Jak se zbavit stresu a užít si ničím nerušený spánek? Pomůže vám meditace před spaním

Kvalitní spánek je velmi důležitý pro celkovou pohodu a zdraví člověka. Bez něj se zkrátka neobejdete a kvůli nedostatku spánku se mohou dostavit další problémy, jako stále stres, deprese a celkové vyčerpání i náchylnost k onemocnění. Ne vždy je ale snadné si klidný a zdravý spánek dopřát, například kvůli všudypřítomnému stresu. Jak se zbavit stresu a naladit se na spánek, který vám dobije baterky? Řešením může být meditace před spaním.

Meditace před spaním vám pomůže ke kvalitnímu spánku

Pokud večer nemůžete často usnout, hlavou se vám rojí myšlenky a vy prostě nemůžete vypnout a spát, meditace před spaním vaše problémy může vyřešit. Díky meditaci se zbavíte stresu, zahodíte všechny starosti za hlavu a zcela uklidníte svou mysl. Poté už vám nic nebude bránit v tom, abyste usnuli a užili si ničím nerušený spánek.

Nespavost může být znakem vážné nemoci.

Příprava k meditaci

Meditace před spaním by měla sloužit k vašemu uvolnění a v podstatě by měla rovnou přejít ve spánek. Jak se tedy připravit?

• Vyhněte se všem rušivým elementům – alespoň hodinu před spaním nekoukejte na televizi, neseďte u počítače a netelefonujte – uklidněte tak svou mysl.
• Poté se nachystejte ke spánku jako obvykle.
• Zhasněte světlo nebo jej nechte ztlumeně svítit – tak, jak jste zvyklí.

Jak se zbavit stresu?

Aby byla meditace účinná, je třeba z hlavy pustit všechny problémy a stresy. Pohodlně se posaďte na židli nebo na postel a zkuste se zbavit všeho negativního ve vaší mysli.

• Zavřete oči a vnímejte jen svůj vlastní dech.
• Vypněte zcela své myšlenky nebo se snažte myslet na něco pěkného.
• Dýchejte zhluboka a vnímejte, jak vzduch naplňuje vaše tělo.
• Opakujte si, za co jste vděční – jste zdraví, máte rodinu, přátele – cokoliv.

Výsledkem takové přípravy na meditaci by mělo být naprosté vyklidnění a dostání se do stavu, kdy jste obklopeni dokonalým klidem a pohodlím.

Meditace před spaním – soustřeďte se jen na sebe

Cílem meditace před spaním je naprosto uvolnit vaši mysl a zbavit jí všeho přebytečného. Jedině tak bude váš spánek klidný, regenerující a zdraví prospěšný.

Jakmile jste tedy na meditaci připraveni, lehněte si do postele, zavřete oči a začněte si představovat:

• Nejprve si vytvořte představu, že kolem vás nic není – vznášíte se v prázdnu, vše zbytečné je pryč a nic vás nezatěžuje.
• Kromě věcí se rozplynuly i vaše starosti, které tak nebudou rušit váš klidný spánek.
• Postupně si představuje, že zhaslo všechno světlo, kolem vás je prázdná tma.
• Zpomalujte dýchání, dýchejte pravidelně a klidně.
• Celkově se naprosto uvolněte, povolte veškerý tlak a stažení ve vašem těle.
• Cítíte, jak se vám tělem rozlévá příjemné teplo.
• Představujte si, jak vám tělo postupně těžkne – od chodidel vzhůru – až s ním nemůžete vůbec pohnout.
• Na závěr cítíte i tíhu na víčkách a jste připraveni usnout.

Poté už jen dýchejte pomalu a počítejte do deseti – uvidíte, že spánek na sebe nenechá dlouho čekat.

Vše o meditaci si přečtěte v tomto článku.

Nevzdávejte se po prvním neúspěchu

Meditace před spaním trvá přibližně 15 minut. Naučíte se díky ní rychle usínat, aniž byste se v posteli převalovali a přemýšleli nad všemi svými starostmi. Nenechte se odradit, pokud se vám napoprvé meditace nepodaří a nepřinese kýžený efekt.

Jak správně meditovat?

Neexistuje žádný návod, jak správně meditovat. Důležité je hlavně pohodlí. Měli byste z dosahu odstranit vše, co by vás mohlo rušit. Například vypněte zvonění telefonu, zhasněte nebo ztlumte světlo, vytvořte si zkrátka prostředí, ve kterém vám bude příjemně a budete připraveni se uvolnit a meditovat.

Důležité je také meditovat pravidelně a postupně si tak vytvořit svůj rituál, který vám pomůže do říše snů. Zhruba po měsíci by vám meditace měla opravdu pomoci k tvrdému spánku, při kterém si vaše tělo skutečně odpočine, dobije baterky, načerpá potřebnou energii a bude připraveno další den řešit všechny starosti a těšit se z radostí.