Prokrastinace může život komplikovat. Jak se vypořádat s chorobným odkládáním povinností?

img
26. 08. 2020 Přečteno: 1747x

Prokrastinace se stala v 21. století velmi diskutovaným tématem. Přitom lidstvo ji zná už po celá tisíciletí. Okolnosti chorobného odkládání povinností se za tu dobu určitým způsobem změnily, avšak princip zůstává stále stejný. Prokrastinátor se vyhýbá plnění důležitých úkolů tím, že si vyhledává jiné, aktuálně nepotřebné činnosti.

Ať chceme nebo ne, prokrastinace se vkrade do života každého z nás. Občas nemáme náladu a energii na plánované záležitosti, a tak je nahradíme například sledováním televize, internetu, nebo prací na zahrádce. Když se však tato situace opakuje, může dojít k výrazným problémům v životě.

Prokrastinace a její příčiny

Zde jsou ty nejčastější důvody prokrastinace:

  • Prožíváte dlouhodobě stres, což má za následek zvýšenou únavu a ztrátu energie. Do plánovaných činností se vám tedy v závěru nechce, či se na ně „necítíte“. Raději si podíváte na dobrý film.
  • Úkol, který vás čeká, je zdlouhavý a komplikovaný. Proto se jím nechcete zabývat a raději jej odložíte „na zítra“. Jedná se o typický projev prokrastinace.
  • Naplánovali jste si návštěvu zubaře a stále mu ne a ne zavolat? Pravděpodobně jste se dostali do kolotoče prokrastinace, protože stomatologa máte spojeného s nepříjemnými zážitky.
  • Nedokážete se koncentrovat a jste roztěkaní. Neustále vás něco rozptyluje. Proto od práce pravidelně odcházíte a začínáte dělat jiné činnosti, například uklízíte byt, sledujete sociální sítě, nebo telefonujete s přáteli.

 prokrastinace

Prokrastinace a její projevy

Prokrastinace se dělí na dva druhy, dle toho, koho a kdy postihuje. První je obecná, která lidi provází v běžném životě a setkává se s ní kde kdo. Projevovat se může například tak, že po odložení úkolu budete mít výčitky svědomí, úzkosti a pocit celkového selhání. A ta druhá je poměrně dost diskutovaná. Je to prokrastinace akademická. Už z názvu může být patrné, že se s ní potýkají zejména studenti. Ti mohou odkládat přípravy na zkoušky, tedy učení a místo toho se věnují jiným nepodstatným věcem. Prokrastinátor se neprojevuje jako lenoch. Je to činorodý člověk, avšak tím nesprávným směrem. Velice často odbíhá od rozdělané práce, která je důležitá, nebo ji přesouvá na další den. Tak to dělá až do té doby, než se dostane do časového presu a úkol zpracovává na poslední chvíli v ještě větším stresu. Pokud se jedná o situaci, která nastane jednou za čas, ničemu to nemusí vadit. Avšak v případě opakujícího odkládání povinností se váš život může začít bortit jako domeček z karet.

Prokrastinace a účinná řešení

Pakliže jste se dostali do pasti prokrastinace, je důležité problémy s ní spjaté co nejdříve řešit. Neustále odkládání důležité práce ničemu nepomůže. Díky těmto jevům se může zhoršit nejen váš duševní stav, ale i ten fyzický (bušení srdce, arytmie, oslabený imunitní systém). Jak tedy přestat prokrastinovat?

  1. Vytvořte si na každý měsíc plán, který jasně určí, jaké úkoly v daný den musíte zvládnout. Správný time management je, co se týká řešení prokrastinace nejdůležitější.
  2. Snažte se důležité činnosti zvládnout přes pracovní dny, abyste měli dostatek prostoru si o víkendech a svátcích odpočinout. Volné dny byste si měli vyhradit pouze na odpočinek, který je podstatnou součástí duševní i fyzické regenerace.
  3. Zaměřte se na zlepšení své koncentrace. Obtížné to může být zejména v případě, že děláte home office, nebo pracujete v open space kancelářích. K lepšímu soustředění může pomoci poslech oblíbené zklidňující hudby, nebo sluchátka v případě open space. Tak prokrastinace nedostane šanci a vy uděláte třeba i více práce, než jste původně chtěli.
  4. Když nic nepomáhá a ocitli jste se již v začarovaném kruhu prokrastinace, navštivte odborníka. Tím je myšleno nejlépe psychoterapeuta, který vám pomůže problém s chorobným odkládáním povinností vyřešit.

Autor článku: Iveta Berezkinová



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!
Odesláním souhlasíte s pravidly diskuze.
Další články z rubriky

Gestalt terapie pomůže vytříbit životní cíle. Objevte psychoterapeutickou metodu, která používá koncept „tady a teď“

Gestalt terapie jakožto forma psychoterapie není mezi lidmi až tak moc známá. Přitom mívá skvělé výsledky zejména s ohledem na seb...

Moc podvědomí: Příběhy, které vás mohou inspirovat k životní změně

Moc podvědomí je vskutku závratná. Jenže málo lidí si tento fakt uvědomuje. Lapeni jsou do svých dávných strachů a marně se jich snaží zbavit. Proč je tak složité přeprogramovat naši nevědomou mysl? A kam až vá...

Deprese i špatnou náladu mohou zahnat netradiční terapie. A budou vás bavit!

Ve chvíli, kdy nám není zrovna do smíchu, hledáme různé cesty a terapie, které nám pomohou nepoddat se špatným náladám. Dramaterapie, muzikoterapie, arteterapie – to vše nám může být velmi k užitku. Zažeňte dep...

Pláč a jeho očistná moc. Proč jsou slzy tak důležité?

Pláč je přirozenou reakcí organismu. Dochází k němu zejména při zvýšené emoční zátěži. Slzy se však mohou vyskytnout i v případě, že byl dotyčný vystavený nějakému silnému alergenu, či chemické látce. Vědci dok...

Emoční upír na vás může číhat kdekoliv. Poznejte ho včas a udělejte s ním krátký proces

Pojem „emoční upír“ se zažil do paměti mnohých lidí a označuje člověka, který v podstatě bere energii druhým. Vězte tedy, že vedle...

Toxické vztahy v rodině dokážou "otrávit" život. Rozpoznejte je a řešte včas

Toxické vztahy v rodině nejsou rozhodně žádnou výjimkou. Dá se říct, že jsou spíše pravidlem a tíží kdejakého člověka toužícího po rodinné pohodě i rovnováze. Takový toxický člen rodiny bývá zpravidla lehce odh...

Jednostranný vztah se nemusí vždy týkat jen partnerství muže a ženy. Jak poznat, že dáváte více než druhá strana?

Jednostranný vztah je velmi vysilující záležitost, ať už se třeba jedná o partnerství s mužem či ženou, rodinného příslušníka nebo...

Chcete vybudovat pevné vztahy na pracovišti? Inspirujte se osvědčenými tipy

Dobré vztahy na pracovišti jsou nesmírně důležité pro osobní pohodu ale i produktivitu práce. Krom toho strávíme v zaměstnání většinu svého života, proč si ho tedy nezpříjemnit? Ať už jste vrcholovým manažerem,...

Trénink paměti je v seniorském věku žádoucí. Objevovat můžete nespočet efektivních metod, které udrží mozek v kondici

Aktivní trénink paměti řeší v mladém věku málokdo. V produktivní části života totiž člověk získává neustále nějaké podněty v zaměs...

5 tipů, jak udržet svou pozornost

Chtělo by se říct, že káva, káva, káva, káva, a ještě jednou káva, avšak i ta má své limity. Navíc, při nadměrném užívání i tento lahodný mok se stává více jedem než „lékem“, jak by řekl Paracelsus. Pozornost l...

Zlobí vás paměť? Vyzkoušejte byliny na zlepšení paměti

Paměť zlobí snad každého. A znáte to – čím jsme starší, tím horší to je. Není na tom však nic neobvyklého. Paměť trápí už většinu lidí středního věku. Pokud je to v normě, nemusíme se ničeho obávat, přesto ale ...

Trénink paměti pomocí luštění křížovek je efektivní. Na co dalšího se ještě zaměřit?

Paměť je pro lidi velice důležitá. Tvoří totiž životní příběhy. Vše začíná již v útlém dětství, kdy se učíme základním návykům. Dí...

Infantilita v dospělosti může v mezilidských vztazích napáchat mnoho škod. Jak jednat s člověkem, který má dětinské chování?

Infantilita v dospělém věku je jev, který je skutečně vyzrálými osobnostmi jen těžko chápán. Přesto se může v mezilidských vztazíc...

Psychologická ruminace neboli destruktivní „přežvykování“ myšlenek: Jste ohroženi i vy?

Ruminace má v podstatě dva různé významy, z nichž jeden vychází z psychologie a ten druhý z biologie. Tímto výrazem lze tedy defin...

Diogenův syndrom se nevyznačuje pouze chorobným sběratelstvím: Jak ho poznat a utnout včas?

Diogenův syndrom je porucha chování, která nejčastěji postihuje starší dospělé nezávisle na pohlaví. Její hlavní charakteristikou ...

Závislost na nakupování: Jak ji poznat a navždy vystrnadit ze života?

Závislost na nakupování neboli oniománie je, dá se říct, jednou z nejpřijatelnějších závislostí ve společnosti. Navenek nemusí působit jako problém, závislému ale může nadělat mnoho nesnází v životě. Pokud chce...

Duševní zdraví může ovlivnit do značné míry i jídlo. Jaké potraviny preferovat?

Duševní zdraví souvisí velmi úzce se skladbou jídelníčku, ačkoliv se o této skutečnosti příliš nehovoří. Jedno je však jisté, skla...

Zdravá střeva zajistí dobrou náladu i psychickou pohodu

Zbytečně jim neškodit. Zařadit do jídelníčku něco z toho, co jim nadmíru chutná: alespoň 1 x denně! Psychika a zdravá střeva: Jak to funguje? …

Přírodní antidepresiva – víme, co vám pomůže od úzkostí a depresí

Bylinky a rostliny uleví od bolesti, nervozity nebo úzkosti. Teplý bylinný čaj vás příjemně zahřeje a přiměje zvolnit a relaxovat. Při užívání…

Únava, křeče a vysoký krevní tlak? Nejspíš vám chybí hořčík!

Hořčík je důležitý pro více jak 300 procesů v lidském těle. Potřebuje ho každá buňka. Důležitý je obzvláště pro kosti, zuby, svaly a nervové…

Relaxační techniky, které spolehlivě eliminují stres: Pusťte se do nich a zklidněte mysl i tělo!

Relaxační techniky vám mohou pomoci eliminovat nakumulovaný stres. Taktéž vám zlepší kvalitu života, pakliže se léčíte s nějakou n...

Ticho léčí a regeneruje neurony. Kde ho v uspěchané civilizaci hledat?

Ticho léčí, o tom nelze pochybovat. Kde ho ale v hektické době plné neustálých stimulů hledat? Leckdy jej nemůžeme dohnat ani ve volné přírodě, kde se pohybuje čím dál více dalších lidí. Naskýtá se tu však jedn...

Terapie smíchem: Cesta ke zdravému vnímání reality a získání nadhledu

Smích léčí, říká se. A možná je na tom hodně pravdy. Je až překvapivé, že pohroma, která zachvátila planetu se zaměřuje právě na dýchání a plíce, tedy symbol naší radosti a svobody. Nenechte se obrat o prostřed...

Ranní meditace zklidní mysl a dodá energii na celý den

Ranní meditace vás dokáže na počátku dne pozitivně naladit. Díky ní můžete zvládnout daleko více činností než obvykle. Vaše mysl se zharmonizuje a posílí. Jen tak něco vás tedy nerozhází. Pravidelné meditování ...

Infantilita v dospělosti může v mezilidských vztazích napáchat mnoho škod. Jak jednat s člověkem, který má dětinské chování?

Infantilita v dospělém věku je jev, který je skutečně vyzrálými osobnostmi jen těžko chápán. Přesto se může v mezilidských vztazíc...

Podpořte své emoční zdraví. Držte se osvědčených kroků, které vás dovedou ke štěstí

Ze všech stran neustále slýcháme, jak je důležité pečovat o svoji tělesnou schránku a tedy i fyzické zdraví. Avšak zdraví duševní ...

Emoční upír na vás může číhat kdekoliv. Poznejte ho včas a udělejte s ním krátký proces

Pojem „emoční upír“ se zažil do paměti mnohých lidí a označuje člověka, který v podstatě bere energii druhým. Vězte tedy, že vedle...

Trénink paměti je v seniorském věku žádoucí. Objevovat můžete nespočet efektivních metod, které udrží mozek v kondici

Aktivní trénink paměti řeší v mladém věku málokdo. V produktivní části života totiž člověk získává neustále nějaké podněty v zaměs...