Vitamin D jako ochrana proti chřipce! Jak poznáte, že máte nedostatek vitaminu D?

Vitamin D jako ochrana proti chřipce! Jak poznáte, že máte nedostatek vitaminu D?

Zmáhá vás v zimním období velká únava a ospalost? Nebo už měsíce bojujete s neustupující rýmou a nachlazením? Příčinou vašich problémů může být nedostatek vitaminu D. 

Čtěte také:

Podzimní deprese útočí. Máme pro vás osvědčené tipy, jak si zlepšit náladu

Vitamin D je jedním z dílčích vitaminů, které mají vliv na správné fungování a vývoj lidského těla. Co může způsobit jeho nedostatek a jak vitamin D do těla dostat? Na to se zaměříme v tomto článku. 

Vitamin D

Málokdo ví, že vitamin D je utvářen několika látkami, přičemž pomocí několika složitých procesů vzniká tzv. kalcitriol. Vitamin D se nachází téměř ve všech tkáních lidského těla, proto můžeme říci, že vitamin D respektive nedostatek vitaminu D ovlivňuje téměř všechny procesy v lidském těle. 

Účinky vitaminu D

Vitamin D má mnoho zázračných účinků. Zlepšuje náladu, zajišťuje správnou činnost autoimunitního systému a chrání před civilizačními chorobami. Jaké jsou další účinky vitaminu D?

  • Správné hojení ran
  • Vývin kostí u dětí, svalů a kloubů
  • Pozitivní vliv na spánkové problémy
  • Má protizánětlivé a protivirové účinky v těle
  • Zajišťuje hormonální rovnováhu v těle
  • Optimální nálada a psychická vyrovnanost
  • Správná činnost srdce i mozku
  • Příznivý vliv na činnost střev a trávicího traktu

Nejlepší zdroje vitaminu D

1. Sluneční záření

Nejjednodušším způsobem, jak vyřešit nedostatek vitaminu D, je vystavit svoje tělo slunečním paprskům. Vitamin D v těle vzniká po ozáření kůže UV paprsky. Pozor ale na dobu strávenou na slunci. Kolik minut denně byste měli strávit na slunci? Zjistíte to TADY.

V létě je to snadné, neboť v České republice máme poměrně dostatek slunných dní. Horší je to v zimě. Nejjednodušším způsobem je alespoň jednou během zimy vycestovat do zahraničí za sluncem. Ne každý ale tuto možnost má. Další možností je během zimního období čerpat vitamin D z potravin.   

Vitamin D v těle (2)

2. Olej z tresčích jater

Olej z tresčích jater je ideální variantou pro ty, kteří chtějí mít denní přísun vitaminu D vyřešený jednou lžičkou denně. Podobně jako tučné ryby obsahuje velké množství vitaminu D a to 450 IU v necelé kávové lžičce. Dětem tedy bohatě postačí 1 lžička denně, dospělým polovina velké lžíce denně

3. Vybrané tučné ryby

Nejvyšší obsah vitaminu D ze všech známých potravin mají právě některé tučné ryby. Mezinárodní zdravotnická organizace stanovila doporučenou denní dávku vitaminu D na 600 IU (= mezinárodní jednotky). Takové množství odpovídá zhruba 6 gramům rybího tuku, což je necelá jedna lžíce.

Rybí tuk na lžičce, tak jak ho podávaly dětem naše babičky, samozřejmě není žádná lahoda. Rybí tuk ale můžete konzumovat i v jiných podobách, například ve formě kapslí nebo čerstvých ryb

Vitamin D najdete v těchto čerstvých rybách:

  • kapří maso
  • amur
  • štika
  • pstruh duhový
  • losos
  • sardinky
  • krevety
  • a další tučné rybí maso...

Vitamin D v těle (2)

4. Vaječné žloutky od šťastných slepic

Podle odborníků obsahují vejce z volného chovu až 6x více vitaminu D, než vejce z klecových chovů. Je to logické. Zatímco slepice chovaná v zajetí nikdy nevidí denní světlo, slepice žijící ve volném chovu do sebe vstřebává vitamin D podobně jako člověk. Nutno podotknout, že vitamin D se nachází jen ve žloutcích, nikoliv v bílcích. 

5. Fototerapie jako nouzová záchrana

Okrajovou možností, jak do sebe dostat vitamin D, je také léčba zvaná fototerapie. Vitaminy jsou do člověka aplikovány pomocí jednoduché světelné lampy. Terapie se často využívá při depresích, při kožních onemocněních nebo v souvislosti s novorozeneckou žloutenkou. 

6. Další potraviny s vitaminem D

O vitamin D mohou být také obohacené některé potraviny, které se běžně prodávají. Vitamin D se někdy přidává do kravského mléka, pomerančových džusů, dětských výživ nebo snídaňových cereálií. Abyste zjistili, zda daná potravina obsahuje vitaminy, vždy pečlivě prostudujte její složení. Vitamin lze také konzumovat ve formě kapslí a prášků. 

Vitamin D v těle (4)

Nedostatek vitaminu D - nejčastější příznaky

1. Zimní deprese nebo špatná nálada

Nejčastějších projevem chybějícího vitaminu v těle je zimní deprese nebo špatná nálada. S ustupujícími slunečními paprsky se od října každého roku začínají u mnoha lidí projevovat sklony k depresím, negativnímu myšlení a chmurnému naladění. Řešením je právě doplnění dostatečného množství déčka. 

2. Špatný vývoj kostí a jejich řídnutí

Vitamin D se podílí na vývoji kostí, kloubů a jejich správném fungování. Proto je velmi důležité zajistit dostatek vitaminu D hlavně u dětí. Nedostatek vitaminu D v krvi může způsobit bolest kloubů, zad nebo svalovou únavu

3. Zvýšené riziko civilizačních onemocnění

Vědci potvrzují, že lidé s celoživotním dostatkem vitaminu D v krvi jsou více odolní proti civilizačním chorobám, jako je rakovina, Alzheimerova choroba nebo Crohnova choroba

4. Časté onemocnění chřipkou

Jednou z hlavních funkcí vitaminu D je podpora imunitního systému. Při nedostatečném množství vitaminu v těle, je tedy člověk náchylnější k virovým onemocněním. Časté nachlazení, chřipky a bolest v krku vyřešíte posílením imunitního systému a doplněním déčka v těle. 

5. Častá únava a bolesti hlavy

Pokud vás hlavně v zimním období trápí velké bolesti hlavy, přehnaná únava nebo apatie, příčinou může být právě nedostatek vitaminu D. A jak zjistíte, že máte nedostatek vitaminu D? Nejjednodušší je nechat si změřit jeho hodnotu odebráním krve. Vstupní test včetně kompletního krevního rozboru vám udělají v nemocnici například před prvním darováním krve. 



Diskuse k článku

  • Alna

    16:33 29. 1. 2022 0
    v zimě ho tělo má nedostatek, proto je potřeba ho doplnovat ve formě vitaminu -doplnku stravy

Lunární kalendář

ÚTERÝ 05. 11. 2024
střelec
Měsíc putuje ve znamení Střelce, je v přibývající fázi. Plánujte, obchodujte, investujte, cestujte, kontaktujte staré přátele. Dopřejte si masáž…
více o tomto dni
STŘEDA 06. 11. 2024
kozoroh
Měsíc putuje znamením Kozoroha a je v přibývající fázi. Kozoroh má vliv na pleť a nehty, ale působí také na kolena, kyčle a klouby. Nepodnikejte dnes…
více o tomto dni
ČTVRTEK 07. 11. 2024
kozoroh
Měsíc putuje znamením Kozoroha a je v přibývající fázi. Kozoroh má vliv na pleť a nehty, ale působí také na kolena, kyčle a klouby. Nepodnikejte dnes…
více o tomto dni
PÁTEK 08. 11. 2024
vodnář
Měsíc putuje ve znamení Vodnáře a je v přibývající fázi. Vodnář působí na lýtka, kotníky a žíly. Nezatěžujte nohy dlouhým chozením a stáním. …
více o tomto dni
SOBOTA 09. 11. 2024
vodnář
Měsíc putuje ve znamení Vodnáře a je v přibývající fázi. Vodnář působí na lýtka, kotníky a žíly. Nezatěžujte nohy dlouhým chozením a stáním. …
více o tomto dni
NEDĚLE 10. 11. 2024
vodnář
Měsíc putuje ve znamení Vodnáře a je v přibývající fázi. Vodnář působí na lýtka, kotníky a žíly. Nezatěžujte nohy dlouhým chozením a stáním. …
více o tomto dni
PONDĚLÍ 11. 11. 2024
ryby
Měsíc putuje znamením Ryb, je v přibývající fázi. Ryby mají vliv na chodidla a prsty u nohou. Udělejte si čas na jejich koupel a masáž. Věnujte se…
více o tomto dni

Netýká se přechozený vztah i vás? Poznejte známky soužití ze zvyku a zkuste znovuobjevit ztracenou jiskru!

Pro opakované komentáře s odkazy na externí webové stránky upozorňujeme, že se jedná o porušování "pravidel di...

Chov myší: Jaké myšky můžeme chovat doma?

Zdravím, mám 1 myšku darovanou hnědou větší a 2 bílé malé. Za jak dlouho vyrostou aby mě neprolezly 0,8mm drát...

Světový den chleba a pečiva: Upečte si vlastní bochník. S droždím nebo kváskový

Pekařka zdraví! Super článek, moc za něj díky. Jinak kdyby někdo chtěl zkusit péct z kvasu, tak ho ani nemusít...

Hodí se tepelné čerpadlo do starého domu?

Když jsme řešili vytápění našeho starého domu, tepelné čerpadlo bylo jednou z možností . :) Nakonec jsme šli d...

Co znamená zdravá izolace a proč jí dávat přednost?

Je skvělé, že se zde probírá téma zdravé izolace a důraz na zdravé prostředí. Pokud hledáte efektivní ochranu ...

Péče o pleť 40+

Já musím říct, že mně na vrásky účinné pomohl až botox a aplikace kyseliny hyalurono...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

Na prodej prášky proti bolesti, prášky na spaní, prášky na depresi, prášky na úzkos...

Nové BF boty

Co se týká barefoot bot pro děti, tak bych určitě doporučila vybírat hlavně podle ší�...
Zobrazit všechna témata

Barva očí o vás prozradí mnohé. Z očí lze dokonce vyčíst i zdravotní stav

Čtením zdravotního stavu z očí se ostatně zabývá i takzvaná irisdiagnostika. Terapeut dokáže podle určitých znaků na duhovce rozeznat, jaké nemoci vás trápí, případně s čím bojujete. Ostatně už podle barvy očí ...

Moderní vánoční stromek pro dokonalé Vánoce

Vánoce jsou za rohem a vy jste se odhodlali zkontrolovat váš vánoční stromeček a zjistili jste, že už má své nejlepší roky za sebou a podepsal se na něm zub času? Nebo jste už mrkli na nejnovější typy vánočních...

Zlomeniny pánve

Pletenec pánevní je označení pro anatomickou strukturu prstencovitého tvaru, která leží na bázi páteře. Kost pánevní je párová a srůstá ve stydké oblasti. Kost je plochá a vznikla srůstem kostí kyčelní, sedací ...

Bezlepkový banánový chlebíček

Začněte tím, že si předehřejte troubu na 170 až 190 °C a smícháte si v míse tyto ingredience – rozmačkané banány, rozpuštěné máslo, krystalový cukr, vejce a vanilkový extrakt. V dalším kroku pak přidejte bezlep...

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Máte super sourozence? Važte si toho. Já stále čekám...

Dneska jsem se dívala na zprávy a přečetla si, že ve Španělsku jsou docela drsný záplavy. Vzpomněla jsem si u toho na bráchu, protože tam jezdí pracovně často. A posteskla jsem si, jak dlouho jsme se neviděli. Už to budou asi tři roky. Na svatbě mi naštěstí byl, pak jsme se snad na chvíli viděli na Vánoce v roce 2021 a od tý doby nic... Občas se ozval, teď už vůbec. Je to smutný, ale co, musim se s tim smířit.