Vitamín B ovlivňuje lidskou psychiku víc, než by se mohlo zdát

img
28. 12. 2016 Přečteno: 9245x

Strava působí nejen na naše fyzické zdraví, ale také na to psychické. Naši psychiku dokonce ovlivňuje víc, než se mnozí domnívají. Lidská psychika je samozřejmě závislá na mnoha faktorech, mezi které ale patří právě také vitamíny a minerály, které získáváme ze stravy. Býváte nervózní nebo vás dokonce sužují výraznější psychické potíže, jako jsou například deprese? Jednou z příčin může být i jídelníček, respektive nedostatek vitamínů B ve vašem těle.

B-komplex ovlivňuje psychiku

Vitamíny B tvoří skupinu, kterou souhrnně nazýváme B-komplex. Každý z vitamínů řady B plní svou funkci, ale působí také společně, přičemž významně ovlivňují zejména duševní procesy v lidském těle. Přiměřené množství vitamínů skupiny B je proto důležité pro duševní pohodu a zdraví. Zároveň se mohou vitamíny B-komplexu používat jako podpůrný prostředek při léčbě deprese a dalších psychických chorob.

Nedostatek způsobuje úzkosti i hluboké deprese

Významný nedostatek B-komplexu v těle zhoršuje zdraví mnoha lidem a může mít podíl na nejrůznějších duševních problémech i nemocech, například i na tak závažných, jako je hluboká deprese. Deficit vitamínů B se projevuje duševními potížemi, paranoiou a strachem, úzkostí, nervozitou a pocitem neklidu. Dalšími projevy jsou snadné rozrušení, poruchy spánku a pozornosti, neschopnost se soustředit nebo podrážděnost. Dostavit se může také frustrace, plačtivost, neschopnost vypořádat se s těžkostmi, ale také myšlenky na smrt.

Nedostatek vitamínů B často nelze běžnými lékařskými vyšetřeními zjistit, přesto tělo na tento deficit reaguje a projevují se různé psychické problémy. Místo jejich léčení pomocí léků a psychoterapií by tak mohlo v některých případech stačit obnovit a udržovat dostatečnou hladinu vitamínů B-komplexu v těle.

Duševní vitamín B1 pro dobrou náladu

Klíčovým členem vitamínové skupiny B-komplex je vitamín B1, thiamin, který se pro svůj specifický vliv na nervovou soustavu někdy označuje jako duševní vitamín. Vitamín B1 je totiž nezbytný pro bezproblémovou a neporušenou funkci nervového systému. Navozuje optimismus a zlepšuje náladu, pomáhá překonávat stres a emotivní situace, zmírňuje netrpělivost a zmatenost. Jednoduše pomáhá udržovat nervy v dobrém stavu.

Závažné nedostatky vitamínu B1 sice v dnešní době příliš nehrozí, avšak nepříjemné zdravotní důsledky může mít i jen mírný deficit tohoto vitamínu. Pokud vaše tělo nemá dostatek vitamínu B1, může se u vás projevovat nejistota, zmatenost, úzkost, pocit strachu, citlivost a podrážděnosti, ale také deprese a melancholie.

Zdravý mozek zajistí vitamín B3

Podobný vliv na lidskou psychiku mají i další vitamíny spadající pod B-komplex. Nedostatek vitamínu B2, riboflavinu, například může způsobit depresi, ale i jiné vážné duševní poruchy, třeba psychózy.

Vitamín B3, niacin, má vliv nejen na správnou funkci nervového systému, ale také mozku. Pomáhá udržovat zdravý a vyživovaný mozek a nervové buňky, zmírňuje psychické vyčerpání, stavy úzkosti, nespavost a deprese. Proto pokud je v těle nedostatek vitamínu B3, nastávají deprese, migrény, únava a nespavost, podrážděnost nebo ztráta paměti.

Vitamín B6 na nervy i premenstruační syndrom

Jako vitamín na nervy se někdy označuje vitamín B6. Podobně jako další vitamíny B-komplexu totiž ovlivňuje funkci nervového systému. Navíc může ženám pomoci při premenstruačním syndromu, který se projevuje nervozitou, výkyvy nálad, úzkostí a podobně. Nedostatek vitamínu B6 v těle vyvolává například zapomětlivost, únavu či nespavost. Jeho deficit způsobuje ale také celkovou podrážděnost, může dokonce zapříčinit i depresi.

Správné fungování nervového systému umožňuje vitamín B12

Vitamínem z řady B-komplex nezbytným pro správné fungování nervového systému je vitamín B12, známý také jako kobalamin. Ovlivňuje nervové buňky, zajišťuje emoční zdraví a vyváženou psychiku jedince.

Pokud byste v těle měli nízkou hladinu vitamínu B12, mohli byste se potýkat s potížemi s pamětí, se zhoršenou koncentrací a poruchami vnímání, snadnou unavitelností a slabostí, ale také celkovým zpomalením duševních procesů a psychomotoriky. Deficit se dále projevuje nervozitou, změnami nálady a sklonem k depresím. Nedostatek vitamínu B12 může dokonce vést k poškození nervového systému a následně i k projevům Alzheimerovy choroby.

Z čeho získat vitamíny B-komplexu?

Jak je jistě patrné, vitamíny patřící do skupiny B-komplex mají vliv na lidskou psychiku. Pro naše psychické zdraví jsou doslova nezbytné a jejich nedostatek může způsobit i velmi závažné potíže. Abychom těmto problémům předcházeli, je důležité udržovat v těle dostatečnou hladinu vitamínů B, které působí jako prevence proti zmiňovaným neduhům.

Jak tyto vitamíny získat? Základem je vyvážená strava a důležité je do jídelníčku zapojit potraviny bohaté na vitamíny B, tedy zejména živočišného původu. Vitamíny B-komplexu totiž najdeme masu a vnitřnostech, jako jsou játra, srdce či ledvinky. Dále se vitamíny B nacházejí ve vejcích, mléku a mléčných výrobcích nebo v droždí. Jejich zdrojem jsou také ovesné vločky a další obiloviny nebo třeba oříšky a semínka.

Ohrožené skupiny: vegetariáni a vegani, staří a nemocní

Z výčtu potravin obsahujících vitamíny B je zřejmé, že zvýšenou potřebu tohoto vitamínu mají zejména vegetariáni či vegani, kteří vitamíny B-komplexu do těla v rámci stravy příliš nedostávají. S deficitem vitamínů B se mohou potýkat také staří nebo nemocní lidé. Zejména u nich je tedy důležité dbát na doplnění jídelníčku vhodnými potravinami nebo třeba nejrůznějšími doplňky stravy, které jim pomohou udržet v těle dostatečnou hladinu vitamínů B-komplexu.

Ačkoliv to na první pohled nemusí být patrné, vitamíny skupiny B mají opravdu zásadní vliv na lidskou psychiku. Pokud chcete mít zdravé a pevné nervy, snažte se udržovat dostatek těchto vitamínů v těle. Přispějete tak svému duševnímu zdraví.



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!
Odesláním souhlasíte s pravidly diskuze.
Další články z rubriky

Gestalt terapie pomůže vytříbit životní cíle. Objevte psychoterapeutickou metodu, která používá koncept „tady a teď“

Gestalt terapie jakožto forma psychoterapie není mezi lidmi až tak moc známá. Přitom mívá skvělé výsledky zejména s ohledem na seb...

Moc podvědomí: Příběhy, které vás mohou inspirovat k životní změně

Moc podvědomí je vskutku závratná. Jenže málo lidí si tento fakt uvědomuje. Lapeni jsou do svých dávných strachů a marně se jich snaží zbavit. Proč je tak složité přeprogramovat naši nevědomou mysl? A kam až vá...

Deprese i špatnou náladu mohou zahnat netradiční terapie. A budou vás bavit!

Ve chvíli, kdy nám není zrovna do smíchu, hledáme různé cesty a terapie, které nám pomohou nepoddat se špatným náladám. Dramaterapie, muzikoterapie, arteterapie – to vše nám může být velmi k užitku. Zažeňte dep...

Pláč a jeho očistná moc. Proč jsou slzy tak důležité?

Pláč je přirozenou reakcí organismu. Dochází k němu zejména při zvýšené emoční zátěži. Slzy se však mohou vyskytnout i v případě, že byl dotyčný vystavený nějakému silnému alergenu, či chemické látce. Vědci dok...

Emoční upír na vás může číhat kdekoliv. Poznejte ho včas a udělejte s ním krátký proces

Pojem „emoční upír“ se zažil do paměti mnohých lidí a označuje člověka, který v podstatě bere energii druhým. Vězte tedy, že vedle...

Toxické vztahy v rodině dokážou "otrávit" život. Rozpoznejte je a řešte včas

Toxické vztahy v rodině nejsou rozhodně žádnou výjimkou. Dá se říct, že jsou spíše pravidlem a tíží kdejakého člověka toužícího po rodinné pohodě i rovnováze. Takový toxický člen rodiny bývá zpravidla lehce odh...

Jednostranný vztah se nemusí vždy týkat jen partnerství muže a ženy. Jak poznat, že dáváte více než druhá strana?

Jednostranný vztah je velmi vysilující záležitost, ať už se třeba jedná o partnerství s mužem či ženou, rodinného příslušníka nebo...

Chcete vybudovat pevné vztahy na pracovišti? Inspirujte se osvědčenými tipy

Dobré vztahy na pracovišti jsou nesmírně důležité pro osobní pohodu ale i produktivitu práce. Krom toho strávíme v zaměstnání většinu svého života, proč si ho tedy nezpříjemnit? Ať už jste vrcholovým manažerem,...

Trénink paměti je v seniorském věku žádoucí. Objevovat můžete nespočet efektivních metod, které udrží mozek v kondici

Aktivní trénink paměti řeší v mladém věku málokdo. V produktivní části života totiž člověk získává neustále nějaké podněty v zaměs...

5 tipů, jak udržet svou pozornost

Chtělo by se říct, že káva, káva, káva, káva, a ještě jednou káva, avšak i ta má své limity. Navíc, při nadměrném užívání i tento lahodný mok se stává více jedem než „lékem“, jak by řekl Paracelsus. Pozornost l...

Zlobí vás paměť? Vyzkoušejte byliny na zlepšení paměti

Paměť zlobí snad každého. A znáte to – čím jsme starší, tím horší to je. Není na tom však nic neobvyklého. Paměť trápí už většinu lidí středního věku. Pokud je to v normě, nemusíme se ničeho obávat, přesto ale ...

Trénink paměti pomocí luštění křížovek je efektivní. Na co dalšího se ještě zaměřit?

Paměť je pro lidi velice důležitá. Tvoří totiž životní příběhy. Vše začíná již v útlém dětství, kdy se učíme základním návykům. Dí...

Psychologická ruminace neboli destruktivní „přežvykování“ myšlenek: Jste ohroženi i vy?

Ruminace má v podstatě dva různé významy, z nichž jeden vychází z psychologie a ten druhý z biologie. Tímto výrazem lze tedy defin...

Diogenův syndrom se nevyznačuje pouze chorobným sběratelstvím: Jak ho poznat a utnout včas?

Diogenův syndrom je porucha chování, která nejčastěji postihuje starší dospělé nezávisle na pohlaví. Její hlavní charakteristikou ...

Závislost na nakupování: Jak ji poznat a navždy vystrnadit ze života?

Závislost na nakupování neboli oniománie je, dá se říct, jednou z nejpřijatelnějších závislostí ve společnosti. Navenek nemusí působit jako problém, závislému ale může nadělat mnoho nesnází v životě. Pokud chce...

Nová práce vás nemusí stresovat. Inspirujte se tipy, jak překonat nervozitu a úzkost

Nová práce bývá často nadějí na lepší zítřky. Může ovšem představovat i určitý stres, který je naprosto normální u každého, kdo mě...

Duševní zdraví může ovlivnit do značné míry i jídlo. Jaké potraviny preferovat?

Duševní zdraví souvisí velmi úzce se skladbou jídelníčku, ačkoliv se o této skutečnosti příliš nehovoří. Jedno je však jisté, skla...

Zdravá střeva zajistí dobrou náladu i psychickou pohodu

Zbytečně jim neškodit. Zařadit do jídelníčku něco z toho, co jim nadmíru chutná: alespoň 1 x denně! Psychika a zdravá střeva: Jak to funguje? …

Přírodní antidepresiva – víme, co vám pomůže od úzkostí a depresí

Bylinky a rostliny uleví od bolesti, nervozity nebo úzkosti. Teplý bylinný čaj vás příjemně zahřeje a přiměje zvolnit a relaxovat. Při užívání…

Únava, křeče a vysoký krevní tlak? Nejspíš vám chybí hořčík!

Hořčík je důležitý pro více jak 300 procesů v lidském těle. Potřebuje ho každá buňka. Důležitý je obzvláště pro kosti, zuby, svaly a nervové…

Relaxační techniky, které spolehlivě eliminují stres: Pusťte se do nich a zklidněte mysl i tělo!

Relaxační techniky vám mohou pomoci eliminovat nakumulovaný stres. Taktéž vám zlepší kvalitu života, pakliže se léčíte s nějakou n...

Ticho léčí a regeneruje neurony. Kde ho v uspěchané civilizaci hledat?

Ticho léčí, o tom nelze pochybovat. Kde ho ale v hektické době plné neustálých stimulů hledat? Leckdy jej nemůžeme dohnat ani ve volné přírodě, kde se pohybuje čím dál více dalších lidí. Naskýtá se tu však jedn...

Terapie smíchem: Cesta ke zdravému vnímání reality a získání nadhledu

Smích léčí, říká se. A možná je na tom hodně pravdy. Je až překvapivé, že pohroma, která zachvátila planetu se zaměřuje právě na dýchání a plíce, tedy symbol naší radosti a svobody. Nenechte se obrat o prostřed...

Ranní meditace zklidní mysl a dodá energii na celý den

Ranní meditace vás dokáže na počátku dne pozitivně naladit. Díky ní můžete zvládnout daleko více činností než obvykle. Vaše mysl se zharmonizuje a posílí. Jen tak něco vás tedy nerozhází. Pravidelné meditování ...

Podpořte své emoční zdraví. Držte se osvědčených kroků, které vás dovedou ke štěstí

Ze všech stran neustále slýcháme, jak je důležité pečovat o svoji tělesnou schránku a tedy i fyzické zdraví. Avšak zdraví duševní ...

Emoční upír na vás může číhat kdekoliv. Poznejte ho včas a udělejte s ním krátký proces

Pojem „emoční upír“ se zažil do paměti mnohých lidí a označuje člověka, který v podstatě bere energii druhým. Vězte tedy, že vedle...

Trénink paměti je v seniorském věku žádoucí. Objevovat můžete nespočet efektivních metod, které udrží mozek v kondici

Aktivní trénink paměti řeší v mladém věku málokdo. V produktivní části života totiž člověk získává neustále nějaké podněty v zaměs...

Toxické vztahy v rodině dokážou "otrávit" život. Rozpoznejte je a řešte včas

Toxické vztahy v rodině nejsou rozhodně žádnou výjimkou. Dá se říct, že jsou spíše pravidlem a tíží kdejakého člověka toužícího po rodinné pohodě i rovnováze. Takový toxický člen rodiny bývá zpravidla lehce odh...