Metoda LOCI aneb efektivní procvičování paměti pro každý den

img
28. 06. 2017 Přečteno: 11248x

Učení se na zkoušky nebo jen zapamatování si seznamu na nákup. Jak si do paměti uložit hodně informací, které spolu třeba ani nesouvisí? Vyzkoušet můžete mnemotechnické metody, tedy metody pro zlepšení zapamatování a zvětšení rozsahu paměti. Budete překvapeni, jak jsou účinné. Jednou z nich je třeba metoda LOCI.

Metoda LOCI: Procvičování paměti pomocí mnemotechniky

Paměť a schopnost pamatovat si informace je odjakživa velmi ceněnou dovedností. A ačkoliv máme nejrůznější technologie a způsoby, které nám umožňují paměť nezatěžovat, procvičování paměti rozhodně není na škodu. Není lepší spoléhat se na vlastní paměť než na to, že si vše někam zapíšeme a v případě potřeby snad najdeme?

Čtěte také:

I naše paměť potřebuje pravidelný trénink a správnou výživu

Paměťové techniky a nejrůznější metody procvičování paměti patří do široké skupiny postupů učení. Nespočívají ve vytváření racionálního kontextu, ale v asociacích a mnohdy až absurdních představách, kdy se propojují jednotlivé pojmy a celek se snáze zapamatovává. Paměťové metody používali již staří Řekové, zejména řečníci, kteří si potřebovali zapamatoval velké množství textu. Jde tedy skutečně o mnoha staletími prověřené způsoby memorování.

Co je to metoda LOCI?

Jednou z mnemotechnických technik je metoda LOCI, jejíž název je odvozen z latinského locus, loci, což znamená místo, místa. Známá je také pod názvem metoda tras, paměťová cesta či paměťový palác. Tato technika spočívá ve spojení informací a specifického místa, které pomůže si tyto informace lépe zapamatovat a také vybavit. Základem je tedy vytvoření si cesty, jejíž jednotlivé body nám pomáhají uložit si do paměti různé informace.

Jak tedy na to? Je to jednoduché. Základem je vybrat si buď nějaké místo, nebo ideálně cestu, kterou velmi dobře známe a dokážeme si ji přesně představit. Pro někoho to tak může být jeho pokoj či byt, cesta do školy nebo do práce, oblíbená trasa, po které často chodí na výlety a podobně. Taková cesta zahrnuje klíčové záchytné body, ke kterým si ve své představivosti přiřazujeme různé informace či pojmy. Důležité je si při umísťování pojmů vše co nejpřesněji a nejbarvitěji představovat. Používejte k tomu všechny smysly a představujte si nejen obrazy, ale i barvy, vůně či zvuky.

Jakmile si takto uložíme informace do paměti, stačí si cestu v hlavě znovu procházet a vybavovat si informace umístěné v jednotlivých bodech.

Díky procvičování paměti si zapamatujete nákupní seznam

Metoda LOCI je ideálním způsobem, jak si zapamatovat velké množství pojmů a informací. Někteří lidé ji používají k tomu, aby si zapamatovali nákupní či jiné seznamy, studenti zase využijí její kouzlo při snaze zapamatovat si důležité osobnosti dějin a podobně. Stejně tak metoda LOCI poslouží, pokud si potřebujete pamatovat posloupnost vzájemně nesouvisejících položek nebo časový sled událostí. Hodit se může také těm, které čeká nějaký proslov či prezentace, k zapamatování si těch nejdůležitějších bodů.

Jednoduše si v hlavě představte cestu, procházejte ji a představujte si pojmy uložené na jednotlivých místech. Zapamatovat si tak můžete desítky pojmů, záleží jen na tom, kolik na své cestě najdete zajímavých míst, ke kterým si informace uložíte.

Metoda LOCI a tipy pro co nejlepší používání 

Jak už jsme zmínili, metoda LOCI spočívá ve vytváření si asociací a představ. Proto je důležité, abyste místo či trasu, kterou pro zapamatování předmětů budete používat, opravdu dobře znali a byli schopni si ji do detailů představit. Čím lépe si ji v hlavě vizualizujete, tím snadnější pro vás bude si umístěné pojmy pamatovat. Vyzkoušejte si tedy vybavit taková místa, která máte doslova vrytá v paměti. Ať už je to váš dětský pokoj či jiná známá místnost nebo cesta, kterou denně chodíváte či jezdíváte už řadu let.

Důležitá je také volba těch správných předmětů, které vám umožní si co nejlépe zapamatovat a vybavovat jednotlivé informace. Obecně se doporučuje vybírat si větší a výrazné předměty či místa, která mají na trase pevné místo. Někdo volí také drobnější předměty, ke kterým má silný citový vztah, a tudíž si je velmi dobře pamatuje. Dobré je mít určitý počet těchto předmětů a míst, který si zapamatujeme a můžeme si tak lehce ověřit, že jsme si vybavili všechna místa a na žádné nezapomněli.

Při procvičování paměti vám pomohou absurdní představy

Jakmile si zvolíte paměťovou trasu, je dobré si ji opakovaně procházet a jednotlivá místa si vybavovat. Takové procvičování paměti můžete provádět kdykoliv a kdekoliv. Využívejte tak volné chvilky při čekání na autobus, při čištění zubů a podobně. Snažte se jednotlivá místa představovat opravdu co nejlépe a do detailů. Pokud si některý bod nemůžete zapamatovat a neustále na něj při svém procházení trasou zapomínáte, buď jej vypusťte nebo si k němu dodejte další detaily, které vám pomohou si jej lépe představit a zapamatovat.

Cílem procvičování a neustálého procházení trasou je to, abyste si celý proces zautomatizovali. Čím plynuleji budete cestu procházet a vybavovat si jednotlivé záchytné body, tím snáze si k nim přiřadíte informace a budete si je lehce vybavovat.

A na závěr ještě jedna rada. Pro většinu lidí je snazší si zapamatovat absurdní a nereálné představy. Zkuste si tedy vytvářet co nejzajímavější a nejbizarnější spojení míst na trase a informací, které si chcete zapamatovat. Zapojte všechny své smysly a sestavte si v hlavě dokonalou představu. Popusťte zkrátka uzdu fantazii a ovládněte metodu LOCI, tuto geniální techniku procvičování paměti.



Diskuse k článku

Odesláním souhlasíte s pravidly diskuze.
  • Martin Bartoň
    8. 1. 2018 15:38
    Zdravím ve spolek. Zajímavé, jinak s velmi efektivní a opravdu jednoduchou metodou tréninku mozku, která posiluje kreativitu a paměť, přišel před několika lety japonský neuolog Dr. Kawašima. Jestli vás to zajímá, popsal jsem jeho metodu tady: http://www.beznudle.cz/lex-cz-blog-0010.html celý příspěvek
Další články z rubriky

Gestalt terapie pomůže vytříbit životní cíle. Objevte psychoterapeutickou metodu, která používá koncept „tady a teď“

Gestalt terapie jakožto forma psychoterapie není mezi lidmi až tak moc známá. Přitom mívá skvělé výsledky zejména s ohledem na seb...

Moc podvědomí: Příběhy, které vás mohou inspirovat k životní změně

Moc podvědomí je vskutku závratná. Jenže málo lidí si tento fakt uvědomuje. Lapeni jsou do svých dávných strachů a marně se jich snaží zbavit. Proč je tak složité přeprogramovat naši nevědomou mysl? A kam až vá...

Deprese i špatnou náladu mohou zahnat netradiční terapie. A budou vás bavit!

Ve chvíli, kdy nám není zrovna do smíchu, hledáme různé cesty a terapie, které nám pomohou nepoddat se špatným náladám. Dramaterapie, muzikoterapie, arteterapie – to vše nám může být velmi k užitku. Zažeňte dep...

Pláč a jeho očistná moc. Proč jsou slzy tak důležité?

Pláč je přirozenou reakcí organismu. Dochází k němu zejména při zvýšené emoční zátěži. Slzy se však mohou vyskytnout i v případě, že byl dotyčný vystavený nějakému silnému alergenu, či chemické látce. Vědci dok...

Emoční upír na vás může číhat kdekoliv. Poznejte ho včas a udělejte s ním krátký proces

Pojem „emoční upír“ se zažil do paměti mnohých lidí a označuje člověka, který v podstatě bere energii druhým. Vězte tedy, že vedle...

Toxické vztahy v rodině dokážou "otrávit" život. Rozpoznejte je a řešte včas

Toxické vztahy v rodině nejsou rozhodně žádnou výjimkou. Dá se říct, že jsou spíše pravidlem a tíží kdejakého člověka toužícího po rodinné pohodě i rovnováze. Takový toxický člen rodiny bývá zpravidla lehce odh...

Jednostranný vztah se nemusí vždy týkat jen partnerství muže a ženy. Jak poznat, že dáváte více než druhá strana?

Jednostranný vztah je velmi vysilující záležitost, ať už se třeba jedná o partnerství s mužem či ženou, rodinného příslušníka nebo...

Chcete vybudovat pevné vztahy na pracovišti? Inspirujte se osvědčenými tipy

Dobré vztahy na pracovišti jsou nesmírně důležité pro osobní pohodu ale i produktivitu práce. Krom toho strávíme v zaměstnání většinu svého života, proč si ho tedy nezpříjemnit? Ať už jste vrcholovým manažerem,...

Trénink paměti je v seniorském věku žádoucí. Objevovat můžete nespočet efektivních metod, které udrží mozek v kondici

Aktivní trénink paměti řeší v mladém věku málokdo. V produktivní části života totiž člověk získává neustále nějaké podněty v zaměs...

5 tipů, jak udržet svou pozornost

Chtělo by se říct, že káva, káva, káva, káva, a ještě jednou káva, avšak i ta má své limity. Navíc, při nadměrném užívání i tento lahodný mok se stává více jedem než „lékem“, jak by řekl Paracelsus. Pozornost l...

Zlobí vás paměť? Vyzkoušejte byliny na zlepšení paměti

Paměť zlobí snad každého. A znáte to – čím jsme starší, tím horší to je. Není na tom však nic neobvyklého. Paměť trápí už většinu lidí středního věku. Pokud je to v normě, nemusíme se ničeho obávat, přesto ale ...

Trénink paměti pomocí luštění křížovek je efektivní. Na co dalšího se ještě zaměřit?

Paměť je pro lidi velice důležitá. Tvoří totiž životní příběhy. Vše začíná již v útlém dětství, kdy se učíme základním návykům. Dí...

Infantilita v dospělosti může v mezilidských vztazích napáchat mnoho škod. Jak jednat s člověkem, který má dětinské chování?

Infantilita v dospělém věku je jev, který je skutečně vyzrálými osobnostmi jen těžko chápán. Přesto se může v mezilidských vztazíc...

Psychologická ruminace neboli destruktivní „přežvykování“ myšlenek: Jste ohroženi i vy?

Ruminace má v podstatě dva různé významy, z nichž jeden vychází z psychologie a ten druhý z biologie. Tímto výrazem lze tedy defin...

Diogenův syndrom se nevyznačuje pouze chorobným sběratelstvím: Jak ho poznat a utnout včas?

Diogenův syndrom je porucha chování, která nejčastěji postihuje starší dospělé nezávisle na pohlaví. Její hlavní charakteristikou ...

Závislost na nakupování: Jak ji poznat a navždy vystrnadit ze života?

Závislost na nakupování neboli oniománie je, dá se říct, jednou z nejpřijatelnějších závislostí ve společnosti. Navenek nemusí působit jako problém, závislému ale může nadělat mnoho nesnází v životě. Pokud chce...

Duševní zdraví může ovlivnit do značné míry i jídlo. Jaké potraviny preferovat?

Duševní zdraví souvisí velmi úzce se skladbou jídelníčku, ačkoliv se o této skutečnosti příliš nehovoří. Jedno je však jisté, skla...

Zdravá střeva zajistí dobrou náladu i psychickou pohodu

Zbytečně jim neškodit. Zařadit do jídelníčku něco z toho, co jim nadmíru chutná: alespoň 1 x denně! Psychika a zdravá střeva: Jak to funguje? …

Přírodní antidepresiva – víme, co vám pomůže od úzkostí a depresí

Bylinky a rostliny uleví od bolesti, nervozity nebo úzkosti. Teplý bylinný čaj vás příjemně zahřeje a přiměje zvolnit a relaxovat. Při užívání…

Únava, křeče a vysoký krevní tlak? Nejspíš vám chybí hořčík!

Hořčík je důležitý pro více jak 300 procesů v lidském těle. Potřebuje ho každá buňka. Důležitý je obzvláště pro kosti, zuby, svaly a nervové…

Relaxační techniky, které spolehlivě eliminují stres: Pusťte se do nich a zklidněte mysl i tělo!

Relaxační techniky vám mohou pomoci eliminovat nakumulovaný stres. Taktéž vám zlepší kvalitu života, pakliže se léčíte s nějakou n...

Ticho léčí a regeneruje neurony. Kde ho v uspěchané civilizaci hledat?

Ticho léčí, o tom nelze pochybovat. Kde ho ale v hektické době plné neustálých stimulů hledat? Leckdy jej nemůžeme dohnat ani ve volné přírodě, kde se pohybuje čím dál více dalších lidí. Naskýtá se tu však jedn...

Terapie smíchem: Cesta ke zdravému vnímání reality a získání nadhledu

Smích léčí, říká se. A možná je na tom hodně pravdy. Je až překvapivé, že pohroma, která zachvátila planetu se zaměřuje právě na dýchání a plíce, tedy symbol naší radosti a svobody. Nenechte se obrat o prostřed...

Ranní meditace zklidní mysl a dodá energii na celý den

Ranní meditace vás dokáže na počátku dne pozitivně naladit. Díky ní můžete zvládnout daleko více činností než obvykle. Vaše mysl se zharmonizuje a posílí. Jen tak něco vás tedy nerozhází. Pravidelné meditování ...

5 způsobů, jak si vybudovat lepší pracovní morálku a stát se nejlepším zaměstnancem

Pracovní morálka je atribut, kterého si zaměstnavatelé cení v každém odvětví. Společně s loajalitou a dobrou pracovní etikou může ...

Infantilita v dospělosti může v mezilidských vztazích napáchat mnoho škod. Jak jednat s člověkem, který má dětinské chování?

Infantilita v dospělém věku je jev, který je skutečně vyzrálými osobnostmi jen těžko chápán. Přesto se může v mezilidských vztazíc...

Podpořte své emoční zdraví. Držte se osvědčených kroků, které vás dovedou ke štěstí

Ze všech stran neustále slýcháme, jak je důležité pečovat o svoji tělesnou schránku a tedy i fyzické zdraví. Avšak zdraví duševní ...

Emoční upír na vás může číhat kdekoliv. Poznejte ho včas a udělejte s ním krátký proces

Pojem „emoční upír“ se zažil do paměti mnohých lidí a označuje člověka, který v podstatě bere energii druhým. Vězte tedy, že vedle...