Další články z rubriky

Pojeďte s námi na ferraty! Poradíme vám místa, ze kterých se vám bude tajit dech

Obtížnost A: Velmi lehký terén, řetězy slouží jen k pocitu bezpečí. Jejich použití často není vůbec nutné.  Obtížnost B: Obtížněj...

Extrémní sjezd na kole downhill: Zábava pro diváky i jezdce

Rychlost, odvaha, technická preciznost, fyzická zdatnost. To jsou základní předpoklady úspěšného závodníka MTB. Během závodů sjíždí závodníci trasu z…

Skydiving: Létání bez křídel získává fanoušky po celém světě

Mnoho lidí nedělá rozdíly mezi skydivingem a obyčejným seskokem s padákem. Představují si letadlo vysoko nad zemí, ze kterého seskočí. Chvilku si…

Rafting jako rekreační aktivita i extrémní adrenalinový sport

Jízda na nafukovacích člunech je vzhledem k použitému materiálu poměrně novodobou sportovní aktivitou. Poprvé se ve větší míře začaly gumové…

Běhání s kočárkem je skvělý způsob, jak spojit sport s péčí o dítě. Zjistěte, co před vyběhnutím nepodcenit

Běhání s kočárkem je v posledních pár letech velký hit, kterému propadlo mnoho novopečených rodičů. Tato aktivita je krom jiného t...

Znáte fartlek? Netradiční běžecký trénink střídající pomalé a rychlé intervaly. Bude vás to bavit!

Jestliže se chcete dostat rychle do kondice, zhubnout a zvýšit svou tělesnou zdatnost, pak je fartlek pro vás to pravé. Jde o půvo...

Běhání v chladných měsících. Je lepší běhání venku nebo na běžeckém pásu?

Běhání je činnost prospěšná. Nejen pro naše tělo, ale i pro ducha. Během běhání jsme schopni dokonale vypnout hlavu, odpočinout si od stresu a na chvíli zapomenout na starosti. Zároveň posilujeme tělo, budujeme...

Běhání ve vodě neboli aqua jogging je perfektní sport na léto

Na našem evropském kontinentu se běhání ve vodě poprvé objevilo zhruba před třiceti lety. Průkopníkem v tomto sportu byl americký trenér atletů Glenn…

Šerm: Historie snoubená se sportem i uměním. Chcete se naučit šermovat?

V šermu je ukryto kus historie a rozhodně má své kouzlo. Jde ale především o sport, při kterém se zapojí do práce celé tělo i naše mysl. Šerm rozvíjí koordinaci, hbitost, rovnováhu, flexibilitu, sílu a podporuj...

Kurz sebeobrany působí pozitivně nejen na fyzičku. Co dalšího vám přinese?

Kurz sebeobrany můžete zvažovat, pokud se chcete dostat do lepší fyzické kondice, ale pachtění v posilovně vás zkrátka nebaví. Zahrnuje totiž celou řadu bojových umění, mezi kterými si každý najde to pravé. Ať ...

MMA jen pro drsné povahy? Zjistěte, v čem spočívají smíšená bojová umění

MMA je zkratka pro Mixed Martial Arts, což v překladu do češtiny znamená smíšená bojová umění. Někdy je tento sport nazývaný i jako boj v kleci, probíhá totiž v oplocené aréně. MMA je obecně považovaný za jeden...

Aikido: Mírumilovný sport nebo bojové umění?

Název aikido není náhodným označením pro nějaký sport či bojovou techniku. Je nositelem poselství: Ai – harmonie, Ki – energie, Do – cesta. Volně…

Cvičení po porodu. Tipy na cviky, které vás dostanou do formy

Jestliže se vám právě narodilo miminko a toužíte dostat co nejrychleji zpět do formy, pak pro vás bude cvičení po porodu to pravé. Navíc vám takové cvičení může pomoci i s rekonvalescencí a zbaví vás přebytečný...

Strollering je cvičení pro každou aktivní maminku. Dáte mu šanci?

Strollering je cvičení určené pro všechny ženy a muže na mateřské a rodičovské dovolené, kteří chtějí být na aktivní a sportovat i během péče o…

Sport v těhotenství nevadí, vyberte si ten nejvhodnější pro vás

Nejdůležitější je poslouchat své tělo a nenutit se zbytečně do žádných aktivit. Sport v těhotenství je nutné přizpůsobit nejen vaší kondici, ale i…

Těhotenská jóga vám pomůže zůstat fit a naladit se na porod a miminko

Těhotenství je období, které s sebou nese radostné očekávání i určitá omezení. Na adrenalinové sporty budete muset na chvíli zapomenout, ale můžete…

Oční jóga opravdu funguje. Vyzkoušejte těchto 5 cviků a přesvědčte se na vlastní oči

Oční cvičení častěji označované také právě jako oční jóga jsou speciální pohyby, které údajně mohou pomoci zlepšit nebo posílit oč...

Balanční cvičení je důležité v každém věku. Podpoří zdraví, fyzičku i kognitivní funkce

Balanční cvičení je vhodné prakticky pro kohokoliv a v jakémkoliv věku. Dokonce je přímo žádoucí. Zejména starším lidem může pravi...

Cvičení versus fyzická aktivita: Jaký je mezi nimi rozdíl a co je pro vás lepší?

Ze všech stran neustále slyšíme o tom, jak důležitá je fyzická aktivita. Ale co si pod tímto pojmem představit? Skutečně musíme cv...

Máte sedavé zaměstnání nebo jste neustále v pohybu? Víme, jaký sport je pro vás nejvhodnější

Chtěli byste se začít hýbat a rozhodli jste se, že pustíte do nějakého sportu? Možná ale přemýšlíte, jaký sport by vás vůbec mohl ...

Netradiční sporty, které by vás mohly bavit. Vyzkoušejte spikeball, kangaroobik nebo famfrpál

Rádi sportujete a chtěli byste vyzkoušet něco nového? Nejrůznějších sportů, o kterých se tolik nemluví, je celá řada. Představíme ...

Oční jóga opravdu funguje. Vyzkoušejte těchto 5 cviků a přesvědčte se na vlastní oči

Oční cvičení častěji označované také právě jako oční jóga jsou speciální pohyby, které údajně mohou pomoci zlepšit nebo posílit oč...

Balanční cvičení je důležité v každém věku. Podpoří zdraví, fyzičku i kognitivní funkce

Balanční cvičení je vhodné prakticky pro kohokoliv a v jakémkoliv věku. Dokonce je přímo žádoucí. Zejména starším lidem může pravi...

Tichá chůze podpoří duševní pohodu i fyzickou kondici. Praktikovat ji můžete každý den

V dřívějších dobách byla tichá chůze přirozenou součástí lidského života a nebyl z ní vytvářen nějaký extra fenomén. Dnes se o ní ...

Tanec pro každého. Nejlepší forma cvičení, která vás bude bavit

Tanec není jen umění. Je to spontánní, příjemný a zábavný sport, který může dělat prakticky kdokoliv. A obří výhodou jsou zdravotní benefity, které přináší. Navíc není vůbec důležité, jestli umíte tančit nebo n...

Shuffle dance na hubnutí? Propadněte tanci, díky němuž spálíte kalorie zábavnou formou!

Shuffle dance je již dlouhou dobu velkým hitem mezi všemi milovníky tance a elektronické hudby. A pokud vás nebaví dřít do úmoru v...

Barre cvičení vám vymodeluje dokonalou postavu, kterou vám budou všichni závidět

Barre cvičení je novinka, která se k nám dostala z Austrálie. Spojuje v sobě prvky baletu, pilates a jógy. Barre cvičení je sestav...

Cvičení pro lepší spalování tuků. Vyzkoušejte zaručené tipy, které pomohou rychleji odbourat tukové zásoby

Spalování tuků je náročnější proces, ale pokud chceme být štíhlí, musíme na eliminaci tukové tkáně pořádně zapracovat. Ovšem nejen...

Netradiční sporty, které by vás mohly bavit. Vyzkoušejte spikeball, kangaroobik nebo famfrpál

Rádi sportujete a chtěli byste vyzkoušet něco nového? Nejrůznějších sportů, o kterých se tolik nemluví, je celá řada. Představíme ...

Tichá chůze podpoří duševní pohodu i fyzickou kondici. Praktikovat ji můžete každý den

V dřívějších dobách byla tichá chůze přirozenou součástí lidského života a nebyl z ní vytvářen nějaký extra fenomén. Dnes se o ní ...

Treking si zamilují všichni, co rádi překonávají své osobní limity. Vydejte se na dlouhou túru a vytřibte své myšlenky!

Treking je hit a propadnete mu i vy, pokud milujete adrenalin, přírodu, pohyb a překonávání sebe sama. Možná díky němu zdoláte nej...

Pickleball pro zábavu i zdraví. Nový sport, který raketově nabírá na oblíbenosti

U nás ještě není tolik známý, přesto je po celém světě čím dál tím oblíbenější. Výhodou je, že na něj potřebujete jen minimální vy...

Balet pro dospělé procvičí nejen celé tělo, ale posílí i mysl

Toužili jste jako malí být baletkou nebo baleťákem? I když jste vyrostli a sen se vám zatím nesplnil, není pozdě. Balet si můžete vyzkoušet i nyní. Dokonce se dá říci, že se z něj stává populární moderní cvičen...

Tabata: Intenzivní cvičení, které vás rychle dostane do kondice

Jedním z důvodů, proč každý den necvičíme, je nedostatek času. Ovšem i to je řešitelná veličina. Existují druhy cvičení, které příliš času nezaberou, přesto dokonale protáhnou i posílí celé tělo. A zároveň nám ...

Výživa při cvičení: Co byste měli jíst po tréninku, aby svaly rostly a vy jste se cítili skvěle?

Stejně jako samotný trénink je důležité i jídlo, které tělu dodáme po cvičení. Může nám totiž pomoci k lepší regeneraci i budování...

Cvičení s kettlebell pro všechny. Poradíme jak začít a jak cvičit správně

Kettlebell, známé také jako jednoruční činky, se v posledních letech staly značně populárním doplňkem fitness cvičení. Díky kettlebell dokonale procvičíte a posílíte celé tělo. A navíc je cvičení s kettlebell z...

Trápí vás zmrzlé rameno? 5 nejlepších cviků, které vám uleví

Syndrom zmrzlého ramene je značně nepříjemný zdravotní problém, který se projevuje silnou bolestivostí a nepohyblivostí ramenního kloubu. Člověk má problém s jakýmkoliv pohybem paže i s rotací ramene. Ale přede...

Cvičíte pravidelně? Nezapomínejte na regeneraci svalů. Aby byly svaly silné, potřebují i odpočívat

Ať už snažíte spálit tuk nebo nabrat svaly, vždy je důležité ve svém cvičením plánu myslet i na regeneraci svalů. Cvičení je sice ...

I svaly potřebují péči. Tipy, jak účinně předcházet zranění svalů

Jestliže pravidelně cvičíte, měli byste myslet především na své svaly. Nikoliv pouze na to, jak po cvičení rostou. Ale zejména na to, abyste jim dopřávali pravidelnou regeneraci a předcházeli tak i zranění sval...

Závislost na cvičení jako velký problém. Obnovte svůj zdravý vztah ke cvičení i k pohybu

Závislost na cvičení může být velký problém a zbavit se jí rozhodně není jen tak. Jak se vlastně stane, že se pohyb změní ze zábav...

Sportovní obuv by měla být kvalitní a odpovídající druhu pohybové aktivity. Jak vybírat?

Sportovní obuv by měla být pohodlná, a především pak kvalitní. Její správný výběr nelze podcenit, neboť tak můžete předejít nepříj...

Hudba jako hnací motor. Jak pomáhá při cvičení?

Pozitivní vliv na sportovní výkon Výzkumy dokazují, že při sportování bez hudby vydržíme méně minut než s hudbou. Hudba zvyšuje schopnost se…

Znáte redcord? Systém lan a popruhů pro cvičení i jako účinná fyzioterapie

Redcord je metoda, která využívá speciálních popruhů k zavěšení částí vašeho těla. Laicky to lze popsat, jako byste leželi ve vzduchu. Popruhy…

Sport, který posílí páteř a urychlí metabolismus

Obruč jako zábavná pomůcka byla patentována v Americe v roce 1958 a od té doby se pravidelně vrací do našich životů. A není divu, vždyť tento…

Chcete rychle zhubnout a přitom budovat svalovou hmotu? Zařaďte do jídelníčku protein z hnědé rýže

Proteinové prášky patří mezi doplňky stravy, které využívají především sportovci. Ale nejen jim jsou určeny. Využívat služeb prote...

Veganský protein: Má smysl konzumovat výhradně rostlinné proteiny? Který protein je nejlepší?

Proteiny se v poslední době staly stálicí v jídelníčku, ale také oblíbenými suplementy ve sportovní výživě. Někteří říkají, že byc...

9x nízkosacharidové svačiny, které vás na dlouho zasytí

S končící zimou máme chuť dostat se opět do formy a zbavit se tukových zásob, které na našem těle za poslední měsíce ulpěly. Sázkou na jistotu může být nízkosacharidová dieta, která dokáže tukové zásoby poměrně...

Nejlepší proteinové koktejly, které zaženou hlad a pomohou budovat svalovou hmotu

Ať už se řadíte mezi sportovce nebo se jen snažíte zformovat postavu či nabrat svalovou hmotu, mohou být pro vás proteinové koktej...