Vitaminy na paměť spolehlivě rozhýbou vaše mozkové závity

Potřebujete se na hodně věcí soustředit a vše si zpětně a v pravý čas vybavit? Jde vám z toho však hlava kolem či dokonce vynechává paměť? Váš výkonný počítač - jak vidno, stávkuje. Chybí mu pořádná dávka energie. Upgradujte ho tedy vitaminy na paměť a rozpohybujte znovu na plné obrátky.

Vitaminy na paměť – Vitamin D

Vitamin D se řadí mezi důležité vitaminy na paměť. Ovlivňuje schopnost přijímat rozhodnutí, pekelně se soustředit a získané informace udržet v paměti. Působí jako životabudič a antidepresivum, které zlepší náladu.

Kam nechodí slunce, tam chodí lékař! Hlavní zdroj přírodního D vitaminu je totiž slunce. Tělo si ho tvoří prostřednictvím slunečních paprsků působících na kůži, ovšem bez nánosu opalovacího krému. A přestože se říká, že kůže má paměť, dávka D vitaminu ze slunce už po dvou týdnech klesá.

Mějte na paměti, že dostatek D vitaminu ze slunce u nás máme maximálně 6 měsíců v roce. A zvláště ke konci zimy pociťujeme jeho alarmující nedostatek. To má vliv na naši náladu i paměť. Proto kromě pestré stravy ho doporučujeme doplňovat v tabletách či olejových kapslích. Obecně platí, že 2000 IU (50 mikrogramů) vitaminu D denně stačí a nejlépe se vstřebá s jídlem a s trochou tuku.

Zdroj: ryby, rybí tuk, játra, vejce, houby, kvasnice a kokosové mléko. Nepasterované mléko - pokud se krávy pásly na louce a na slunci.

Vitaminy na paměť – Omega 3

Esenciální mastné kyseliny omega 3 jsou antidepresivum a doping pro namáhaný mozek, soustředěnost a paměť. Jejich nedostatek ovlivňuje náladu a pocity štěstí. U studentů, duševně pracujících a seniorů jsou tedy velmi oblíbené. Omega 3 zpomalí horšící se paměť vlivem přibývajícího věku a jsou prevencí stařecké demence a Alzheimerovy choroby. Vitaminy na paměť jsou klíčové pro těhotné - při vývoji plodu a v kojeneckém věku, kdy se dětský mozek a paměť vyvíjí.

Nejbohatším zdrojem omega 3 jsou tučné ryby (rybí tuk). Dále ořechy a semínka (konopná, lněná, dýňová nebo chia). Pro lepší vstřebání je vhodné je přes noc namočit a jíst ve smoothie či jogurtu. 

Své mozkové závity si promažte za studena lisovanými oleji, a to především olejem lněným! Z ořechů jsou pro paměť nejprospěšnější vlašské ořechy. Příroda je pro názornost stvořila ve tvaru mozku. Už dvě polévkové lžíce semínek či ořechů nebo lžíce oleje vám zajistí dostatečný přísun omega 3 kyselin na den. 

Vitaminy na paměť – Ginkgo biloba

Ginkgo biloba (jinan dvoulaločný) je jeden z nejstarších a nejodolnějších stromů světa a jeho příznivé účinky na centrální nervový systém, krevní oběh a díky tomu i paměť využívá tradiční čínská medicína již 5 tisíc let. Dnes už ho mají v oblibě jak studenti, lidé s psychicky náročným povoláním, tak starší ročníky s potřebou udržet si paměť v co nejlepší kondici. 

Listy z ginkgo biloby obsahují látky, které uvolní a rozšíří cévy. Ty pak lépe prokrví nejen končetiny, ale i mozek, který dostává větší porce kyslíku a může lépe fungovat. Mizí netečnost a únava, zlepšuje se paměť, člověk opět získává pocit pohody. 

Ginkgo biloba nepatří jen do škatulky: zázračné přírodní vitaminy na paměť, je to také silný antioxidant, který z těla odstraňuje odpadní látky. Ginkgo lze užívat dlouhodobě. Nejlépe formou tinktury nebo čaje.

Vitaminy na paměť – Vitamin B

Všechny vitaminy skupiny B jsou pro mozek, nervy a paměť zvláště důležité. 

Vitamin B1 (thiamin) se účastní řady metabolických pochodů v mozku a podílí se na duševní rovnováze a zvládání stresu. Je zodpovědný za dobrou paměť, zvláště tu krátkodobou. Jeho nedostatek způsobuje podrážděnost, bolesti hlavy a nesoustředěnost. 

Zdroj: pivovarské kvasnice, obilné klíčky, celozrnné pečivo, mořské řasy, slunečnicová semínka, čočka, černé fazole, játra.

Vitamín B6 (pyridoxin) napomáhá v mozku tvorbě neurotransmiterů - dopaminu a serotoninu, které se starají o dobrou náladu, pocity radosti a štěstí. Jeho nedostatek způsobuje svalové bolesti a únavu, problémy se soustředěním a špatnou paměť.

Zdroj: Hovězí maso, játra, vejce, pistácie, tuňák, krůtí prsa, avokádo.

Vitamin B9 (kyselina listová) je důležitá pro správný vývoj nervové soustavy plodu, proto je doporučován budoucím maminkám.

Zdroj: tmavá listová zelenina, brokolice, játra a luštěniny 

Vitamin B12 posiluje soustředěnost a paměť a omezuje ukládání tuku v játrech. 

Zdroj: listová zelenina, sardinky, játra, fazole, žloutky 

Vitaminy na paměť – Vitamin E

Tyto vitaminy na paměť jsou rozpustné v tucích a jsou silný antioxidant. Pokud máme jeho pravidelný přísun, dokážeme se soustředit a učené si snadno zapamatujeme. 

Zdroj: olej z pšeničných klíčků, slunečnicová semínka, ořechy, obilniny, salát, sója, maso, vejce, máslo a mléko.

Vitaminy na paměť – Hořčík

Výčet vitaminů na paměť doplňujeme o hořčík - minerál potřebný pro činnost svalů, nervů a přenos nervových vzruchů. Všudypřítomný stres nám ho totiž krade. Pokud se cítíte bez zjevné příčiny depresivní, apatičtí, neklidní a podráždění nebo se vám zhoršila paměť, je čas doplnit jejich deficit. Toto palivo sníží hladinu stresových hormonů a uvolní svalové napětí. Zmírní se nervozita a úzkost. Začne se vám zlepšovat nálada a paměť. 

Zdroj: listová zelenina, mořské řasy, luštěniny, ořechy, semena, mák, celá zrna, banány, avokádo, kakao, tmavá čokoláda.