Podzimní deprese útočí. Máme pro vás osvědčené tipy, jak si zlepšit náladu

Venku je pošmourno, sychravo a nevlídno. Sluníčko jste neviděli už ani nepamatujete a pomalu na vás doléhá podzimní deprese. Mezi skutečnou depresí a špatnou náladou je ale velký rozdíl. Jak si zlepšit náladu v pošmourných dnech a udržet si ji, poradíme v článku. 

Když dlouho prší, mohou přijít podzimní deprese 

Hned na úvod se nabízí otázka, jaký je rozdíl mezi špatnou náladou a skutečnou depresí. Špatnou náladu mají někdy i ti největší životní optimisté, aniž by znali přesnou příčinu. Vliv na to může mít stres, špatné počasí, nedostatek slunce, pohybu, špatná strava nebo nuda. Špatná nálada ale obvykle do druhého dne odezní a i během "depky" má člověk pocit, že bude líp a že to nějak zvládne. Oproti tomu deprese je vážné psychické onemocnění. Postižený má pocit, že se mu vše hroutí, že se to nezlepší a hlavně že on sám je k ničemu. Takové onemocnění už potřebuje asistenci lékařů a odborný dohled. Sám nemocný na depresi totiž obvykle sám nestačí.

Více o depresi z pohledu lékaře si přečtěte tady. 

Znáte únavový syndrom?

Další pojem, který se může týkat podzimní deprese, je únavový syndrom. Jedná se o skutečné onemocnění, jinak označované také jako Benigní myalgická encefalomyelitida. Jedná se o stav celkového vyčerpání organismu, který trvá déle než půl roku. Nemoc je obvykle provázena následujícím symptomy:

• únava a vyčerpání
• bolestivé mízní uzliny
• bolesti kloubů a svalů
• zvýšená teplota
• bolesti v krku
• apatie, deprese, nezájem

Nemoc není snadná pro postiženého, ani pro okolí. Ačkoliv je nemoc celosvětově uznávána, nemocný může mít problém s důvěrou blízkých nebo okolí, kteří pro dlouhotrvající únavu nemusí mít pochopení. Léčba je navíc složitá a na dlouho. 

Jak si zlepšit náladu do 60 minut? Máme pro vás 6 tipů 

Špatná nálada se tedy liší od podzimní deprese i únavového syndromu a postihnout může občas každého. My jsme pro vás připravili několik odzkoušených tipů, jak si zlepšit náladu. 

1. Nechte sport, ať vám vyplaví endorfiny

Jednoznačně nejlepší recept na podzimní deprese je pohyb! Už jste někdy zažili, že byste se po návratu ze cvičení cítili špatně? Nebo že byste si někdy vyčítali, že jste si šli zaběhat? Ať už prší nebo padají trakaře, nazujte tenisky a vyjděte, nebo vyběhněte ven. Stačí pár minut na čerstvém vzduchu a vy získáte neopakovatelný pocit, že jste se jednak dokázali k činnosti přinutit, a že jste také udělali něco pro své zdraví. Vědci nedávno navíc zjistili, že každodenní pohyb nemusí trvat hodiny, naopak stačí 10 minut denně a pravidelnost. Každodenní krátké a intenzivní zatížení srdce nám pomáhá odolávat lépe stresu a potlačuje možnost infarktu. 

2. Čerstvý vzduch a sluneční paprsky vám udělají dobře

Ne nadarmo se v angličtině říká "Follow the Sun", v překladu následuj slunce. Sluneční paprsky nám pomáhají získávat vitamín D, který naše tělo potřebuje. Pokud tedy přemýšlíte, jak si zlepšit náladu, sluneční paprsky mohou být to pravé. Pokud k tomu navíc přidáme také svižnou procházku na čerstvém vzduchu (ať už bude jakékoliv počasí), určitě vám bude lépe. 

3. Zapomeňte na dietu a dopřejte si oblíbené jídlo

Babiččina svíčková, čerstvě upečený borůvkový koláč s drobenkou nebo horká čokoláda s kopcem poctivé šlehačky? Některá jídla by se skutečně mohla předepisovat jako antidepresiva. Recept na to, jak si zlepšit náladu, je tedy prostý. Připravte si své oblíbené jídlo, nebo si ho jednoduše objednejte ze restaurace. Někomu zlepší náladu šunková pizza, kterou si s ní v posteli u dobrého filmu a zapije vychlazenou dvanáctkou. Jinému udělá dobře čerstvě upečený věneček s růžovou polevou a nově rozečtená kniha. Zkrátka na dietu v tomto případě zapomeňte, a dopřejte si to, co máte rádi. 

4. Sex je zázračný lék na podzimní deprese

Sex pomáhá v těle odbourávat stres a uvolňovat napětí. Navíc se během láskyplných a milostných momentů v těle vyplavuje hormon oxytocin, který napomáhá k lepšímu tělesnému i psychickému stavu. Vyvrcholení vám alespoň na chvilku dá zapomenout na špatnou náladu nebo podzimní deprese a pomůže vám cítit se lépe. Pokud máte hodně času, můžete pak vyzkoušet tantrický sex, kde jde hlavně o vzájemnou blízkost a doteky s partnerem. 

5. Vůně levandule vás vrátí zpět na dovolenou 

Na naši náladu mají pozitivní vliv také vůně, tedy vonná aromaterapie. Ne nadarmo se prodávají vonné svíčky, které nám evokují různé životní situace. A tak se bestsellery mezi svíčkami staly v posledních letech vůně, které připomínají čerstvě upečený štrůdl, právě vyprané bílé prádlo nebo svěží vůni letního oceánu. Vůně mohou být ovocné, kořenění, svěží nebo sváteční. Záleží jen na vás, které vůně vaší mysli uleví a navodí příjemný stav. Pohodlně se tedy usaďte na pohovku, zachumlejte se do vlněné deky a oddejte se příjemné aromaterapii s oblíbenou vůní. 

6. Pořád váháte, jak si zlepšit náladu? Zkuste film nebo dobrou knihu

Posledním tipem, jak si zlepšit náladu, je relax s dobrou knihou nebo filmem. Zlepší vám náladu spíše milostné příběhy se šťastným koncem nebo vám udělá dobře pořádná komedie, či stará dobrá groteska? Na podzimní deprese také skvěle fungují knihy, na které jste dlouho neměli čas nebo je odkládali. 

A pokud vám naše tipy ještě na podzimní deprese nezabraly, vyzkoušejte následující koučinkové techniky:

• Splňte nepříjemný úkol, který dlouho odkládáte. Budete mít ze sebe dobrý pocit. 
• Ukliďte si doma. Uvidíte, že se vám tím zároveň pročistí mysl. 
• Naplánujte si aktivity na víkend. Budete se více těšit na následující dny. 

A jaké tipy na to, jak si zlepšit náladu, máte odzkoušené vy? Podělte se s námi o tom v diskuzi.