Snaží se vás přeprat hněv či vztek? Vyzkoušejte osvědčené tipy, díky kterým zůstanete za každých okolností v klidu

I když jsou hněv nebo vztek negativní emoce, mohou nám přeci jen v něčem pomoci. Jsou totiž schopny motivovat nás, abychom změnily věci, které považujeme za nefunkční. Což jsou například problémy ve vztazích nebo nefungující nebo dlouhodobě nepříjemné pracovní situace.

Jak nás hněv a vztek ovládají?

Hněv i vztek patří mezi nejsilnější emoce vůbec. Pokud se nám vymknou z kontroly, mohou poškodit nejen naše duševní, ale dokonce i fyzické zdraví. Dlouhodobý hněv a vztek způsobí, že budete jednat nepřiměřeně nebo agresivně. To může následně vést třeba až k sociální izolaci. Je také nutné si uvědomit, že zdravý člověk na sobě může pracovat a tyto dvě emoce je pak schopen v každé situaci ovlivňovat. Děti s duševním onemocněním nebo dospělí, kteří si prošli traumatem, mají větší pravděpodobnost, že je negativní emoce zcela pohltí. Nejsou totiž schopni je ovládat.

Na hněv a vztek platí psychoterapeut nebo kouč

Říká se, že všechno jde, když se chce. Tedy i natrénovat, aby nás negativní emoce příliš neovlivňovaly a nepřebíraly vládu nad naším životem. V první řadě na sobě můžete začít pracovat sami. Pokud se vám to však nebude zdát dostatečně efektivní, můžete požádat o službu například psychoterapeuta, který vám poradí metody, díky kterým budete schopni své emoce lépe zvládat. Výborný je ale také kouč. Ten je zase schopen pomoci vám, abyste si sami došli k tomu, proč vás emoce natolik ovlivňují a rovněž si sami přijdete na to, co jste schopni s tím dělat, abyste tuto situaci změnili.

Zažeňte hněv i vztek

Pořádně dýchejte – ve chvíli, kdy se o nás pokouší negativní emoce a hněv či vztek mají kousek k výbuchu, je náš dech rychlejší a značně povrchní. Přestaňte mluvit, třeba i na vteřinu zavřete oči a pořádně se “prodýchejte” až do břicha. Hluboké nádechy a výdechy zopakujte několikrát podle potřeby. Velice rychle vás to zklidní.

Zklidněte se a relaxujte – říci někomu, aby byl klidný, je ve chvíli obrovského emočního vypětí naprostý nesmysl. Ale zkuste si to sami v sobě uvědomit, když k takové situaci dojde. Na chvíli odejděte nebo se někam zavřete a úplně “uvolněte” mozek. Nechte veškeré myšlenky plynout a myslete jen na to, že byste měli mít svaly v celém těle uvolněné. Pomůže třeba už jedna taková aktivní minuta a uvidíte, že se budete cítit mnohem lépe.

Křičte a boxujte – myšleno pochopitelně s nadsázkou. Avšak ve chvíli vypjatého emočního napětí, kdy vás ovládají hněv nebo vztek, se otočte směrem od člověka, který ve vás tyto emoce vyvolal a vykřičte se. Doma může klidně házet polštáři nebo se vyboxovat u boxovacího pytle, pokud jej máte. Pomůže vám to uvolnit se. 

Najděte spouštěč – jestliže vás hněv či vztek ovládají až příliš často, je dobré najít “spouštěč”. Tedy to, co v nás tyto negativní emoce vyvolává. Co vás rozčiluje? Co vás umí dokonale vykolejit? Až spouštěč objevíte, můžete se mu začít cíleně vyhýbat anebo jej řešit.

Autor článku: Monika Poledníková