10 důvodů, proč je důležité snídat a tři tipy na snídani k tomu

img
10. 01. 2018 Přečteno: 3557x

Budík zazvoní a vy ho třikrát odložíte, abyste pak se vztekem sami na sebe vstali na poslední chvíli. Ve kvapu se oblečete, připravíte si věci a ihned naskakujete do pracovního shonu. Vypadá vaše běžné ráno nějak takhle? A nezapomínáte při tom zmatku náhodou i snídat? Pokud ano, zaděláváte si na velký fyzický problém do budoucna. Čtěte dál.

Že je snídaně základ dne, se dnes už bezpochyby ví. Pomáhá nastartovat organismus, rozjet mozek a připravit naše tělo na nový den. Někdo nesnídá s odůvodněním, že po ránu nemá hlad nebo chuť na nic. Řešením takového problému je menší porce, zeleninové smoothie na cesty nebo omezení večeře v předchozí den. Snídaně ale má svůj smysl!

Čtěte také:

Zdravá snídaně je základ úspěšného dne

Proč v dnešní uspěchané době snídat?

Proč snídat a co snídat, jsme pro vás shrnuli v předchozích článcích. Najdete je v odkazech pod tabulkou. Přečtěte si ale ještě deset vůbec nejdůležitějších důvodů, proč snídat. Třeba i vás nakopnout ke každodenní pozitivní rutině. 

  DESET DŮVODŮ, PROČ SNÍDAT KAŽDÝ DEN
1. Snídaně nám dodá energie minimálně na dvě hodiny, po snídani by měla následovat dopolední svačina.  
2. Je to rituál, který odstartuje náš den. Snídat můžeme s celou rodinou, s partnerem, sami nebo až v práci.
3. Snídaní dodáme mozku potřebnou energii a nastartujeme ho na pracovní výkony.  
4. Pravidelným režimem (a tedy i snídaní) snižujeme riziko onemocnění a tloustnutí.  
5. Správná snídaně je nezbytným krokem ke správné výživě dětí i dospělých.  
6. Vyvážená snídaně nám dodá adekvátní množství sacharidů, bílkovin a tuků.  
7. Ranní snídaně zvyšuje naší psychickou i fyzickou kondici a odolnost.  
8. Zdravá snídaně nám pomáhá hubnout, jelikož tělo nehladoví a neukládá si zásoby tuků na horší časy.  
9. Snídaně v rodinném kruhu je příjemným a zábavným startem do nového dne.  
10. Existují tisíce možností, co snídat, a tak nás snídaně nikdy nemusí nudit.  

Tři tipy na snídani, které vás budou bavit

1. Avokádový toast s vejcem

Jakmile jednou vyzkoušíte avokádový toast s vejcem, už nikdy nebudete chtít jinak. Navíc vám tato snídaně dá energii na několik hodin. Avokádo je přirozeným zdrojem minerálů a zdravého tuku, které vaše tělo potřebuje. Vejce zase zabraňuje ukládání špatného cholesterolu. Celozrnný chléb vám dodá energii a rajčata pak vitamin K, navíc nemají téměř žádné kalorie.  

Co budete potřebovat?

  • krajíc chleba nebo houska (ideálně celozrnná)
  • polovina avokáda
  • 1 vejce
  • 1 rajče
  • salát nebo další zelenina 

Postup:

Avokádo si rozkrojte a jednu polovinu pokapejte citrónem, zabalte do fólie a uložte do lednice. Obsah druhé poloviny avokáda vydloubněte lžící a nožem nakrájejte na plátky. Housku krátce opečte a mezitím si osmažte, případně uvařte vejce. Na rozkrojenou housku poklaďte plátky avokáda, přidejte vejce, posypejte pepřem a podávejte s rajčaty a další zeleninou podle chuti. 

Proč je snídaně ráno důležitá (2) 

2. Pohanková kaše

Pohanka voní a chutná po pražených oříškách a zasytí vás na mnoho hodin. Navíc nezatěžuje žaludek a naopak čistí střeva. Pokud ráno spěcháte, pohanku si uvařte den dopředu a ráno jen smíchejte s dalšími ingrediencemi. Případně si celou pohankovou kaši můžete připravit už večer a ráno si do práce vzít krabičku s hotovu kaší. 

Co budete potřebovat?

  • 1/2 šálku uvařené pohanky
  • 1 banán
  • brusinky
  • vlašské ořechy
  • dýňová semínka
  • med

Postup:

Uvařenou pohanku krátce prohřejte a smíchejte s oříšky, brusinkami, dýňovými semínky a medem. Přidejte banán nakrájený na kolečka a podávejte. 

 Proč je snídaně ráno důležitá (3)

Je ovesná kaše vhodná k snídani? Přečtěte si tady

3. Zeleninové smoothie s proteinem

Abyste měli energii na celé dopoledne, je důležité, aby vaše ranní smoothie bylo postavené na zelenině. Přílišné množství fruktózy by mohlo prohlubovat závislost na cukru a přivolat rychlý hlad a migrénu. Tajnou přísadou tohoto smoothie je konopný protein. Ten obsahuje všech 23 aminokyselin, nenasycené mastné kyseliny a vlákninu, kterou vaše tělo potřebuje. 

Co budete potřebovat?

  • 1/2 avokáda
  • špenát nebo kadeřávek
  • 1/2 kiwi
  • 1/2 zeleného jablka
  • voda na zředění
  • konopný protein 
  • chia semínka podle chuti
  • citrónová šťáva

Postup:

Všechny ingredience rozmixujte v mixéru a podávejte. Smoothie si můžete vzít s sebou do práce a popíjet ho v průběhu dopoledne. 

 Proč je snídaně ráno důležitá (1)

Bavily vás naše tipy na snídani? A jaká je vaše nejoblíbenější snídaně? Dejte nám vědět do komentářů.



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!
Odesláním souhlasíte s pravidly diskuze.
Další články z rubriky

Gestalt terapie pomůže vytříbit životní cíle. Objevte psychoterapeutickou metodu, která používá koncept „tady a teď“

Gestalt terapie jakožto forma psychoterapie není mezi lidmi až tak moc známá. Přitom mívá skvělé výsledky zejména s ohledem na seb...

Moc podvědomí: Příběhy, které vás mohou inspirovat k životní změně

Moc podvědomí je vskutku závratná. Jenže málo lidí si tento fakt uvědomuje. Lapeni jsou do svých dávných strachů a marně se jich snaží zbavit. Proč je tak složité přeprogramovat naši nevědomou mysl? A kam až vá...

Deprese i špatnou náladu mohou zahnat netradiční terapie. A budou vás bavit!

Ve chvíli, kdy nám není zrovna do smíchu, hledáme různé cesty a terapie, které nám pomohou nepoddat se špatným náladám. Dramaterapie, muzikoterapie, arteterapie – to vše nám může být velmi k užitku. Zažeňte dep...

Pláč a jeho očistná moc. Proč jsou slzy tak důležité?

Pláč je přirozenou reakcí organismu. Dochází k němu zejména při zvýšené emoční zátěži. Slzy se však mohou vyskytnout i v případě, že byl dotyčný vystavený nějakému silnému alergenu, či chemické látce. Vědci dok...

Emoční upír na vás může číhat kdekoliv. Poznejte ho včas a udělejte s ním krátký proces

Pojem „emoční upír“ se zažil do paměti mnohých lidí a označuje člověka, který v podstatě bere energii druhým. Vězte tedy, že vedle...

Toxické vztahy v rodině dokážou "otrávit" život. Rozpoznejte je a řešte včas

Toxické vztahy v rodině nejsou rozhodně žádnou výjimkou. Dá se říct, že jsou spíše pravidlem a tíží kdejakého člověka toužícího po rodinné pohodě i rovnováze. Takový toxický člen rodiny bývá zpravidla lehce odh...

Jednostranný vztah se nemusí vždy týkat jen partnerství muže a ženy. Jak poznat, že dáváte více než druhá strana?

Jednostranný vztah je velmi vysilující záležitost, ať už se třeba jedná o partnerství s mužem či ženou, rodinného příslušníka nebo...

Chcete vybudovat pevné vztahy na pracovišti? Inspirujte se osvědčenými tipy

Dobré vztahy na pracovišti jsou nesmírně důležité pro osobní pohodu ale i produktivitu práce. Krom toho strávíme v zaměstnání většinu svého života, proč si ho tedy nezpříjemnit? Ať už jste vrcholovým manažerem,...

Trénink paměti je v seniorském věku žádoucí. Objevovat můžete nespočet efektivních metod, které udrží mozek v kondici

Aktivní trénink paměti řeší v mladém věku málokdo. V produktivní části života totiž člověk získává neustále nějaké podněty v zaměs...

5 tipů, jak udržet svou pozornost

Chtělo by se říct, že káva, káva, káva, káva, a ještě jednou káva, avšak i ta má své limity. Navíc, při nadměrném užívání i tento lahodný mok se stává více jedem než „lékem“, jak by řekl Paracelsus. Pozornost l...

Zlobí vás paměť? Vyzkoušejte byliny na zlepšení paměti

Paměť zlobí snad každého. A znáte to – čím jsme starší, tím horší to je. Není na tom však nic neobvyklého. Paměť trápí už většinu lidí středního věku. Pokud je to v normě, nemusíme se ničeho obávat, přesto ale ...

Trénink paměti pomocí luštění křížovek je efektivní. Na co dalšího se ještě zaměřit?

Paměť je pro lidi velice důležitá. Tvoří totiž životní příběhy. Vše začíná již v útlém dětství, kdy se učíme základním návykům. Dí...

Infantilita v dospělosti může v mezilidských vztazích napáchat mnoho škod. Jak jednat s člověkem, který má dětinské chování?

Infantilita v dospělém věku je jev, který je skutečně vyzrálými osobnostmi jen těžko chápán. Přesto se může v mezilidských vztazíc...

Psychologická ruminace neboli destruktivní „přežvykování“ myšlenek: Jste ohroženi i vy?

Ruminace má v podstatě dva různé významy, z nichž jeden vychází z psychologie a ten druhý z biologie. Tímto výrazem lze tedy defin...

Diogenův syndrom se nevyznačuje pouze chorobným sběratelstvím: Jak ho poznat a utnout včas?

Diogenův syndrom je porucha chování, která nejčastěji postihuje starší dospělé nezávisle na pohlaví. Její hlavní charakteristikou ...

Závislost na nakupování: Jak ji poznat a navždy vystrnadit ze života?

Závislost na nakupování neboli oniománie je, dá se říct, jednou z nejpřijatelnějších závislostí ve společnosti. Navenek nemusí působit jako problém, závislému ale může nadělat mnoho nesnází v životě. Pokud chce...

Duševní zdraví může ovlivnit do značné míry i jídlo. Jaké potraviny preferovat?

Duševní zdraví souvisí velmi úzce se skladbou jídelníčku, ačkoliv se o této skutečnosti příliš nehovoří. Jedno je však jisté, skla...

Zdravá střeva zajistí dobrou náladu i psychickou pohodu

Zbytečně jim neškodit. Zařadit do jídelníčku něco z toho, co jim nadmíru chutná: alespoň 1 x denně! Psychika a zdravá střeva: Jak to funguje? …

Přírodní antidepresiva – víme, co vám pomůže od úzkostí a depresí

Bylinky a rostliny uleví od bolesti, nervozity nebo úzkosti. Teplý bylinný čaj vás příjemně zahřeje a přiměje zvolnit a relaxovat. Při užívání…

Únava, křeče a vysoký krevní tlak? Nejspíš vám chybí hořčík!

Hořčík je důležitý pro více jak 300 procesů v lidském těle. Potřebuje ho každá buňka. Důležitý je obzvláště pro kosti, zuby, svaly a nervové…

Relaxační techniky, které spolehlivě eliminují stres: Pusťte se do nich a zklidněte mysl i tělo!

Relaxační techniky vám mohou pomoci eliminovat nakumulovaný stres. Taktéž vám zlepší kvalitu života, pakliže se léčíte s nějakou n...

Ticho léčí a regeneruje neurony. Kde ho v uspěchané civilizaci hledat?

Ticho léčí, o tom nelze pochybovat. Kde ho ale v hektické době plné neustálých stimulů hledat? Leckdy jej nemůžeme dohnat ani ve volné přírodě, kde se pohybuje čím dál více dalších lidí. Naskýtá se tu však jedn...

Terapie smíchem: Cesta ke zdravému vnímání reality a získání nadhledu

Smích léčí, říká se. A možná je na tom hodně pravdy. Je až překvapivé, že pohroma, která zachvátila planetu se zaměřuje právě na dýchání a plíce, tedy symbol naší radosti a svobody. Nenechte se obrat o prostřed...

Ranní meditace zklidní mysl a dodá energii na celý den

Ranní meditace vás dokáže na počátku dne pozitivně naladit. Díky ní můžete zvládnout daleko více činností než obvykle. Vaše mysl se zharmonizuje a posílí. Jen tak něco vás tedy nerozhází. Pravidelné meditování ...

Infantilita v dospělosti může v mezilidských vztazích napáchat mnoho škod. Jak jednat s člověkem, který má dětinské chování?

Infantilita v dospělém věku je jev, který je skutečně vyzrálými osobnostmi jen těžko chápán. Přesto se může v mezilidských vztazíc...

Podpořte své emoční zdraví. Držte se osvědčených kroků, které vás dovedou ke štěstí

Ze všech stran neustále slýcháme, jak je důležité pečovat o svoji tělesnou schránku a tedy i fyzické zdraví. Avšak zdraví duševní ...

Emoční upír na vás může číhat kdekoliv. Poznejte ho včas a udělejte s ním krátký proces

Pojem „emoční upír“ se zažil do paměti mnohých lidí a označuje člověka, který v podstatě bere energii druhým. Vězte tedy, že vedle...

Trénink paměti je v seniorském věku žádoucí. Objevovat můžete nespočet efektivních metod, které udrží mozek v kondici

Aktivní trénink paměti řeší v mladém věku málokdo. V produktivní části života totiž člověk získává neustále nějaké podněty v zaměs...