Podpořte své emoční zdraví. Držte se osvědčených kroků, které vás dovedou ke štěstí

Stres, mnoho práce, starosti a minimum volného času pro sebe. To všechno přispívá k hromadění negativních emocí a našeho duševního blues. Ale tak se přece cítit nechceme! Zvlášť přes chladné období roku je nutné o svoji psychiku důsledně pečovat. Emoční zdraví je minimálně stejně důležité jako naše zdraví fyzické. A nakonec vás to nebude stát ani tolik sil nebo času. Dejme se do toho! 

Přátelé pro pevné emoční zdraví

Je sice moc fajn, že jste introverti a rádi trávíte čas jen sami se sebou. Ale každý z nás občas potřebujete vedle sebe někoho, komu se může svěřit nebo s kými si může popovídat. Právě od toho jsou naši přátelé, které bychom rozhodně neměli zanedbávat. Říkáte jim neustále, že nemáte čas, protože děti, práce, domácnost…? Zastavte se. Najděte si chvíli času pro své kamarády. Zajděte na společnou procházku, poseďte nad horkou čokoládou nebo vyrazte za zábavou. Ostatně psychoterapeuté považují udržování přátelství za jeden z nejdůležitějších bodů emočního zdraví. Všeobecně vzato platí, že i veškeré psychoterapie spojené se sociální podporou, jsou mnohem účinnější. 

I samota podpoří emoční zdraví

Na druhou stranu, možná právě vy patříte mezi jedince, kteří nedokáží žít bez společnosti druhých lidí. Ani to není zcela dobře. Občasnou samotu potřebuje každý z nás. Abychom mohli být sami se svými myšlenkami, sami se sebou. Čas od času je dobré “schovat se před celým světem”. Ať už formou procházky do lesa, sezením v parku nebo třeba domácí meditací. Jen si sedněte, odpočívejte a vnímejte třeba relaxační hudbu. Hodina denně o samotě emočnímu zdraví rozhodně prospívá. Že nemáte čas, protože doma jsou děti a neustálý frmol? Tak si cestou z práce zastavte autem někde u cesty, vypněte rádio, zavřete oči a chvíli jen tak seďte a odpočívejte. Zhuboka dýchejte a soustřeďte se jen na svůj dech. Myšlenky nechte volně plynout, nevěnujte jim žádnou pozornost. 

Emoční zdraví posílí i kondice

Optimální váha, pravidelný pohyb, zdravá strava a dostatek spánku. Zní to jako klišé, ale bohužel jde o čtveřici, kterou bychom si měli v hlavě zafixovat. Tato kombinace totiž prokazatelně zlepšuje nejen naši náladu, ale také kvalitu života. Od teď přerušte všechny začarované cykly, které jsou ve vašem životě ustálené a začněte do svého denního režimu přidávat věci, které vám prospívají: kvalitní potraviny, fyzickou aktivitu a ideálně osmihodinový spánek. Optimální váha bude následným logickým vyústěním. Ať už si o tom myslíte cokoliv, emoční zdraví je úzce spjato se zdravím fyzickým. 

Radosti v životě zvyšují emoční zdraví

Přílišná oddanost k práci nebo zapálení pro svou profesi je možná z některých úhlů pohledu prospěšné, ale rozhodně ne z pohledu emočního zdraví. Je totiž snadné nechat se pohltit povinnostmi a zanedbávat radost ze životě. Každý den bychom proto do života měli zařadit něco co nás baví či těší. A co víc: taková činnost by se pak měla stát součást našeho denního režimu. Kromě toho je pak dobré dělat i spontánní věci. Po čem v životě toužíte? Co byste chtěli vyzkoušet? Udělejte si seznam věcí, které chcete v tomto životě udělat. Zapište si i ty nejdivočejší sny. A postupně začněte realizovat.

Deník je léčitelem emočního zdraví

Zapište si důležité nebo vtíravé myšlenky někam na papír nebo do deníku. Pište si, co vás trápí, ale i těší. Jste ve stresu? Vypište se z toho. Udělejte si seznam sedmi svých nejhorších obav. A vedle toho udělejte druhý seznam věcí, kde bude vypsáno, za co jste vděční. 

Autor článku: Monika Poledníková