10 důvodů, proč je důležité snídat a tři tipy na snídani k tomu
Budík zazvoní a vy ho třikrát odložíte, abyste pak se vztekem sami na sebe vstali na poslední chvíli. Ve kvapu se oblečete, připravíte si věci a ihned naskakujete do pracovního shonu. Vypadá vaše běžné ráno nějak takhle? A nezapomínáte při tom zmatku náhodou i snídat? Pokud ano, zaděláváte si na velký fyzický problém do budoucna. Čtěte dál.
Že je snídaně základ dne, se dnes už bezpochyby ví. Pomáhá nastartovat organismus, rozjet mozek a připravit naše tělo na nový den. Někdo nesnídá s odůvodněním, že po ránu nemá hlad nebo chuť na nic. Řešením takového problému je menší porce, zeleninové smoothie na cesty nebo omezení večeře v předchozí den. Snídaně ale má svůj smysl!
Proč v dnešní uspěchané době snídat?
Proč snídat a co snídat, jsme pro vás shrnuli v předchozích článcích. Najdete je v odkazech pod tabulkou. Přečtěte si ale ještě deset vůbec nejdůležitějších důvodů, proč snídat. Třeba i vás nakopnout ke každodenní pozitivní rutině.
DESET DŮVODŮ, PROČ SNÍDAT KAŽDÝ DEN | |
1. | Snídaně nám dodá energie minimálně na dvě hodiny, po snídani by měla následovat dopolední svačina. |
2. | Je to rituál, který odstartuje náš den. Snídat můžeme s celou rodinou, s partnerem, sami nebo až v práci. |
3. | Snídaní dodáme mozku potřebnou energii a nastartujeme ho na pracovní výkony. |
4. | Pravidelným režimem (a tedy i snídaní) snižujeme riziko onemocnění a tloustnutí. |
5. | Správná snídaně je nezbytným krokem ke správné výživě dětí i dospělých. |
6. | Vyvážená snídaně nám dodá adekvátní množství sacharidů, bílkovin a tuků. |
7. | Ranní snídaně zvyšuje naší psychickou i fyzickou kondici a odolnost. |
8. | Zdravá snídaně nám pomáhá hubnout, jelikož tělo nehladoví a neukládá si zásoby tuků na horší časy. |
9. | Snídaně v rodinném kruhu je příjemným a zábavným startem do nového dne. |
10. | Existují tisíce možností, co snídat, a tak nás snídaně nikdy nemusí nudit. |
- Proč je zdravá snídaně základem úspěšného dne?
- Proč je snídaně nezbytná pro děti?
- 6 tipů na zdravé a výživné snídaně, které ještě neznáte
- Nejčastější výmluvy, proč nesnídat
Tři tipy na snídani, které vás budou bavit
1. Avokádový toast s vejcem
Jakmile jednou vyzkoušíte avokádový toast s vejcem, už nikdy nebudete chtít jinak. Navíc vám tato snídaně dá energii na několik hodin. Avokádo je přirozeným zdrojem minerálů a zdravého tuku, které vaše tělo potřebuje. Vejce zase zabraňuje ukládání špatného cholesterolu. Celozrnný chléb vám dodá energii a rajčata pak vitamin K, navíc nemají téměř žádné kalorie.
Co budete potřebovat?
- krajíc chleba nebo houska (ideálně celozrnná)
- polovina avokáda
- 1 vejce
- 1 rajče
- salát nebo další zelenina
Postup:
Avokádo si rozkrojte a jednu polovinu pokapejte citrónem, zabalte do fólie a uložte do lednice. Obsah druhé poloviny avokáda vydloubněte lžící a nožem nakrájejte na plátky. Housku krátce opečte a mezitím si osmažte, případně uvařte vejce. Na rozkrojenou housku poklaďte plátky avokáda, přidejte vejce, posypejte pepřem a podávejte s rajčaty a další zeleninou podle chuti.
2. Pohanková kaše
Pohanka voní a chutná po pražených oříškách a zasytí vás na mnoho hodin. Navíc nezatěžuje žaludek a naopak čistí střeva. Pokud ráno spěcháte, pohanku si uvařte den dopředu a ráno jen smíchejte s dalšími ingrediencemi. Případně si celou pohankovou kaši můžete připravit už večer a ráno si do práce vzít krabičku s hotovu kaší.
Co budete potřebovat?
- 1/2 šálku uvařené pohanky
- 1 banán
- brusinky
- vlašské ořechy
- dýňová semínka
- med
Postup:
Uvařenou pohanku krátce prohřejte a smíchejte s oříšky, brusinkami, dýňovými semínky a medem. Přidejte banán nakrájený na kolečka a podávejte.
Je ovesná kaše vhodná k snídani? Přečtěte si tady
3. Zeleninové smoothie s proteinem
Abyste měli energii na celé dopoledne, je důležité, aby vaše ranní smoothie bylo postavené na zelenině. Přílišné množství fruktózy by mohlo prohlubovat závislost na cukru a přivolat rychlý hlad a migrénu. Tajnou přísadou tohoto smoothie je konopný protein. Ten obsahuje všech 23 aminokyselin, nenasycené mastné kyseliny a vlákninu, kterou vaše tělo potřebuje.
Co budete potřebovat?
- 1/2 avokáda
- špenát nebo kadeřávek
- 1/2 kiwi
- 1/2 zeleného jablka
- voda na zředění
- konopný protein
- chia semínka podle chuti
- citrónová šťáva
Postup:
Všechny ingredience rozmixujte v mixéru a podávejte. Smoothie si můžete vzít s sebou do práce a popíjet ho v průběhu dopoledne.
Bavily vás naše tipy na snídani? A jaká je vaše nejoblíbenější snídaně? Dejte nám vědět do komentářů.
Diskuse k článku
RE : 10 důvodů, proč je důležité snídat a tři tipy na snídani k tomu