Mindfulness - metoda, která nás naučí žít v přítomném okamžiku

img
06. 11. 2019 Přečteno: 3348x

Mindfulness můžeme volně do češtiny přeložit jako všímavost, bdělou pozornost nebo duchapřítomnost. Je to schopnost prožívat přítomný okamžik plnohodnotně, s bdělou pozorností, bez posuzování, hodnocení nebo očekávání.

Technika mindfulness vychází z buddhismu a uplatňuje se v oblasti fyzického a duševního zdraví. Tato technika pomáhá posilovat pozitivní emoce, zvyšovat sebedůvěru a otvírá prostor novým možnostem. Metoda mindfulness pěstuje větší klid, nadhled a vlídnou uvolněnost v prožívání i rozhodování. Mindfulness je způsob, jakým můžeme nahlížet svět. Soustředění na přítomný okamžik nás učí, že to, co už se stalo v minulosti stejně nezměním a obavy, které mám z budoucnosti, se z velké většiny stejně nenaplní.

Čtěte také:

Jak meditovat a co nám pravidelná meditace přináší?

Jak technika mindfulness pomáhá

Všímavost spojená s nehodnotícím postojem umožňuje získání přiměřeného odstupu. Mindfulness meditace přináší odstup, který sám o sobě je úlevný. Technika mindfulness vede k tomu, že si myšlenky nevytváříme tak automaticky a v zaběhlých vzorcích chování. To, že přestaneme reagovat navykle a automaticky, může vést k nalezení nového a lepšího řešení. Všímavost přijímá skutečnost bez hodnocení a bez usilování o změnu. Změna paradoxně nastává spontánně.

Kde metoda mindfulness pomáhá:

Postupy založené na všímavosti a mindfulness jsou úspěšně používány při zvládání stresu, při léčbě závislostí, psychotických poruch, afektivních poruch, panické poruchy, úzkostné poruchy, při léčbě sociálních fóbií, traumatu, posttraumatické stresové poruše, při poruchách spánku, příjmu potravy a sexuálních poruchách.

mindfulness

Přínosy mindfulness

Metoda mindfulness podporuje objektivně i subjektivně pozitivní emoce, umožňuje větší prožívání radosti, zvyšuje sebedůvěru a samostatnost, lépe pomáhá zvládat náročné životní situace. Mindfulness snižuje riziko depresí a přispívá ke zdravému pracovnímu prostředí, může také podporovat schopnost lépe komunikovat a prohlubuje ochotu spolupracovat.
Cvičení pozornosti a všímavosti, mindfulness meditace, vytváří prostor pro mnohem větší kreativitu a lepší práci s vlastní intuicí, která pomáhá lépe a klidněji se rozhodovat.

Trénování mindfulness

Technika mindfulness se trénuje pomocí mindfulness meditace nebo její techniky přenášíme do našich každodenních aktivit. Oba přístupy se vzájemně skvěle doplňují.

Soustředění se na dech je jednou z rychlých a jednoduchých možností, jak zpomalit, zvolnit. Nic nekontrolujte, jen vnímejte, bez snahy cokoliv měnit. Buďte vyrovnanější a lépe zvládejte stres.

Pozorujte a neposuzujte. Vzpřímeně a uvolněně se posaďte, pozorujte svůj dech. Pokud se vám pozornost zatoulá jinam, pak s vlídností vraťte svoji pozornost zpět k dechu.

Vnímejte svoje tělo. Jedna ze základních technik každodenní mindfulness meditace je vnímání těla, dotyk těla se židlí, nohy s podlahou. Vnímejte teplo, chlad, mravenčení, napětí, uvolnění. Pokud se vynoří nějaký nepříjemný pocit, obvykle spojený s nějakým tělesným projevem, pak tento pocit vnímejte, ale pokuste se jej neposuzovat.

Jezte v klidu a vnímavě. Ve vztahu k jídlu nám metoda minfulness přináší možnost zpomalit a vychutnat si každé sousto.Najděte si na jídlo dostatek času, věnujte pozornost i tomu, v jakém prostředí jíte a každé sousto si vychutnávejte.Soustřeďte se na jídlo všemi smysly. Takovýto přístup k jídlu nás učí i větší pozornosti k sobě samému, vnímavosti k signálům těla, lepšímu výběru potravin a nakonec i udržení váhy a zdraví.

Mindfulness není žádné univerzální řešení pro všechny, ani zázračně nevyřeší váš život z minuty na minuty. Pomůže vám však soustředit se na život s čistou hlavou a větším klidem a zlepší vaše sebeuvědomění i sebeovládání. A vyzkoušet můžete i afirmace, které vám pomohou začít každý nový den s úsměvem.

 



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!
Odesláním souhlasíte s pravidly diskuze.
Další články z rubriky

Gestalt terapie pomůže vytříbit životní cíle. Objevte psychoterapeutickou metodu, která používá koncept „tady a teď“

Gestalt terapie jakožto forma psychoterapie není mezi lidmi až tak moc známá. Přitom mívá skvělé výsledky zejména s ohledem na seb...

Moc podvědomí: Příběhy, které vás mohou inspirovat k životní změně

Moc podvědomí je vskutku závratná. Jenže málo lidí si tento fakt uvědomuje. Lapeni jsou do svých dávných strachů a marně se jich snaží zbavit. Proč je tak složité přeprogramovat naši nevědomou mysl? A kam až vá...

Deprese i špatnou náladu mohou zahnat netradiční terapie. A budou vás bavit!

Ve chvíli, kdy nám není zrovna do smíchu, hledáme různé cesty a terapie, které nám pomohou nepoddat se špatným náladám. Dramaterapie, muzikoterapie, arteterapie – to vše nám může být velmi k užitku. Zažeňte dep...

Pláč a jeho očistná moc. Proč jsou slzy tak důležité?

Pláč je přirozenou reakcí organismu. Dochází k němu zejména při zvýšené emoční zátěži. Slzy se však mohou vyskytnout i v případě, že byl dotyčný vystavený nějakému silnému alergenu, či chemické látce. Vědci dok...

Emoční upír na vás může číhat kdekoliv. Poznejte ho včas a udělejte s ním krátký proces

Pojem „emoční upír“ se zažil do paměti mnohých lidí a označuje člověka, který v podstatě bere energii druhým. Vězte tedy, že vedle...

Toxické vztahy v rodině dokážou "otrávit" život. Rozpoznejte je a řešte včas

Toxické vztahy v rodině nejsou rozhodně žádnou výjimkou. Dá se říct, že jsou spíše pravidlem a tíží kdejakého člověka toužícího po rodinné pohodě i rovnováze. Takový toxický člen rodiny bývá zpravidla lehce odh...

Jednostranný vztah se nemusí vždy týkat jen partnerství muže a ženy. Jak poznat, že dáváte více než druhá strana?

Jednostranný vztah je velmi vysilující záležitost, ať už se třeba jedná o partnerství s mužem či ženou, rodinného příslušníka nebo...

Chcete vybudovat pevné vztahy na pracovišti? Inspirujte se osvědčenými tipy

Dobré vztahy na pracovišti jsou nesmírně důležité pro osobní pohodu ale i produktivitu práce. Krom toho strávíme v zaměstnání většinu svého života, proč si ho tedy nezpříjemnit? Ať už jste vrcholovým manažerem,...

Trénink paměti je v seniorském věku žádoucí. Objevovat můžete nespočet efektivních metod, které udrží mozek v kondici

Aktivní trénink paměti řeší v mladém věku málokdo. V produktivní části života totiž člověk získává neustále nějaké podněty v zaměs...

5 tipů, jak udržet svou pozornost

Chtělo by se říct, že káva, káva, káva, káva, a ještě jednou káva, avšak i ta má své limity. Navíc, při nadměrném užívání i tento lahodný mok se stává více jedem než „lékem“, jak by řekl Paracelsus. Pozornost l...

Zlobí vás paměť? Vyzkoušejte byliny na zlepšení paměti

Paměť zlobí snad každého. A znáte to – čím jsme starší, tím horší to je. Není na tom však nic neobvyklého. Paměť trápí už většinu lidí středního věku. Pokud je to v normě, nemusíme se ničeho obávat, přesto ale ...

Trénink paměti pomocí luštění křížovek je efektivní. Na co dalšího se ještě zaměřit?

Paměť je pro lidi velice důležitá. Tvoří totiž životní příběhy. Vše začíná již v útlém dětství, kdy se učíme základním návykům. Dí...

Infantilita v dospělosti může v mezilidských vztazích napáchat mnoho škod. Jak jednat s člověkem, který má dětinské chování?

Infantilita v dospělém věku je jev, který je skutečně vyzrálými osobnostmi jen těžko chápán. Přesto se může v mezilidských vztazíc...

Psychologická ruminace neboli destruktivní „přežvykování“ myšlenek: Jste ohroženi i vy?

Ruminace má v podstatě dva různé významy, z nichž jeden vychází z psychologie a ten druhý z biologie. Tímto výrazem lze tedy defin...

Diogenův syndrom se nevyznačuje pouze chorobným sběratelstvím: Jak ho poznat a utnout včas?

Diogenův syndrom je porucha chování, která nejčastěji postihuje starší dospělé nezávisle na pohlaví. Její hlavní charakteristikou ...

Závislost na nakupování: Jak ji poznat a navždy vystrnadit ze života?

Závislost na nakupování neboli oniománie je, dá se říct, jednou z nejpřijatelnějších závislostí ve společnosti. Navenek nemusí působit jako problém, závislému ale může nadělat mnoho nesnází v životě. Pokud chce...

Duševní zdraví může ovlivnit do značné míry i jídlo. Jaké potraviny preferovat?

Duševní zdraví souvisí velmi úzce se skladbou jídelníčku, ačkoliv se o této skutečnosti příliš nehovoří. Jedno je však jisté, skla...

Zdravá střeva zajistí dobrou náladu i psychickou pohodu

Zbytečně jim neškodit. Zařadit do jídelníčku něco z toho, co jim nadmíru chutná: alespoň 1 x denně! Psychika a zdravá střeva: Jak to funguje? …

Přírodní antidepresiva – víme, co vám pomůže od úzkostí a depresí

Bylinky a rostliny uleví od bolesti, nervozity nebo úzkosti. Teplý bylinný čaj vás příjemně zahřeje a přiměje zvolnit a relaxovat. Při užívání…

Únava, křeče a vysoký krevní tlak? Nejspíš vám chybí hořčík!

Hořčík je důležitý pro více jak 300 procesů v lidském těle. Potřebuje ho každá buňka. Důležitý je obzvláště pro kosti, zuby, svaly a nervové…

Relaxační techniky, které spolehlivě eliminují stres: Pusťte se do nich a zklidněte mysl i tělo!

Relaxační techniky vám mohou pomoci eliminovat nakumulovaný stres. Taktéž vám zlepší kvalitu života, pakliže se léčíte s nějakou n...

Ticho léčí a regeneruje neurony. Kde ho v uspěchané civilizaci hledat?

Ticho léčí, o tom nelze pochybovat. Kde ho ale v hektické době plné neustálých stimulů hledat? Leckdy jej nemůžeme dohnat ani ve volné přírodě, kde se pohybuje čím dál více dalších lidí. Naskýtá se tu však jedn...

Terapie smíchem: Cesta ke zdravému vnímání reality a získání nadhledu

Smích léčí, říká se. A možná je na tom hodně pravdy. Je až překvapivé, že pohroma, která zachvátila planetu se zaměřuje právě na dýchání a plíce, tedy symbol naší radosti a svobody. Nenechte se obrat o prostřed...

Ranní meditace zklidní mysl a dodá energii na celý den

Ranní meditace vás dokáže na počátku dne pozitivně naladit. Díky ní můžete zvládnout daleko více činností než obvykle. Vaše mysl se zharmonizuje a posílí. Jen tak něco vás tedy nerozhází. Pravidelné meditování ...

5 způsobů, jak si vybudovat lepší pracovní morálku a stát se nejlepším zaměstnancem

Pracovní morálka je atribut, kterého si zaměstnavatelé cení v každém odvětví. Společně s loajalitou a dobrou pracovní etikou může ...

Infantilita v dospělosti může v mezilidských vztazích napáchat mnoho škod. Jak jednat s člověkem, který má dětinské chování?

Infantilita v dospělém věku je jev, který je skutečně vyzrálými osobnostmi jen těžko chápán. Přesto se může v mezilidských vztazíc...

Podpořte své emoční zdraví. Držte se osvědčených kroků, které vás dovedou ke štěstí

Ze všech stran neustále slýcháme, jak je důležité pečovat o svoji tělesnou schránku a tedy i fyzické zdraví. Avšak zdraví duševní ...

Emoční upír na vás může číhat kdekoliv. Poznejte ho včas a udělejte s ním krátký proces

Pojem „emoční upír“ se zažil do paměti mnohých lidí a označuje člověka, který v podstatě bere energii druhým. Vězte tedy, že vedle...